十字架的意义

天主教以画十字作为降福或保护的“灵符”，撒但会则放火烧十字架作为战胜耶稣的表示。到底十字架有何意义﹖　笔者认识一位十分爱主、当警察的弟兄，他告诉我在警校里，有一位表演“神打”刀枪不入（其实是邪鬼上身）的警察，在表演的时候，偶然间看见这弟兄颈项上挂著的十字架项链，结果全身发抖，邪鬼离身，所有被刀斩过的地方全部出血，昏倒在地。后来许多高级警官知道，向这弟兄恳求，盼取得那十字架作护身符。这弟兄却给他们清楚地指出：如果不信耶稣，不要说挂上十字架项链，就是自己钉在十字架上，也是没有效力的。　是的，十字架本身并不算得甚么，重要的却是十字架所代表的意义。自古以来，被钉十字架的有千万，只有耶稣基督被钉十字架才能真正得胜魔鬼。所以，十字架代表了正邪两方面的意义。所谓正者，是神藉之以达成他的救赎计划；所谓邪者，是魔鬼和人藉之以发出其内心的恶毒和仇恨。从这个角度来想，我们就明白撒但会焚烧十字架行动，并不能表示他们胜过耶稣，反之，却表示了魔鬼藉以杀害耶稣的十字架是它失败的象征，所以将它焚烧。天主教的画十字却是魔鬼的智慧，它藉之引导人信十字架多于信耶稣，因为魔鬼知道，十字架本身不能救人，十字架在信主的人是得胜魔鬼的记号，所以它引诱人信十字架，又藉撒但会焚烧十字架和天主教画十字架所形成的矛盾，假造一个得胜的印象，好在这末世带出更大的迷惑。　然而，靠著圣经──神的话语，我们要揭穿魔鬼的迷惑，我们要将十字架所含有的真义发挥出来，让十字架的正邪两方面形成对比，以后人就不再迷信十字架，中了魔鬼的诡计。　一．十字架是伤耶稣“脚跟”的刑具，但却是伤撒但“头”的武器　当始祖夏娃被蛇所引诱而犯罪之后，神在审判中预言“女人的后裔要伤蛇的头，蛇的后裔要伤女人后裔的脚跟”（创三：15）。我们知道这预言是指主耶稣藉著在十字架上的死来败坏掌死权的魔鬼而说的（来二：14）。因为全人类都是男人的后裔，只有童贞女所生的耶稣才是唯一“女人的后裔”。主在十字架上被伤“脚跟”，意思是没有致命的伤，因为主耶稣第三天就复活了。但撒但的“头”受伤，却是致命的伤，因为头是最重要的地方。而且这伤分明是被主的“脚”所“践踏”所致的，因为主的脚是在这样情况之下才受伤的，所以这又表示主胜过魔鬼，将它践踏于脚下。　二．十字架是极痛苦的死刑，却能救人脱离极痛苦的地狱永刑　撒但以为它最利害的捆绑权是“死”，若能连神的儿子耶稣也害死了，这就是它最大的得胜。于是它怂恿当时的犹太人和罗马兵丁用最残忍的十字架死刑来对付耶稣，尽泄魔鬼和人心中对创造主的恶毒和仇恨，这是十字架的一面。