南宁诺伯曼上班好吗

好。超越&诺伯曼健身集团”（以下简称集团），是采用全国直营连锁化经营模式，以“高档服务品质、体现经济消费价格、服务大众”为理念，投资，该集团工作轻松，每月工资8700元，拥有每月奖金一家每月福利，因此该集团上班好。

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主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

2、俯卧撑健胸肌

主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

3、俯卧挺身健腰

主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

5、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

6、哑铃锻炼二头肌

主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

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7、扶墙半蹲健腿

在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

8、跳绳缓解腰酸

跳绳是一个很简单的运动方式，运动起来也很方便，可以做为室内运动，每天固定跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力，不仅如此还可以缓解颈椎腰椎酸痛。特别适合上班族，因为每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，所以每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

9、臂力棒锻炼臂力

臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。注意食用臂力器时，要离开人群两米以外。

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南宁 市有多少家健身俱乐部只是一个数字问题，对于想健身的你来说意义不大。我是南宁一家健身会所的老师，还是和你说说如何挑选一家合适的健身会所吧。 首先，你有多少时间用来健身，时间段、时间长短决定了健身俱乐部的挑选范围。如果时间非常短，应该挑选离工作单位、居住地点较近的健身俱乐部；如果时间充裕，可以挑选最令你满意的健身俱乐部，距离作为次要因素。一般来说，一个星期锻炼两次或者三次是一个正常的频率，办了卡不是要自己每天都去，而是在自己时间允许的时候抽空去，所以要以开放的心态去健身。对于那些斤斤计较，纠结不能每天都去健身就觉得办健身卡吃亏的人，还是选择早上在小区或者南湖跑吧。 其次，健身需要有良好的氛围和齐全的设备，选择参观的时间，最好是晚上人多的时候去。普通的便宜的连锁健身会所人太多的话，难以保证有足够的健身器材可以使用。健身设备的数量和种类必须达到能让你大部分时间处于运动状态，不能去了那里却干坐着等健身设备空出来。通常，许多非常便宜的低端健身房都是爆满状态，一部器械几个人排队者使用，上集体课程还得提前去领排队号，如果没领到就得等到下一节课程，而且上课时几十个人挤在一起上，老师根本没法照顾到位，拥挤的健身房很浪费时间，本来你工作就很忙，在把仅有的时间话在排队上，那还不如自己去马路上奔跑。排队健身既浪费时间，又影响心情。只要是廉价的健身会所，毫无例外都会排队健身，因为价格低，人流量肯定就会很大。 然后，一个好的健身俱乐部必须拥有良好的服务态度，优秀的健身指导，和前台服务员、健身指导多交流。健身会所面积有多大，以及会所有都少家连锁店，其实都是噱头而已，服务质量才是最重要的，用事实说话。 。 我推荐你来我们贝特尼斯健身会所，会所的目前是广西唯一一家星级配套的健身会所，也是广西目前唯一一家国家体育总局指定的全区唯一一家全民健身推广中心，这里健身不拥挤，不需要排队使用器械，更不用排队上课，专业度最高，配套齐全，来健身只需带上换的衣服和毛巾就可以了。你可以来这里参观感受下我们会所，到会所请找 海海老师 电话：1-3-7-3-7-1-4-0-6-8-5

一、办卡仅仅五天健身房突然关门情况介绍 

贾女士在位于西安市凤城七路熙地港购物中心内的诺伯曼·运动会馆办理了健身卡，并购买了私教课程，然而健身卡还未使用一次，贾女士便得到消息，健身房要停业关门了，“我是以公司名义办理的健身卡，年卡费用5000元，还购买了价值3120元的私教课，当时约定登记的我们公司员工都可以来健身。但是办卡五天后健身房突然关门了，目前健身房的解决方案是只能进行转店，无法退款，她接受不了。

二、我认为商家有欺瞒行为

这家商家在开业五天后就关门了，这就是一种欺瞒行为。本来健身者是非常信任这家健身房，把这么多钱就交给他们了，但是没想到这家健身房却关门了，这就是对消费者欺瞒。如果健身房不能开，就应该早早告诉消费者，但是他们却没有告诉，这种行为太不厚道了。

出现了这种情况就应该把健身费用退回来，几天就花5000元，这对消费者是不合理，是一种欺骗行为。

健身房开不长时间，就应该告诉消费者，这样总比欺瞒要好，如果这家商家在干其他行业，那肯定谁也不会信任他们，他们这是搬起石头砸自己的脚，是一种不负责任行为。

三、诚信是经商之本

一个企业要想生存，要想长久，就应该以诚信为本，而不是靠着耍花招来挣取一定利益。有一句话讲得好，买卖挣回头客钱，客户喜欢你了，还会给你带来另外一部分消费人群，如果你坑了消费者，这些客户就会远离你而去。

我认识一个非常有诚信商家，他经营一家蒸馒头店面，他在家里出事后，在过年时候就将预定馒头给大家了，他就从其他店铺那里买来了馒头，没有让顾客失望。

我们就应该学习这个蒸馒头商家，对待顾客实心实意，不欺瞒。