亲密关系中如何正确吵架

在和平年代，带给人的最大伤害可能就是感情伤害了。美国有对夫妇专业研究如果正确而高效的吵架，写出了《如何正确吵架》

一、有些表达方式常常会引发很负面的情绪感受，将沟通带入僵局，引发争吵。

以下表达方式在你身上有出现过吗？

1、这事你不懂这不关你的事

在理想的关系中，两个人是要站在一起，共同面对生活的各类难题的。而这句话在两个人之间画了一个界限，让两个人的关系更加疏远了。甚至否定了对方想要倾注的爱意，大大打击了对方的热心和主动性。

2、如果你真的爱我，你就该

在亲密关系中。两个人依然需要留一些空间和个人边界。这句话有试探考验的意味，还有情感勒索的意味。可能会让对方陷入纠结的痛苦而损坏了关系。

3、我早就告诉过你

这句话充满了责备的意思，每个人都会犯错，但没有人愿意被人以指责和嘲讽的口吻翻旧账。在指出对方之前的错误的时候，可以用更平和的语气。如果总是用这种语气，双方会陷入长久不稳定的权利和地位争夺之中，相互攻击。

4、你总是你从不 

当你把一件具体的事情上升到总结抽象的层面的时候，这句话带有强烈的绝对化的倾向。事实上，我们做一个行为，很少存在总是和从不的情况，这句话时非常容易触发对方抵触和反击的情绪的，而且很可能会变成自我实现的预言，让关系恶化。

5、你和你爸你妈一个样。

和原生家庭的关系是很多人的痛。如果一个人对原生家庭非常依赖，可能不觉得自己受到了指责，而家人无辜被牵连，反而会更加愤怒。但是如果一个人无法长久接纳自己的原生家庭，你讲这句话，他会觉着他是无法摆脱这种不良关系，代际传承的宿命的，他会更加的消极和绝望。

6、你变了你改不了的

当你将"是否改变的了"当做爱情是否恩爱的标准的时候，争吵常常会发生。因为某种变化在感情中是必然存在的。没法接受这种变化，或者你想固化某种关系，你常常觉得自己会遭到背叛，陷入绝望。

上面这些话你是否讲过呢？更重要的是， 你要意识到自己在说这些话 ，意识到这种沟通是有问题的。

二、有些人本身的特质，决定了它更容易与人发生冲突。

1、你的人格更容易让你与人吵架。神经质水平高的人、更容易吵架，情绪波动更大，面对压力的时候，容易把正常的情况视作威胁，小挫折看成绝望。如果一个人的亲和水平比较高，他就更想要和别人发生冲突，这种人会更善解人意，他会更周到友好，往往相信别人是诚实的，更值得信赖的。从依赖理论来看，如果你是焦虑型的人，不管是痴迷型的，还是恐惧型的，你会常常忧虑自己被对方抛弃，你也会在亲密关系中与人有更多的争吵，你甚至觉得，如果一个人没有跟你争吵和冲突的话，他是不够爱你的。你会比安全型和疏离型的人需要更强烈的感情表达方式，特别是口头上和言语上的表达方式。

2、如果你比较年轻的话，会更容易吵架。这时候的想法和观念还没达到稳定状态，两人产生冲突的可能性更大。

3、对亲密关系的一些不正确观念会导致吵架。 很多人以为进入了关系就会长久幸福和快乐，有些人会将亲密关系作为人生烦恼的灵丹妙药，爱情是能在短时间里提升幸福感，但是良好的关系是需要双方的维持的，个人的幸福感最好是建立在多个方面，而不是全部建立在你和另一个人的亲密关系上。还有人认为，爱就必须接受我真实的样子，全部的样子，不当的理解会把安于现状不求改变当成借口。努力实现梦想，努力发展理想中的自我，同时相互成长和支持，才能更加和更好的促进彼此之间的关系。

