跑步要脚掌着地还是脚跟先着地？哪个姿势更好？

很多人知道，我们平时走路或跑步的时候，膝盖不能避免磨损。所以跑步时特别注意姿势，害怕不适当的姿势会对关节造成更大的伤害。很多喜欢跑步的人是否被这个问题困扰，究竟跑步时应该先用脚尖触地还是用脚后跟触地？事实上，这个问题不必太复杂，顺其自然就行了。跑步时应该先跟着脚还是先用脚尖触地？

很多人刚开始跑步的时候脚后跟先落地，而受过专业训练的人往往是脚尖先落地。事实上，脚尖先落地时，比较合适的是短跑运动方式。另外，以这种方式对膝盖的伤害低于脚后跟。因为脚弓的弹性可以减少我们脚落地时的冲击。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等要求比较高，需要专门训练。

长期以这种方式跑步的人，下半身的力量一般都很好。否则很容易受伤。后脚跟随是很多初学者普遍意识到的方法，但对身体的伤害更大。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)此外，还有跑整个脚底的方法，这种方法在长跑或马拉松中很常见。

可见脚尖和脚后跟哪个先落地确实有差异，但对普通人来说差异不大。一般人只要跑步就行，顺其自然就行，不需要改变。如果是某种比赛类型的跑步，教练可以教你怎么做，那就需要分开考虑。毕竟，我们跑了这么久，如果没有受伤，这种方式不能说是错误的。如果太刻意地改变自己的跑步方式，受伤的概率会更高。因此，脚尖或脚跟不必先落地。

除此之外，要想达到最健康的跑步方式，还有其他需要注意的地方。例如，跑步前必须进行热身活动，先让关节活动，跑步可以事半功倍，必要时还可以带上护具。跑步时也要注意速度和时间的控制。最重要的是，不要只追求速度，不要造成身体负担，反而吃亏。

另外，平时也要注意其他身体部位的运动，提高自己的肌肉能量，这样可以大大减少受伤的危险。总之，关于跑步，没有完美的着陆技术，每种技术都有优缺点，没有绝对意义上最好的技术。而且，适合自己的才是最好的。

以下为在“月亿”的转载：

实在这很正常，我想应该是你事先活动过于剧烈，过于投入，过于高兴，才不知不觉中遗忘了鞋子对脚底的摩擦损伤，呵呵，我曩昔也试过，并且水泡间接是破了，基本不需求处置，少碰就行了。假如水泡没破的话应该

1先洗洁净水泡。

2涂上酒精消毒。

3用消毒的针或铰剪弄个小口儿放出构造液（水），再用酒精涂抹伤口。

4最初用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。

5不要换贴，否则会惹起细菌进入而熏染。

穿鞋或活动引的脚底水泡，最紧张的处置是临时不要穿鞋，坚持枯燥透风，假如水泡太大，可以用消毒过的针，将水泡刺破，放出构造液，在这进程要坚持无菌，水放

出之后，部分可以涂含抗生素的药膏，以免细菌熏染。假如没有细菌熏染，大局部的水泡会在一到二星期内吸取完全，新的皮肤会长出来，到时旧的皮肤会主动零

落，没有特别办法可以减速愈合，假如伤口很疼，可以挂普通内科拿止痛药止痛，普通在三到五天后就不大会痛。等候恢复时期，要留意坚持枯燥及防止细菌熏染。

别的，应防止穿纯棉的袜子，纯棉的袜子比尼龙的更容易构成血泡

此外，我个人建议要注意皮肤卫生，预防感染即可，若还未解决，且情节十分严重，请务必咨询专家。。。

脚后跟长骨刺建议少活动，会伤到筋络，而且也特别痛，有个治疗骨刺的土方就是用烧热的醋浸泡脚后跟，每天坚持泡三次一次至少半个小时，期间醋温度下降了就再去热一下。我家里老人就是用这个办法治好的。

　　简单的健身减肥方法

　1、提脚后跟

　做法：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。

　好处：可以锻炼脚腕的力量，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉，减少脂肪堆积。

　2、伸懒腰

　好处：可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。

　同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

　3、腹式呼吸

　做法：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

　逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

　好处：

　1腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。如果每天坚持，能促进肠蠕动，防止便秘。

　2有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，达到减肥瘦身的作用。

　3还能放松胸部、肩部、颈部的'线条，习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态，让你的上半身线条更加优美哦。

　建议：用餐后1小时内不宜做。

　4、快速走路

　建议：如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。

　如果快走超过1小时，则建议分开走。

　5、睡前拉伸

　1盘坐弯腰式

　做法：保持盘坐姿势，躯干慢慢向前下弯直至双手能够触碰到床。保持该姿势深呼吸几次，感受臀部和后背的拉伸。

　2坐姿向前弯身式

　做法：改盘坐姿势为双腿并排的坐姿，双膝微微弯曲。直坐，吸一口气，然后呼气，向前弯身伸手触摸双足。此时，双膝可尽量弯曲，保持后背平直即可。

　好处：这一姿势可以帮助拉伸腿筋。

问题一：脚后跟起水泡了，该怎么办 1、找一根针就行，消毒。

2、小心的从水泡的底部刺破它，刺到肉会痛咯。

3、把里面的液体挤出来，一定要挤干静，否则很快就重新长出来。

问题二：穿新鞋脚后跟磨起了水泡怎么处理 脚后跟起泡是由于皮肤与鞋面摩擦导致局部水肿。

可以将绣花针用酒精擦拭或火烧的方式消毒，然后轻轻挑破水泡，待组织液完全排除后，再用创可贴贴住。

在水泡没消下去的几天里，尽量穿宽松的鞋子，并且洗澡或日常活动中注意不要感染，一般三两天就能好的。

一般在穿新鞋的时候一定要穿合适的袜子，同时尽量 新鞋做一些体育运动或爬山之类的户外活动，减少受伤机会。

问题三：脚后跟上长水泡是什么原因 你好，在有脚后跟出现的水泡症状时候。考虑是因为有真菌感染引起或者是摩擦引起的。可以使用碘伏溶液涂抹治疗为宜、多吃新鲜蔬菜物质为宜。建议注意卫生，避免受凉，多吃新鲜蔬菜为宜，增加身体营养物质

问题四：脚后跟磨起泡了怎么办家用小妙招 首先用热水充分烫脚后擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡部位消毒，再用消毒后的针刺破脚泡，使泡内液体沿孔道流出，可用无菌棉签轻轻挤压，促进液体排出。切忌