但是，魔鬼那里会想到这原是神所计划的“代赎”救恩，神早已定了“罪的工价乃是死”（罗六：23），无罪的耶稣怎可能被置于死地﹖但耶稣甘心接受死，好能替那些肯悔改归向他的人还清罪债，他们就可以因此得免地狱的永死。这是十字架的另一面──基督成了我们的代罪羔羊。　三．十字架是“咒诅”（加三：13），但却使我们白白地得享永福　耶稣虽然被证实是无罪的，却被当时的人将他当作囚犯一样钉死，与其他的死囚一同被咒诅。死得悲惨、凄凉，连父神也将他离弃，以致天昏、地暗、密云、闪电、雷轰，各各他山成了恐布像地狱一般的髑髅地。这是十字架邪恶的一面。可是，另一方面，神儿子将生命这样倾倒，为的是要将永生和天上各样的福气赐给我们，正如保罗在罗马书所说的──“神既不爱惜自己的儿子为我们舍了，岂不也把万物和他一同白白的赐给我们么﹖”（八：32）撒但白白地钉死耶稣，神也要白白的赐福与人，这是十字架的正意。　四．十字架是羞辱，但神却使它成为主耶稣的荣耀　虽然魔鬼怂恿人极力去羞辱耶稣，吐唾沫在他的面上，用拳打他，用掌掴他，夺去他的衣服，使他赤身露体，可是，当它和它的爪牙侮辱耶稣达到最兴高采烈的时候，它们竟不自觉地“侮辱”耶稣为王，并给他戴上荆棘之“冠冕”，又将他“举起”钉在十字架上。谁知，它们的高举真的让耶稣得到了天上，地上和地底下一切的权柄，耶稣因被钉而复活，作了万王之王，万主之主，叫所有受造之物无不向耶稣屈膝，称耶稣为主（参腓二：8-11；太二八：18；启一七：14）。十字架在撒但的意思是要羞辱主，但在神的意思是要荣耀主，怪不得许多时在赶鬼的聚会中，叫被鬼附的人表现得最痛苦的是我们唱一首圣诗──“十字架永是我的荣耀”。　五．十字架的道理在灭亡的人看为愚拙，在我们得救的人却看为神的大能（林前一：18）和神的智慧（林前一：21）　魔鬼原是美丽大能的天使，在被造之时已经是“智慧充足”的（结二八：11-17）。它犯罪坠落的原因是骄傲，及至坠落了之后，还不明白自己的智慧远不及神的智慧，竟然想尽千方百计去将神的儿子钉死在十字架上。它绝不可能想到，神竟然用这样“愚拙”的方法去成就救恩大计。十字架岂不是羞耻、痛苦、污秽……的吗﹖即使是造成了救赎方法，这样羞耻的一位耶稣，死得如此 和不名誉，那里会有人肯信靠他﹖这简直是愚拙的道理！但是，神的智慧却使十字架变成荣耀、得胜，大大彰显神的智慧高过所有受造之物的智慧和能力。所以保罗大大的颂赞神说：“深哉！神丰富的智慧和知识，他的判断何其难测；他的踪迹何其难寻；谁知道主的心，谁作过他的谋士呢……”（罗一一：33-34）　十字架确实是神奇妙的设计与作为。这样的奇妙，撒但怎可能测透﹖愿荣耀、颂赞、尊贵、能力、丰富、智慧和感谢归给坐宝座的和曾被杀的羔羊，直到永永远远，阿们！

