怎样表达你的愤怒？

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

愤怒，男女有别

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而，雷斯利·布鲁迪在《两性情感与家庭》一书中却指出：“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”一般来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”心理医生多丽丝·赫尔明在《感觉能力》一书中指出：“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。

压抑还是爆发

心理治疗师让-包罗·奥斯特说：“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。”

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。

一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

心理学家詹尼弗·莱纳说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。

发怒三步曲“怒火的背后总是隐藏着痛苦，”奥斯特认为，“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：●分散注意当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

●理清思绪注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

●表达不满一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。

愤怒的风险容易愤怒与不友善的男性易患心脏病，但这个结果并不适用于女性。美国密苏里大学首席研究员DanielVinson认为：愤怒的人更容易受到严重的伤害，愤怒的男人面临的风险要比女人高。另外，美国匹兹堡大学的研究人员也发现，一些妇女之所以易怒和情绪化，可能和她们体内一种变异的“愤怒基因”有关。女性大脑内有一种基因，它能产生复合胺。在易怒的女性体内，这种基因发生了变异，它使复合胺不能正常发挥作用，越易动怒的女性，这种基因的变异就越明显。

愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。在《夺命怒火》一书中，杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出：“愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。

仿佛那颗勃然跳动的心脏表达了怒情感，这篇文章开头从对“怒”的常态认识引出作者与众不同的观点，接着具体从三方面阐述了作者主张“珍惜愤怒”的理由，最后总结全文，深化论点． 解答 （1）本题考查学生对文章内容的理解提取，阅读全文，根据“愤怒是人的正常情感之一，没有愤怒的人生，是一种残缺”“愤怒给我最深切的感受是真实，它赤裸而新鲜，仿佛那颗勃然跳动的心脏”“愤怒出诗人，愤怒也出统帅，出伟人，出大师，愤怒驱动我们平平常常的人做出辉煌的业绩”，据此概括解答即可． （2）本题主要考查的是辨析论证方法及其作用．解答此类题需要正确辨别论证方法，然后根据各种论证方法的答题格式，具体分析，进行解答．开头两段举了具体事例，是举例论证，作用是“具体有力地证明了…的观点，使论证更具有说服力”． （3）本题考查论证方法及其作用．第一段首句是一个比喻句，所以这是比喻论证的方法．生动形象的证明了愤怒对于我们生活的重要性． （4）本题是对论据的考查，所补事实论据要能证明：“愤怒出诗人，愤怒也出统帅、出伟人、出大师，愤怒驱动我们平平常常的人做出辉煌的业绩．”这句话．比如闻一多和陈胜吴广的例子均可． 答案： （1）①愤怒是人的正常感情之一，人生不能没有它；②各种情感中，惟有愤怒是真实；③愤怒可以使人作出辉煌业绩． （2）举例论证．从对“怒”的常态认识引出作者。

生气和愤怒有区别吗？有。它们不是都属于情绪的基本形式之一——愤怒吗？是的，它们都属于愤怒。

它们的区别在哪里呢？对情绪和情感可以从不同方面进行度量，即情绪和情感的变化有不同的维度。这种度量可以从情绪和情感的动力性、激动度、强度和紧张度这四个方面来进行。

生气和愤怒就是从强度这一维度来进行区分的。情绪和情感的强度有强和弱的两极。从不满到暴怒，从惬意到狂喜都是弱和强的两极。在这两极之间，还可以区分出不同的强度，如从不满到暴怒之间可以区分出生气、发怒和大怒等几种强度。

通俗地来说，生气和愤怒都属于愤怒，只是程度不同而已。这 一点从汉字的词义上来看，也能区分出来。因为怒，除了生气、气愤的意思，还有一个意思是“盛大”，如山花怒放，即盛开的意思。

但不能小看了这程度的不同。因为量变引起质变。从心理的角度来看，生气，属于正常的情绪反应，一般不用处理，静静地等一等就好了。而生气往往伴随有攻击。这种攻击有三种呈现：一种是向外，你攻击我，我马上就攻击你。你骂我一句，我就骂你十句。第二种是象征化。在估量了自己的力量不足以正面反击时，就采取象征性办法来攻击，以达到心理平衡。如，被指责后，很生气地摔东西。最典型的就是扎小人，对某人感到很生气，又无法对他实行语言或物理攻击，那就扎个小人诅咒他。一度相当流行的那句话，“画个圈圈诅咒你”，就是象征性的攻击。这两种攻击，都是指向外界的。当人们采取这两种方式来处理自己的生气时，他的心理是健康的。而还有一种攻击是向内的。当在外界被指责，或事情不顺利时，他转而攻击自己，认为是自己不够好，没有价值等等，这种应对会造成抑郁。最极端的就是自杀。

