健身——体重标准

体重是人体各部分（骨骼、骨骼肌、关节、韧带、脂肪组织等等）的总重量，即以重量为单位的人体各组织成分的总和。

体重是反应人体充实程度的整体指标，可以间接地反应人体营养状况。体重过轻可作为营养不良或患有疾病的重要特征；体重过重，会表现为不同程度的肥胖。

标准体重是以身高为基准的体重，最早于1978年由世界卫生组织推举，常用来评价肥胖。

标准体重（kg）=身高cm-10009；或标准体重=身高m²22。

我国成年人标准体重参考公式如下表格：

体重如果超出理想体重的10%—20%称为超重，超出21%—30%为轻度肥胖，超出31%—40%为中度肥胖，超出40%以上的为重度肥胖。低于正常体重的为低体重。

利用身高和体重对身体进行评价，优点是简便易行，不足是这种方法不能评价体形，不能反映肥胖相关疾病的发病率及身体成分的组成。

当一个人体重超过这种评价方法的正常标准时，其身体成分可能仍处于低脂肪状态，而这个人超出体重的部分实际上可能是肌肉，这种情况在增肌人员上尤为突出。

体重只是衡量肥胖的其中一个指标，以上就是对于体重标准的简单介绍。想要了解更多的健身知识，欢迎小伙伴们关注。

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中国男人的标准身高和标准体重是通过计算出来的。成年男性标准体重计算公式如下 ：

身高（厘米）－105＝ 标准体重（公斤）。

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105＝65（公斤）。

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。

身高181cm，标准体重应为：181-105=76（公斤），体重79Kg与标准体重76Kg相差不大，不属于偏胖。

扩展资料：

中国肥胖标准：

我国专家认为，中国人虽属亚洲人种，但体重指数的正常范围上限却应比亚洲标准低些，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

体型小决定了体重指数的正常上限要低些，一项针对中国人的调查表明，BMI大于226的中国人，其平均血压、血糖、甘油三酯水平都较BMI小于226的人地产高，而有益于人体的高密度脂蛋白胆固醇水平却低。

因此，专家们认为，我国人正常体重指数上限不应大于226应比欧美的249和亚洲的229还低。

-体重身高指数

闽南网-成年男性标准体重计算公式_中国男性标准体重对照表

166的标准体重对照：男生166CM标准体重是602千克。女生166CM标准体重是576千克。

标准体重资料：

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）

标准体重正负10﹪为正常体重。

保持体重标准的方式：

有效控制饮食以便减肥瘦身过多节食减肥造成 营养不良或者以便增胖暴食暴饮全是不可取的，女士平时应保证合理膳食，实际可遵照早饭好、午饭饱、晚饭少的基本标准，在营养搭配的前提条件下降低高热量食物废弃物食材的摄取。

改掉坏习惯要想保持正常体重，健身运动不够、暴食暴饮、抽烟、嗜酒等日常生活坏习惯应尽早纠正。

依据每一个人的身体素质、工作内容和生活方式的不一样，对健身时间、内容、抗压强度和频率可开展不一样的挑选，一般可将每天运动分成两一部分，一部分是包含工作中、交通出行和家务活这种生活起居中耗费较多精力的活动，另一部分是锻炼身体活动，实际运动量量力而行就可以。

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。

不仅女性朋友注重自己的身材，男人也是非常希望自己能够拥有完美的身材，这样能够帮助提升个人的颜值和气质。

但是最近几年，随着生活水平的不断提高，在我们身边肥胖的人越来越多，男性朋友很可能会出现啤酒肚的情况。

如果啤酒肚比较严重的话，不仅会影响这个人的颜值和气质，还会影响着身体的健康。

男性152-188cm标准体重对照表找到了，可能你并不胖，不用减肥

正常情况下，大部分的成年男性身高在160~188之间，这个身高段的标准体重对照表找到了，可以对照一下。

而且男性朋友的标准体重还有一个计算公式。标准体重（kg）=身高（cm）-105，可以根据自己的身高来计算一下。

需要注意的是标准体重，并不是一个确定的值，它也是有合理的波动范围。

如果你的体重在标准体重上下浮动10%范围内，那么说明你的体重还是比较合理的，可能你 并不胖，不用再考虑额外的减肥了。

但是如果超过了10%可能就属于偏胖的行列了，如果超过了20%，那么就需要立即进行减肥了。

想要科学减肥瘦身，管住嘴，迈开腿是非常重要的，很多的男性朋友比较崇尚运动减肥，以下这些运动对于减肥瘦身具有非常好的帮助。

瘦身最有效的四种运动，男人减肥请找它，或许让你减肥和健康兼得

跑步

跑步在我们日常生活中是一种非常常见的情况，而且它对于减肥瘦身具有非常好的帮助，如果男性朋友每天坚持跑步30分钟一样，能够起到很好的刮油燃脂的功效，相信你会很快瘦下来。

游泳

游泳是一项非常好的减肥瘦身运动，如果男性朋友想要减肥瘦身的话，在日常生活中不妨多游泳，因为游泳消耗热量非常的多，而且游泳运动还能够帮助锻炼身体的健康，坚持游泳，不仅让你减肥，而且还能够让你健身。

跳绳

跳绳也是一项非常好的运动，而且男女老少都适合非常的简单，如果男性朋友想要减肥瘦身的话，不妨每天坚持跳绳30分钟，能够让你很快的瘦下来，而且还能够帮助锻炼你的心肺功能。