参考: goldenlampstand/glb/016/01602

原本耶经上耶稣被钉上的并不是 "十字" 架

古罗马的刑具是 "T字" 架和 "Y字"

早期的基督教耶稣被钉上架的画图也是"T字" 架和 "Y字"

甚至是一条柱而已

一﹑十字架的第一个意义 「可以逃避，却不逃避。」 27:34 苦难调和的酒，是仁慈的表现，是要帮助耶稣减轻肉体痛苦。 苦难调和的酒，是肉体逃避十字架的痛苦。 他不需要逃避十字架的苦难 因从一开始，主就没有逃避 他可以在罗马皇宫降世，而非伯利恒马槽。 他知道犹太人的计谋 他在客西马尼园可以作决定 他在彼拉多手中也可以逃避 今天我们亦然 在信仰生活方面，我们选择十字架。 是我们自己的手选择十字架 是我们自己选择踏上十字架的道路 我们亦同样可以选择离开十字架 但我们坚信我们的选择，就是至死也不回头。 在日常生活中，我们也选择十字架。 在家庭中﹑工作的地方﹑邻里之中，选择十字架。 选择十字架除了是自讨苦吃以外，还有甚么目的。 二﹑十字架的第二个意义 「可以自救，却不自救。」 27:40-42 他救别人，却不能救自己。 其实正确的意义是：「他救别人，也能救自己，但却不愿救自己。」 这是十字架的第二个意义。 十字架的意义就是如此。 当你救人时，你自己绝对要付出代价 在帮助别人成长时，却会遭受误解。 甚至别人也不知道：「你不自救，是为了救他。」 十字架的意义就是如此。 当你的敌人寒冷受冻时，你送他一盆火取暖；而这盆火是你唯一的一盆火。 在日常生活中，我们也选择十字架。 在家庭中﹑工作的地方﹑邻里之中，选择十字架。 选择十字架除了是自讨苦吃以外，更重要的是对方成长。 三﹑十字架的第三个意义 「是神喜悦，却似非神喜悦。」 27:43-44 「上帝若喜悦他，现在可以救他。」 十字架的第三个意义是：你走在神所喜悦的道路，但以一般人的观点，却似乎未有神的祝福。 当神成为人子，生长在伯利恒﹑拿撒勒，与贩夫走卒为伍，被出卖﹑被钉死，均是神所喜悦的。 可是这一切，在世人的眼光中，却似不蒙悦纳的。 走在十字架的道路，你会遇到各样的难题。 别人会以为神不喜悦。 甚至我们本身也会怀疑，如同耶稣一般。 「以利﹑以利，拉马撒巴各大尼。」我的上帝，我的上帝，为甚么离弃我﹖ 我将自己交给你，主啊。 全然信赖主，不以环境定夺神的心意。 何况哥林多前书10:13说道：「你们所遇见的试探，无非是人所能受的。 上帝是信实的，必不叫你们受试探过于所能受的。 在受试探的时候，总要给你们开一条出路，叫你们能忍受得住。」

