健身房练器械的时候，同一种器械一次分6组练完和分开两个时间段每次3组练有区别吗？

这样会影响效果的，如果你想集中刺激一个肌群，比如二头肌肉，那么你先坐3组二头的训练实际上是达不到让肌肉完全充血的效果的，这时再转做三头的训练等于忽视了前面的二头充血效果，并且体力分散，无法更好的为下面再次刺激二头肌做准备。如果你是想追求手臂的整体维度，可以二头，三头这一对相反地肌群放在一起练，一个二头动作完成后马上搭配一个三头动作，达到上臂整体充血的效果，对维度有好处。如果要练习分离度，最好还是将二头和三头分开练习。还有一种方法，二头和背肌一起练习，背肌先练习3个动作，然后二头3个动作。三头和胸一起练，胸3个动作，然后三头3个动作。组间休息时有讲究的，我们达不到专业健美的水平，他们平时除了锻炼就是吃饭睡觉，而且吃大量补剂甚至有固醇，我们的身体恢复能力没有那么的强，要根据你的强度和训练目的来安排组间休息。

举例：你如果想增加力量，用你平时最大力量做深蹲，一次只能做一个的重量，那么你可以安排组间休息1分钟。如果你是80%最大力量做5下，那么组间休息可以安排90秒，一般组间休息可以控制在30-90秒之间，当然还有特殊的训练方法组间休息10秒，每个动作之间休息2分钟。

单个训练动作是最小训练单位

组是第二大的训练单位

举例 仰卧起坐 上身平躺到起身完成腹肌收缩为一个 可定义15个为一组

那么2~3组就是每完成15个 进行肌肉群放松 间隔不宜过久 然后再进行接下来的15个

组的制定很有学问 这个需要结合自身以及条件确定每组的个数和强度

初练者可以分组做每组间隔两分钟，可以先按每组6次、9次、12次递增，如果还可以的话再按12次、9次、6次递减，做每一个俯卧撑时要充分体会你的胸大肌和肱三头肌的用力情况，可以的话可以再找我！