胖宝宝如何减肥 告别小胖纸就这么简单，5招帮助宝宝轻松瘦身

1 瘦身第1招：控制每日热量摄入

一般来说，导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。专家建议，逐步减少宝宝一天的主食和脂肪摄入量，可先在原有基础上减少1/5～1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了。

许多家长为了让宝宝多喝水、改善大便或“补充营养”，经常用冰糖水、果水、果汁等替代白水，这会增加额外的热量，不利于宝宝体重的控制。

2 瘦身第2招：调整饮食种类比例

调整饮食种类比例的原则是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与饮料等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。

高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400～500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

3 瘦身第3招：将配方奶换成液体奶

对于肥胖的宝宝来说，1岁之后就可以将配方奶换成液体奶了，因为配方奶无论热量还是脂肪含量都比液体奶高。但是要记住，无论宝宝是否肥胖，每天至少400毫升的奶是要保证的。

4 瘦身第4招：改变吃零食习惯

糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等，这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等，属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品，要尽量少吃。

对于已经习惯吃零食的宝宝，可将高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

　18、春风：春风春风吹呀吹，吹得麦苗点头笑。吹得花儿遍地开，春天春天真美丽。

　19、大西瓜：我是一个大西瓜，小朋友们喜欢我，请你赶快来洗手，若是脏手别碰我。

　20、小蜡笔：小蜡笔呀真神奇，画座大山高高起，画只小猫喵喵叫，画只小兔蹦蹦跳。

　21、气球：五彩气球圆又圆，摇摇脑袋飞上天。好像一群小蝌蚪，蓝天上面找妈妈 。

　22、小鸭：小小鸭子嘎嘎叫，摇摇摆摆走上桥。扑通扑通跳下水，一起洗澡把歌唱。

　23、大风车：大风车，真好玩 小朋友们手中拿， 举起风车向前跑， 风儿吹的转转转。

　24、庆六一：我知六一儿童节，小朋友们都喜欢。大家唱歌又跳舞，开开心心过节日。

　25、水龙头：水龙头，滴答响，类似眼泪往下流，小手指，拧紧它，泪花止住乐悠悠。

　26、小指甲：小指甲，长又长。脏兮灰尘里面藏。勤洗手，勤修剪。身体健康棒棒棒！

　27、夏天的歌：知了知了蝉儿叫，咕呱咕呱青蛙叫，蝈蝈蝈蛐蛐叫，呵呵呵呵娃娃笑。

　28、好宝宝：小手绢，四方方，擦呀擦，不怕脏，桌椅擦得真干净，人人夸我讲卫生。

　29、小木梳：小木梳，手里拿，对着镜子来梳头，左梳梳，右梳梳，梳的头发亮光光。

　30、小胖猪：小胖猪，圆鼓鼓，眼睛小小，耳朵大大，嘴巴突突，样子可爱，逗人喜欢。

　31、鱼：小小鱼儿真美丽，天天住在池塘里，摇摇头、摆摆尾，快快乐乐真神气。

　32、拍手歌：你拍一，我拍一，一个娃娃坐飞机。你拍二，我拍二，二个娃娃骑马儿。你拍三，我拍三，三个娃娃吃饼干。你拍四，我拍四，四个娃娃来认字。你拍五，我拍五，五个娃娃敲锣鼓。你拍六，我拍六，六个娃娃来种豆。你拍七，我拍七，七个娃娃喂小鸡。你拍八，我拍八，八个娃娃吹喇叭。你拍九，我拍九，九个娃娃拍皮球。你排十，我拍十，十个娃娃玩折纸。