4、我们常常会用关系的好坏来验证所谓的对的人。他们忘了感情是需要经营和投入的。用关系的发展来确认对方是否是自己的命中之人，这样会忽视对关系的维持和改善，忽视了两个人在关系中可能的成长。

三、当吵架真正发生的时候，应该如何察觉自己的行为呢？

1、被动破坏性行为。面对争吵的时候，有些人会选择逃避，争吵一发生就会试图离开现场，或者不作任何回应，一声不吭、心不在焉，不以为意，无奈，这种人可能是对爱非常失望，他们在改变关系方面已经放弃了努力和尝试。另一方常常会因为逃避式的方式，会觉得两个人之间 有一道透明的高墙，而变得更加焦虑和愤怒。

2、错误的互动。这种吵架是两个人很想发生很大的言语冲突，实际更多是比较小的抱怨和发牢骚。这种小的摩擦很容易被忽视，但是很频繁。

他们放弃了主动性和觉察性，主要是维持表面的和谐性，他们经常进行的是虚假的互动，假装友善，尽量避免冲突，事事小心，为的是不破坏现状。

真正健康的吵架模式是紧密互动。虽然是在吵架，但是对冲突的发生有比较理性的接纳的态度，这意味着你们只是暂时在情绪上有些无法平复的地方，或者是你们的关系模式和互动方式上有分歧，所以当下你们需要更激烈的方式来协商解决，你们会把吵架和冲突当做两个人需要去解决的问题，而不是两个人之间的权力较量。

所以，在吵架中，你们也能展示自己的真实感受，以开放的态度去听取对方的想法，会根据是否有助于解决问题来决定是否接纳或否定对方的建议。这是一种非常良好的沟通和互动。两个人呢吵架完之后，你不会觉得两个人的和谐被破坏了，而是你会觉得自己有更密切的了解对方的感受，所以吵完架之后，亲密关系更加亲密了。

我们总是非常热衷于避免冲突，而不是让生活中的矛盾顺其自然爆发。当冲突忽然爆发的时候，你可能想的更多的是怎么结束这个争吵，或者思考如何取胜，或者是直接掩埋忽略，世界上，只有你认识到吵架的门道的时候，你才会成为一个吵架高手，你才会又多了一次不断学习和成长的绝佳机会。

《改变自己》20190609期语音笔记

“我和男友住在一起快两年了，之前偶尔拌拌嘴，不怎么影响感情。但这一年多我们经常吵架，有时是谈到结婚生子意见不同，而有时只是因日常琐事就吵来吵去。情侣该怎么处理吵架这件事呢，感觉再这样吵下去，我们的感情都要被磨没了。”

很多情侣在热恋期之后、共同生活之后都会遇到类似的难题。吵架似乎难以避免，但结果差别很大：有些情侣越吵越激烈，最后关系破裂；有些情侣也时常吵架，但感情没受到负面影响，甚至更亲密。

究竟该如何面对亲密关系中的争吵？如何减少争吵对感情的负面影响，甚至促进关系呢？我们结合朱迪斯·莱特、鲍勃·莱特的《如何正确吵架》一书来聊聊“情侣吵架”这件事。

情侣吵架的原因有很多，有时是饭后谁去洗碗，有时是很晚回家却没提前通知，有时是两人对婚育等重大问题有分歧……很难确定有哪些事一定会触发情侣争吵，即便是同一件事的意义对不同的情侣来说可能完全不同。

而在相处过程中，有些话却常常会引发负面感受，将沟通带入僵局、引发争吵。下面我们来看看书中提到的一部分常见的消极表达方式：

1“这事你不懂/这不关你的事”：在理想的关系中，两个人能站在一起共同面对生活的各类困难，而这句话在两个人之间划出了一道界线，不仅显得疏远，甚至可能否定了对方想要倾注的爱意，大大打击对方的热心和主动性。

2“如果你真的爱我，你就应该……”：在关系中，两个人仍旧需要留有一定的自由空间和个人边界，有些事是自己愿意为了促进关系而做的，而有些事自己并不会去做。这句话不仅有试探和考验的感觉，还有一种“情感勒索”的意味，可能让对方陷入纠结的痛苦而损坏了关系。

