为了减肥，运动过度还是不减所以我准备一天吃一顿饭只早上吃加上每天稍微运动运动加上干活会瘦吗，危害吗

过分节食减肥是不值得提倡的。首先，体质弱的人营养摄入不足，很容易引起营养不良，危害身体健康。如果发生低血糖，会出现出汗，饥饿，心慌，脸色苍白等，而且会跟躁动，语言迟钝等症状出来，最严重的可能会导致昏厥。其次，节食减肥会导致体重急剧下降，皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失、身体的免疫力会下降以及内分泌失调。最后，无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态，会引起胃肠功能紊乱，容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。

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不能。

1,你一天吃一顿饭，如果吃的很多，也是没效果的，而且对身体不好；最好的方式就是一天3顿合理搭配，多吃水果和卡路里较低的食物。

2，运动30分钟，要看你是什么运动了，只有有氧运动才能快速减肥哦，比如说游泳，既可以减肥也可以保持身材，有氧运动是指你每次运动时间要在3分钟以上的，才算哦。

3，12天瘦10斤，理论上来说不太可能，但是也会有奇迹发生的嘛 ，加油哦，亲。

　　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，健身之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，尤其是正在健身减肥之人，如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

几点建议——

1、健身身一定要坚持，不要半途而废。另外要注意量力而行，不要盲目增加运动量，防止受伤。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，更容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！

只要您能坚持住，一个月瘦10斤一点问题也没有的。

科学安排一日三餐

在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

望您能采纳我。

每天间歇性禁食比你想象的要容易。想象一下:-减少浪费，增强环境意识•毫不费力地减肥•事实上，改变你的体形并不需要你太费力好消息是，如果你不想，你不必每天都禁食。你可以尝试很多其他的选择，这些都很适合你的生活方式。让我们看看几种不同的禁食方法:根据你的生活方式，有5种简单的快速方法

最受欢迎的:这是一种方法，你每天禁食14-16个小时，允许自己吃8-10个小时。通常你会吃2-3顿饭，这取决于你什么时候开始禁食。我喜欢把一日三餐限制在两顿(早餐和午餐)，中间夹一两个小点心。这个方法的伟大之处在于，如果你不是一个喜欢吃早餐的人，你可以很容易地跳过这顿饭——然而，如果你宁愿不吃晚饭，因为你在一天的晚些时候不饿，这是你可以选择的方式。

停止停止吃东西。这只需要每周两次24小时禁食，并在正常饮食之间进行。方法是，先吃早餐(或午餐)，然后直到第二天才吃早餐或午餐。这取决于你选择的24小时时间段。很多人发现24小时的禁食很难维持，但如果你已经禁食了一段时间，这些甚至都不会触及表面。记住，一开始要定期禁食14-16个小时，然后在你准备好时过渡到更长时间的禁食。 

2 饮食。

这个比较容易处理。你有五天正常进食，其中两天，你将你的卡路里摄入量限制在500或600卡路里。再次强调，这是开始你的禁食之旅并养成少吃的习惯的好方法。你练习得越多，就越容易坚持下去。

另一天禁食。

这个方法就是你快每隔一天24小时(每周3次)一些选择允许你消耗一些卡路里,但我建议你不吃任何食物,就喝液体零卡路里(例如或很少,喜欢咖啡)这是一个很好的方法对于那些已经禁食一段时间,并希望有所改变了他们的常规。24小时禁食对于成名的初学者来说是一个挑战，也许对于初学者来说更现实的时间框架可能会对你有更好的效果。记住，当你成为IF的高级爱好者时，你可以总是以挑战自己为目标。

每日间隔一小时禁食。

这并不是一种众所周知的方法，但是我很喜欢使用这种方法。我为每一天选择不同的禁食时间，并在我知道不需要训练的日子里保存较长的禁食时间(20-24小时)，然后我允许有一天延长我的饮食，这样它就变成了一种“重新进食”的策略。这弥补了我在长时间禁食期间可能无法获得的营养。它也允许我每周吃一次我喜欢的食物(通常是素食冰淇淋和热十字面包)。在我健身的日子里，我们总是作弊。现在我喜欢延长喂食时间，我仍然吃有营养的食物，但允许其中一些是甜的。请注意，这并没有科学依据——我只是喜欢它对我起作用的方式。这里有一个策略供你思考

周一禁食17小时，周二禁食18小时，周三禁食20小时，周四禁食18小时，周五禁食20小时，周六禁食12小时，周日禁食20小时。你可以随时选择你喜欢的时间;我发现这是最容易管理的方法，也很容易做到。

禁食没有对错之分，如何实施这个方法是一个人的选择。我要告诉你，最好的禁食方式，是适合你的生活方式，并能给你带来结果。可以是这个列表中的一些东西，或者完全不同的东西。尝试其中一种方法，看看效果如何——改变策略的选择总是对你开放的。