夫妻吵架冷战三个月

在很多人的眼里，吵架冷战是一件非常正常的事情，甚至可以说是日常的小摩擦。但是有些人却不知道，因为吵架冷战会让感情更加的脆弱。因为冷战让双方对彼此产生了隔阂，并且让两个人都对彼此失去了兴趣。如果想要挽回感情，一定要注意以下几点：及时止损。避免在冷战期产生争吵是避免感情出现裂痕最好的办法；减少争吵的次数；减少两个人都在逃避冷战时对方出现了感情问题；减少争吵中对方说出了心里话。

一、冷战前为什么会有吵架的行为？

吵架冷战是指双方都在考虑与对方分手的问题时，双方对彼此感到厌倦，甚至产生了不想相处的想法，因此产生吵架的行为。当对方提出分手时，由于在感情中双方缺乏沟通，缺乏有效地沟通，从而导致双方没有共同的话题，那么双方就会对感情产生抵触，并且产生矛盾，并开始冷战，时间久了两个人就会有分手的念头，并且无法走到一起。。就这样一直到最后，两个人都是以冷战告终。很多情侣都会经历过两个人在恋爱过程中，吵架冷战现象，如果吵架的频率太高，那么就会让对方对彼此产生厌倦和反感的情绪，并且会慢慢走向分手趋势。情侣吵架是非常正常的一件事情，但是如果两个人都在冷战是不会让感情走到尽头的。因为冷战结束之后，两个人都会从对方面前完全消失。。所以说情侣之间吵架冷战是一件非常正常而又正常的事情，而且如果两个人都喜欢冷战的话，那么这也是一件非常危险的事情，因为在冷战中双方都会有很强的求生欲望，而这种求生欲望又会进一步强化两个人内心的对抗和矛盾激化。

二、冷战的原因有哪些？

由于冷战期间两个人都不愿意说出来，这样就会让两个人都感觉到不被对方重视，彼此之间的感情也会因此而慢慢的降低下去。但是这种方法只会让两个人都觉得十分的难受，并且也不知道该如何去挽回，因为冷战是一种非常常见的一种感情问题。它其实是对双方心理上产生了一种无形的伤害，因为双方没有办法把心中的不满说出来，所以只能选择冷战的方式来解决和表达自己的内心想法，希望对方能够从心里接纳自己的情绪。所以两个人之间出现了问题之后，都没有办法用冷战的方式来解决问题，而是选择了一个人默默地承受。但是长期下去两个人都会出现心理上的问题，因为冷战是一种非常正常的现象，并且这种情况并不是一朝一夕就能够解决掉的，它会存在很多的时间需要我们去处理或者是解决掉我们所面对的一些问题。

三、挽回时应该注意哪些问题？

在挽回的过程中，我们一定要做好心理建设，因为每个人的心里都是希望能够被人理解的，也希望得到他人的认可，而在挽回过程中，我们就需要用自己的行动来证明自己的魅力，这就需要我们付出更多，让对方重新喜欢你，爱上你。因为只有我们做出了正确的选择，我们才能够不断地去提升自己，才能够让对方更加的依赖，也能够给你们两个人之间带来安全感！其实挽回是一个循序渐进的过程，需要我们有耐心和毅力！不要急着做出一些成绩，要知道感情不是一下子就能够成功的，如果一直用比较极端的方式去挽回对方是很难成功的，在挽回过程中我们需要进行多方面的分析和准备才能成功！所以各位挽回人士一定要注意这几点：做足心理建设，做足沟通准备，做好准备迎接失败！

情侣吵架最好的解决办法

1、主动道歉：两个人在一起，既然选择了对方就不要想太多，作为男生就要大度一些，主动放低姿态，为对方考虑一下，就算是女生的错，在听到你的道歉后也会觉得不好意思，矛盾自然也就会化解。道歉的人其实更珍惜这段感情，彼此相爱又何谈面子呢？

2、约定冷静时间：有些情侣在争吵后，总是会冷战很长时间，这其实会加剧矛盾。如果双方要暂时冷静一段时间的话，一定要事先约定好，在两人都同意的情况下，才能用这种方法，不然的话一方会觉得自己受到了冷落。

3、突然出现：如果对方短信不回、电话不接。那就应最直接的方法，去找他就好了，突然的出现总会给人带来意外的小惊喜，女生最多再跟你闹闹性子，不过这时候也没什么大碍了，对方也知道差不多就行了。

