跑步机坡度选择多少合适 跑步机不同目的的坡度设置

据运动生理学会研究，当坡度每增加1%，卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之，同样是匀速跑，如果我们适当的提升坡度，可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时，运动时间1小时消耗总热量为600卡路里，而将坡度提升至5%时，运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度会令跑步更加高效。

热身：

时间：10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄）×30%                

坡度：0°                  速度：6公里/小时-7公里/小时 

慢跑20分钟激活每一块肌肉 

时间：第11分钟-第30分钟                         心率：(220-年龄)x40% 

速度：8公里/小时-10公里/小时                 坡度：0度-10度 

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 

时间：第31分钟-50分钟                              心率：（220-年龄）×60% 

速度：10公里/小时-12公里/小时                坡度：0°-10° 

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟                          心率：（220-年龄）×30%                                   

速度：6公里/小时                                       坡度：30°-10°-0

选择适合自己的坡度进行锻炼就可以，经过多次测试总能总结出经验的~~

你好

跑步机坡度不宜过高,一般0度,高的话3度也差不多了,太高对膝盖不好

速度根据你自己的心率来控制就好了

配合跑步机测心率的功能用就可以,保持一个较高的心率,就可以有很好的减脂效果了,身体又不会太疲劳

下面正式开始这种训练法的介绍：

一、计算自己的训练最大心率

1首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果

2如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10

3如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5

4如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5

假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。

得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

希望能帮到你

　跑步机的坡度多少合适跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多少合适下面我带你了解一下跑步机的坡度多少合适，欢迎阅读。

　跑步机的坡度多少合适

　1、跑步机的坡度多少合适

　11、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间。

　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。

　比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

　12、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间。

　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

　一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。

　最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!

　2、使用跑步机要熟悉各项功能

　在初次使用电动跑步机前,请先熟悉跑步机控制面板上每一个按键的功能,待熟悉后,才可上机使用。

　跑步机控制面板要尽量选购如图所示的跑客跑步机类型的,其款式简约大方、操作简单。反之,过于繁杂的面板,不仅可操作性低,且在紧急情况下,容易导致使用者按错键而发生危险。另外,跑步的时候尽量不要分心做其他的事情,像看电视或接听电话等,否则容易发生跑偏、跌倒,甚至是生命危险。如果你觉得跑步枯燥,在疲惫时,适当听听音乐是可取的。

　3、跑步机的速度、坡度的设定

　速度的设定:不同速度适合不同群体。运动需要循序渐进,如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,则容易摔倒。建议根据自己的实际情况制定跑步计划,如果你是健身小白,那么笔者推荐:跑客跑步机,其能跟根据你的身体实际情况,为你量身制定跑步计划,帮助你更加科学、健康地进行跑步。

　跑步机的使用方法

　1、快速跑

　在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　2、每次跑20分钟

　从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

购买跑步机的优势

　1、缓冲效果显着

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　2、稳定与安全的训练环境

　撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场,只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险的。相对用跑步机的情况下,安全且不会受到交通的影响,一般都能保持比较稳定的呼吸节律,平稳及持续进行锻炼。

　3、时刻监督