健身三大力量哪个最难

你是说三大项吧 难不难看你身体结构和是否擅长 要点几乎是一样多的 深蹲和硬拉要点更多

卧推主要注意上下杠铃轨迹 肩胛骨的收紧下回旋 启动背阔肌控制手肘的打开角度 握杠其实是大拇指根和小拇指根接触 臀部的收紧和脚的位置保证稳定

深蹲的注意杠在脚心上方 收紧上斜方肌背杠 手肘不要向后 也需要启动背阔肌控制手肘 全程背挺直 不要反弓 杠铃轨迹应是直上直下 如果出现髋胸不同步时就会不直上直下 膝盖不要内扣 和脚尖一个方向 下去时可能会出现骨盆后倾的现象 头要抬起来 不然启动时会很难

硬拉要注意下背竖直 可以正握 正反握 锁握 启动时也要背部锁定 全程尽量保持重心在脚心 所以要贴着胫骨做 先腿发力再臀腰发力 膝盖可以顶着手臂来避免内扣

这三个健身动作帮你打造V型身材

　这三个健身动作帮你打造V型身材，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享这三个健身动作帮你打造V型身材技巧。

这三个健身动作帮你打造V型身材1

　 1、宽距引体向上

　这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

　要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。

　 2、俯身杠铃划船

　要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。

　 3、站立直臂下拉

　这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。

　要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练效果。然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧!

这三个健身动作帮你打造V型身材2

　 影响效果的健身方式健身

　 一是边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 二是运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 三是只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 四是绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 五是饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 六是照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

街头健身5大神技都是什么

　街头健身5大神技都是什么，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享街头健身5大神技都是什么技巧。

街头健身5大神技都是什么1

　 1、 顺风旗

　因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

　 2、 单杠前水平

　双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

　 3、 慢速双力臂

　街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠，百科上说一万个人里面有一个。

　 4、 单手引体向上

　又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

　 5、 俄式挺身俯卧撑

　五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。

街头健身5大神技都是什么2

　1、 双力臂

　双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。

　双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

　快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。

　2、 顺风旗

　顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。

　练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

　人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

　力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。

　3、 前水平/后水平

　前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的`动作。

　后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

　前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

　4、 单臂引体

　单臂引体，就是一个手做引体向上。

　难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。

　有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。

　也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。

　无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。

　现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行

　5、 俄式挺身

　最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

　也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

　很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。

今天小编给大家推荐四个腹部肌肉的训练动作，用这些动作来做腹部肌肉训练，这会有效的帮助你锻炼腹肌，这些训练动作的难度属于中等难度，如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些训练动作绝对不会很困难。在做这些腹肌训练动作之前，你要确保自己的身体是在一个适合运动的状态。

我在上面这么说的目的，是为了让你可以做一些适当的热身动作，这能够让我们的身体更好的投入到训练中去，也会更加方便我们达到最好的训练效果。做好了上面这些准备动作之后，我们就来开始介绍这次的训练动作。

1、侧面支撑

第一个动作我们为大家推荐一个侧面支撑动作，平板支撑，我想大家都不会觉得陌生，那么这个动作就需要我们改变一下支撑方向，有俯身支撑，改为侧面支撑。首先我们需要保持一个侧卧姿势，然后将我们的手臂伸直支撑在地面上，收紧我们的腹部，双腿伸直。

保持这么一个侧面支撑动作，我们将停留的时间坚持到30秒钟以上。如果你觉得对你来说难度太大，那你也可以将下侧腿部弯曲，跪在地面上，支撑起我们的身体。

2、垂悬举腿卷腹

第二个动作，我们为大家推荐一个垂悬举腿卷腹动作，这个动作的难度稍微有点大，我们需要借助到单杠来完成。我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持垂直状态，如果单杠对你来说压力太大，那么你可以用双杠去完成这个动作。

做好垂悬姿势之后，就向上举腿来完成这个卷腹动作，在做这个卷腹动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，尽量把你能做的次数做多一点。如果你不会的话，就看看示范，在确保安全的情况下，尽可能的去完成这个动作。

3、仰卧V型同起

第三个动作，我们为大家推荐一个仰卧V型同起动作，这是在仰卧起坐基础上加上了一个抬腿动作完成的，所以我们在做这个动作之前，一定要做好仰卧起坐动作。你以为只是做仰卧起坐动作就可以了吗？当然不是，我们还需要做一个双腿合拢伸直抬起的动作，让我们的身体呈现一个v字型的同起动作。

4、仰卧反向卷腹

最后一个动作，我们为大家推荐一个仰卧反向卷腹动作，平时我们所做的卷腹动作都是上身起身，那么这个动作就要求我们上身不离地，下身离地。这个动作对于我们腹部的考验也是非常大的，在你向后做反向卷腹的时候，尽量让你的下背部也离开地面，这会给你腹部更多的力量刺激。

上面这四个动作我们都配有详细的示范，如果你不会的话，可以根据中释放的样子，自己去模仿着完成一下，在做这些动作的时候，一定要注意好自己的身体安全，在确保安全的情况下，尽可能的去完成它们。如果你感兴趣的话，就把它们加入到你的腹肌训练计划中去，加强对于它们的练习，你一定会看到“搓衣板”似的腹肌！