参考: cefhl/pastor/nt013

它象征耶稣基督的救恩 正因为十字架刑法极端残忍恐怖，而神愿意为我们忍受，这才能更加显明他为了拯救我们，愿意付出何等高的代价，right？？（耶稣基督就是神） 请连结： 钉十字架过程──耶稣是这样为我们死的 groupsmsnco m/jlovem/page9msnw action=get_message&a mp;mview=1&ID_Me ssage=304 为何要被「钉」呢？ 1、十字架刑罚是当时罗马帝国的处死方式之一，方法就是把人「钉」死在十字架上 2、耶稣不是被斩首也不是被火烧死，而是被「钉」死，因为「钉」死才能流血为世人赎罪，旧约中以色列人在「逾越节」献羔羊之血洗罪，这是「预表」，到了新约，耶稣也是在「逾越节」这天被钉十字架，流血为世人洗罪，耶稣就好像旧约里的「代罪羔羊」 附件： 血真得有洁净的功能吗？ 不论在旧约（利十四）或新约（约壹一7，启七14）都说「血」具有洁净的 功能，可以除去世人的罪，的确，现代医学显示，以血做洁净的象征是极恰当 的，因它在我们的体内正有此种功能。所以上帝也以血来做为赦免世人罪恶的属灵象征是很适合的。 我们不妨做个小实验。把测血压的止血带包在手臂上，加压至200毫米水银 柱，以中止手臂之血产流通，起先会觉得很紧，不太舒服，接下来呢？就会开 始不舒服了，尤其您若用这只手做些简单的小动作，例如连续握十下拳头，你 恐怕会开始感到剧痛了。然而，在我们取下止血带后，血液流向疼痛的手臂， 便立觉舒畅，为何呢？因为血液为您提供了洁净的功效。在你用止血带阻断血 管血液的流通后，又强迫手做些小动作，肌肉运动所氧化的能量，同时也产生 一些废物（新陈代谢），平时它们都会被血液带走，但现在血管受到阻塞，这些 代谢物就堆积于细胞中，形成毒素，当然令您感到不舒服了。 上帝造人时，设计了我们奇妙的身体，并且神的工作总是有其意义存在的，在 生理上，血洁净我们的身体；在救恩上，基督在逾越节被钉十字架，流下宝血 洗净我们的罪，得与上帝重新修好，并且享有永生。 这是上帝在旧约就不断预言、预表的，并非偶然的突发事件，请连结「耶稣基督应验旧约中弥赛亚的预言」 groupsmsn/jlovem/page11msnwaction=get_message&mview=0&ID_Message=1018&LastModified=4675544193102623308 2006-11-08 23:26:15 补充： ＝＝＝＝＝＝＝顺便回应冒名耶稣者对圣经的扭曲，以免发问者及众多网友知识「减」、「减」、「减」 （这位冒名耶稣者其实是学佛人士，他常在各处攻击，有时顺便宣传佛教思想，可见所谓佛教徒很宽容的说法并非事实）（很明显的，你的攻击只让圣经更多地被证实而已，你意图误导读者曲解圣经的原始目的是达不到的，徒增管理员困扰而已，劝你住手吧！） 2006-11-08 23:26:44 补充： 你好，你一直口口声声指责基督教发动战争，那么佛教呢？岂不献梵钟、发表声明支持日本侵略行动？因着这些佛教徒的恶行，许多无辜百姓被日本军阀杀害，无数慰安妇遭日本军人伤害佛教团体在日本大东亚侵略战争扮演积极推动角色是佛教徒也承认的事实，请看：groupsmsn/jlovem/page25msnwaction=get_message&mview=0&ID_Message=2463&LastModified=4675545272908261889 2006-11-08 23:26:56 补充： 你好，批判别人之前请先自我反省～看看「你的同路人」…佛教刚传入 、日本时，苯教徒、神道教徒也遭到佛教徒的活埋、刺杀、流放。天主教传入日本后，在佛教僧人策动与念佛的德川家康执行之下，三十万名天主教徒被以凌迟、火焚、钉十字架等酷刑处死，甚至不少在行刑前还遭遇了挖眼、竹串穿指等折磨，你想这不残忍、不血腥吗？ 2006-11-08 23:27:11 补充： 当然，过去的伤口已经发生，现在呢？许多亚洲国家的基督徒被强迫必须信佛教，凡拒绝者都遭暴力攻击甚至杀害，你口口声声地抨击基督教在历史上的罪行，是因为你反对宗教迫害吗？若是的话，那么个人建议你把批判别人的时间，挪来为这些受苦的人争取应有的信仰自由不是更像一个具有宗教素养的人士？关于基督徒受迫害的新闻有数十篇如下：groupsmsn/jlovem/page21msnwaction=get_message&ID_Message=1384&ShowDelete=0&ID_CLast=1392&CDir=-1&all_topics=0

十字架(十架)=刑具 Hope I can help you

天主教以画十字作为降福或保护的“灵符”，撒但会则放火烧十字架作为战胜耶稣的表示。到底十字架有何意义﹖

十字架系以前~代表住死亡~酷刑~ 对人o黎讲更加系一个恶梦

恐惧~因为钉十字架系一个比死刑更要折磨人几十倍ge刑罚 死刑就系将人处死~d人死得好快 但系钉十字架唔同~被钉o个个要自己背个用o黎钉自己ge十字架上山( 好重好重) 仲要系手

脚到用钉钉住~系烈日下暴晒之余~仲要慢慢咁流血而死 每一下呼吸~都要扯痛个伤心你谂系几咁痛几咁惨 但系因为耶稣基督甘愿被钉十架为我们死~ so到e+ 十字架ge意义又有极大ge唔同la~ e+十字架系代表救恩~系神圣ge~比到人安慰~再唔系死亡同恐惧~

这个动作的名称是：画十字圣号。完整的画法是在额头、口唇和胸口用大拇指画三个小十字；再手掌自然合拢，中指略为伸出，从额头到胸口到左肩到右肩画一个大十字。

完整的圣号经文（大圣号经）是：以十字圣架号（在额头画第一个小十字），天主我等主（在额头画第二个小十字），救我等于我仇（在额头画第三个小十字），因父，及子，及圣神之名（画大十字）。阿门（双手合十）