情侣吵架后如何修复感情

一、吵架的时候要冷静，不要翻旧账：很多人吵架的时候往往口不择言，说一些言不由衷的话来刺激对方，可结果就是明明不是自己的心里话，却由自己说出来，伤了对方的心。为避免这种情况再次发生，吵架的时候，一定不要在气头上说一些跟本次事情无关的话题，比如翻旧账。这样一来，只会让战火持续蔓延。正确的做法应该是，如果双方都在气头上，那么就先彼此冷静一下，等思绪清楚，恢复理智之后，用另一种语气说出来。

二、男人可以主动去道歉，女人不要再对方道歉的时候无理取闹：在成为情侣之前，肯定是对对方有满满的爱意，虽然平淡的生活可能会让这股爱意变淡，但既然是自己选择的人，那么就要为对方多想一下。尤其是男人，在吵架这件事情上，即便是对方的错误，也要发挥一下大男子气概，主动去给对方道歉，因为如果真是她的错，她会明白你的举动是多么爱护她。

三、吵架后彼此反思，约法三章：每一段感情都是经过无数次的大小争吵而变得更加稳定的，所以不要觉得一次争吵就破坏了感情。在吵架后，彼此冷静一下，然后一起分析下这次为什么会发生争吵？事情的重点在哪里？双方不要都憋在心里，有话拿出来说，说完了就总结下，然后约法三章，下次吵架的时候双方应该怎么做才能不伤害彼此的感情。

情侣吵架了冷战怎么处理

在冷战中，和男人相比，女人更容易产生不安全感。对于女生来说刚开始冷战的时候信誓旦旦，但过一会就会胡思乱想，他为什么不找我，为什么他那么狠心，他是不是不爱我了，是不是有新欢了，是不是不在乎我了等等。然后各种纠结，但又碍于面子，在苦苦挣扎着。有的甚至憋不住了，直接找对方去和好，联系对方或者纠结的发一句无关痛痒的话，然后等待着对方的回应。找原因很重要，先要弄清楚对方为什么要冷战，喜欢冷战的人大多不是很外向，他们也不是很擅长表达，所以很多原因需要从沟通中去得知，先给对方一个安全舒适的沟通环境，让对方说出自己的想法，然后你也就慢慢了解了对方为什么要和你冷战，当你知道冷战原因之后，以后的相处就需要注意，不要再重蹈之前冷战的覆辙。

情侣吵架谁先道歉

都可以。吵架之后不要着急说话，给彼此一些空间。吵架之后两个人都是在气头上的，这个时候你再说一句话可能就会把对方给点燃，所以这个时候最好的做法就是保持冷静，先不要纠缠着着一件事情不放。放低姿态，主动道歉。其实感情就是把本来是陌生人的两个人又捆绑了在一起的，所以既然选择了在一起，一定要学会彼此宽容，为对方考虑，站在对方的角度思考。而吵架之后更需要这样的一个宽容存在，所以这个时候很多的男孩子都会选择主动放低姿态去道歉。

情侣吵架冷静几天会有什么结果

情侣吵架冷静几天会有什么结果，在恋爱时过了热恋期之后，双方就会进入了矛盾不断的磨合期，在这期间热恋的甜蜜已经冲淡了，会争吵和冷战，下面看看情侣吵架冷静几天会有什么结果。

情侣吵架冷静几天会有什么结果1

无非就是四种结果，找到新欢，理智和你分手，或者破镜重圆，看淡感情。

第一种结果是很少数的，找到新欢，这时候他可能就想清楚了一些问题。

第二种结果，他会理智的和你分手你可能觉得这有些不至于但是在他看来就是失望透顶。

第三种结果就是破镜重圆，不计前嫌，冷静之后发现也有自己的问题所在。

第四种结果，看淡一切，看淡这段感情即使回到你的身边，也是对你不闻不问，爱搭不理。

从找新欢

在你们吵完架之后，冷静的这几天救过程中，他可能就想通了一些问题，觉得你不爱他，不像以前那么爱他了，又或者说他压根就是和你玩一玩，趁这个机会找别人，然后和你分手，这个结果一般都是很小的。