　33、懂礼貌：好孩子，懂礼貌， 文明用语记心头。见面互相问“早”“好”，告别“再见”把手招。需要帮助“请”出口，“谢谢”常常挂在口。

　34、进餐礼仪歌：要做文明好宝宝， 就餐礼仪不能少。筷子勺子不乱敲， 讲话嬉笑就不好。不挑食也不剩饭 细嚼慢咽肠胃好。餐后收拾少不了， 比比谁是好宝宝。

　35、吃饭歌：小调羹手中拿，一口饭一口菜，吃饭时不喧哗，垃圾扔进小碗里，自己的饭菜都吃光，桌面地面都干净。

　36、早操：操场上人头攒，个个孩子点上站，一臂距离排整齐，点点头来伸伸臂，坚持锻炼身体好，高高兴兴做早操。

　37、小朋友：幼儿园的小朋友，天天上学不迟到，冬天不怕北风吹，夏天不怕太阳照，真是勇敢好孩子。

　38、小手指：小手指来弯又弯，伸出小指拉钩钩，握握手来笑嘻嘻，不吵嘴来不赌气，大家都是好伙伴。

　39、小司机：笛笛笛、笛笛笛，我是个、小司机，黄灯亮、请准备，红灯停、绿灯行，遵守交通规则，人人把我夸。

　40、站队形：手臂张开，站成一排。眼睛看看，耳朵听听。记住口令，再去履行。宝宝聪明，做的真行。

　41、排好队：小宝宝，排排队，你在前，我在后，一个跟好一个排，小朋友，排队走，一个跟着一个走，不说话，不拥挤，老师夸我好宝宝。

　42、种小树：三月里春风吹，我们快快来种树，大桶小桶抬水忙，你来浇我来浇，小树长得壮有高。

　43、玩玩具：玩具玩具真好玩，天天跟我做游戏，轻轻拿，轻轻放，不把玩具损坏掉，高高兴兴玩起来。

　44、练队列：小朋友们来集合，一二三四五六七， 一个挨着一个站，小朋友，排好队，甩起胳膊抬起腿，抬头向前起步走，一二一，一二一，队列整齐成一线，听到哨声喊立定。

　45、讲卫生：小朋友们讲卫生，饭前便后要洗手，洗手前先卷袖，打开龙头冲一冲，手心手背冲一冲，甩甩小手擦干净，讲究卫生不生病。

　46、小手绢：小手帕，四方方，天天放在我身上。吃饭后，擦擦嘴，还能擦汗擦鼻涕，真是我的好伙伴。

　47、高高兴兴上幼儿园：清晨早早起，心里好欢喜，手脸洗干净，接着把饭吃，吃过早饭穿戴齐，高高兴兴上幼儿园去。

　48、端坐歌：坐像一台钟、小小膝盖头碰头、小手小腿做朋友，眼看前方背挺直、快乐学习有劲头。

　49、排队歌：队伍一条线，立正挺胸向前看，对准伙伴后脑勺。走路歌走路挺起胸，摆动两只手，挺胸向前走。

　50、起床歌：太阳公公咪咪笑，小朋友们起床早，自己动手穿衣服，洗脸刷牙别忘掉。背上我的小书包，欢欢喜喜上学校。路上不要贪玩耍，按时到校不迟到。

小班语言课《认识水果》教案 篇2

　一、活动名称： 夏天的水果

　二、适合年龄： 2——2。5岁

　三、吸引力： 颜色

　四、直接目的： CCIO

　五、间接目的：

　1、让幼儿认识夏天的水果，能准确的说出水果的名字。

　2、学说短语：“这是XX”

　六、活动准备： 苹果、橘子、梨子的实物、自制的三步卡一套。

　七、活动过程：

　1、介绍活动名称，并取教具。

　2、依次出示苹果、橘子、梨子的实物，请幼儿看一看、并鼓励幼儿说出自己认识的水果名称。

　3、鼓励幼儿说这样的句式“这是苹果” “这是橘子”“这是梨子”

　4、将图卡分别放在其相应的实物旁，并说“这是苹果“这是橘子”“这是梨子”