通常人们只画大十字，经文（小圣号经）是：因父，及子，及圣神之名。阿门

教会称十字架为圣号——神圣记号，念这两端经时要画十字，所以称为“圣号经”。

画十字：首先，左手按胸，五指伸直，拇指向上。然后，右手画十字。画的时候，右手四指弯曲，拇指伸开向内，用拇指在额上、口上、胸上划十字圣号。划十字时：先竖后横，从上到下，从左到右。最后，圣三号：仍然左手按胸，右手五指伸直，在额上点“因父”，在胸前“及子”，“及圣神”在左右肩前。在念

“之名”时，手放胸前，双手合并，十指向上。然后“阿们”。

　想运动瘦身，场所很重要，这就限制了很多人的运动机会，其实想运动减肥不是非要大场所的，看看我给你推荐的弹力带减肥 方法 吧，小场地也能让你轻松减肥。

　减肥运动方法：懒人的弹力“卷”法

　• 适合人群：无运动习惯的都市白领

　• 主要目的：燃脂瘦身、舒缓腰背酸痛

　如果你没有运动习惯又意志力薄弱，可以先试试 “懒人瘦身”法。

　每天早餐和睡前刷牙时，把弹力带卷在骨盆，通过矫正骨骼结构来瘦身。经常伏案工作的白领，可以把弹力带卷在双肩，在背部系成十字架，然后做抬手臂、转动肩胛骨、双手用力合十、伸展手臂等简单的小动作。

　这样可以刺激胸部和背部肌肉，还能让腰部变细。如果工作太累，你可以就坐在办公室的椅子上，把弹力带卷在脖子上，刺激脖子淋巴结，让脖子和肩膀都得到充分放松。

　减肥运动方法：利用弹力带练习普拉提

　• 适合人群：经常进健身房或练习普拉提的女性

　• 主要目的：雕琢完美的肌肉线条

　平时有运动习惯的人，可以用弹力带做更多的事。哑铃、健身器械等传统的健身器材，在运动时其阻力是不变的，而且受到地心引力影响，它们的阻力往往都是向下的。而弹力带却非常灵活，它本身的阻力会因你拉伸的长度和程度而变化，而且不受地心引力影响，拉力的方向可以由你灵活决定。这些特点让弹力带可以塑造更加完美的身体曲线。

　如果你平时就有做普拉提，那么弹力带会是你锻炼腰部肌肉的好帮手。普拉提本身就是一种舒缓全身肌肉和提高人们躯干控制力的课程，而腰部更是普拉提运动中涉及的核心部位。在普拉提中加入弹力带，对腰部和腹部肌肉组织有更好的锻炼效果，会让人的脊柱变得更有韧性，也会让人的形体看起来更加挺拔。

　减肥运动方法：利用弹力带局部塑形

　• 适合人群：有一定运动习惯但无法坚持的女性

　• 主要目的：辅助其他运动更好地局部瘦身

　我想要瘦腿，我想拥有翘翘的屁股，我想要和蝴蝶袖说拜拜……对有明确需求的女性，弹力带是个无往不利的神器。比如，若你想要瘦腿，可以先将弹力带卷在小腿上踮脚跟，然后卷在大腿原地踏步。

　但如果想要迅速塑形，“每周只用弹力带是不够的，最好再配合两到三个小时的有氧运动。”私人教练张力峰主张以动感单车、 健身操 、健身球、 游泳 、 瑜伽 等更积极的 健身运动 来搭配弹力带。弹力带的塑形更有方向性，它可以让你的有氧运动瘦到你想要的部位。

　减肥运动方法：掌握弹力带的基本动作

　只要握住弹力带，使劲拉扯，就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始，寻找你自己喜欢的拉伸方式吧!