一般正常情侣吵完架之后都不会说是就直接去找一个新欢，找到这个新欢之后，他的朋友圈动态全是关于这个新欢的，那么这段感情就基本分裂了，如果有这个结果的发生，那一定是你们的感情基础不够深。

果断与你提出分手

在她冷静的这几天里，她很有可能想，但你刚开始对她的好，和现在对踏实的差别，让他明显的感受到对比，和心里的落差。

然后再想一想，你们每次吵架，都是要冷静几天，自己去自愈，他就觉得非常委屈，然后就想赶紧结束这段感情，这时候她已经对你很失望了，对这段感情也不抱什么希望，最后她就会选择和你提出分手，自然而然就会离开你，走出这段感情。

破镜重圆

这种结果是大家都向往的，心里最希望看到的，首先，如果他能够不计前嫌，回到你身边，说明他对你对这段感情还有爱，也说明了他是一个不斤斤计较的人，在他心里对这段感情也是认可的。

且向往憧憬着的，她的念念不忘，换来了你们两个人的重归于好；一颗心的恋恋不舍，得不到两颗心的破镜重圆。这也是最好的一个结果。

有问题就解决而不是冷静

其实不管是情侣闹矛盾，还是两个人吵架，有问题就应该想办法去解决，不该互相冷静一段时间。如果一个矛盾放久了，时间可能会冲淡它，但是你不能保证一次有矛盾的时候会连同这次这个矛盾一起爆发，所有矛盾的累积都会在某个时刻爆发。

而且冷静的这段时间你们相处的会很尴尬，内心会有隔阂，说实话，不能保证不会渐行渐远。所以，有矛盾一定要通过有效的`方式及时解决，解决矛盾的过程不止是磨合的过程，也是一个相互了解的过程。

最后，不管情侣冷静几天，最重要的还是看看你们中间存在什么问题，如果是三观不合，那不挂你冷静几天，那冷静就是分手前兆了。

为什么这么说？因为情侣子啊冷静过程中，才会客观的去思考问题，才会发现彼此的问题是三观不和，冷静多久都没办法去改变。这是是对于这个事情的本质的认知就不相同，那么就算再冷静，回过头来继续讨论这个话题还是不一样的答案。

看淡这段感情

在她冷静思考后，她会感觉到她敏感而脆弱的内心会一次次的受到伤害，在失望累积到一定程度的时候，她们的心就会感到很疲累，对这段感情逐渐失望起来。

失望其实就是满满的积累起来的，哀莫大于心死，女人对你完全死心了，才会这样，对这段感情冷淡，对你冷淡，只要做有关你的事情都心不在焉，平平淡淡，她已经看淡一切了。

情侣吵架冷静几天会有什么结果2

一、三天没联系就算分手

对于男女朋友之间吵架大家应该都是习以为常，这是一件非常正常的事情，但是如果争吵之后双方没有一个愿意低头认错的，那么这段感情也是无法进行下去的。

如果，双方经历了一次规模比较大的争吵之后彼此冷静了三天还是没有联系，那么这段感情也就告一段落，只能以分手而告终。要知道，只要双方之间有一方愿意挽留对方，都不可能超过三天不联系。

二、冷静的优点

很多男女朋友冷静并不是因为争吵，有的是因为彼此需要一些单独的空间去思考一些问题，那么在这个时候作为另一半大家应该尊重对方的想法。

这样不仅可以促进彼此之间的感情，而且还可以将彼此之间的距离变得更加贴近。

但是需要大家注意的是，这个冷静并不是冷战的意思，冷战是一种不好的处理方式，只会让男女双方更加的痛苦，甚至加速分手。

三、冷静三天之后对方不联系你代表什么

大多数情侣在进行争吵之后都是会选择冷静几天然后再做处理，这样虽然可以让彼此之间的怒气都减少，但是如果冷静三天仍然没有一个人主动的联系对方，那么这份感情就会进入危机。