　5、以同样的方法进图文卡和字卡的配对。可请幼儿来共同完成图文卡和字卡的配对。

　6、继续进行三段式教学法的辨别和确认。并请幼儿跟着老师学说：“这是XX”（重点指导幼儿不熟悉的水果）

　7、收教具，并请幼儿操作，教师指导。

　八、 活动延伸： 品尝水果，并做认识其它水果的准备。

小班语言课《认识水果》教案 篇3

　认识水果课件

　教学目标：

　1、认识水果“苹果”、“香蕉”。（能辨）

　2、能够说出本课两种水果的名称，并准确进行辨听练习。（能说、会听）

　3、通过摸、看、闻、尝等方法认识水果，准确建立实物和其对应的名称之间的关系。（物—名）

　教学方法：

　1、看一看、说一说、玩一玩，学习水果名称；

　2、摸一摸、尝一尝，理解水果的色、形、味。

　教学准备：布袋，水果，头饰和切碎的水果。

　教学过程：

　一、组织教学：

　教师点名，聋儿听到自己的名字举手说“到”。

　二、准备练习：

　1、舌唇操练习：

　（1）伸舌头，舌头用力往外伸。

　（2）张大嘴巴

　（3）左右伸舌头，嘴巴微张，舌头分别添自己的左右嘴角

　（4）撅嘴

　（5）弹舌头。

　（6）“嘟”唇，双唇放松

　2、听觉训练：

　串珠游戏，做Ling六音的'练习。

　注：发出声音的间隔时间应是不规则，有时等候长一点，有时短。避免让孩子搜寻发出声音的提示，可以遮口，随时鼓励孩子做串珠游戏。

　三、认识水果朋友

　1、复习，出示颜色小卡片：红色，**。

　师：这是什么颜色？要求小朋友说出句子：这是红色。

　师：这是什么颜色？要求小朋友说出句子：这是红色。

　2、教师神秘地出示一个装有水果的布袋。

　师：小朋友，今天老师给小朋友准备了礼物，想知道是什么礼物吗？老师请小朋友来摸一摸。

　（在小朋友摸的过程中，有意识地引导小朋友说出水果的形状——圆圆的）

　3、词语训练：

　看实物练习说话：苹果

　师：这是什么？要求小朋友说出句型：这是苹果。

　拓展句子：这是红色的（或红红的）苹果。

　练读句子：这是苹果。（集体读几遍，个别读）

　4、展示另外一个布袋，请小朋友摸一摸。

　师：我们再来摸一摸，猜猜这个布袋中装的是什么？

　（在小朋友摸的过程中，有意识地引导小朋友说出水果的形状——长长的）

　5、词语训练：

　看实物练习说话：香蕉

　师：这是什么？要求小朋友说出句型：这是香蕉。

　拓展句子：这是**的（或黄黄的）香蕉。

　练读句子：这是香蕉。（集体读几遍，个别读）

　（做适当的情绪调整，稍微点评小朋友的表现，奖励表现好的小朋友；）

　6、巩固练习：

　出示水果，做辨听、指认练习，纠正发音，巩固所学知识；

　7、游戏：《聪明的小蜜蜂》

　给小朋友准备一个头饰，一盘切碎的水果

　先让小朋友闻一闻水果的味道，再尝一尝，然后说出水果名称。

　8、总结：今天我们学习了苹果和香蕉两个词语，知道了“这是什么”的句式，在下节课我们还要继续进行这些词语的巩固拓展学习，希望小朋友回家和爸爸、妈妈一起多多练习。

　现在，小蜜蜂可以飞出去寻找其他好吃的水果了。（结束本堂课）

　四、总结延伸

　可以联系前面学习过的水果名称，加入更多水果，让所有的幼儿一起加入游戏，加强知识之间的衔接性。

　1、在家庭康复中，家长自己收集或制造各种情景画面或在生活中寻找真实情景，让幼儿结合情景表达一段话“这是什么颜色的水果”“我喜欢吃什么水果”。

　2、认知角，继续认识各种水果的颜色和形状。