3“我早就告诉过你”：这句话充满指责的意思。每个人都会犯错，但没有人愿意被人以指责和嘲讽的口吻翻旧账。在指出对方之前的错误时，可以尝试用更平和的语气，如果总是用这种句式，两个人可能会陷入长久而不稳定的权力与地位的争夺中，互相攻击。

4“你总是/你从不……”：这样的话带有强烈的绝对化倾向，而事实上，在大部分的行为上，我们很少存在真的“总是”和“从不”的情况，所以这句话容易激发对方的抵触和反击情绪，最后有可能成为自我实现预言，让关系恶化。

5“你和你爸/妈一个样”：这样的话往往会戳到对方的痛楚。如果对方对原生家庭依然过分依赖，Ta可能觉得不仅自己受到指责，家人也“无辜”被牵连，会异常愤怒；如果对方长久以来无法接纳自己的原生家庭，这样的话会让Ta感受难以摆脱不良关系代际传承的“宿命”，更加消极和绝望。

6“你变了/你改不了了”：当人们将“是否改变了”看作是爱情恩爱的某种标准，争吵常常发生，因为某些变化在关系中必然存在。当一方无法接受这种改变或固化，常常会觉得遭到了背叛，会陷入绝望。

从个体来说，有些人本身的特质也决定了ta更容易与别人发生冲突。

1你的人格可能让你更易吵架

从大五人格来看，神经质（neuroticism）水平高的人更易与人产生争执，这类人本身就容易情绪化，情绪波动更大，面对压力时有可能将正常情况视为威胁，小挫折被看成了绝望。而亲和性（Agreeableness）水平高的人更少与人冲突，他们善解人意，周到友好，往往相信别人是诚实的、值得信赖的。

而从依恋类型上来看，痴迷型与恐惧型的人常常忧虑自己被抛弃，可能会在亲密关系中有更多的争吵和冲突，并且他们容易认为冲突对亲密关系造成的损害要比对方所认为的更严重 (Miller，2007)。

2老吵架可能真是“太年轻了”

有人看到年轻的情侣吵架，会觉得很正常：“毕竟他们还年轻”。而这个想法确实有一定道理，根据对美国纽约州年轻人的研究，从18岁到25岁，人们与伴侣的冲突稳步增加，而在25岁左右，人们会建立持久的爱情关系，开始职业生涯，冲突此后会变得平缓。

这一阶段其实就是成年初显期，这时候人的想法和观念还没有完全固定，对自身的身份认同、人生动向和职业发展都可能没有达到稳定状态，所以两个人产生冲突的可能性会更大。相比之下，对中年夫妻来说，最大的两个冲突来源是孩子和金钱。在老年期，亲密关系则更加平静 (Gordon，2006)。

3对亲密关系抱有僵化的观念

有些情侣会吵架，与他们对亲密关系的认知有很大关系。某些偏见和误区会阻碍关系正常的发展和流动，比如：

a以为进入关系就会长久快乐：虽然我们都知道，“王子和公主从此过上幸福的生活”只是童话，但有些人仍会将亲密关系作为人生烦恼的灵丹妙药。爱情能在短时间内提升幸福感，但良好的关系需要两个人用心经营和维持。同时，个人的幸福感最好是在多个方面建立，而不用全部建立在亲密关系上，这样对个人和关系都有积极作用。

b爱意味着你必须接受我真实的样子：这种想法一定程度是对的，但有些人过于偏激地理解了，以此作为自己不求改变、甘于现状的借口。其实，努力实现自己的梦想、发展理想的自我，同时互相支持，才会更加增进彼此的感情。

c用关系的好坏来验证“对的人”：有些人对关系的发展听之任之，并用关系的发展变化来确认对方是否是自己的“命中之人”。这种观念使人忽视了对关系的维持和改善，忽视了两个人在关系中可能获得的成长。

