健身房和户外运动区别

健身房和户外运动区别

健身房和户外运动区别，现在很多的人都注重起了自己的生体健康，开始运动锻炼的方法来提高自己的身体素质，但是有些人喜欢在户外健身，难道户外会比户内好吗，以下是关于健身房和户外运动区别。

健身房和户外运动区别1

户外运动

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首先说说户外运动的优点，户外运动具有以下：

优点：空气好（清晨和公园），光线好，还可以观赏沿途的风景，听闻鸟语花香，感受大自然的清新。

缺点：同时户外运动的不足也是显而易见的，户外运动会受到天气、空气质量、道路工程施工、交通等诸多因素的不良影响，锻炼计划不能持续，锻炼效果会受到一定的影响。

而且长期在硬马路跑步和体重过大者跑步容易伤膝关节。户外运动从锻炼效果来讲，户外运动锻炼形式比较单一不全面，比如说户外运动大家一般都是慢跑、骑单车、打羽毛球、爬山等等，侧重于有氧运动。

这时因为户外的体育配套设施远不能和健身房相媲美，不能够全面地进行力量训练锻炼到身体各部位的肌肉。所以单单进行户外运动还是有很大的局限性。

健身房锻炼

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现在讲讲健身房锻炼的特点和优缺点：

优点：健身房是经营性质的锻炼场所，设施完善，管理到位，有专业的团课老师和教练授课，健身锻炼氛围好，还能享受到相应的服务。健身房的优点是健身器材器械齐全，有丰富的团体课程，比如舞蹈、瑜伽、普拉提、动感单车、搏击等等，健身锻炼氛围好，锻炼项目比较丰富，比较容易坚持。

还有专业的私人健身教练进行健身指导，可以学习科学的锻炼方法，避免运动损伤，锻炼内容比较全面，整体锻炼效果好。健身房会员多，可以认识很多朋友，大家可以沟通交流，互相激励。

缺点：市面上的健身房质量层次不齐，优质健身房与一些劣质健身房在教练质量，运动设备等方面的`差距还是很大的。同时健身房的通风条件和空气质量肯定没有在户外来的好，这也是一个不容忽视的问题。但是总体来讲在健身房锻炼利大于弊。

健身房和户外运动区别2

我们现在都知道，运动对身体非常非常有益：能提高身体的基础代谢能促进体液循环能增强心肺能力能改善一些慢性炎症甚至能平衡内分泌改善痛经

运动，就像一个万能药，是我们身体的必需品。那么问题来了，运动，是户外的好？还是健身房好？1效果其实这是一个伪命题。从运动和锻炼的最终结果来看，无论是户外运动

还是健身房的锻炼，效果是差不多的，并不存在哪个更好。这就看个人喜好了。有人喜欢去健身房撸铁，有人喜欢戴着耳机在户外慢跑…萝卜青菜，各有所爱！

2天气关于天气这一点，是有点区别的。有一首歌是这么唱的：阴天在不开灯的房间当所有思绪都一点一点沉淀这是莫文蔚的歌《阴天》，讲的就是一个人阴天里各种情绪低落（胡思乱想）

你是不是也有同样的经历？没有阳光的日子（阴天、雨天、雾霾天），心情仿佛也受到了影响，总是要低落一点、惆怅一点，甚至抑郁一点如果是遭遇严重的雾霾天气，只怕是心情会更加的down吧。

种种现象表明，我们的情绪会受到天气的影响。天气好的时候，阳光灿烂，心情也灿烂，精神气儿也更足。3户外VS健身房其实，户外运动和健身房运动各有千秋。

户外运动户外运动更容易获得新鲜空气，在氧气充足的环境下健身，不仅改善了呼吸系统，新陈代谢水平也比在健身房运动来得高。人体接受阳光照射，会促进维生素D，它能调节血钙平衡、增强骨质密度避免骨质疏松。此外，绿色植物较多的环境也有益于身体抵抗一般细菌的侵袭。