　3、语言角，利用各种教学手段让幼儿结合情景连续表达一段话“我喜欢吃什么水果，不喜欢吃什么水果”。

小班语言课《认识水果》教案 篇4

　活动内容： 水果和水果干

　活动目标：

　1、在看看、听听、讲讲、尝尝的活动中了解水果变成水果干后的不同滋味。

　2、能大胆地在集体面前交流自己的经验，体验与同伴分享的快乐。

　活动准备：

　共同收集几种常见的水果及它们制成的水果干（猕猴桃、苹果、香蕉、菠萝、芒果、葡萄、龙眼、金橘）；幻灯；盘子、勺子或筷子、牙签；垃圾筒、湿巾纸等。

　活动过程：

　情感导入

　幻灯片一（放鞭炮）

　1、听听是什么声音？

　2、什么时候要放鞭炮？

　3、要过新年了，家家户户都要准备好吃的东西招待客人，你们想准备些什么呢？

　4、小结：新年里我们会准备许多好吃的东西，那今天我们一起到水果店去看看有什么新鲜的水果吧。

　观察讨论

　幻灯片二（一盘水果）

　1、你们看到了哪些水果？

　2、你最喜欢吃什么水果，为什么？

　3、小结：水果的营养真好，有丰富的维生素，吃了以后还能美容的。

　4、这么新鲜的水果吃不完怎么办，过两天就坏掉了，聪明的叔叔阿姨们想了一个好办法，知道是什么吗？

　幻灯片三（葡萄干）

　1、你们认识它吗？它是什么水果变成的？

　2、小结：原来叔叔阿姨们把新鲜的水果变成了水果干，让我们无论什么时候都能吃到香香甜甜的水果了。

　3、你们知道还有哪些水果也能变成好吃的水果干吗？

　出示水果盆，配对活动

　1、今天老师也为你们准备了一些水果干，请你们看一看、闻一闻，猜猜它们是由哪种水果变成的？（5—6名幼儿回答）

　2、有没有你不认识的水果干？

　3、幼儿自主操作，把它们送到相应的水果边，师观察。

　集体验证： 有异意的水果，可以请幼儿自己验证，也可以由家长或老师给予验证。

　小结： 原来水果在变成水果干之后，它的颜色、形状、味道有时是会变化的。

　（四）延伸

　《新年好》音乐响起

　今天我们认识了那么多水果干宝宝，让我们请爸爸妈妈一起来尝尝味道吧，说一句好听的话谢谢爸爸妈妈对我们的关心。

小班语言课《认识水果》教案 篇5

　活动目标：

　让幼儿认识三种水果：苹果、梨子、橘子的特点。

　探索、发现生活中水果的多样性及特征。

　鼓励幼儿大胆的猜猜、讲讲、动动。

　重点难点：

　准确说出三种水果的形状、颜色、味道。

　活动准备：

　三种水果各一个，切好的三种水果片若干，三种水果的卡片各十张，三棵水果树画片（课前粘在墙上），装水果的盒子一个。

　活动过程：

　一、谈话导入

　1、老师今天带来一个盒子，你们想不想知道盒子里装的是怎么东西呢？

　2、 教师出示盒子。

　二、导入新课

　1、请幼儿上台摸摸盒子里的东西，说说你摸到的是什么水果（苹果）？

　2、 老师提问：你说说苹果是什么形状的？苹果是什么颜色的？苹果的味道是怎样的？

　3、 幼儿依次回答以上问题。

　4、 师让上台的幼儿尝尝苹果的味道，幼儿（酸酸甜甜的味道），师再请两位幼儿上台尝尝，并说说味道如何？

　5、 请幼儿上台摸摸盒子里的第二种水果，然后教师提问（方法同上，第三种水果也一样）。

　6、 教师总结：这节课我们认识了三种水果，它们分别是苹果、梨子好橘子，它们都是圆形的，苹果的颜色（红彤彤的），味道（酸酸甜甜），橘子是（橙色的），味道也是（酸酸甜甜），而梨子是（**的），味道是（甜甜的）。