此外，还有一些其他因素会加剧争吵的可能性，比如有人有某些不良的生活习惯，例如酗酒。在醉酒状态下，人无法理性地沟通，更容易放大自己的情绪，一旦有所冲突，会显得更有敌意，怨言更多。

吵架之所以对不同的情侣会造成不一样的影响，是因为看似同样的争吵，可能属于不同的互动模式。朱迪斯·莱特和鲍勃·莱特在《如何正确吵架》一书中给出了情侣之间的互动量表，让我们能更清楚地看出不同吵架方式的本质区别。

我们从中提取了两个向度，一个是行为和态度上的主动性，另一个是情感上的倾向，虽然很多情侣都渴望恩爱，但他们也承受着对现状的失望，所以在互动中这些失望感可能会超过对爱的渴望，影响我们的行为。

第一类：被动破坏性行为

面对争吵，有些人会选择逃避，他们在争吵发生时试图离开现场，进入自己的房间或走出家门；即便留在现场，他们往往不做出什么回应，可能一声不吭、非常冷漠，可能心不在焉、不以为意，也可能显出非常无奈。

这类人往往对爱感到失望，在改变关系的行为上放弃了努力和尝试。在这样的争吵中，另一方常常会因逃避式的应对方式，觉得两人之间仿佛有一面透明的高墙而更加焦急和愤怒。看似没有去争吵，但这种行为对关系却有巨大的损伤。

第二类：错误互动

这一类吵架的特点是，两人很少发生较大的言语冲突，多是抱怨和发牢骚，这些小摩擦也很快就平息或被忽视了，但这样的小吵小闹时常发生。这样的两个人对爱拥有渴望，但放弃了主动性，在行为上主要是维持关系表面上的和谐。

所以，这样的情侣经常进行的是虚假的互动。他们假装友善，尽量避免冲突，事事小心，为了不破坏现状；在交流内容上，他们经常讨论家务琐事，或无关轻重的新闻，而很少去谈论那些与内心非常相关的重要话题。

第三类：主动破坏性行为

这种互动方式就是人们对于情侣吵架最典型的认识。在行为上，两个人都很主动，但是他们在争吵中表达的却不是对爱的渴望、对关系的改善之心，他们表露的是自己对爱和关系的失落和绝望，可能会将对方作为关系恶化的原因，将自己作为无辜的受害者。

这样吵架的两个人常常会情绪激动，在攻击和反击中进行人身攻击、冷嘲热讽，甚至进行挖苦和咒骂，最后可能引发肢体冲突。这样的争吵无疑会给双方造成严重伤害，让关系更加接近破裂的边缘。

第四类：紧密互动

有些情侣虽然争吵，但他们对于冲突的发生有较为理性的接纳态度。这只意味着两人在某些想法上有所分歧，需要进一步协商和解决。所以，他们更像是将冲突的根源视为两个人需要一起解决的某个问题，而不是两个人之间的权力较量。

在互动中，他们往往能够展现自己的真实感受，以开放的态度听取对方的想法，会根据是否有助于解决问题而接纳或否定对方的建议。有时，两人也会以争吵的方式表现出这样的互动，但其实只是较为激烈的良好沟通。两人敢于冒险，不担心破坏表面的和谐，想要得到的是更密切的了解，所以在吵架之后情感关系反而可能更加亲密。

从上面不同类型的互动方式能看出，吵架本身并不可怕，关键在于两个人用什么方式面对冲突。我们来看看朱迪斯·莱特与鲍勃·莱特在书中给出的“如何正确吵架”的相关建议：

1唤醒和认识自己的渴望：

对大部分情侣来说，之所以会吵架，是因为他们心里有某些未被满足的渴望，而这些渴望常常被表面的形式遮蔽了。比如，你看到男朋友的脏衣服丢落四处，你会和他吵架，可能不是为了嫌弃和改变他的习惯，而是为了自己能生活在整洁干净的环境中。

