划船机 Rowing Machine

有别于传统的健身方式，现在不管在哪里健身，皆相当重视全身性的协调训练，包含敏捷、平衡、心肺，爆发力…等，所以新式的健身器材的功能越来越多元。划船机是台湾近几年来开始流行的器材，主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部…等肌群训练，不仅流行且实用，让我们一起来看看划船机的魅力何在吧！

划船机Rowing Machine 划船机的起源

公元前4世纪，雅典海军上将，推出了第一款划船机作为军事训练设备。为了要培养专业的桨手，建造了用木头做成的划船架放在上岸以便出学者有更多的时间能够专心学习其技巧。它最早被广泛使用的是1872年W B Curtis所推出的专利液压阻力划船机。 这个产品的制造非常简单，并没有液体的流动，也没有真正模拟室外划船的动作。然而，这个产品却是在20世纪上半叶却是桨手唯一的选择，尽管机械内的轮子常笨重，而且运动轨迹也不顺畅。当时大多数划船机都靠一个机械装置去完成刹车的动作。 虽然如此，但划船比赛却常受到室外天气等因素的影响，而造成比赛延误…等问题。1976年Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器材，不会受到任何场地或天气的限制，当机器被发明出来后，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐，并且在欧洲范围内得到了很广泛的推广，尤其是德国，备受追崇，同时这也是室内水阻划船机的模型。

第一台划船机发明者W B Curtis ©iwmuk

经过许多历史的演变，1980年代，室内划船器开始出现各种各样的设计优化。风阻技术的出现是一个主要的革新。挥别过去笨重的轮子，新式的室内划船机的轮子也因为使用了更好的材料而变得非常轻便，这些材料包括不锈钢、木材和铝合金。 1982年，有些大学生开始利用健身房里的划船机来举办非正式的划船比赛。室内划船机却因为这些比赛而受到越来越多人的关注，并迅速传播到整个国家，从而演变成如今的全球室内划船大赛。

1982年室内划船大赛 ©concept2 划船机的好处

划船机采用优质钢材中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调无极档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。不仅如此，他也是一个流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，能够带来意想不到的塑身效果。

©amazoncouk 主要使用方式和训练部位

使用者曲腿坐在座垫上，手脚同时施力，腿部伸直后，腰部后仰，双臂像划船的姿势一样，向两侧后划。 适用对象：专业训练者、家中健身。 注意事项：饭前饭后，请勿运动，注意施力要点，防止后脚扭伤。 划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能训练到约90%的肌群，因此他对于平时缺乏运动的族群来说，受益无穷。同时对训练背部肌肉也有明显的效果，能让脊背在体前驱和体后伸展的动作之中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到训练。 练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩，反而容易受伤。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家中运动，训练手腿腰等部位肌肉组织，有效地的训练伸展肌群，对腰背尤为明显，同时还能缓解背部酸痛症状，特别适合长期坐在电脑前工作的上班族。

划船机训练手腿腰等部位肌肉组织，能有效地的训练伸展肌群 ©howtorow

有别于其他的健身器材，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是目前也世界上相当受欢迎的健身器材之一。　 对于初学找来说，划船机确实是一个相当合适的健身器材，在肌力不足的情况之下，跑步机或飞轮都是较容易受伤的器材，相对于划船机，则更为全面且能促进身体的协调性。不只在健身房，现在有许多以Crossfit为主的场馆，也都指定划船机也作为训练的其一项目，利用组合的动作让学员自然地培养爆发力、速度、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度，是一个既多功能又方便的健身器材。

划船机能促进身体的协调性 ©fitnes estreviews

划船机有分为风阻、水阻，风阻常用于健身房，水阻则更多的是在家中，用户购买一般都是选择水阻。轨道怎么选？



单轨

划船机有单轨和双轨两种，单轨大多数是金属材质制成，像风阻的Concept 2以及其他品牌都是单轨制成，水阻中的单轨在轨道上同样采用金属导轨，WaterRower的A1系列除了轨道采用金属外，前半部分则是采用了纯实木，单轨在模拟赛艇上更加真实，但是缺点就是金属轨道噪音比较大，轨道与滑轮会有一些刺耳的摩擦声，同时因为是单轨道，承重上不能过重，否则轨道可能会被压弯。



双轨

对于身材较高大，体重较大的人来说，双轨更加合适，首先在轨道的长度上双轨一般要比单轨更长，有利于舒展，同时双轨的承重更高，对大体重的人更好，在双轨中轨道大多数采用的是实木，WaterRower的也有双轨金属款，双轨因为底部共有8个导轮，划行更加平顺，轨道基本上没有任何的噪音，家用的话也更加安静。

材质怎么选？



金属

一提到金属，大家第一印象就是比较经久耐用，的确，金属款的水阻划船机更加经久耐用，同时承重上要比单轨金属和双轨的实木都要强，太空铝合金和不锈钢两种材质也不太需要保养，对于懒人或者公司俱乐部健身房之类的更加合适。



实木

实木相对来说，更加具有收藏价值，同时搭配居家风格更加合适，常见的实木有松木，榉木，橡胶木，高端的有橡木，梣木（白蜡木），樱桃木，黑胡桃木，在实木上建议选择密度高，硬度大，强度高，承重好的实木，坚固耐用，耐腐蚀，不易变形的木材，才更有利于兼具划船的同时还具有收藏价值。

健身器材运动鞋服运动护具个人用品随着健康生活方式理念的深入人心，越来越多的年轻人爱上了去健身房运动健身。专业健身房必定少不了各种功能齐全的健身器材，可以给我们带来更好的健身体验，当然我们自己也需要配备好合身的运动鞋服、运动护具以及一些必备的个人用品。下面，小编为大家罗列了一份详细的健身房必备物品清单，各位健身达人请速速GET!

