听到争吵声就烦躁、难过

恩，其实我小时候也跟你有同感，觉得他们每天吵啊吵的都会觉得崩溃。但是我想通了，爸妈是爸妈，他们有他们的矛盾有他们的生活，你现在还小，可能还无法挣脱他们的束缚，所以你应该趁着你现在努力学习，争取好的成绩，向外发展，不过同时，你的心态也要放好，要乐观一点，他们吵的时候能帮的上忙就帮一下。

记住不要因为他人而感到痛苦，因为你有你自己的人生要过，自己的路还很长，不需要为外来因素而扰乱你的脚步。父母的矛盾总会有一天会解决的，所以不需要自己去烦恼。

希望你有一个好的心态，学会淡然。

谢谢这是我的意见希望对你有所帮助。也同时希望你能采纳。

每个家庭成员都希望家庭和睦美好，吵架是不和睦表现，与你愿望相违背，所以你不舒服，但生活中最亲近的人之间小小摩擦是难免的，对父母多一些理解，多和他们沟通沟通，父母因为有你调节会减少矛盾，你也会少很多烦恼。不要小视自己的努力，加油，一切都会好的。

1、自我暗示法：暗示着是一种心理过程，有积极主动暗示着和消沉暗示着之分。情绪不佳时，假如对自身采用消沉暗示着，总是“始料不及”，更为心烦。这时候应当对自身采用积极主动暗示着，劝诫自身是一切正常状况，黑云都会散去，另外多回忆一些之前经历过的幸福场景和非常值得引以为豪的事儿，就可以减轻精神压力。

听到噪音就想发火烦躁

2、总体目标迁移法：假如是由于某事或是是某一人觉得心里烦躁，专注力没法集中化，就不必逼迫自身了。这时候最应当做的是释放压力，做一些消磨时光另外又不容易消耗头脑的事，何不听听音乐、看看视频。仅有在你的情绪获得减轻和释放压力之后，你才可以有活力去做好自己该做和想干的事儿。

听到噪音就想发火烦躁

3、观念沟通交流法：社会心理学研究表明，每一个人都是有同别人沟通交流的冲动和需要。有的人不愿让他人了解自身的心思，不论是愉悦的还是忧伤的，不愿意把自己心理状态的体会说出来，那样不但对处理问题没什么协助，并且会加剧自身的心烦心态，长此以往还可能会造成心理障碍。恰当的作法理应是找一位真心朋友倒倒苦水，讲出心理状态真实的体会，在这里以后，你通常能够感受到内心的心烦可以获得清除。

4、健身运动释放出来法：它是一种“物质治疗法”。根据耗费身体素质来做到清除心烦的目地。心里烦躁时，何不到操场跑两圈，打一场球，出一身汗，情绪当然也就获得释放压力了。