骑自行车

在我们身边，你可能会经常看到有些人在大路边上骑自行车锻炼，这也是一种很好的锻炼方式，对于减肥瘦身也有着非常好的帮助，如果男性朋友每天坚持骑自行车，让你的体重噌噌下降。

165cm男生标准体重标椎是109斤。

根据世界卫生组织的一个计算公式，会这样计算，男性的标准体重=(身高—80)70%，其中身高的单位是cm，换作一米七五的男性，就是(165—80)70%=665kg，对照表格，不难发现，基本上30岁的男性都符合这样的体重标准。在算标准体重过程中，大于665kg，小于665kg，只要符合10%的误差，都是成立的。

除了通过这样的计算公式外，通过了解BMI指数，也能大致的了解自己是胖是瘦，需不需要减肥。在BMI中国标准中，指数低于184，说明身材偏瘦，指数在185—239之间，说明是正常体重。指数在24—279之间，说明超重了，超过了28，说明是肥胖身材。结合男性一米七五的身高，65kg的体重，算出BMI在2122，刚好在正常体重那个范围内，不胖不瘦。

通过健身保持标准体重的方法

要循序渐进地增加运动量，很多新手都会在运动后疲惫一个星期，就是因为开始得过快，超越了极限，因此要慢慢来，锻炼是急不得的，要有节制地完成你的练习，才会达到好的效果，尽量采用多运动的方式。

这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

成年男性标准体重

你有了解过成年男性标准体重是多少吗？成年男性应该达到标准的体重才能够算是健康的，但标准体重并不是固定的，这也和男性的身高有关系。我精心为大家整理了成年男性标准体重，希望对你有所帮助。

成年男性标准体重1

一、成年男性标准体重

成年男性标准体重计算公式:身高(厘米)-105= 标准体重(公斤)。

例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。

二、成年男性的保健方

1、狗肾1对,切碎,焙熟后碾成细末,每晚3克,黄酒送服,每日2次。

2、活泥鳅放清水中,待排尽肠肉分泌物后洗净。将油锅烧热,放几片姜,将泥鳅煎至金黄,加水约3碗,放虾肉50克,共煮汤食,每日服1次。

3、猪肚1个,洗净,将肉苁蓉10克纳入猪肚内,扎好后用水煮熟,食肉饮汤,每日服1次。

4、白鸽1只,去毛及内脏,枸杞子24克,黄精50克,共炖或蒸熟食,每日分2次服。

5、鸽蛋2个,煮熟去壳,加龙眼、枸杞子各75克,五味子10克,放碗内,加水蒸熟,加糖服食,每日2次。

6、麻雀蛋2个,虾肉15克,菟丝子、枸杞子各9克,放碗中,加水蒸熟食用,每日2次。

7、咸核桃仁9克,补骨脂6克,共捣成泥状,用淡盐水送服,每日1次,此方有补肾固精作用。

三、男性保健方法

1、适度的夫妻生活

越是适度的夫妻生活越能促进人体内分泌功能,使下丘脑─垂体─性腺的内分泌调节增强,促进性激素分泌。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑,适度夫妻生活可以活跃该部位的功能,长久保持夫妻生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──夫妻生活。

2、养成睡前温水洗澡的习惯

白天是交感神经兴奋,晚上睡后是副交感神经兴奋,沐浴可以使情绪放松,消除白天的紧张,可使身体适应夜间的植物神经调配,有助于提高性功能,改善睡眠。

3、合理的饮食

饮食要适量,避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。锌为维护正常性功能所必需的微量元素,一般动物性食品中含锌丰富,而且易吸收利用。植物性食品中锌即使含量丰富,由于植酸盐及植物纤维素影响,吸收较少。

成年男性标准体重2

男性健身常识

1、大汗淋漓小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血时需要补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

适合男性的运动

1、打篮球

很多男性都喜欢打篮球,打篮球可训练脑部的思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力,改善体形。

2、哑铃

哑铃是非常简单的小型健身器材,很多健身教练都推荐使用哑铃,因为很适合男性健身锻炼使用,如果男性朋友想要锻炼肱二头肌,可以试试哑铃哦,效果非常好,通过手臂对哑铃的提拉。

3、跑步

跑步是非常简单并且有效的健身运动,老少皆宜,每天坚持跑步为1000-4000米长跑,能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群,是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

4、骑车

骑自行车健身对人体的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的骑车锻炼,完全不亚于慢跑和游泳哦。为了达到健身的目的,锻炼者必须掌握好运动的强度,初始者一般应达到每分钟蹬车60次。

男性标准体重计算公式为（身高cm-100）09（kg）。

计算成年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。

男性可以通过计算后和标准体重来比较，得出自身是否超重。通过计算后若体重大于标准体重10％小于标准体重20％则为超重。其中大于标准体重20％小于标准体重30％则为轻度肥胖，大于标准体重30％小于标准体重50％则为中度肥胖，大于标准体重50％以上则为重度肥胖。

还有一个计算成年人标准体重的简单公式，其方法的计算公式是标准体重的千克数=身高厘米数-105，例如某个男生的身高为173cm，用这个公式计算后得出这个男生的标准体重为173-105=68kg。

如何科学减肥？

1、调整饮食：男性朋友和女性朋友一样想要减肥，一定要先从饮食调理开始做起。

2、健腹轮运动：健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。通过坐在健腹轮上，手抓住扶手位置，腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次，尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

3、改掉坏习惯：由于工作或者其它原因，男性的生活习惯比女性混乱很多，特别是单身男性。这也是导致男性肥胖的原因。所以想要减肥，生活习惯也应该进行调整。早睡早起，保证睡眠时间。