对于女生来说，如果男生冷静三天还是没有联系自己，那么这个男生无论之前多么好，都是可以考虑分手的，要知道一个男生如果真的爱你，是不可能坚持三天不理你的。

四、男女朋友互不联系代表什么

男女朋友之间如果双方都是硬脾气，而且谁都不愿意先低头认错，那么这样两种性格的人其实是不适合在一起的。

从某种意义上来说，互不联系代表着双方其实并没有自己所认为的那样爱着对方，只是自己认为而已。

真正的爱情是可以为了对方来做出一些改变甚至是牺牲的，爱情是无私的，是会处处为对方做出考虑，并不是一味的只在乎自己的感受。

五、冷静的时间越久越好吗

如果情侣之间发生了一些矛盾，为了可以更好的解决这件事情大多数情侣都会采用冷静几天的方式，这种方式虽然比较可行，但是冷静的时间是需要大家好好把握的。

并不是彼此之间冷静的时间越久越好，一旦超过了三天大家还是没有联系对方，那么对于这段感情是否还可以继续下去，就需要我们好好的考虑了。同时，冷静的时间控制在三天之内比较适合。

六、如何正确的看待分手

男女朋友之间谈恋爱大多数都是不能走到婚姻的殿堂，几乎一半的青年男女都是会经历很多次分手事件，当然每一次的分手大家都是会非常的痛苦，而且分手之后心情也是会尤其的压抑郁闷。

对于分手，我们应该用一颗客观的心态来进行看待，两个人在一起重要的是开心快乐，并不是互相折磨，如果双方之间缺少了这些东西，那么就不是适合的人。

总的来说，男生和自己的女朋友争吵冷静之后，应该立即的和女朋友进行联系，基本上只要说几句温柔的话语，女生就会心软的原谅你。如果你仍然坚持这样，那么分手就是一件必然的事情了。

争吵这种事，有由来已久的怨恨爆发的情况，也有临时的争吵。每个人都和别人吵过架，有时吵得很厉害，有时只是随便吵。朋友之间吵架，家人之间吵架，陌生人之间也吵架。有人打架的话，多注意输赢，赢了就觉得自己很了不起，输了就一直愤愤不平，回忆到时候该怎么打。有人专门总结打架的道路，并教我打架时如何压倒对方。

吵架这种事说起来很复杂。反正打架的由来是你看到别人会不高兴，别人看到你会不高兴，或者两个人看到对方会不高兴。不管怎样，不管你打架，输赢，这种激动人心的事都没有什么意思。因为情绪波动大的话，很快就会产生失落感。和外人打架，即使你心里不高兴，死后也会慢慢忘记。没什么大不了的，不要和对方来往就行了。但是，如果和家人吵架，夫妻吵架，就不能像和外人吵架一样对待。

夫妻吵架离婚或反目成仇的事例很多，这不是一个好现象。以争吵告终的婚姻心理会有很多怨恨。怨恨不合理的时候，会闷闷不乐，生病，成为心脏病。因为争吵而反目成仇的夫妇虽然没有离婚，但两人之间看起来像仇人也不是好事。因为结婚而产生大问题，只能离婚的夫妇，最终大吵大闹离婚的夫妇，可以理解。但是没有什么大问题，但是对那些最终因为打架而冲动离婚的人来说，这是没有必要的。

只要婚姻没有原则问题，没有不能离婚的问题，争吵就要回到争吵中去，但不能因此破坏夫妻关系。当然，这一点不是每个人都能自觉做到的。为此，要通过一些指导方针或承诺来约束彼此，以便使矛盾升级，不在彼此心里怨恨，继续成为夫妇。

婚姻中要想好夫妻关系，不吵架当然比较好。要记住，如果不能避免打架，就不能只打架，打架后要学会和解。夫妻吵架不是小事，吵架后要学会和好如初，不能在彼此心里怀恨在心。否则，争吵结束，彼此不沟通，不沟通，表面上原封不动地去，表面上没有矛盾，但如果彼此的心依然不服，那数量就会增加。光是心里的这种怨恨就能引起很多新的矛盾。

为什么有些夫妇很久以前因为一些事吵架，之后过了很长时间又翻旧账呢？因为一开始吵架后，没有像一开始一样和好，不能通过沟通化解彼此的怨恨。因此，夫妇之间的争吵很简单。因为什么事都可以吵架。但是结束争吵和好并不是那么简单。不服，觉得对方不懂事，甚至看面子，不想认错，不想沟通。当然会认为事情会过去。这种心态并不好。

我们听到的所谓“夫妻一夜无仇”、“床头争吵”并不意味着所有夫妇都能自觉做到。两个人能自觉地这样做当然很好。但是，如果两个人吵架后互相不确定，不沟通，没有人主动找对方和解，那可能会有隔夜怨恨。在床边争床和尾巴自然也不是和解。如果是夫妇，就不要介意丢面子。你主动让两个人和解，主动解决问题，这真的是和解，而且会让对方觉得你很懂事。你在乎她的感情。