有些人说自己吵架，恰恰说明自己在乎这份感情。或许，他们内心确实对爱还有着渴望，但他们的行动却被对爱的失望驱动着。所以，在争吵发生前或结束后，多去反思那些引发争吵的事到底说明自己在渴望什么。认清这些渴望，会让我们更容易选择积极的态度来面对，去努力实现这些渴望，避免失望情绪的发泄。

2敞开内心，紧密互动

仅有爱的渴望还不够，还要敢于冒着风险适当地采取行动。有些人担心自己的渴望被忽视、被否定，所以他们宁愿维持虚假的互动。而紧密的爱需要两个人真实的沟通，在互动中还需要掌握一定的技巧。

作者在书中给出一些紧密互动的规则：突出积极面、弱化消极面，尽量减少批评、轻蔑、防御以及退缩和拒绝这些行为模式；在对维持关系的责任上，双方都对现状承担一定责任，而在对获得幸福和满足感上有要承担全部的责任的意识；预设对方是出于好意，两人争吵的目的是有所收获，而不是为了反对和攻击对方。

3寻找冲突的来源和本质

有些吵架的原因可能是两人生活习惯的差异，积极磨合之后或许就能解决，而有些争吵是由于我们在思维上的限制性观念（limiting belief）和固有的行为模式，比如上面提到的一些对亲密关系的僵化认识，比如有些人一遇到争吵就会以被动型攻击来应对，这种模式很可能与他们的童年经历有关。

在紧密互动中，两人袒露内心，努力分辨争吵的本质到底与哪些观念或行为模式有关，将之作为两人需要共同面对的问题，以解决问题的方式来沟通，避免陷入一方对另一方的埋怨和指责。

4摆脱思维与行为定式，解放自我

在了解那些观念和行为模式后，要做的就是在爱的渴望的驱动下尝试做出调整和改变。这自然不是一蹴而就的事，不要将改变仅仅停留在思维的改变上，更要在实际行动中去反复实践。可以在日常生活中给自己规定一些任务，与既有的限制观念斗争，发展出新的思考、行为和感觉模式。如果对改变的方法缺乏了解，可以求助亲密关系领域的咨询师。

5改造关系，努力变成更好的我们

在自我获得新的变化后，两个人的关系模式也在逐渐改变，这也需要一定的适应过程。不要将改变自己的那些观念，视为对关系作出的一种牺牲，而是将之理解为我们在想要促进关系的过程中也在获得新的成长。

良好的关系本身就是两个人不断学习、成长和改变的过程，朝向更好的自己，朝向更好的“我们”。所以，在关系中，不必过分担心和回避分歧、争吵和不安情绪，这就是人与人沟通相处的常态，要相信自己拥有面对冲突，解决冲突的勇气和能力，用灵活而流动的状态来经营关系。

References:

Miller, R (2007) Intimate relationships McGraw-Hill Higher Education

Chen, H, Cohen, P, Kasen, S, Johnson, J G, Ehrensaft, M, & Gordon, K (2006) Predicting conflict within romantic relationships during the transition to adulthood Personal Relationships, 13(4), 411-427

朱迪斯·莱特&鲍勃·莱特（2019）《如何正确吵架》（钟辰丽译）中国华侨出版社

KY作者 / 夏超

编辑 / KY主创们

相信大多数人的童年，都经历过父母吵架的场面。

在这场争吵中，最受伤的不是当事人，而是作为旁观者的孩子。

据相关科学研究和实际个案表明：

父母争吵可能会让孩子产生性格敏感、悲观厌世、不自信、亲情淡漠、社交恐惧等不良影响。

更为严重的是出现 人格障碍问题，影响到未来的恋爱择偶与家庭生活。

争吵会代际传承

并制造情绪不稳的孩子

我的一个闺蜜雨佳，找我倾诉心事。

她35岁，和丈夫育有一个4岁的女儿柔柔。

最近，女儿柔柔出现了敏感、易受惊吓、尿床、爱发脾气扔东西等症状。

雨佳告诉我，最近她正因为一些事情和老公闹别扭呢， 没想到先出问题的，是孩子。

雨佳是一个敏感的女性，缺乏安全感，情绪不稳定，在婚姻中，和丈夫有诸多的摩擦，相处时难免争吵。

一开始争吵，他们觉得孩子比较小，听不懂，也就不避嫌。

没想到，这个4岁大的小不点却对父母争吵产生了巨大的反弹:

“你们别吵了！”孩子可能会发出更大的声音，站在他们之间，去阻止他们吵下去。

“有时，我和她爸只是拌拌嘴，有时并没有吵起来，只是一种带着情绪的观点不和，柔柔都要介入阻止。

同时女儿还发生了父母争吵后遗症：变得敏感、易激惹、易怒等。

当我问到雨佳情绪上为何如此容易和丈夫发生碰撞时，她停顿半响，告诉我说：

“ 我似乎在和丈夫的关系中，很难找到足够的安全感。尽管丈夫对我很好，对家庭很负责任，但怎么也很难产生很被爱，很幸福的感觉。”

于是，雨佳会通过疯狂购物等方式来排遣这种不舒服的情绪，内在似乎有一个容易破碎的小孩。

后来，在我的帮助下，她回忆自己的原生家庭时，才慢慢找到了一点答案——

其实，在雨佳的原生家庭里，充斥着父母不停的争吵！让她不自觉产生了：“自己不被爱，总生活在要被抛弃的危险里”的感觉。

她回忆道：

类似这样的情况，在雨佳的童年，每隔一两个月，可能会发生一次。这对她来说是一种心理摧残。

雨佳努力变得更懂事听话，甚至去做父母的粘合剂，但是她始终没有逃避开父母吵架带来的伤害。

她为了亲密关系，花了很大的功夫， 但却有很深的挫败感，一直很脆弱。

边缘性人格

“青睐”严重矛盾依恋的人群

著名心理疗愈的书籍《心理治疗中的依恋》，

这样描述类似雨佳这类，在亲密依恋中总是感觉矛盾重重的女性：

说白了，雨佳就是把童年的父母相处模式，在下意识带到自己家庭。

从雨佳的例子可以看出，

原生家庭父母当着孩子的面，不顾及地争吵、冷热战，但又没有和解的相处模式，已经伤害了孩子的心理 健康 ，

让孩子在亲密依恋关系中变得矛盾、焦虑、易受惊吓，严重的， 甚至有变成边缘性人格的可能性。

那么，什么是边缘性人格呢？

基本特征是一种 人际关系、自我形象和 情感 的不稳定以及显著冲动的普遍模式， 起始不晚于成年早期，存在于各种背景下。

出现以下5种情况，建议及时咨询心理师，寻求专业帮助，当然，生活中大部分人只是具有边缘人格倾向而已。

正念练习

将争吵变成一门艺术

那么，父母要怎样正确处理自己的矛盾和分歧，而不至于发泄给孩子，造成孩子的心理问题，甚至代代相传的心理创伤呢？

以下几个步骤不妨参考：

1、注重场合，处理分歧尽量避开孩子。

其实，车上或卧室里，应该是一个父母之间处理彼此分歧的好地方。

避开孩子处理夫妻间的矛盾， 是任何时候都该坚持并如一贯之的原则。

等你们矛盾处理差不多了，再回家，或者再打开卧室门。

给孩子营造一个比较平和有序而柔和温馨的家庭背景， 保护孩子的情绪。

2、降低分贝，化争吵为交流。

当你感觉夫妻关系中，有一些不爽，不舒服，情绪即将爆发时，

不妨进行正念练习，把注意力放在呼吸上五分钟。

只是单纯地观察呼吸，且慢慢让呼吸变得再深一些，再缓一些。

此后，你再来看你们之间的分歧，是不是不那么激动了？

当你想要高声呵斥伴侣时，不妨变为低声交流的态度。

给双方各倒上一杯咖啡，放一首缓慢的爵士乐或古琴，坐下来慢慢谈，调低分贝，降低姿态， 给双方营造一个有安全感的氛围。

3、聆听与和解，平衡左右脑。

你有没发现，争吵的时候，我们的左脑是不开窍的。右脑充斥着苦恼纠结情绪亟待发作。

花几分钟安住于身体上。

同时，我们还可以稍微启动一下左脑功能，不妨给对方十五分钟，