健身房运动健身房运动不会受到天气的影响。健身房里提供各种器械，可供锻炼者进行力量性运动，以锻炼深层的肌肉，刺激肌肉增长。通过器械锻炼身体局部肌肉，也可以较高效地塑造出理想曲线。

4分别要注意什么？户外运动和健身房运动都对身体有益，那么户外运动与健身房运动分别要注意哪些事项呢？空气质量遇到雾霾或者空气污染严重时，建议大家在健身房运动。

因为运动需要大量换气，就容易将有害的颗粒吸入体内。另外，空气湿度大的天气会影响皮肤的散热，容易让人感到头晕心悸，所以也不适合户外运动。

防晒工作接收紫外线过多有害皮肤健康，所以户外运动的准备工作是很重要的！提前半小时涂好防晒霜，带好需要的营养补充品就可以了出发了~

循序渐进健身房内最常见的就是许多人长时间大汗淋漓地运动，于是乎，同为健身者，就算自己体力已经告罄，也强撑着坚持下去——这种做法是错误的。锻炼是循序渐进的过程，过多锻炼与根本不锻炼一样对健身来说是无效的，还会损伤身体。询问一下教练，制定一个科学的方案，锻炼效果才最好！

健身房和户外运动区别3

户外训练，户外训练最常见的就是跑步了，马拉松运动是一个非常棒的项目，一般练马拉松的人，无论半马还是全马，他的身材都很好，细长的身材，纤细的腿，是很多人梦寐以求的身材，而跑步也是一个对于减脂的同胞们一个非常好的方式，既方便，也实用。

而且我们在户外训练的时候，空气非常的好，不会压抑，也不会有呼吸不过来的问题，风景美丽，也不会枯燥，如果说跑步，在户外跑，要比在健身房好的多

毕竟户外才是最真实的！像篮球足球游泳这些运动，带有竞技性，不是一个人来完成，更加的不会枯燥，也不会觉得有任何不想练，不愿意练得的感觉。

对这方面的爱好者来讲，都是比较全面比较贴心的，也属于我们的减脂范围内，户外训练的好处非常之多，既能减脂，又能练肌肉，毕竟运动员一般很少在健身房训练，除非练力量，一般都是以专项为主，他们的身材就很棒

很多人梦寐以求，所以体能都很好，街头健身就是专门练我们身体的线条，自重训练，很多时候我们的训练中也要穿插一些自重训练，能让你的训练计划更加丰富，有趣味性！

健身房训练

我相信在健身房训练的朋友一定比户外的多，户外的很多训练方法难度大，而且做到一定体能后，就没有难度了，所以还是需要去健身房来练器械，负重训练，对于健身房的好处呢相信大家都知道，健身房的设备齐全，器械多种多样，安全措施做的很好，难度系数也不大，还有专业的私人教练，还有有氧的操课。

相比户外训练，健身房的空气没有外面好，健身房的训练也比较枯燥乏味，没有趣味性，两者能够结合的话可以说是非常好的，但是这种地方少之又少，条件不够，我相信大家各有所爱，只要能达到自己的目标，什么训练都可以，克服困难，完成目标，这才是我们的精神所在！

健身房训练和户外训练各有好处，无法比较，大家可以根据自己的情况来选择合适自己的训练！祝大家早日达到自己的目标！

旧金山机场瑜伽室

如今，大家的生活中已经离不开运动与健身，但平时生活工作繁忙，要专门抽出时间来运动和健身的确不容易。在机场候机的时候，如果有充足的时间，或者是遇到了飞机延误，还有什么方式可以消磨时间？现在，顺应“健康旅行”的潮流，不少机场开始配备了健身房、瑜伽室以及各种运动设施和服务，让喜爱健身运动的人们可以在登机前不白白浪费光阴，抓紧时间练起来，这样的服务是越来越受欢迎了！