如果吵架后不懂得和解，那简单的争吵可能会成为一种潜伏的矛盾。你要意识到这种严重性。不要当回事。否则，以后对方再和你吵架的时候，翻旧账的话，你们俩心里都会不舒服。希望其他夫妇也能好好反省这些问题，不要夫妻之间吵架，出了问题能好好沟通。受不了争吵就要知道和解，当然最重要的也是沟通。这种道理不仅男人要知道，女人也要知道。如果两个人都有沟通的意识，都有争吵和解的意识，那对夫妇关系怎么能不好呢！

目录：

第一章：认知疗法让你发现自己的另一面。

第二章：给身心留个“缝”。

第三章：转变观念，走出强制的泥潭。

你觉得你还有另一面吗？当你面对别人的评价，讨论自己能不能正确看待，或者觉得自己很完美，没有错的时候，你是否经常用这样或那样的方式给别人贴标签？

认知疗法让你发现自己的另一面。

20世纪60年代，美国心理学家贝克创立了认知治疗学派。经过半个多世纪的发展，该学派倡导的治疗理念已广泛应用于临床心理咨询和治疗。认知治疗包括许多有效的方法和技术，其中发现并纠正“认知扭曲”(错误的思维或信念)，帮助来访者重新认识问题，是认知治疗中不可或缺的重要环节。

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来访者可能会在很多方面扭曲自己的感觉、感知、记忆和思想，造成生活上的不适。常见的认知扭曲形式有：读心术(在没有证据的情况下想别人在想什么)、黑白分明(一切只有对错好坏，没有灰色地带)、标签化(对自己或他人整体给予负面评价)、过度概括(在信息很少的情况下得出整体结论)、武断推断(在证据不足的情况下妄下结论)等。认知疗法的一个重要目标就是发现并纠正这些认知扭曲。

根据认知治疗理论，人们对生活事件的情绪反应与他们对事件的看法或评价有关，但人们往往只关注他们的情绪，而忽视他们的思想。所以，当你的生活陷入困境，看不到一丝希望的时候，你有没有想过，是你“未经审查”的信念在作祟？

赵老师生长在单亲家庭。他的童年充满了不愉快的回忆。他小时候和妈妈、奶奶、爷爷一起生活，只见过爸爸一次。他母亲有些精神问题。从六岁起，他就经常在早上被噪音吵醒。在他眼里，妈妈不喜欢他，经常骂他是傻子，尽管他学习成绩很好，也很聪明。除了谩骂和喊叫，母亲还经常对当时还小的赵老师使用暴力。让他印象深刻的是，有一次，我妈往他脸上扔了一个玻璃杯。所幸只是皮外伤，但他当时吓坏了。

他在中学的时候，被一些同学忽悠，欺负，甚至殴打。虽然他想家，但他害怕回去。成年后，赵先生的生活很不稳定：有过两段婚姻，都以离婚告终；频繁换工作(不少于15次)，反复经营失败，中间长期失业；人际关系不好，后来又开始酗酒。

如今，33岁的赵回首往事，感慨道：“我身后是一条破败不堪的路，——只剩下残魂残命。”

缺乏父母的关爱，精神病母亲的虐待和暴力，在学校被同龄人欺负等。赵老师的这些经历真的很让人同情。但这些是赵**屡次婚姻失败、工作不成功、酗酒的根本原因吗？在治疗过程中，咨询师发现，其实赵**的头脑中存在很多认知扭曲的现象。与其说是那些遭遇，不如说是这些错误的信念让赵**现在的生活饱受阴霾。

比如对待别人对自己的评价。

赵老师的想法：“别人会因为我妈而否定我，甚至我老婆也看不起我。”

想法不理智的原因：赵老师从小被妈妈批评，在学校被同学欺负！成年后，我经历过两次婚姻，每次都以吵架告终，工作和事业都不成功。这些负面经历让他变得敏感多疑，对周围的人普遍缺乏信任。他习惯了用读心术的方式去解读身边有能力的人，认为他们总是贬低和嘲笑自己。