让他尽情倾诉自己的烦恼和痛苦， 你只是倾听，然后换位来谈。

过程中，你不插话。

同时，增加一些肢体语言的互动，比如支持性拥抱、按摩以及眼神的交流等。

让孩子能够看到你们就算争吵，但也有和解和平的方法，以减轻孩子的情绪负担，帮助孩子缓解负面情绪压力。

不要让孩子感觉到家庭风雨飘摇，自己即将被抛弃的不安和边缘情绪。

这也是每位父母的必修课！

学会沟通。我们可以增加沟通与交流，在家尽量去理解父母，换位思考。沟通与理解是与父母和解、增进关系的第一步，我们需要站在父母的立场上思考问题，然后再选择好的时机与气氛下与父母进行心平气和地沟通、交谈，在表达出自己理解的同时，也说出自己的想法与看法，并寻求父母的理解，最后再一起商量出最终解决方案。

     2 多陪伴父母。和父母在一起时，把他们当成你的好朋友来相处，这样你会感到很愉快。和他们在一起时，不要一直拿着手机，多陪他们说说话。当你离家远去时，要经常联系他们，和他们保持联系，不要让他们担心身在远方的你。

     3多有些付出。做一些力所能及的家务，帮父母分担一下家务，不需要你出多大的力气，只需要帮忙擦擦桌子，拖拖地，父母就很高兴了。

     4 关心父母。你的关心对他们来说是非常让人欣慰的事情，关心他们的身体健康，就像他们经常提醒你喝水，加衣服，盖被子一样自然的事情。小小的关心就是维系日常幸福的基础。

分析情绪根源：

     1、当我们有情绪时，不妨冷静下想想，是什么引发了我现在的情绪——是因为学业繁忙？家务太多？家人对自己期望太高？

     2、给自己的情绪尝试命名，它是什么，给我带来怎样的感受？它让我心塞、想哭、心跳加快吗？

     3、面对这样的情绪，我现在的行为是什么呢？——躺在床上不想动、和家人发脾气、不想与人交谈、沉迷于刷剧或游戏？

     4、如果我能让自己感受好一点的话，我可以做点什么呢？——放下手机做几次深呼吸、去阳台看看风景、跟父母道个歉“刚才是我脾气太大了”、做一件自己即刻就能完成的事情，完成“一小步”。

分析矛盾原因：

     1、在青春期间，我们有了自己的思想，开始独立行事。而在父母的眼里，我们总是长不大的孩子，他们对我们的关爱之心没有变，只是要求更加严格，我们就会觉得家长唠叨，于是就容易产生矛盾。

     2、我们与父母的年龄差距，是产生代沟的直接原因，代沟的实质是年龄背后的多重代际差异。

     3、望子成龙，是天下父母的共同心愿，我们与父母的冲突，往往基于父母对我们的高期待、严要求。

和谐相处共成长：

     1、调适身心，从“我”做起。作为大学生的我们应积极进行自我身心调适，主动觉察家庭关系中的矛盾来源，积极主动地调解家庭中的小矛盾，与家人一起共同缓解心理压力。

     2、学会共情，理性看待父母角色。对于父母来说，心里都有一个理想化的孩子，同样地，我们要意识到，他们也是第一次当父母。

     3、接纳差异，与家人进行有效沟通。沟通是解决所有人际关系问题的通用工具，注重沟通的有效性，就能求同存异，和谐相处。

     4、积极投入，给彼此一个重新认识的机会。我们不妨积极投入到家庭生活中，提高家庭责任意识，与家人和谐相处，互相提供正能量，重塑亲密关系。