文/广州日报全媒体记者陈薇薇

潮流：升级中的机场健身运动设施成新标配

如今，乘客们是越来越看重机场的配套了。因为安检更加严格，需要提前更多时间去到机场，有时候遇到飞机延误，也可能要在机场消磨很长时间。所以，机场能够为乘客提供哪些服务的确显得越来越重要。除了机场原本就有的商场、餐饮、水疗等服务之外，为迎合时下的健身潮流，健身运动设施这两年也陆续进驻，提供健身以及各种运动服务的机场不断增加，而且形式越来越多样化。

不同于城市里的健身房和运动场所，机场健身房显然有更特殊的要求，比如因为运营成本比城里高，空间不会太大，却需要“麻雀虽小五脏俱全”，而且健身房的利用率要非常高，因为候机时间有限，每一位客人的使用时间不会太长，而且冲凉等设施也需要备齐。另外，机场健身运动的服务也需要高效，以适应机场客人匆匆的步伐。根据在巴尔的摩开设机场健身房的Roam Fitness统计，每天健身房接待约20位客户，锻炼大约30分钟左右，然后使用淋浴间，而比较多的客人是年轻一代，老人和家庭客人比较少。

据了解，目前已经引入健身运动设施的机场中，大多数类似的设施都是设立在安检站里面，通过安检之后，客人才可以使用到这些设施，而这因为如此，相关的场地并不是很容易找到，机场健身房等设施也不会四处开花。但是，顺应如今的都市健身潮，在机场开设健身房等运动设施会是机场升级的新方向，也会是机场的新吸引力之一。

范例：这些机场已经有了运动健身好去处

美国旧金山：

世界首家机场瑜伽室

瑜伽是一种现代人喜爱的运动方式，对环境的要求较低，只需要简单的空间和瑜伽垫就能随时随地做。在遭遇航班延误或中转候机时间长的情况时，人的压力也会因此增大，这时候如果在登机口附近有瑜伽室，能够让人们暂避人流和噪音，安静地做一做瑜伽，就可以舒缓身心，精神饱满地上飞机。

早在2012年，美国旧金山机场就听从旅客在公开会议上发表的提案，于2号航站楼内设立了一个瑜伽练习空间，如今看来的确是颇有远见之举。旅客通过安检后，可以根据指引找到瑜伽室的具体位置，进入一个全蓝色的空间，有各种瑜伽用具可供取用。因为2号航站楼的瑜伽室太受欢迎，旧金山机场后来还在3号航站楼加设了一个瑜伽室，24小时免费开放。

除了旧金山之外，还有不少机场配备了瑜伽室，包括迈阿密、纽约、达拉斯-沃思堡、伯灵顿、法兰克福、赫尔辛基、香港以及伦敦（希思罗和盖特威克机场）、芝加哥（奥黑尔和中途机场）。其中，旧金山、法兰克福和达拉斯-沃斯堡都设立了两个机场瑜伽室。

不同于以上免费提供的瑜伽室，2017年底在美国丹佛机场开幕的Yoga on the Fly是商业化瑜伽馆入驻机场的首次尝试，这类收费的瑜伽馆提供了教练和课程服务，推出了简单的瑜伽课程，帮助客人利用碎片化的时间重建身心平衡。

瑞士苏黎世机场：

租单车或溜冰鞋兜风

瑞士苏黎世机场里，有提供自行车和溜冰鞋租赁的服务，有需求的乘客可以在机场租赁这些设施，在机场限定区域进行骑行或者溜冰。对于飞机延误时间比较长的乘客来说，在办理好托运手续之后，轻装上阵骑着单车去机场边探索是一种感受城市风采的体验。