改变我的想法：与其总想知道别人怎么想，怎么看我，我不如更主动地和他们沟通；客观分析别人对自己的态度是“同情和关心”、“中立”还是“贬低”？我相信，持前两种态度的人远远多于后者；我要认真收集和记录别人对自己的好的评价，看看自己的想法有哪些证据站不住脚。

比如对待工作和人际关系。

赵老师的想法“这个世界上只有两种人，要么反对我，要么支持我。”

想法不理智的原因：赵**换过很多工作：很多次因为和同事或者老板吵架而辞职。在赵老师看来，“批评我的都是坏人，赞同我的都是好人”。在这种“非黑即白”思维的影响下，赵老师对人有很强的戒备心理，容易走极端。她经常因为琐事与身边的人发生矛盾，人际关系的紧张反过来又强化了赵老师的“黑白分明”的嫉妒心。

换个思路：人是复杂的群居动物，很难简单定义为“好”和“坏”。大多数人介于两者之间。换句话说，每个人都有“好”的一面和“坏”的一面。另外，人既有“相同”的一面，也有“不同”的一面。所以工作和生活上的差异是不可避免的。在和同事交往的过程中，我要学会求同存异。就像一天有“夜”和“日”一样，不能只喜欢稻草天而喜欢“夜”。

比如治疗酒精依赖问题。

赵老师的想法：“所有人都不接受我。喝酒是我忘记烦恼的唯一方法。”

赵从18岁开始酗酒，24岁后嗜酒如命，越喝越多。他越来越依赖酒精。他说：“我每天都渴望喝酒。我想逃离现实，逃离自己。”其间，赵多次尝试戒酒，均未成功。

想法不理智的原因：赵老师人际关系不好，导致“所有人都不接受我”这种过于一般化的结论。她避免社交，生活谦和，认为“只有喝酒才能让他忘记烦恼”。与社会的隔绝让他没有机会感受到人们对他的关心，而对酒精的依赖产生了短暂的快乐，让他不愿去寻找更好的解决办法。俗话说“借酒消愁，愁上加愁”。华也意识到自己对酒精的依赖，想要摆脱，却无能为力。

换位思考：这个世界上不接受我的真的是“所有人”吗？在我之前和周围人的接触中，我发现还是有人认可我，这说明我的想法太偏激了。现在我对酒精的依赖已经到了无法自拔的地步。酒精毁了我的生活。要走出困境，我需要寻求更专业的帮助。正如我的医生建议的那样，也许参加一个酒精康复组织的活动是个不错的选择。

发现并纠正来访者不合理的想法，让他们学会从更平衡、更理性的角度看待问题，往往会让来访者的思想和情绪发生意想不到的变化。通过不断的实践，来访者会发现一个更理性更快乐的自己。

给身心留一条“缝”

在我住的小区里，有一家手工面馆，生意非常火爆。这家商店是李叔叔和他的妻子开的，他们快六岁了。他们做的面条既有韧性又好吃，来这里的食客络绎不绝。尽管如此，面馆有个不成文的规定：每天中午才开饭，下午3点关门。有口无遮拦的大妈问老李：“这年头谁怕钱烧手？晚上再忙一会儿，不就多赚一倍了？”李大爷只是笑笑，依旧保持着他的“老规矩”。

饭后，我还和李大爷聊了聊，他向我敞开了心扉：“我亲爱的姑娘，你做什么事都要注意适度。现在，你阿姨和我已经忙了一上午了，在空闲的下午，我们会一起去公园，遛鸟，下棋。这样既解决了温饱问题，又让生活变得轻松快乐。多好啊！如果像人们说的那样，我们俩整天忙忙碌碌，身体受不了，腰酸背痛，成了赚钱机器，那就得不偿失了！”我连连点头，从心底暗暗赞叹。

然后，李大爷给我讲了他年轻时的经历。叔叔是个木匠。他曾经是村里最有名的老师之一的老师。但是同样的木材，同样的做法，他做出来的产品总是不如师傅做出来的。黎叔深感不解。后来师傅突破了迷宫：做工的时候记得留缝，因为木匠讲究密度和适当的粘合，留个缝隙就好了，会给材料留出足够的空间紧密贴合。师父的话牢牢地刻在了李大爷的心里，成为他做人做事的方式。