　三、巩固新知（游戏）

　1、加深对三种水果的认识，给三种水果找朋友，每个幼儿手上发一种水果卡片，分别分三组上台去给这些水果找朋友。

　2、 教师小结游戏情况。

　四、活动结束

　幼儿品尝水果

　教学反思

　本节课我能以幼儿为主，教师为辅，给幼儿多说多发言的机会。让幼儿简单说出这三种水果的特点，我认为也比较适合小班幼儿的年龄特征。在课前我也做了精心的准备，特别是准备了3个神秘的礼物盒，幼儿都争抢着去摸摸，真想弄个明究竟，结果上了台的幼儿又能尝到这些水果。但如果我能把游戏名称换一下“把水果宝宝送回家”，也许效果会更好。

高姿防晒霜小胖橙不会流白汤。这是因为防晒霜的成分和质地经过科学配方和测试，具有良好的稳定性和附着性。防晒霜在涂抹在皮肤上后会形成一层保护膜，防止紫外线的侵害，而不会流汗或流白汤。

拓展一下，防晒霜的稳定性和附着性是非常重要的。稳定性意味着防晒霜在各种环境条件下都能保持其效果，不会因为高温、汗水或日常活动而失效。而附着性则保证防晒霜能够均匀地附着在皮肤表面，不易被汗水、水或其他外界因素冲刷掉。

选择一款适合自己的防晒霜是非常重要的，尤其在夏季或阳光强烈的环境中。除了防晒效果，还要考虑防晒霜的质地、不致痘、抗水性等因素，以确保有效的防护同时不给肌肤带来负担。记得在户外活动前30分钟涂抹防晒霜，并根据需要进行补涂，以最大限度地保护皮肤免受紫外线的伤害。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 很多长辈喜欢见到孙儿孙女，认为越是白胖越可爱！但是过早喂食宝宝不当的饮食，则很可能会产生「小胖」危机！宝宝该怎样适当喂养，避开哪些饮食，方能摄取足够营养及热量呢？且看本篇专业儿童内分泌次专科的医师娓娓道来！ 小胖，可能来自遗传吗？

长庚儿童内分泌暨遗传科副教授级主治医师罗福松指出，曾有一项母鼠实验发现，在母鼠怀孕阶段给予薯条，则母鼠出生的第一代及第二代的小鼠，就会变成胖老鼠。目前也有许多医学研究证实，世代遗传对基因表现的影响，亦即基因体学中的『表观基因学』（Epigeics），何谓表观基因学呢？亦即是上一代父母所做的任何行为，尤其是饮食行为，一旦吃进过多的工业加工等不天然食品，确实能透过遗传基因来影响孩子的健康体态。

食品添加物，危害下一代

罗福松医师表示，最近一项依据欧美医学研究的调查发现，每年推陈出新的工业添加物有上百种，甚至上千种之多，而且这些是属于没有被确实检验过的食品添加物。好比说，已知塑化剂、双酚A（BPA）等的危害，确实都会影响孩子内分泌的发育表现，也因此，罗医师特别建议，爸妈尽量不要到卖场购买罐装的水果、罐装的玉米粒、罐装的蕃茄酱，因为所有的罐装内榇物质，就是需要涂上所谓的双酚A。而双酚A，也是造成现代人肥胖、胰岛素阻抗，甚至引起第二型糖尿病的因素。

