在运动的前中后应该喝多少水

人体需要通过运动来保持身体的健康，但是在运动中我们会出大量的汗流失大量的身体水分，这时我们需要进行喝水来补充水分，不然会有脱水的危险，那么如何喝水都是最为正确的方法呢？

运动前中后应该喝多少水

A：

适量的水份对运动建康是绝对重要的。假如你在运动中及运动后容易觉得疲倦，无力或头痛，那可能是脱水所造成。特别是在炎热的天气下做剧烈运动时，必须十分注意水份的补充。不能完全依循口渴的感觉才来补充水份，你需要按时喝水。

你应该经常排尿，且尿液的颜色应几乎为清澈的。假如你不常排尿或是尿液的颜色较暗沉且较混浊，即表示你的水份摄取不足。请记得，咖啡因及酒精会促进水份的损失，当你饮用这些饮料后，尿液的颜色可能变得较清澈，但你可能仍处于脱水状态。

在激烈运动前二小时先喝几杯水，如此你便可有充份的时间排除多余的水份，接着在运动前 5-10 分钟再喝 1-2 杯冷开水。运动中，你也应该经常喝水，大约在你觉得过于口渴前，每15-20分钟喝一杯水。在运动前后测量你的体重，每当体重损失1磅，就需要补充约2杯的水。在运动过程中，假如体重损失超过原体重的2%，你就有脱水的危险。对一般人而言，冷开水是最好的饮料，但当你的步调有所改变时，运动饮料亦是不错的选择。

运动前

水分进入人体之后，大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

我们可以选择运动前2小时饮用400~600ml的水，也可以在运动前15~20分钟饮用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次饮入。使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。

切忌一次性大量饮水。

运动中

运动中补水，在保持少量多次的基础上，一般总量不超过800ml/h。每隔15到20分钟补水150ml到300ml。

运动后注意事项

运动后补水也要遵循少量多次原则，切忌暴饮。

当运动强度比较低或是时间低于40分钟，这时人体营养元素的流失量很少，所以没必要刻意补充，只要补充纯水即可。当高强度训练或运动时间超过60分钟以上，此时由于长时间的运动，通过汗液流失的营养元素增加。这时单纯补水就远远不够了。需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。

视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

扩展资料

运动补水方法

一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。

二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。

三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

参考资料：

人民网《运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水》

此问题的答案有很多种：

给大家叙述比较推荐的一种：

运动前：在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。

运动中：每隔20分钟补充230多毫升的水，一瓶矿泉水基本上都是600毫升。

检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色，越清越好，如果像茶一样，那么说明水分是远远不够的。

看看自己是否流汗太多了？

这有一个方法可以检测：运动前后各称一次重，然后减去你运动中喝的水的重量。

运动中每减去一磅（约500克），那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后，体重减轻了2斤，那么就得在再开始运动前补充2瓶水。