　1 双手握着弹力带两端，使两手距离与肩宽相等，做振臂高呼状，伸直手臂，使劲向左右拉扯弹力带，在自己感觉舒服时就可以停下来，保持这个状态10秒。

　2 拉扯弹力带时可以是手臂伸直，上半身弯屈，也可以是身体挺直，手臂弯屈，选择自己喜欢的方式就可以。

　3 将弹力带两端打一个结，系成一个环。单脚踩住带子，一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉，停留5秒，中间保持均匀的呼吸，一边呼气一边放下手腕。重复5~10次，换另一只手，以同样方式进行。

　减肥运动方法：弹力带的好处

　• 燃脂消肿：除了让身体脂肪加快燃烧，弹力带还能帮你消除浮肿，在加快代谢的同时起到美肤的效果。

　• 减缓职业病：弹力带可以让没有运动习惯的人充分活动关节、肌肉和僵硬的身体，从而改善久坐带来的肩膀酸痛、腰痛和痛经等烦恼。

　有关弹力带的相关问题：

　如何选择我的弹力带

　选择适合的颜色和长度通常弹力带的颜色代表不同的阻力级别，你可以根据自己的力量情况进行选择，通常入门者选用红色弹力带的居多。在长度上，15~18米适合普通女性使用，2~25米则适合身材高大或需要比较复杂动作的使用者。

　多久换一根弹力带

　质量好的弹力带可以被反复拉伸将近一万次。随着练习的增多，你的力量也在增大。当你可以非常轻松地用现有的弹力带连续做15次标准动作时，那么恭喜你，你可以换更强的弹力带了。

　弹力带的使用和保养方法有哪些

　珠宝和指甲等尖锐物品，容易对弹力带造成撕裂和损伤。弹力带有一定的拉伸强度，弹力带的拉伸超过300%会对弹力带造成撕裂和损伤。

　使用后要将弹力带放在干燥、凉爽、通风的地方，避免阳光直射，并且避免储存在温度过高的环境。

　如果使用过程中出现粘合或者被踩脏，可用肥皂水清洗，并将它平铺晾干，建议在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。

健美操的队形创编

一、 指导思想

贯彻执行新课程改革的基本思想与基本理念，通过体育与健康的教学，培养学生自练、自创、自编、自议、自评的能力，发挥学生的积极、主动、合作、探究的精神，培养学生的体育情感，重视学生个性发展，树立“健康第一”和“终身体育”的思想，满足学生身心需要，达到健身目的，从而真正实现学校体育与生活体育、快乐体育的有机结合，为终身体育打下坚实的基础。

二、 教材分析

在人数众多的健身健美操的锻炼、娱乐、表演和比赛中都离不开巧妙的队形变化，丰富有趣的队形变化可以提高学生跳操锻炼情绪及做操效果。学生在经过了一学期半的健美操专修的学习，已经熟练掌握了1—2套完整的健美操，如果再继续进行教授新操学生难免会产生厌学情绪，通过队形的创编可以再次步激发他们的学习兴趣，挖掘他们的创新精神，同时还可以通过队形的创编使他们加强交流、增强班级的凝聚力。

三、 教学目标

认知目标：学生知道队形变化在健美操表演过程中的重要作用。

技能目标：70%学生能够利用所给的基本队形完成变化，并且做到转换顺畅，同时保证动作到位、优美协调。

情感目标：培养学生自主学习、相互合作的意识，体验与他人协作创造成功的喜悦。

负荷：中等

四、 教学重、难点

五、 教法与学法

重点：使学生理解如何合理转换队形，做到连接顺畅。

难点：同学之间相互协作，意见一致完成任务

1） 任务教学法

整节课贯穿始终的就是一个个的任务，让学生通过小组讨论，生生合作，师生合作等方式，解决一个个具体的任务，并让学生在解决任务的过程中获得满足感，增强学习的信心和兴趣。

