老年人骑自行车健身时应注意什么问题？

自行车运动是一种简单易行、结合娱乐和健身于一体的高效率运动健身项目。自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒展收缩，使人体的呼吸、循环系统的工作加快，长期锻炼可使人体心肺功能提高。由于自行车是一种省力的工具，运动时的强度可以较灵活地控制和调整，方便安全。自行车运动对场地的要求不高，只要有平坦路面即可。这些特点都适合老年人进行此项运动。

骑自行车健身不仅可以提高内脏器官的功能，也可以使机体免疫力提高，预防包括冠心病、动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病和糖尿病，还可以起到减脂增肌、保持健美体形的效果。即便是慢速骑车也可以改善全身肌肉协调能力，增强神经肌肉的反应能力、灵活性和协调性。

虽然自行车可以带来诸多好处，老年人在进行自行车健身时应该注意以下几点：

A选择地面平坦的道路，避免到人多车多的场所锻炼，以防止意外事故发生。

B不要进行较大坡度的上下坡骑行，以防失速等意外发生。

C要掌握正确的骑行技术，要蹬出节奏，可以通过控制每分钟每条腿蹬踏次数达到。

D运动开始前，应当检查自行车有无问题，包括车胎、把手、坐垫等。

E要做好预防可能发生的各种急慢性损伤，锻炼前对自己身体状态简要自我评定，切忌即使感觉不好仍然强行坚持锻炼。

除了以上几点，自行车健身要想真正取得最好的效果，还需要科学的运动监督作为支持，可以通过心率监控的方式调整运动强度。当然健身过程也应该遵循循序渐进、持之以恒的原则，不可急于求成，三分热情。

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中老年骑自行车开展户外健身活动的好处： 

1  长期坚持控制节奏式的户外骑车，可以对心肺功能起到锻炼的作用。

2  由于骑车时膝盖关节是作弯曲运动，膝关节在运动时承受垂直受力的时间要比爬山，下山时少。故控制好节奏的骑车运动不会对膝关节造成损伤。

3  郊外骑车可以避开人群密集的城市喧嚣，进入乡村和丘陵原野时可以领略“融入自然”的感受。比开车“自驾游”要深刻和贴切的多。

4  是经济性较好的一种旅游形式。

中老年骑自行车的注意事项：

1  安全第一，健身第二，旅游第三。

必须控制速度和持续骑车的时间。尤其在遇到下坡道路时绝对不宜“冲下坡”。一般时速最快不宜超过20公里，连续骑车时间不要超过3小时。

2  最好有3人以上的结伴，以便互相照应，应急。

3  饮水带足，干粮少许。患有慢性病的要带好相关的药品，一防备用。

4  如计划作远途骑车旅游，事先要做好路线选择与安排，以便行程安排。

5  中老年人骑车多数情况下是选择路况较好的环境的，故买车时选择配置不必过高，3000元左右的车价的车即可应付。