愤怒则是异常的情绪反应，它是一种能量，需要转化。而且愤怒往往伴随着攻击。处理愤怒的最佳办法就是静静等上十二秒，因为“飘风不终朝，骤雨不终日”。当我们面对一个处在愤怒中的人时，最好就是静静地观察、等待，在此期间不要再去刺激他。当平静下来之后，做运动应该是较好的一种转化方式。

最后，请思考一个问题，从惬意到狂喜之间，您可以区分出 几种强度呢？

一：生气、可爱、害羞、等待、激动，难过，悲伤，凄凉，郁闷，愁苦、

二、含情脉脉 缠绵悱恻

欲说还休 魂不守舍 情真意切 情深意重 两情相悦

如胶似漆 柔情似水 情意绵绵 一往情深 爱恨交加

寸步不离 词不逮理 辞不达意 词不达意 词不逮意

愁红惨绿 愁红怨绿 触景生情 惨绿愁红 缠绵悱恻

痴男怨女 多愁善感 打成一片 跌脚捶胸 跌脚捶胸

跌脚槌胸 多情多感 多情善感 睹物兴情 动之以情

思断义绝 恩断义绝 儿女心肠 法不徇情 抚景伤情

凤协鸾和 飞眼传情 古井不波 感情用事 欢欣鼓舞

花残月缺 好恶不同 忽冷忽热 含情脉脉 豪情逸致

欢忻鼓舞 恨相见晚 恨相知晚 借景生情 禁情割欲

伉俪情深 口是心苗 脸红耳赤 脸红耳热 冷酷无情

冷若冰霜 凛若冰霜 凛若秋霜 凛如霜雪 冷血动物

冷心冷面 乐新厌旧 麻痹不仁 貌合情离 脉脉含情

莫逆之交 满腔热枕 满腔热忱 难分难舍 难舍难分

弄性尚气 婆婆妈妈 平心而论 秋波盈盈 情不自禁

情不自已 情孚意合 契合金兰 情景交融 情人眼里出西施

情随事迁 情深一往 秋水盈盈 琴瑟之好 情投契合

情投意合 情投谊合 情投意和 情投意洽 情投意忺

情文并茂 情逾骨肉 情意绵绵 情逐事迁 人非草木

人非木石 人非土木 如胶如漆 如胶似漆 如胶投漆

热泪盈眶 热情洋溢 如手如足 如兄如弟 人心如面

三、把描写离别用的词语：再见

描写开心的词语也 ：高兴

描写痛苦的词语 ：伤心

描写与一恋人在一起的词语 ：缠绵

描写思念的词语 ：怀念

描写勇敢面对的词语 ：大胆

描写心里惆怅的词语： 哀愁

描写为一个人伤心的词语 ：陪泪

表示走的词语：散步

表示听的词语：聆听

表示说的词语：讲述

表示看的词语：凝视

表示高兴的词语：喜悦

表示愤怒的词语：发怒

表示悲哀的词语： 悲痛

表示诚实的词语： 诚信

表示心理活动的词语 ：不安

四、描写离别用的词语：分离

描写开心的词语也：愉快

描写痛苦的词语：悲痛

描写与一恋人在一起的词语：幸福

描写思念的词语：想念

描写勇敢面对的词语：无畏

描写心里惆怅的词语：叹息

描写为一个人伤心的词语：惋惜

表示走的词语：离开

表示听的词语：倾听

表示说的词语：喊叫

表示看的词语：眺望

表示高兴的词语： 愉悦

表示愤怒的词语：怒吼

表示悲哀的词语：悲伤

表示诚实的词语：老实

表示心理活动的词语： 思考

五、表示讨厌，---损人利己,矫柔造作,油腔滑调,油嘴滑舌

表示尊敬，---尊老爱幼,相敬如宾,永垂不朽,名垂青史

表示鄙视，---不屑一顾,臭味相投,看风使舵,狡兔三窟

表示励志，---磨杵成针,再接再厉,弃暗投明,回头是岸

表示勤劳，---兢兢业业,脚踏实地,白手起家,起早贪黑

表示勇敢, ---从容不迫,披荆斩棘,奋不顾身,赴汤蹈火

