手帐帮助我对抗抑郁

自我介绍我是馨月。一个一岁宝宝的妈妈；一个事业单位的文员；一个手帐爱好者，每天做to do list,每周复盘；一个每年读200本书的阅读者；一个一周必须健身3次的运动达人。

可是你知道吗，两年前的我，最喜欢的就是熬到下班去吃大排档，等到周末在家刷剧和葛优躺，那简直是我最喜欢的生活了，觉得享受的不得了。但是，有时候我会觉得无聊的，觉得生活有点无味。

给我打击最大的是我得知怀孕的那段时间，不知道为什么，无缘无故的开始大哭。我记得我开车去车站接妈妈，在出站口等了好久都没有看到妈妈，然后手机还没电了，回到车上，我哇哇大哭，觉得自己太没用了。从那刻开始，我知道，我不能再这样生活了，因为我快有孩子了，我不能让我的孩子也这么稀里糊涂的生活。

于是，我拿出了好久之前就买的趁早手帐，一看已经5月份了，写下了满满一页日记。写完之后，我开心的睡了，睡得很久很香，还做了梦，梦里梦到了我的宝宝，他在对我笑。

接下来的生活，我开始越来越多的写，写着写着，我发现我的字不好看，于是开始练字，楷书，行书，反正我孕期也没什么事，就练了起来。然后我发现，我的手帐密密麻麻，不太美观，于是我开始学习排版，按照杂志的风格去排版，看起来赏心悦目多了。再后来，我在微博关注很多博主，模仿他们开始做拼贴，我越来越喜欢自己的手帐，手帐成为我生活的一部分。

回想起来，手帐改变了我的生活，来源于以下几个方面：

001 手帐让我认识更多积极的小伙伴 。Babe是我第一个手帐老师，她的声音很温柔，是她打开了我学习手帐的大门；手帐工作室是我最喜欢的公众号，里面的很多技巧非常实用；行动派琦琦的喜马拉雅节目，有空就听；王潇潇洒姐的微博是我每天都要刷的；这些牛人让我知道，生活还能这样，能过得这么开心，我也想这样。

002 手帐让我梳理和安抚自己的情绪。 孕期的时候我基本上每天都写那边趁早手帐，写自己的情绪，和老公的吵架，和妈妈的不和，慢慢的，我开始分析，我为什么不开心，为什么这样想，然后我想怎么样，自己和自己对话。很神奇，写完之后好像释然了，手帐就像我的一个朋友，听我说，给我分析，给我指引。太棒了。

003 手帐让我高效的管理自己和孩子的生活。 孩子出生之后，生活发生了翻天覆地的改变，多了好多事情，小宝贝的吃喝拉撒占据了我所有的生活。我想，还不如我孕期呢，连看书的时间都没有。所以我开始用手帐记录时间，看看我有哪些暗时间可以利用，我发现早起1小时可以读书写作，晚上孩子睡觉，我还有2个小时可以学习和做手帐。比生宝宝前的学习时间还多呢。

004 手帐帮助我去眺望未来的生活和梦想。 写手帐之前我没有想过，我会每天输出500字，每天可以咨询一个行家，我没想过我可以通过运动减肥30斤，我没想过我的发展是飞速的，用一个朋友的话来说，就是爆发。我想手帐帮我很大的忙，我会经常写一些对未来的幻想，找一个不被打扰的时间，静下心来，好好的想象，未来的自己是什么样的，在做什么，我写给5年后的自己的一封信，每次读完都觉得特别开心，因为我好像看到了未来的自己，活的那么开心，那么好。

手帐做法：

1、准备好笔、手账本、贴纸、切割胶纸工具等必备物品，因为这些物品能让手账看起来很可爱，又特别的有纪念意义，所以该准备的还是得准备好，这样才能丰富手账本的风格。

2、首先可以自己画一些好看的小物件或者动物或图形什么的，画成功后再看看有哪些位置再画上一些东西，下面的手账是以爱心图形为主，辅助一些小爱心装饰。。

3、开始准备贴贴纸了，买的是一小卷的，所以这个时候需要胶纸切割器，这样才能根据自己想要的长度来切多少胶纸。胶纸可以随自己的心情如何去贴，只要看得顺眼就行。

4、开始准备写正文了，建议这里写正文最好用可爱又圆滑的字体来写，因为这样才能突出可爱风，也更符合手账的风格了。当然，不会写的可以试着模仿，再直接写在手账本里。

5、最后就可以检查一下手账本哪里有一些不合适的地方，该补的地方就画一些爱心，插画等等，根据自己拿手的来画就可以了。

看了那么多的书，《非暴力沟通》《亲密关系》《男人来自火星，女人来自金星》，如果还停留在原来的吵架水平，那就太low了。

每一对夫妻都会吵架，即便恩爱如我们也不例外。只不过我们吵架的频率不会很高，并且我们依然深爱着对方，仅仅是因为意见有了分歧，说话声音有些大，态度有点儿恶劣，这就是我所谓的吵架。