2） 探究式学习法

在教学过程中创设类似研究的情景，从创设各种问题开始，并以此引发学生学习的动机，促进学生积极参与到学习活动中去。

采用此方法引出本课的主要内容——创编队形。针对学生对已有的队形转换提出若干假设与方案，引导学生交流让学生在活动中创造性地解决问题，提高学生的创造性思维能力。

3） 主学习法：

学生在体育学习中，能运用独特的思维、手段，富有独创性地探索解决体育学习问题，寻找解决知识技能、发展身体的独特方法。

在队形创编的任务提出后，每个小组根据老师的队形变换的基本要求——包括一个圆形和一个十字架，自主进行创编，在小组长的带领下，充分发挥小组成员的集体智慧，群策群力，各显神通，取长补短。

4） 作学习法：学生在小组中为了完成共同的任务，有明确的责任分工的互助性学习。

将个人之间的竞争转化为小组之间的竞争，既有助于培养学生的合作精神、团队意识和集体观念，还有助于因材施教，使每个学生得到充分的发展。

六、 教学过程

课前准备：准备好上课的场地、器材，为学生创造良好的教学情境。

1）身心激活

A 课堂常规，教师以响亮口令提高学生的注意力。宣布本课的教学内容、要求和所要达目标。B 准备部分，在节奏鲜明的音乐伴奏下运用有氧操来热身，使学生摆脱徒手操的枯燥、乏味，激发学生的参与热情，有氧操的动作都是由他们已学过的基本步伐组成的动作组合，同时配上简单的手臂动作，动作简单易学，这样既可以达到热身的目的，又可以帮助他们复习以前学过的内容，使她们以最佳的生理和心理状态进入基本部分。

2） 身心发展

A．在两位小骨干的带领下复习已经学过的大众健美操二级，为下面的队形创编打下基础。教师在第一遍动作时可以适当的加以口令的提示，以便帮助学生准确的完成动作，（例如在方位转换和前一组和下一组动作衔接时加明显口令提示），根据学生完成的情况看是否需要复习两遍。B接着采用探究式学习法，请同学讲出啦啦操表演和我们平时学习的健美操有什么样的区别，从学生的回答中引出本堂课的主要内容——队形创编。同学们列举所见到和所想到的各种各样的队形，那么有了各种各样的队形，又该采取何种方式进行转换呢？这时同学们踊跃发言，说出他自己认为合理的转换方式，教师进行引导评价得出最合理有效的变换方式。C在为整套操进行队形创编时提出必须包含的两个基本队形，各小组在小骨干的带领下，大胆的发挥他们的想象创编出富有新意的变化，加上教师的共同参与互助互学，巡回指导，对于学生在创编过程中出现的问题及时提供帮助，在创编后各小组在全体学生面前进行队形创编的表演，并引导学生进行自评和互评。

3） 身心调节

将时尚体育项目（瑜伽）引入中学体育课堂。它是融伸展、呼吸和放松运动为一体的运动，流畅的动作、充分的想象空间给人带来了内心的宁静。在教师的带领下进行练习，练习的同时讲解他是针对我们身体的具体部位，这样既消除了他们的紧张疲劳，同时又使同学们增加了生理知识，提高健身操的实效性和普及性。

七、 教学反思

这堂新授课由于是借班上课，对学生的情况了解不是很全面，导致了学生在创编过程中的时间并不是十分充足，但有两个小组完成了所布置的要求，并且在队形变化时有了方位上的变换，这是我课前所没想到的，这是一大惊喜。这就要求我从实际情况出发，确实考虑学生的自身条件，适当延长创编的时间是学生的创编更加的完善。

我参加过多次健美操大赛，还参加过省健美操大赛，拿了个二等奖。介绍一下经验吧，不是很好，可以参考一下。

八人组的话，有很多队形的，编排队形的宗旨是：要让评委尽量看清楚每一个队员的动作，因为他们要根据这个给出分数的，如果他们不能够看到所有队员或者说是大部分队员的动作的话就不好给出分数了，这是一点。还有一点就是：你们跳的是几级的健美操。

队形可以面对评委台一条斜线，还可以是两排，第二排每一个人都插空（站在第一排的某两个人之间的后面），这样就可以保证评为看到每一个人的动作。还可以是一个倒三角形（第一排一人，第二排三人，第三排四个人），这样也可以让评委看到所有的队员。八字（倒八和正八都行）也很好，一边四个人。