表示生气，---大发雷霆,气急败坏,怒火中烧,怒发冲冠

表示“哭”的词语：泪流满面、泪如雨下、泪眼汪汪、泪如泉涌、嚎啕大哭、

．表示“笑”的词语：喜笑颜开、眉开眼笑、哈哈大笑、嫣然一笑、微微一笑

28表示“人物心情”的成语：忐忑不安、惊慌失措、闷闷不乐、激动人心、焦急万分、

．表示喜悦的：笑容可掬、微微一笑、开怀大笑、喜出望外、乐不可支

．表示愤怒的：火冒三丈、怒发冲冠、勃然大怒、怒气冲冲、咬牙切齿

．表示憎恶的：可憎可恶、十分可恶、深恶痛绝、疾恶如仇、恨之入骨

．表示悲哀的：伤心落泪、欲哭无泪、失声痛哭、泣不成声、潸然泪下

．表示忧愁的：无精打采、顾虑重重、忧愁不安、愁眉苦脸、闷闷不乐

．表示激动的：激动不已、激动人心、百感交集、激动万分、感慨万分

．表示舒畅的：舒舒服服、高枕无忧、无忧无虑、悠然自得、心旷神怡

．表示着急的：迫不及待、急急忙忙、急不可待、操之过急、焦急万分

表示

．表示愧疚的：追悔莫及、悔恨交加、于心不安、深感内疚、羞愧难言

．表示失望的：心灰意冷、大失所望、灰心丧气、毫无希望、黯然神伤

．表示害怕的：惊弓之鸟、提心吊胆、惊惶失措、惊恐万状、惶惶不安

六、心情不好的成语：

愁眉苦脸、垂头丧气、没精打采、闷闷不乐、多愁善感、愁眉不展、愁容满面、心神不定, 心旷神怡、悠然自得、心花怒放、欢天喜地、喜出望外、垂头丧气、惊恐万状、热泪盈眶、若无其事、恼羞成怒、悲痛欲绝、喜形于色、神采奕奕、眉飞色舞、心惊胆寒、面如土色

1、激动

悲喜交集 悲愤填膺 百感交集 感人肺腑 动人心弦 情不自禁 心潮澎湃

激昂慷慨 慷慨激昂

2、感激

感激涕零 感恩戴德 谢天谢地 没齿不忘 感同身受

3、懊丧

垂头丧气 灰心丧气 心灰意冷 心灰意懒 万念俱灰 自暴自弃 黯然销魂

大失所望

4、悲痛、哀悼

心如刀割 切肤之痛 哀毁骨立 悲天悯人

七、反映心情激动的成语

表示笑的词语：

哄堂大笑 开怀大笑 笑逐颜开 笑容可掬 喜笑颜开

欢声笑语 眉开眼笑

表示生气的词语

火冒三丈 大发雷霆 气急败坏 怒火中烧

表达了压抑、愤怒的情感。歌词：雨水流过，充血的视网膜。看着灵魂，在压抑中变皱。整个世界，声要练习沆默。没有声音，就不会有诱惑。鸵鸟方式的沆默，擅长的软弱。用最寂静的节奏，装饰内心最深处的怒吼。《鸵鸟式的沉默》是黄立行演唱的歌曲，由黄俊郎作词，JaChong作曲，收录于《忙与盲(大陆版)》专辑中。

你好，愤怒是一种情绪表达，是人的一种本能，是人的一种正常的生理反应。愤怒可以是一种情绪表达，可以是一种心情表露，也可能是[BFB_0xf]火攻心的结果。愤怒可以是对人、对事、对物的不满，是对人、对事、对物的不满意、不顺眼。愤怒是一种正常、健康、积极的情绪反应。愤怒是人的一种正常情感反应，它可以使人精神振奋，也可以使人萎靡不振、消沉。愤怒的人往是爱憎分明的，是敢作敢为的，是有胆有识的。愤怒是人的一种本能，是人的一种正常的生理反应，是一种正常的、健康的情感表现，是人的一种正常的生理现象。”你的情况可能是由于肝火旺盛导致的症状的，建议你可以服用龙胆泻肝丸和舒肝散治疗的，平时注意忌吃辛辣刺激性的食物的，忌吃油腻的食物，多喝开水，多吃水果蔬菜，注意休息。