健身后休息一个星期有哪些利弊？

从生理上看，人养成一个习惯大约需要七天左右，作者长时间的连续锻炼已经使身体适应了健身的强度，突然休息过久，并不利于身体健康。从心里角度，突然休息一周，太久，会使人产生懈怠心里，甚至在这一周即将过完时，会产生逆反以及恐慌心里。所以个人比较建议视情况休息两到三天，然后锻炼两天，再休一两天，然后慢慢将锻炼规律，视个人情况改良到锻几休几这样的状态最为合适。

如果目的是增肌健美身材，那么同一个部位下次再练一般需要间隔一天，因为肌肉不是在锻炼的时候增大的，而是在休息的时候，所以需要足够的时间得以休养生息。其实也不是一定要48小时，根据你当天训练强度的情况去决定，休息48小时是在强度比较大的情况下才休息48小时，那是比较科学的。比如腹肌就需要经常刺激，可以一周锻炼5次左右，这样就不是间隔48小时了。

大家都知道健身就是强身健体的，不光是健身，任何运动都有这样的作用，照这样说只要我们运动会有一个好的状态，能够让我们的身体倍棒，能够让我们拥有性感的肌肉，同时我们的精神状态也是很好的，但是有的时候并不是像我们所想的这样，往往反差很大。最近健身的时候身体要是出现了以下四种情况说明你要休息了！

1健身的时候发现没有什么激情而且很容易疲劳，基本上做刚练完一个动作之后就发现自己没有什么力气了，而且集中不了注意力，这就是说明运动过度了，有的时候并不是你想着能够练好就能够练好的，其实自己的身体已经出现了抵抗了，分泌了一种激素，一看到健身器械就没有精神，就会反抗。

以前在体工队的时候有一个学排球的女生，排球打的是相当不错，已经是省队的成员了，那时候教练就想要把她再拔高一点，对她的要求很严格所以那个运动时间和训练量都是特别大的，但是由于长时间的训练和高强度的运动量让她对排球已经出现了抵触了，有的时候看到排球就直接反胃，并且这个成绩也是下滑了，这就是过度运动的表现，很容易疲劳，并且是身体对它有抵抗。

2力量下降，这也是属于成绩下滑的一种表现，我以前是练田径的，有段时间练的特别狠，自己的百米成绩也是下降的比较狠，直接下降了03秒，以前被我甩在后面的相反进步却比我大，而且我还下降了03秒，什么概念？

至少是三个身位，大约两米的距离，跑了四五次都是这样，尽管自己拼命的去跑还是那个成绩，我的信心瞬间被打击了，最后教练跟我说是正常现象然后一个劲的安慰我。健身就是力量下降的比较严重，可能深蹲会下降5~10公斤都是有可能的，这都是因为过度运动导致的，我们的运动状态就会明显的下滑。

3 肌肉变得没有那么饱满了，脂肪开始上升了，明明自己的训练很勤，而且自己也很注意饮食但就是体脂率上涨了，肌肉的质感也不好了，这也是因为自身出现了抵触，就没有那么好的状态了，心有余而力不足！

4 恢复时间变得长了，经常健身的话一个肌肉群通常两天左右就可以恢复的，然后你就可以继续练它，要是训练过度之后需要5天左右也是有可能的，当你还以为自己恢复好了又去健身，更是一种负担。其实这种训练过度和你健身多久并没有什么直接关系，最关键的就是你没有休息好直接去健身了。

还有就是你的训练过度频繁了，量太大了，这个就会导致你训练过度，再就是生活中的其它事情让你分神了，所以这些都是很正常的事情不要觉得是自己的运动状态下滑了，只要你休息好之后就能够恢复的。一周的训练时间最好不要超过5次，作为普通人这样的训练量已经够了，当你的身体出现这四种情况的时候就说明老铁你要休息了！

　　健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，那么健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身休息怎么安排

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。