健身器材大全无论是小型健身房还是专业健身会所，其健身器材除了要品类齐全外，也要有过硬的质量、丰富的功能，这样才能为健身者提供良好的健身体验。

跑步机：建议选择多功能跑步机，除了跑步外，一般还配置了哑铃、扭腰盘、腹肌训练架等器材，可以锻炼多个身体部位。另外选购要考虑跑台的减震、静音效果、是否带坡度升降功能等因素。详细>>

健身车：一般小型健身会所建议选择电磁控健身车，调节段数更细微，可形成类似爬山、山地、间歇等自然环境程序；高档专业健身房则适合自发电健身车，可将运动时所消耗的体力转化为电能。详细>>

哑铃杠铃：健身房锻炼臂力必不可少的器械，选购杠铃时要确保重量盘、卡圈与杠相匹配，杠有较细的标准杠和较粗的_林匹克杠两种，一般奥林匹克杠用手抓起来更舒服，是健身房的标准器械。详细>>

踏步机：选购时考虑是否稳固安全，框架要采用优质钢材制造，坚固耐用，在底部及踏板表面要有防滑设性设计；另外要带有信息显示功能，如步数、频率、时间、卡路里等信息全面展现。详细>>

其他健身器材：椭圆机、仰卧板、划船机、瑜伽、拉力器、俯卧撑架、综合型多功能训练器等。详细>>

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健身通用：一件透气吸汗性好、又富有弹性的健身服，可谓健身标配，建议选择速干贴身的健身衣裤；至于健身鞋，一双轻便透气的网面跑步鞋就可以了。

练习瑜伽：健身房练习瑜伽，需要一身干练而不拖沓的瑜伽服。建议选择背心式瑜伽服，排汗散热好，减少瑜伽过程中的黏腻感，还能突显好身材。详细>>

武术搏击：拳击、跆拳道、摔跤等武术搏击类运动，需要专门的训练服，比如拳击裤、跆拳道服、摔跤服等，另外鞋子也有讲究，像摔跤鞋、武术鞋等都是有特定需要的。

游泳装备：健身房游泳也是不错的选择，一般准备一件泳衣泳裤就够了，当然专业一点的，可以带上泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹等防护用品。详细>>

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健身通用：一般健身房健身，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是锻炼肌肉力量项目容易拉伤。

搏击运动：跆拳道、散打、摔跤、拳击等搏击运动，身体对抗性很强，需要用到专门的防护用具，比如头盔、脚靶、护裆、护齿、护甲、护臂、绷带等。

选购要点：一件好的运动护具要有良好的保暖性和透气性，热量不易流失又干爽舒适；良好的压缩性和支撑性，减缓因不当受力或过度疲劳而受伤的可能；很好的保护性和恢复性，对伤病部位有着很好的矫正作用。

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运动毛巾：挥汗如雨后，一条速干吸汗的运动毛巾，为你擦净一身粘腻。尽量选择吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：健身运动补充适量饮水很有必要，最好选择便携式、大容量的运动水杯。可以选食品级塑料材质的，轻便且实惠，也可以选硅胶材质的，折叠易携、耐热耐摔。

健身包：由于去健身房一般不用负重太多，也不用走特别远的路，所以一款大小适中的手提单肩圆筒包就可以了，内部最好要有独立的鞋袋，方便放置拖鞋。

其他个人用品：换洗的衣裤、内裤、袜子，如果健身房不提供洗浴用品的话，还要带上洗发水、沐浴露、护肤品、棉签、纸巾，以及一双拖鞋。

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划船机，主要分类是4种，风阻力，水阻力，手动磁控，电动磁控。

这几款不同的分别是：

一，风阻力的，是划船器早期的模式，类似于风箱式的，噪声比较大，属于易损型的，价格几百到一千多。

二，水阻力的，是北欧流行起来的，利用水动力，更贴近与还原现实的的划船感觉。价格较高，价格上万。

三，手动磁控的，是通过调节磁铁与飞轮间的距离远近来控制阻力大小，一般是8个固定档位，静音实用，价格在3000到4000元左右，是现在比较流行的类型。

四，电动磁控的，是通过电机来控制阻飞轮与磁铁距离的，阻力级别多，程序变化丰富，无论是一般锻炼，还是专业健身，都是非常不错的选择。尤其内置的心率控制程序，更是为科学健身提供了最佳的选择。

家用的，突然想起前面有人回答，家用器材最好选跑步机，因为可以挂衣服，或者当小仓库用，这个梗能笑一年；  正经回答问题：划船器的家用是不怎么占地方的，欢乐颂2里面小包总都在放在床旁边的，水组的话噪音比较大还有难维护，磁阻噪音少，其他选择就得看你的需求了；比如说要有智能，APP，有实景，3D等性能支持的；磁阻划船器，磁控调阻，阻力调节档位较多，没有什么噪音，拟真度上比水阻差一些，但是训练效果不会差，而且磁控划船器可以加入智能系统，运动乐趣会稍微高一些。一般磁控划船器流畅度很高，不会像水阻一样偶尔一点点的迟滞感。后期也是可能出现滑轨磨损导致滑轮流畅度降低的情况。磁阻划船器的体积可以更小，这也是一个优势。