“在你的心和身体上留一条缝”，一个朴实的农民老人的一句话，是如此令人回味。我们听过很多人这样表达自己的感受，“日子整天浑浑噩噩的，生活极其无聊”。能够这样感叹，是很多人现实生活的写照，一刻也停不下来，虽然快乐和宁静会随之而去。

有了这条“缝”，我们就不再一味地埋头赶路，就有足够的时间片段来回望昨天走过的路，规划明天要走的路；有了这条“缝”，我们的欲望不会变得无止境，反而会清醒地认识到自己的需求，及时调整航向；有了这条“缝”，香茶、热茶、棋牌、字画都将一一走进我们的乡村生活，日子不再浮躁喧闹：有了这条“缝”，我们将真正做到身心合一，给“身”一个放松的机会，给“心”一片灿烂的晴空。身体好了，心情顺了，日子自然就舒服了。

绘画中的“留白”二字正是这个道理。给身心留下适当的空间是一种难得的智慧，也是一种遥远的境界，黎叔简单的快乐也是如此。

转变观念，走出强制的泥潭。

强迫症(OCD)是一种以反复强迫观念和行为为特征的焦虑症。强迫观念是以刻板的形式反复进入患者头脑的观念、表象和形象。强迫症行为就是患者反复做一些不必要的动作和行为失控。知道这些想法或J-和动作是不必要的或多余的，病人想摆脱，但又无能为力，所以觉得很苦恼。

肖敏是一个强迫症患者。她总是害怕自己被污染。在她看来，这个世界充满了污秽和细菌。以他们单位为例。单位对面有个娱乐场所。娱乐场所不干净，有艾滋病毒。单位有男同事去过那个地方，会感染病毒。如果他们坐在办公室的凳子上，他们就会感染病毒。因此，每天上班时，肖敏总是在下班回家后洗几次澡，否则他们会感到不舒服和烦躁。

你认为肖敏的思维“推理”不可思议吗？事实上，这是很多强迫症患者(比如像肖敏这样的强迫性洗涤患者)常见的思考和推理过程。强迫症患者往往会把这种联系和推理运用到生活的其他领域，所以他们的生活经常陷入困境。在这种情况下，寻求精神病学或心理学专业人士的帮助是最明智的选择。目前，药物治疗和心理治疗在强迫症的治疗上取得了很大的进展。其中，认知行为疗法对强迫症的疗效难以与药物疗法相比，甚至在某些患者中，认知行为疗法的疗效优于药物疗法。通过帮助强迫症患者改变思维习惯，可以走出强迫的泥潭。

对侵入性思维的错误评价是强迫症的核心。

很多强迫症患者在患病初期都有过这种经历，即处于某种情境时，大脑中突然出现的想法、想象、冲动的意图等等，主要与污染、污秽、性、暴力、错误、背叛、宗教等有关。在心理学上，这种不可控制的侵入思维被称为侵入思维。正常和病理性侵入性思维的区别在于侵入性思维的频率和持续时间，而不在于其内容。

与正常人相比，强迫症患者往往会把侵入性思维的出现和内容，解读为对自己或他人造成伤害、需要负责任的标志。正是王的错误评价，使强迫性思维成为一种痛苦的体验和行动的指导。然后是强迫行为、中和策略、回避等。对于患者来说，可以暂时缓解责任感和焦虑感，使强迫性思维通过反复的强迫性动作得以长期维持。

年轻妈妈李霞也是外企高管，双博士。她总是严格要求自己，对工作认真负责，对丈夫依赖性强，夫妻关系也很好。她希望成为一个好妻子。李夏有个男孩，5岁。李霞来看病的时候很紧张，整天担心自己会做傻事。得知后，她脑子里经常有“掐死孩子”的想法。她认为自己学历高，工作家庭好，应该做一个好母亲好妻子，享受天伦之乐，不应该有这样的想法。因此，她试图监控自己的大脑，以避免这种不好的想法。但事与愿违，李夏越是在大脑中控制这些想法，这些想法反而越是出现。这种想法一出现，她就会紧张，觉得自己不是一个好妈妈。由于这个原因，她不敢独自照看孩子。