还有什么不清楚的地方尽管问我啊，我会经最大的努力帮助的！！！

fifa用手柄摇杆好。

1、使用手柄摇杆的优点是可以更加灵活地控制玩家的移动和方向，适合进行一些复杂的技巧和动作，如控球、盘带、转身等等。

2、十字架的缺点是灵活性不如手柄摇杆，无法进行一些复杂的技巧和动作。

朋友，你之所以胸肌不疼胳膊疼，一方面是因为你的臂力较弱，尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对，你的发力点是在胳膊上，没有放在胸肌上。练胸肌的时候，一定要有一个展胸收胸的动作，而且要充分打开胸腔，两个肩胛骨要向后锁紧，重量选的稍大一些，基本上一组12个左右，4-6组，能够增加胸肌的体积和围度，你看你的胸部肌肉是不是比臂部肌肉大好多，自然胸部肌肉也会比臂部力量大好多，所以练胸肌的负重也一定要比练胳膊的重量大一些。

另外如果想知道你的胸部是肌肉还是脂肪的话，你可以把胸肌收缩起来去摸看看皮下脂肪多不多？如果多的话，就得减脂；因为肌肉的形态、轮廓和线条感等等，基本上都是在体脂含量较低，并且肌肉含量较高的情况下才能看得到。

另外你提到的腹肌，其实腹肌是一块比较折磨人的部位，想练出漂亮清晰地6块腹肌，要把身体的脂肪水平降的很低，而腹肌恰恰是抗疲劳最强的一块肌肉群，所以要下大工夫，经过长时间的锻炼才行，像仰卧起坐、悬垂举腿等都是不错的方式。

希望我的回答对你有帮助！

1我可以在月经期间练习瑜伽吗？

  月经期间可以练习瑜伽。

  经期选择一些简单的瑜伽练习，有助于促进全身血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹部腺体充血，调节月经，减轻经期腹痛，缓解经期焦虑。

  经期练习瑜伽可以缓解经前焦虑的症状。 如果练习一些特定的瑜伽动作，还可以缓解经期不适的痛经。 瘦腿的瑜伽动作

 2 跑步冲刺

  跑者应该对这个姿势非常熟悉，虽然看起来很眼熟，但它肯定会有所作为，并且对塑造大腿很有效。

  吸气，然后像做战士姿势一样将右腿放在双手之间。 弯腰，将右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。 保持专注并保持在这个位置。 如果大腿内侧太重，可以用一只或两只手支撑在地板上。 保持这个姿势做五次深呼吸。 然后将双手放在地板上，双手放松并收回右腿。 然后左右腿交换几次。

  3手支撑十字架

  由于跑步者主要锻炼下肢，因此对上肢力量进行非常有效的锻炼非常重要，尤其是手和肩膀。 快来试试吧。

  放松双手，同时支撑右腿的右侧。 弯曲左膝，双腿并拢，抬起臀部。 你的身体还在扭曲。 弯曲手臂，将右臀部放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。 将重心转移到双手上，将双脚抬离地面，然后将左脚向后伸直。 保持这个动作5次深呼吸，然后放松。

 4 两腿斜弓式

  双脚分开迈出一大步，脚趾斜向上； 此时身体重心慢慢向左移动，同时举起双臂，身体慢慢向左下沉，身体笔直向前，左腿呈弓步状态，直到膝盖出现一 90°角。 整个动作保持15秒，感觉大腿前侧疼痛时保持，深呼吸。 每侧重复8次。

 5侧开蜥蜴

  这种蜥蜴变体可以锻炼您难以触及的胯部，并且可以提高韧带的柔韧性。

  从冲刺开始，双手放回地面。 保持右腿的位置，慢慢地将右膝向右移动，直到韧带完全被容忍。 伸直手臂并将它们紧紧地抱在胸前，就像向上狗一样。 这将帮助您保持臀部向下并改善您的伸展。 向前看，深呼吸 5 次。