从怀孕起，做好饮食管理

有鉴于现代人多半晚婚、晚育，假使夫妻有怀孕计划，更应该从怀孕之初即特别注意饮食来源，并做好BMI（身体质量指数）的日常管理。假使女性本身体重超标，那么还没有怀孕以前，应该先让体重回归正常标准为宜。该怎么自我管理饮食达到理想体重的标准呢？罗医师认为最重要的，是要先戒除喝含糖的饮料，以及嗜吃油炸物、加工食品等饮食习惯。

例如：汉堡、薯条、可乐，对体重管理的杀伤力非常的大。相对的，夫妻所孕育下一代的精卵品质DNA，也间接会对健康带来深重影响。尤其体重超标的胖妈咪，通常也较易孕育体重容易超标的下一代。此外，据实证医学研究指出，孕妇尿液中所含的塑化剂越高，其出生的宝宝也易有注意力不集中、短期记忆表现较差、甲状腺功能异常的较高比例；甚至，还可能影响男宝宝未来易有性取向偏差、男性女性化、男性女乳症等荷尔蒙失衡的现象。

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 母乳宝宝，不易发胖

刚出生的婴儿，尽量能够喂食母乳，且母乳喂养至少满六个月以上最理想。罗福松医师说，因为喝母奶的宝宝，未来比较不易有肥胖倾向。而且母乳哺喂有众多优点，包括：随喝随到、温度适中、营养新鲜、清洁卫生、经济实惠、抗体丰富、亲情交流、消耗热量（注：每100㏄的母乳，相当于67大卡的热量，如果宝宝喝了1000㏄，即可消耗妈咪身上约670大卡的热量，自然达到减肥之效）。

避免果汁取代开水

罗医师提倡，家长尽量少用新鲜果汁取代开水来给宝宝喂食。尤其是宝宝还没长牙，且开始要吃副食品时，可先帮宝宝手部清洁（避免因此吃进过多接触生活用品或玩具残留的塑化剂），在去除果皮之后，让宝宝自行用手拿着慢慢啃，这样也就不怕吃进手部或餐具所残留的化学物质。

家长自己鲜榨的果汁，给宝宝喝有何不妥呢？罗福松医师指出，新英格兰医学杂志，曾有近4000～5000人的研究指出，哪些东西最容易使人发胖？就是加工食品，例如：培根、洋芋片、薯条、果汁，其实这些都是很容易造成我们下一代变成小胖的因素。相反的，假如是选择给宝宝吃苹果、喝鲜奶（无论是低脂或全脂），其实就不会造成过胖的问题。

易发胖的宝宝年龄

罗福松医师说，人类身体质量指数（BMI）平均约在5～6岁的年龄阶段是最低的，图形约呈现J字形。但若往前推到2～4岁，则是调控避免养成小胖的关键阶段。从许多个案观察发现，部份婴儿可能在3个月、6个月，甚至是一岁时，即有体重过重的倾向，其实当这种情况被发现时，家长就应该要特别注意了。

此外，在宝宝1岁半至两岁左右，每当孩子口渴的时候，相比选择下，宁可给宝宝选喝鲜乳也比给予配方奶更好一些。其次，母乳哺喂固然为优，但其中因缺乏维生素D，故儿科医学会建议，纯母乳哺育或部分母乳哺育的宝宝，从新生儿开始每天应给予400 IU口服维生素D。

由于缺乏维他命D易造成软骨病（佝偻症），即便个案的父母亲身材高大，也会造成影响孩子生长发育不良的现象，因此牛奶等乳制品的补充，可获得乳糖、维生素D、钙、磷的吸收，对宝宝发育占有不可或缺的重要营养价值，所以罗医师建议，四个月以上宝宝的饮食内容，务需以均衡摄取，不可偏废为主要原则。

罗医师也特别指导，五岁以下宝宝如果有特别肥胖的倾向，家长也要特别留意！如果及早观察孩子的体重有否超标倾向，也越能够避免孩子将来失控式的肥胖发展。尤其五岁以下宝宝的过度肥胖，是有必要去找出原因来的；当然成为小胖子的原因，一方面也可能是来自于遗传。

