学会吵架，治好了我的“精神内耗”

学会吵架，治好了我的“精神内耗”

1、不会吵架的3种模式

模式一：隐忍，自我消化指的是不管自己占不占理，只要对方嗓门一大或者只要自己说话被对方打断了几次，就不做声了。事后可能越想越委屈，还有可能暗地里很懊恼地想:“哎呀，我当时应该这么说的啊!我怎么就发挥不出来呢”

但下一次依然发挥不出来。每到关键时刻，就像有个什么东西在喉咙口堵着自己。只好自我消化，告诉自己算了，别计较了。

模式二：认同。自我攻击指的是只要受到指责，就把外界的攻击内化成对自己的攻击。“老公出轨了，他说都怪我这个人太强势，搞得他很累。可能像我这样强势的女人，婚姻注定会失败。”孩子跟妈妈有不同意见，妈妈就说:“你顶嘴,不孝!”

孩子把妈妈这话内化了，以后他只要有独立做自己的念头，心里就始终会有一种愧疚感拉扯自己，觉得自己不孝。遇到态度很差的服务人员，刚提出意见，对方说:我每天工作很辛苦的，您能不能善良一点别为难我这种小员工啊。顾客本来很理直气壮的，瞬间气也不壮了。

模式三：防御。自我证明指的是在吵架中倾向于对自己进行辩护，别人一指责就急着争辩:“我没有”。比如女生被路人猥亵，然后别人指责她是因为穿着暴露才遭到这种事。陷入防御自证模式，即：解释自己穿着不暴露。

自证的陷阱是:你需要永无止境地去提交论据，而对方只需要不断挑剔就行了。

2、从正确应对攻击开始

隐忍，认同，防御都是错误的应对攻击的方式，都会使我们变得更否定自己，更委屈，更消耗。而生活是不可能完全避免攻击的。所以学会正确反抗攻击的方式就是在爱自己。改变自己隐忍、自我消化的模式，诀窍是不要害怕翻旧账。

很多隐忍模式的人最憋屈的地方是:“我忍了很多年了，我有时候也不想忍，但是一到吵架的时候我头脑就一片空白，对方声音大一点我就想哭，特别没用。”事后不甘心再想重新吵过，可很容易被指责翻旧账。从正确应对攻击开始记住：解决了的事情再翻出来才叫翻旧账。

没解决的事情接着解决，是认真，坚持，有力量。改变自己认同、内化、防御、自证的模式，诀窍是不要轻易自我反思，当对方攻击你的时候，不要顺着他的逻辑去自证。你们吵架到底要吵什么，你自己要什么结果，这个是自己要抓住的。

3、认同自己

吵赢一场架只是生活中很小的插曲。重要的是，我们可以真实地感受到更具体的爱自己的方式，可以不用为了“面上好看”而委屈自己，有不满就要说出来。

在面对攻击的时候可以不再被动地受伤，可以不再慌乱地解释自己，可以不搭理那些无理的质疑，可以看不见这些攻击，甚至可以鄙视它们的攻击路数，还可以从容地反击回去。每次成功捍卫了自己的边界，就能感受到自己的力量。

感受到自己的力量是脆弱者、自卑者、怯懦者的超级强心剂。

当女儿和妈妈吵架后，以下是一些处理建议：

1 保持冷静：在情绪激动的时候，很难进行有效的沟通，所以先让自己冷静下来。如果你感到情绪激动，试着深呼吸几次，并告诉自己要冷静。

2 倾听妈妈的声音：给妈妈一个表达自己的机会，认真倾听她的想法和感受。这有助于建立信任和良好的沟通。

3 表达自己的理解：在听完妈妈的表述后，表达自己的想法和感受，但要注意语言和态度，避免使用攻击性的言语。

4 寻找共同点：尝试找到你和妈妈之间的共同点，这有助于建立共识和解决争议。

5 找到解决问题的方法：在理解彼此的想法和感受的基础上，寻找解决问题的方法，并尝试达成共识。

6 寻求第三方帮助：如果你们无法自行解决问题，可以考虑寻求家庭咨询或专业的帮助。

最重要的是，保持尊重和爱。尽管你们可能有不同的意见和感受，但你们是家人，彼此之间的支持和理解是非常重要的。

跟女朋友吵架生气了，其实这都是很正常的事情，所以也不用太着急！

女朋友还打电话给他妈妈！也不一定就有什么事情，所以还是应该冷静下来！可能也就会和好了！

两个人在一起总会有吵架的时候，所以也不要太过分！互相理解，包容一下，把握一个分寸，这样也不会有太大的问题。

所以有时候主动道歉也是很重要的，这样他也可能就不会再生气了