我只站在我的角度来大致描述一下这个过程，纯粹是我个人的心理活动。

起因是一个手帐本，那是我送给无限爸爸的生日礼物，到货了之后，他爱不释手，仅仅一天的时间就把本子变成了独一无二的，专属于他自己的梦想手帐。他拜托我去给淘宝做一次评价，因为据说会免单什么的，于是我欣然同意。

出去跑了一天，晚上到家看到那个彩页，我想着赶紧完成一件事儿就可以不用想了，于是找了几张照片就准备开始。当我拍视频的时候，翻开了他的内页拍了几下，他就说：是那样拍的吗？谁家买家秀要那样拍呀，人家更注重的是拍本子还有细节，看看你拍的啥？

大致就是这样几句话，我心里就升腾起了一股怒气，瞬间笑着的脸就耷拉下来了，堵着气拍完了视频评论完了就起来去做自己的事儿了。

接下来就发生了争吵（还是说话声音大了点儿，并且不带表情那种，我还掉着眼泪），当着无限的面儿。另外发现了一个好处，无限看到了这场面之后，乖乖的去把药喝完了。做完了她自己的事情之后，就安静的站在那儿看着。

从这件事中我也发现了她的情商真是高，看着爸爸大声教育我的时候，她对爸爸说：爸爸，你们赶紧吵架啊，今天我要早点睡觉。爸爸，你要好好跟妈妈说话呀，要做一个好爸爸，爸爸，以后别再惹妈妈生气了，妈妈都知道错了，她会改正的。

听到无限的话，差点儿吵架中笑场，我也是醉了。

刚老公还说我会不会写文章骂他，我格局这么大，怎么会骂他呢？我今天的记录是为了自我反思。

正如老公说的，他指出问题，并不是我这个人怎么样，而是针对行为。行为才分对错，我本身是美好的，没有对错之分。如果我现在给自己打分能打个90分的话，那么他刚认识我的时候也就10分，哈哈哈，是他一手把我培养成现在的样子，怎么会嫌弃我呢？

不要一指出问题，就像炸毛一样，腾的火气就上来了，又觉得自己哪里不行了，开始反抗，就像被压的弹簧一样。平常心对待他的每句建议，认为对的，那就呵呵笑下，认真改正，如果觉得他说的不对，那么摆出自己的理由，看看能不能说服他。

打算下个月听听陈海贤《自我发展心理学》，觉得这样的课程应该很适合我。其实归根结底还是不自信，总是觉得自己做事上弱了一点儿，其实完全没有必要，想尽办法去做就好了，努力过后的结果并不重要，也会问心无愧。

碰巧今天听到了樊登讲的这本书，觉得好像就是来劝架的嘛。以前吵架其实都是堵一夜的气，第二天才和好，可是昨天晚上我学聪明了，轻轻的对老公说了一句“抱抱我吧”，然后他就拥抱了我，一边拍着我的后背一边安抚，就皆大欢喜了，这样的感觉很不错。

现在我的思维还处于较低层次，只限于自己遇到事情之后的反思，对于热点啦，别人说的话啦，根本都不会去多想。通过听这本书，我会努力的把思维升级到高级层次，意识到糟糕的思维会威胁我们的生活，愤怒的情绪也会消耗我们绝大部分的精力。

要具备认知的勇气，能够面对并公正的对待那些我们有着强烈抵触情绪或从来不愿意认真倾听的思想、信念和观点，和自身意见不一致的人或事儿，就事论事，别人也无意针对你这个人，毕竟，真正在乎我的，可能只有我自己吧。别人也只在乎他们自己。

认知勇气的反面是认知怯懦，即我们面对与自身不一致的观点时会感到恐惧。非理性的人一旦以一种情绪化的方式认同某种信念，就会以此界定自己是谁，不敢也不愿意倾听对方，喜欢下意识地通过各种方式妖魔化对方。

认知坚毅的反面是认知惰性，即一旦面对有挑战性的认知任务就迅速放弃，不能容忍认知上的痛苦和沮丧。

我们大多数人都没能成为我们可以成为的人。

所以我开始慢慢相信，我的潜力无限，我能做更多的事情。

虽然我和娃儿之前没有分离焦虑，我不在家，和奶奶爸爸能和谐共处，不哭不闹，我回来了也是打个招呼就该干嘛干嘛。有了两次的分离经历，我觉得我们俩都可以成熟的对待这段关系。

但是即便这样，我还是爱她的。和娃儿爸爸吵架的时候，一往坏处想我的心就生疼生疼的，觉得娃儿肯定会受罪，老公也说了，即便我俩真的离婚了，无限也是归我带，他照顾的肯定没有我好，可是善良如我，才不忍心让娃儿和爸爸分开，并且她也分不开，想爸爸想爸爸哭的泪汪汪的。

为了家庭和谐，一定要好好培养夫妻关系，定期沟通，制造浪漫，善解人意，不让老公对我小心翼翼了，彼此敞开的状态，多好。

一场吵架带给我的反思，告诉我要爱自己爱老公，它不是两败俱伤，它是我们感情的增鲜剂。但是这样的调味品我不想要太多，还是少点吧，多尝尝生活中平淡的酸甜苦辣咸的滋味。