德国慕尼黑机场：

造浪泳池体验冲浪

除了健身瑜伽之外，水上运动也是现代人寻求健康的方式。在德国慕尼黑机场，如果你的航班延误了，一定要记得带上泳衣，因为这里有一个庞大的冲浪游泳池，可以让旅客体验免费冲浪，这个造浪池可以制造2米高的巨浪。想要体验冲浪，也无需自带装备，机场将提供免费的租借冲浪板、头盔和潜水服，还有冲浪教练会在一旁提供建议。游泳池的开放时间为每天上午10时到晚上8时，每次可供10人同时冲浪，因为太受欢迎，所以每次要提前至少2天登记。

　冲浪是一项非常刺激的水上运动。只要提到冲浪，人们首先想到的必然是夏威夷海滩，因为那里不仅充满热带情调，风格各异，而且也是冲浪运动最早的起源地。除了夏威夷，还有很多著名的冲浪海域，有机会可以亲自去体验一下冲浪的快感……现在就让我们认识一下冲浪运动的注意事项吧。

　一、冲浪：挑战人类极限运动

　冲浪运动起始于澳大利亚，由于澳洲四面环海，气候温暖，多日照而少阴雨，有利于水上运动的发展，故而澳大利亚人特别喜爱冲浪运动。早在欧洲人迁来之前，这里的土著人，乘独木舟浮海时，就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰，忽而滑向浪谷，这就是冲浪运动的前身。

　脚踩一块冲浪板(长15-27米，宽06米，厚01米)能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能保持一定的速度，利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。进行这项运动需要运动员大胆、沉着、镇静、稳健，要有极好的体力及平衡能力，力求在浪巅上多呆一些时间，才能保持一定的速度，以便能在浪谷中翻飞，一浪紧冲一浪。

　第二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。澳大利亚经常举行冲浪比赛，赛时，裁判站在高台上观察纪录，他们根据所冲之浪的高度和长度、在浪巅的姿势、在浪上的操纵能力以及面对还是背对海浪的状态来评定名次。

　冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹，常使人惊讶不已。1986年初，两名法国运动员庇隆和皮夏凡，脚踩冲浪板，从非洲西部的塞内加尔出发，横渡大西洋，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛，历时24天12小时。

　二、初学冲浪有哪些注意事项

　1冲浪板携行要注意转弯的地方。

　2朝海边走出去时，拿冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　3放在地上时要轻放，风很大时要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚绳，你的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打伤。

　4冲浪板由外海冲回岸边，距离水深约30厘米时，要立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

　5冲浪的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，如果遇到这样的浪，最好上岸休息。

　6千万不要把安全脚绳丢掉而选择游泳回来，最好是趴在浪板上休息等待救援。

　7在冲浪板与海浪撞击的时候，不能用手去拉安全脚绳和冲浪板。

　8如果看到水母或被水母咬到，一定赶快上岸。

　三、很Cool的美式瘦身方法 冲浪

　 冲浪让瘦身充满激情

　冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。

　由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。

　 夏威夷是首选

　夏威夷是观光客最集中的海滨。细腻的白沙滩缓缓伸向大海，身着比基尼的美女和皮肤晒成棕色的帅哥比比皆是，高大的椰子树为沙滩投下了片片绿荫。这里每天都有来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家的人来冲浪。她们中年龄和体态也五花八门，但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。也有冲得不好的，便趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样拼命地划水，据说，这种方式减肥效果也不错。

　如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

　 瘦身效果一级棒

　冲浪瘦身的效果如何不妨找个人问问。芭芭拉自生了第一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗芭芭拉的'回答是：“很好，只是……”只是什么呢原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。”

　冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

　四、冲浪运动一些注意事项

　冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，发生事故抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

　冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

　冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

　冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

　冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

　当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。

　在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

　在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

　在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

　在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

　冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

　初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

　冲浪要冲得好必须具备潜越越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录像带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网络和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

　冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

1、健腹轮：购买时候卖家会提示重量，也会告知怎么使用，那健腹轮算得上多功能健身器材了。可以坐着站着或者跪姿，主要是锻炼肌肉或减脂的一种推动器。

2、弹力带：可以用来拉伸，可以用来防松肌肉，可以改善灵活度可以改善身体活动能力。弹力带就好像一根很长的皮筋，但是比皮筋粗且弹力比皮筋好一些，在实体购买。弹力带比较简单，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽着，可以腰部脚底或者其它随意哪都OK。

3、跑步机：家用跑步机应该来说比健身房的差距很大，主要还是价格没健身房的贵的啦嘻嘻~跑步机没什么难度，刚开始不适应的话先慢速，逐渐一点点加大感受心跳，最好配个心率表毕竟家用的跑步机一般没有测心率装置。等到适应后就开启配速7吧，顺便可以下载个APP记录，貌似keep有跑步机模式，咕咚也是可以的，看时间看心率然后再看配速。边跑边听歌或者再高级点看电视剧，跑完不要马上听变成慢走模式放松一下，这样不会伤害到自己身体，之后就可以关闭电源把跑步机折叠或用东西罩上避免落灰使跑步机使用不顺畅。还可以使用跑步机拉伸，毕竟跑步机的脚踏板有一点高度，前面还有扶手，一般人是不会知道这种方法的，适合家里地方小的亲们。记得跑步机要拖鞋最好，健身房的话就注意使用的时候出汗的话结束时候用东西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很讨厌，很多人去健身房纯属有钱闲的去聊天根本不是为了运动，然后还会出汗弄的根本器械不能使用，记住道德修养很重要，使用过后清理干净再离开。

4、哑铃：购买时应该选择可加重量的，不要买塑料的，那种简陋又不能加重量，虽然一般女生都是这种哑铃，但是真正运动的还是会选择加重量的。哑铃可以用来负重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的卧推它也是可以的哦~若是新手没有力量，可以使用矿泉水瓶子，从5斤10斤开始，等到可以接受了再换重磅哑铃。

5、俯卧撑架：据用过的人表示，平时可以做到的次数使用俯卧撑架会大打折扣，不过效果来说是不错的。

6、划船机：有点像弹力带的作用，但是坐着的，用身体的力气去拉那个划船机的绳子，双脚则蹬在底部，锻炼背部力量机群，蛮有用的但是很吃力哟~需要注意的就是坐着的凳子没有保护，臀部大的可能会很危险，使用时身边最好有人。

7、椭圆机：家庭使用也不错，膝盖不好或者疼痛受伤过的不要用跑步机，椭圆机最适合。还有一点就是不占空间，操作和跑步机一样，很多人没感受过它的好处所以比较少人使用购买。其实冬天不能出去运动，边聊天看电视边玩椭圆机一个小时不是蛮不错的，价位和跑步机差不多少，还小巧容易上手。

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。

2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。

3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。

4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。

第一，为了满足男人的自尊心和臭美的心理。男人爱去健身房，就是为了让自己的身材看起来更加完美，锻炼出让人羡慕嫉妒恨的腹肌。这样一来，就可以向别人显摆自己的身材，在别人面前变得特别的自信，也可以穿一些比较显瘦的衣服，露出自己骄傲的腹肌的轮廓，引来女生的尖叫和崇拜，让男生觉得自己倍儿有面子。男人，自尊心强，对自己的身材要求完美，所以就只能常去健身房了。

第二，男人爱去健身房是为了锻炼自己的身体。男人不像女人那样，会担心、害怕自己锻炼多了张肌肉，穿衣服的时候会影响美观，男人更注重锻炼自己的身体。而健身房是一个不错的选择，可以有各种各样的器材锻炼，也有一个优雅的环境锻炼，不会被刮风下雨的天气阻碍运动的进行。

第三，因为健身房的价格相对来说比较合理，男人可以支付得起，为了锻炼身体，消遣时间，他们就爱去健身房锻炼，在一个比较专业的地方锻炼让他们感到开心，感到高兴。

1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。