走出抑郁：抑郁症如何治愈？战胜抑郁症必读安德鲁·所罗门

《走出抑郁》内容简介

本书从三个方面指导你完全走出抑郁：认清自身的抑郁状况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信心确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技术和心理支持针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功地改变消极的思维模式，塑造完美的心理品质。

对于情绪和思维的分析很透彻，哪怕你没有抑郁症，书中的方法也同样适用于控制负面情绪。

《走出抑郁》摘录

我们不允许自己体验愉悦情感的原因，一时希望每时每刻都控制好自己。二是害怕受到惩罚，认为坏事会不可避免地跟着好事而来，所以我们最好不要让自己感觉太好。

挑战消极观念：一旦发现自己的抑郁情绪，应该考虑：

如果我的朋友或者我关心的人陷入同样的境地，我会怎样对待他们？

关心我的人会怎样支持鼓励我？

如果我用理性和同情性思维，结果将会怎样？

我是否考虑了其他可能性，这些可能性都是什么？

我的观念是否有足够的证据支持？哪些证据与我的观念相悖？

我是否纵容内部折磨者？

我这样思考的利弊何在？

我是否付出了足够的努力去改变？抑或一开始我就设想不会有好结果，试一试会有什么什么损失？

以偏概全：指你的判断对人不对事，你认为行为表现才是重要的。如果表现的不好，证明你这个人本身不好，而行为和自我是两回事。自我是一个有意识，能感觉，有欲求，有盼望的实体，而行为仅仅是行为，它会令人满意也会令人失望。

拖延者，误认为真正有效率的人总是处于精神充沛的状态，可以马上进入工作状态，快速地处理好工作，并在任务完成之后才从任务中解脱出来。

《走出抑郁》感悟理解

关于免费提供心理咨询服务的，可以去心守护联盟，心守护联盟作为一个公益平台，有专业人员把控，流程直接按照医院的心理咨询进行的，比如先会提供抑郁症测试量表,根据你的测试结果和情况，由医生助理分配到精神科或者心理科医生跟你对接，整个过程免费高效。

心守护联盟适合没时间挂号的上班族，没钱看病的学生群体，不愿去医院遇到熟人的家长朋友，这是很多抑郁症亲属朋友推荐的，有需要的朋友可以去心守护联盟看看。

如果你想为自己建造一个抑郁的“牢狱”，你会坚持认为下面六点：

1无论我们表现得如何善良美好，我确实是坏的、恶的、无价值的、为自己和别人所不容的（unaccepted) ;

2其他人都是这样的人，我无法不害怕他们，不妒忌他们；

3生活是可怕的，而死亡却更糟；

4过去让我碰上的都是坏事，将来降临到我头上的也只有坏事；

5生气是错误的；

6我不能原谅任何人，而最不能原谅的还是我自己。

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享十个方法让你走出抑郁症。

十个方法让你走出抑郁症1

1 、一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 、做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3、避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 、列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 、晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 、学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 、多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁症2

据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%，男性是15%，而近日人民日报消息，我国青少年抑郁检出率246%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势，一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍，我们身边随时可能会有人得抑郁症。很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的干预和调整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。

一、保证充足的睡眠。

看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动。

这点也很重要，决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动，运动时间建议是白天时间段。

三、重新整理生活步骤。

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与上班族最常见。这时，要试着舍弃较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

四、不要害怕抑郁症药物。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用，有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这是很值得尝试。

五、找到适合的药，别太快停药。

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

六、催眠自我疗愈。

催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

七、学习放松训练。

学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳。

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑郁节奏。

九、随时随地伸展操。

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视手机。

如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

如果你确实按照以上的方法做了，但抑郁症还是拖很久好不了，建议可以试试“心理治疗”。心理治疗大多数需要自费，有些人可能负担不起，所以以上十个方法并没有列出心理咨询治疗。

十个方法让你走出抑郁症3

自测抑郁症的方法：

1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。

2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸，只想一个人躺在床上。

3、在晚间入睡很困难，勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。

4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处，非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的，甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话，则很大可能是患上抑郁症了。

5、在生活中很难集中精力去做一件事情，经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。

6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。

7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口，每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之，本身可能每顿饭都吃的很少，最近突然喜欢暴饮暴食。

8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。

如果你有以上的症状的话，则很有可能是患上抑郁症了，该如何走出抑郁症呢？

寻求医生帮助

在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。

药物治疗

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

多运动、多晒太阳

运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。

抑郁症的人有自杀倾向，我见过两个抑郁症患者自杀的，一个自溢一个喝了农药，而且年龄都不到40岁。抑郁症如果自己走不出那个阴影，很难治愈，是常见的心理疾病，不是药物能解决了的，我发现得抑郁症的人都比较聪明，心理比较脆弱，现在抑郁症发病高的原因就是生活压力太大，由其攀比心太重的人容易患病。说可怕它真的不好治疗，说不可怕及时调整好心态，多出去走走，多接触外界的人和事，对控制病情有很大好处，家人也要多关心。