是什么让李霞变成这样？

记得宝宝出生不久，李霞既要照顾宝宝，又要忙公司的工作，还要应付老公的要求。她感到不知所措。李霞不记得那天是哪一天。孩子在哭，费了好大劲也哄不动。“掐死你，算了”的念头出现在李霞的脑海里，一闪而过。李霞觉得自己不该有这样的想法。她问自己：我怎么会有这样的想法？如果你有这样的想法，你就不是一个母亲，更不是一个好母亲。以后不能再有这样的想法了。于是，她开始要求自己更全心全意地照顾孩子：不能有任何闪失。但事实上，当她专心致志的时候，还是会有这样奇怪的想法，而且越来越频繁地出现。她只要在来看病之前看到孩子，就会有这样的想法。李霞对此很紧张。从她的情况发展来看，“掐死他”的想法偶尔会出现在她的脑海里，这是一种侵入性的思维。当一个人严于律己，道德水准很高的时候，这样的念头是不允许出现在他的脑海里的。她认为有这样的想法不是一个好妈妈，这样的想法出现的时候真的会有这样的行为。虽然没有发生这样的事情，但是和这样的事情是一样的。我要为此承担责任，受到良心谴责。她夸大了这种想法的危险性，这种行为的可能性，这种想法的后果，认为自己不是一个好妈妈。因此，她强迫自己监控大脑中的想法，增加了这种想法的频率。焦虑和紧张进一步增强了这种想法的频率，形成恶性循环，导致了当前疾病的发生和维持。

识别并纠正对侵入性思想的错误评价，是治疗强迫症的核心内容。在认知行为疗法中，对强迫性思维的治疗主要是使侵入性思维正常化，并识别和纠正对侵入性思维的错误评价。

使侵入性思维正常化

90%的正常人都有过不愉快甚至令人沮丧的侵入性想法，这种想法可能是在特定情境下诱发的。在临床上，治疗师会先列出正常人可能会有的侵入性想法，让强迫症患者看。治疗师将帮助病人比较他们的侵入性想法和正常人的想法，看看有什么不同。其次，治疗师会让患者意识到，王畅和强迫性侵入性想法的区别在于当事人对这些想法的态度，以及它们对个人的重要性，出现的时间，不适的程度以及个人控制和消除这些想法的努力程度。约有2%的人因奇怪的侵入性思维而苦恼，所以治疗的目标不是消除侵入性思维，而是改变它。不是武断，而是对侵入性思维的解释和消除它的意愿是武断的。治疗的环节在于改变评估和控制强迫性思想的意愿，正确认识侵入性思想，放弃消除的努力。

利用提问，识别和纠正强迫性思维的扭曲评价

在认知行为治疗中，提问技术被广泛应用，主要是提出患者已经知道答案(但患者不知道答案)的问题，包括六种形式：

概念澄清问题，如：这到底是什么意思？

提出关于探索假说的问题，动摇患者坚信的观念和假设。这个问题还有其他可能吗？

探究病人对某件事看似合理的解释和理由，因为病人通常不经过深思熟虑就得出结论。你怎么知道的？你觉得这个理由充分吗？你可以不断地问“为什么”。

询问患者的观点。大部分患者的推论都是从特定的个人角度产生的，所以要问一些中肯的问题，提供其他正确有效的意见。比如我们能不能换个角度看这件事？你觉得这合理吗？这件事还有其他解释吗？

探究结果，即根据现有逻辑猜测会发生什么。问：这对你意味着什么？

向患者提问，用自己的问题质疑患者的意见。你问这个问题的目的是什么？这个问题的意思是

对于这位患者李霞，我们首先要将“掐死他”的侵入性思维常态化，同时分析想法与行动的区别，讨论这种想法成为行动的概率。通过事实或行为测试，逐步动摇患者对这种侵入性想法的错误评价和看法，从而达到治疗的目的。

对于强迫症患者来说，认知行为治疗技术远不止上面提到的这些。临床上，暴露和仪式行为预防常被用于帮助患者发展新的适应性自动思维和认知评估等。这些治疗技术可以有效地降低患者的焦虑水平，减少他们的仪式行为。在治疗的后期，为了减少疾病的复发和复发，对以后可能复发和反弹的患者，如睡眠不好、与同事或家人发生矛盾、感到不能胜任工作或学习的压力、抑郁等，进行指导和训练。

结论：给自己的头脑留一点空白，让自己在繁华的都市中拥有属于自己的时间和快乐，让自己的身心得到放松，以更好的心态投入到工作和学习中去。(文章原载《健康博览》，《心理与健康》，序号：2012年第04期，作者郭志华、尤兰、李占江。版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)。