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 探究小孩肥胖的原因

罗医师分析说，肥胖分为两种。一是「单纯性肥胖」，二是「病理性肥胖」。单纯性的肥胖，通常孩子外表高高胖胖的，这常与摄取过多不当的饮食及热量超标有关。通常这种单纯性的肥胖，可透过生活饮食管理，请家长开始确实记录孩子的饮食日记，配合医师或营养师指示，即能获得良好的大幅改善。

假使是病理性的肥胖，小孩的外观则多为矮矮胖胖、长不高的类型，这种肥胖则与内分泌失衡有关，例如：甲状腺功能低下、假性副甲状线功能不足、库欣式症候群（体内类固醇过多）、小胖威利症候群，以及生长激素缺乏或家族遗传因素有关。

病理性的肥胖，如何改善？

所谓的小胖威利症候群，是怎样的情况呢？罗医师回答说，通常小孩的外观会比同龄的孩子矮胖，以及有智能不足的倾向。一般来说，高高胖胖的宝宝，比较没有内分泌的疾患，多半是与热量摄取超标有关，来门诊检查时，医师会给予宝宝检查血糖、血脂、胆固醇、甲状腺、瘦体素（Leptin）等数值，并建议记录饮食日记，排除病理性肥胖因素，即可慢慢改善。

瘦体素由人体白色脂肪细胞所分泌，一般来说，白色脂肪越多者，瘦体素也会越高，瘦体素是用来通知我们脑部下视丘的一种食欲抑制的讯号，好比车子油量不够时，需要先观察油表，而瘦体素就类似我们的油表，通知我们现在的油量多寡，以决定是否需要进食。

罗福松医师表示，理论上，瘦体素分泌且会作用于脑垂体的下视丘，会通过一系列的机转来抑制人类的食欲，但是我们会发现有很多肥胖的患者，胃口很好，也很会吃，代表瘦体素的机转作用可能不良，甚至可能缺乏瘦体素。因为肥胖有很多因素，一种是先天缺乏瘦体素，就好比油量加满了，却没人通知我们该停止进食，如此即可能造成肥胖；不过附带一提的是，先天无法分泌瘦体素的患者实际案例，其实是非常的少。

因此，门诊检验瘦体素的原因，主要在分析宝宝致胖的可能因素，是否与罕见的瘦体素缺乏症有关。然而，绝大部分检查结果发现，胖宝的瘦体素都是正常的，而且分泌量也是高的，但为什么还会胖、食欲那么好呢？罗医师说，这就是下视丘针对瘦体素的反应机制作用不良的缘故，所以无法发挥抑制食欲的作用。

单纯性的肥胖，如何调控？

当饮食摄取的热量，大于身体所需要及消耗的热量，一样也会造成发胖。那么人体的热量是如何消耗的呢？罗医师指出，人体有：（1）基础代谢的热量；（2）运动消耗的热量；（3）非运动性的热量消耗（NEAT；non exercise activity thermogenesis）。根据2005年美国的Science杂志的一篇报告指出，研究中找了一群胖子和瘦子，并分别去统计这群人一日的活动量，结果竟然发现，胖子比瘦子更喜欢坐在椅子上，至少每天都会多坐了25小时以上，两者间的热量消耗，就足足差距了300～400大卡之多。

由此可知，有些瘦子，虽然看似没有固定运动，但平时可能就像只无头苍蝇一样，常常很容易坐不住。相反的，胖子看到椅子就很开心，就喜欢赖在椅子上坐着。所以，光是比较站着和坐着的时间，就可以消耗近300～400卡的热量差距。可见，当小孩过胖的时候，当然也就要鼓励他多多起身活动，假使不爱运动，至少也应减少孩子依赖在椅子上的时间。

