身高169 ，请教健身标准体重

亚洲成年人的标准体重可按下面的公式计算：

标准体重的千克数=身高的厘米数-105

实际体重在标准体重+（-）标准体重X10%范围内都属于正常体重。

你的身高是169CM，169-105=64，标准体重的范围是69减64至69加64，也就是1252斤至1508斤之内都属于正常。

体重中肯定会有较胖或较瘦的，总之1252斤至1508斤这个范围内的都是正常的、

目前男子长跑运动员的身高与过去有一定的差异,180米左右的选手增多,有的甚至超过190米但是世界女子中长跑选手及亚洲的男子长跑选手的身高变化不大,日本女选手的身材较低

与身高关系较大的是下肢长,下肢占全身的比例,日本人为47%-48%,欧美人为52%-53%两者的差别为5%180米的运动员约差10厘米,170米的运动员约差8厘米下肢长和步幅有密切关系,所以身高高者对运动是有利的然而问题主要在于膝关节以下的长度(小腿长)近年来日本青少年身高有明显增长的倾向,但主要是大腿部分的增长

二:体重

赛跑时,运动员体内肌肉中消耗必要的能量而使体重发生变化,而因体重大的人能量就多,体重轻的运动员能量就少从这个角度看体重大的较体重小的有利但是另一方面,体重轻者在运动中消耗能量少,所以体重轻者较体重大者有利因此选拔中长跑选手这两方面因素均应考虑,应该选择体重适宜的人这就需要从体重,身高,比体重,身高体重指数选材

三:比体重

所谓比体重,是体重/身高102那么什么样的比体重最适宜于中长跑运动员呢理想的指数为35-37男女中跑运动员的数值大于长距离运动员,这与身材移动的时间(跑的距离)及肌肉力量有关系专项距离越短运动员的体重越大,距离越长,运动员体重越小

四:身高体重指数

所谓身高体重指数,是体重/身高3107的公式所得出的指数,其理想的指数是110-120,和比体重一样,专项距离越短的运动员其数值越大,而距离越长的运动员的数值越小

五:体脂

在中长跑比赛中,体重轻者是有利的,特别是无活性的脂肪不会产生有效的能量因而,中长跑运动员都希望减少自己的体脂一般中长跑选手的体脂占全身体重的5%-10%,而一般男子为15%,女子约22%,日本男子中长跑运动员的体脂量占体重的8%,日本女选手的体脂量为8%-13%,女子比男子高有报告说长跑运动员最少的

如图。

标准体重计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105。

身高cm减去80再乘以70%，是男性的标准体重。

身高cm减去70再乘以60%，是女性的标准体重。

不过就实际情况看，因为人种的不同，各地区之间的标准值都有上下的浮动。比如欧美地区小于25，如果BMI数值超过25，则属于超重，在这之后的数值又分为四个等级。

当你在对照这个表格之后，如果有发现自己并没有那么胖，也就不用再考虑减肥的事情了，对于一些男人都有这种情况，如果身体比较肥胖，但又不喜欢锻炼，而且特别喜欢喝酒吃肉，其实对于男人来说体脂率在10~%20%之内也就比较正常一些了，如果体脂率在这个范围之内说明自己的体重比较标准。

久坐不运动：

有很多男人都是办公室白领，而这种工作就没有办法避免了，上班一坐就是一天的情况，下班也不想要跑回家，只能坐公交或者是开车。

因为身体比较劳累，在回家之后也只想要躺在床上或者沙发上玩手机或者看电视，如果经常这样就会使我们一天都没有运动量，而且还会使身体当中的脂肪不会消耗时间久了，也就会使脂肪大量的堆积就会出现肥胖的现象。所以在平时的生活当中大家一定要锻炼身体，因为这样才可以起到减肥的作用。