我在傍晚5点半到7点半之间会锻炼一个小时，如果想瘦身，晚饭什么时候吃，怎么吃比较合理？

在四点左右吃比较适合。

方法：

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吃什么？把大米饭换成糙米饭，把大米粥换成燕麦粥，把猪肉换成鱼肉或者牛肉，不但可以吃饱，而且热量也一点都不高。减肥的第一步就是要远离快餐，实在没有办法，也要尽量选择一些清淡的食物，毕竟快餐的油实在太多。每一餐自己做，省钱又健康，何乐而不为？早餐吃一些高蛋白和全麦食物，比如燕麦，鸡蛋，全麦面包等等再加上一些水果蔬菜。中午可以吃一些鱼肉牛肉蔬菜之类的，再加上主食。晚餐则简单一些，蔬果汁，青菜等等都是很好的。在晚饭后半个小时左右的时间，可以适当地进行一些散步等其他的一些活动，以利于晚上进食的食物消化。

2

喝什么？少喝碳酸饮料以及其他含糖的饮料。假如想喝果汁，完全可以自己榨，远远比外边卖的好喝，比如我不吃西红柿和胡萝卜，我就用西红柿胡萝卜和橙子一起榨，这样就可以接受了。绿茶美容养颜，缓解疲劳啊，保护牙齿的作用都非常好，而且于减肥也有很好的作用，但绝不是外面卖的甜腻的那种，还是自己泡一杯好，如果没有随身携带茶杯的习惯，也可以把茶叶放在矿泉水瓶里，凉水其实也可以泡开的。蜂蜜柠檬水美白润肠减肥，荷叶茶润肠去油腻，菊花明目，芦荟排毒养颜，早上一杯盐水清除宿便……

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不要以为水果吃多了不会胖。减肥要多吃水果？No！有些水果的热量也是很高的，比如香蕉，不管是减肥还是平时，都需要适当的吃水果补充维生素，但绝不可以暴食，你要是一天吃上十个八个苹果或者香蕉，怎么可能可能减肥，所以不要相信什么苹果减肥法~有些时候一不小心就会对胃造成很大的伤害。

4

零食当然是要远离的，当然也不是完全哦，假如非常想吃的话，可以选择的也是很多的。无糖酸奶，酸奶的好处大家都懂，觉得单单是酸奶无谓的话，可以给自己切一个水果拼盘，然后浇上酸奶，就会变得超级美味，当然，多大的盘子你看着办，什么水果你也看着办。或者吃一点点坚果，再或者海苔，一包地瓜干也是极好的。

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永远都不要节食，节食可以瘦，这是真的，我也亲身体验过，根据能量守恒，节食也必须瘦，我也曾经节食从57瘦到51，一天只喝一碗不加糖的豆腐脑，那段时间经常觉得天旋地转，不过幸运地是，我还算比较健康，没有留下后遗症，后来虽然也反弹了~节食只会让你对失误更加渴望，尤其是高热量失误。很多人认为晚饭不吃没有什么，晚饭少吃确实对身体好，但如果不吃的话，一样容易得胃病。节食还容易得厌食症，我一直觉得这个很恐怖，本来就是为了美，假如折上自己的一生的话，已经不能用悔恨来形容了

注意事项

身体健康了，自然就会慢慢瘦下来。

不要乱尝试什么减肥方法，更不要乱吃什么减肥药

晚上7点健身，建议运动完后30分钟再吃饭。如果要先吃饭，那么需要饭后一个小时再进行运动。如果目的是减肥的话，先吃饭后或者先健身都可以。因为要运动后1个小时再吃饭，运动后30分钟吸收很好。运动早晚的区别不是很大，只是要注意睡前和深夜不宜剧烈运动。

锻炼前一个小时吃晚饭比较合适。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。