此外，对于小胖子，罗医师鼓励他们可以多增加睡眠的时间，甚至每天多睡足10个小时，可减少小胖整日花在进食时所占据的时间。由于临床观察发现，许多小胖子，到了晚上不睡，甚至爱当夜猫子熬夜，相对人体在熬夜时，压力荷尔蒙可体松会分泌增加，一旦分泌过多的可体松，则会造成饥饿，因此也就更想要进食，假使这时又吃薯条，喝可乐，则发胖势必在所难免。

另外，假使有心陪宝宝一起减重，罗医师主张全家应共同合作执行减重计画，家人的作息及生活习惯应尽量一致，如此才不会令孩子有孤军奋战之感，并可能因此导致减重失败。带孩子外出时，避免接触甜食饮料，像是珍珠奶茶、泡沫红茶、汽水果汁，甚至连运动饮料都最好不要喝；然后，让孩子睡眠充足，有良好的运动习惯，如此一定可以慢慢远离小胖危机。

罗医师说，关于小朋友日常进食顺序，建议可先喝汤，并尽量喝清汤，而非浓汤。然后再陆续进食青菜、肉类或米饭。其次，饭菜的量，可配合医师及营养师的指导，运用固定的菜盘，盛装成一定的份量来吃，而非吃完以后还有无 的饭菜可持续供应。罗医师指出，孩子的体重如果并没有超出太多范围，其实是不鼓励减肥的，只要能让体重不再增加就好，等孩子身高慢慢抽长时，通常小朋友都可以慢慢步入正常的体重轨道罗！

避免小胖危机！胖宝宝的饮食与健康 结语

罗福松医师最后叮咛，家长平日可多带孩子练习走路上学，或宁可爬楼梯，也不要搭电梯。社区如有亲子户外活动及竞赛，也可以多多陪伴孩子参加，或是商请教练或保母带孩子一起去踢足球、打棒球、打篮球都很好。此外，国小老师及家中长辈，应避免习惯性的利用饮食去犒赏小孩，也不要再用诱人的零嘴或奶茶当奖励；不妨选择带宝宝走出户外拥抱大自然，充分跑跑跳跳，必能给予下一代一个更健康无负担的快乐童年！

罗福松

学历：台北医学大学医学系

经历：中华民国儿童生长协会理事长、台湾儿童糖尿病关怀协会理事长、美国波士顿儿童医院儿童内分泌科研究员

现任：林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主治医师、林口长庚医院学术组副教授

近日，一位浙江的21岁小伙子，将水果连续当晚餐吃达一个月后，把自己吃进ICU，如此减肥结果真是令人不寒而栗啊。无疑，减肥是当今社会的主流行为，那么减肥存在哪些致命误区呢？

1、不吃饭。这恐怕是最常见的减肥误区了。很多减肥的人每天只吃一顿饭，或者只吃蔬菜水果，其余食物一概不沾。这种方法确实能让人迅速地瘦下来，但是长期下去对身体健康只能是有害无利，而且还容易反弹。减肥期间，我们要做到的是饮食均衡，除了避免高热量的油炸食品及甜品，包括主食、肉类在内的食物，我们都需要摄入。通过不吃饭的方法来减肥，减掉的并不是真正的多余的赘肉，减掉的可能只是身体内的水分。

2、盲目减肥。很多减肥的女孩子其实并不胖，甚至已经很苗条了，但是为了让自己更瘦一点，也加入到减肥大军中。不少女孩子都喜欢追求体重不过三位数，一定要让自己的体重维持在两位数，根本不顾自己是否健康，这就有些得不偿失了。

3、乱吃减肥药。俗话说是药三分毒，乱吃减肥药或者喝减肥茶，对身体的伤害是极大的，很可能造成内分泌紊乱，加重肾脏负担。减肥是为了让自己更加健康，千万不要因此而毁了自己的身体。

其实，最简单又保险的减肥方法就是晚上少吃，远离垃圾食品，每天保证一定的运动量。不要求快，贵在坚持。