抑郁症真的很可怕。人一旦得了抑郁症，如果没有得到及时地很好地治疗，没有很好地配合心理医生进行心理疏导的话，就很难走出那个可怕的怪圈。抑郁症重症者脑子里就一个字――“死”。我原来有一个同事就是抑郁症患者。她在我们学校工作时，还是好好的一个人。后来，她因想与丈夫解决两地分居问题，申请并调入她丈夫所在的学校任教。后来，别人告诉我:她得了抑郁症，我开始还不相信。在我的印象中她是一个性格开朗的人，有话不闷在心里，乐意并善于向外人倾诉。按说这样的人是不会得抑郁症的。可她怎么……

她在安定医院住院治疗的时候，我们去看过她。看到她的那一刻，我心中暗暗吓了一大跳:她整个人已彻底垮掉，双眼深陷，目光呆滞，以前那么爱讲究的她如今变得十分邋遢。张口闭口都在说:死、死、死……听她丈夫说:有几次亏得发现及时，要不早就……唉!她现在脑子里就绕不开一个死字，闭着眼硬钻一个死胡同。

她在医院诊治一段时间后，她丈夫觉得效果不是很明显。后来，有朋友介绍说武汉一家医院治疗效果蛮好的。于是，她丈夫让她转院到武汉接受治疗。听说在那里治疗效果十分显著，自从服用了一种特效药后，精神大好。医院方已通知他们可以买些药回家服用，静养一段时间便可自行痊愈。听到这个消息的我们，都在心里替她高兴。

一天下午，我上完课，回到办公室，正坐着批改学生作业。坐在我前面的一位女老师扭转头来悄声对说:“XXX死了”。我一听大惊失色，连忙说:“不可能，不是说快好了吗都要出院了的。”她说:“消息绝对可靠。XXX的丈夫今天中午给书记打电话说好。”

具体情况是这样的:XXX的病确实大有好转，医院给她开了药，让其出院在家养病。回家后的第二天早晨，她丈夫给她做好饭，在督促她吃完药后，对她说:“你吃完饭就在家里看电视。我去上班了。下班回来，我给做午饭。”

等丈夫走后，她便开始吃饭。饭后，她把自己美美地打扮打扮，然后走出门外。

她丈夫下班回家，发现她没在家里。于是到处去找。后来发动亲戚、朋友、同事一起去找，到处找了个遍，也没有发现她的下落。最后只得报警，求助于公安人员。最后得到可靠消息:在距她家二十多里的一条铁路上，发现了一具被碾得稀烂的尸体。经确认正是她本人。据目击者说:当时，火车来了，正走在铁路上的她不躲不闪迎着火车走去……

抛下曾令她牵挂的年迈的母亲，忍心让白发人送黑发人;抛下她最心爱的尚未成年的女儿，忍心让她承受丧母之痛……你说:要不是可怕的抑郁症向她疯狂袭来，折磨得让她生不如死，她怎会舍得抛下这一切的一切而去……

要想走出抑郁症的困境，我想办法还是有的:首先，做人要简单化，不可过于复杂。前面说的那位老师，她过于思量与领导层的相处之道，不管谁当领导，她总会想法与领导套上近乎，周旋于领导之间，让自己身心疲惫，活得卑微，有时候考虑到个人利益和各层关系，难免说些言不由衷的话语。因为关系不对等，所以她特别自卑，而长时间的自卑致使她心理素质很差。

其次配合医生，积极治疗。积极主动地接受心理医生的疏导，打开心结。

再者要走去，到人多的地方去，多与朋友、同事交流与沟通，把内心真实的想法倾述出来，不要憋在心里，闷出病来。

另外应转移视角，分散思维，不要钻死牛角或死胡同。

最后让自己多些爱好，听听音乐，唱唱歌、下下棋，打打羽毛球……让心情明朗起来。

抑郁症是可怕，但只要你内心足够强大，好好武装自己，一定可以战胜它。

抑郁症可怕，严重的可能导致自杀，所以一定要警惕，该治疗就要治疗，别撑着。

抑郁症不可怕，自杀的毕竟是少数，大多数抑郁症患者都活着，一生战斗在这条路上。

我自己多少有点抑郁症，也有一些抑郁症的朋友，我们都没有自杀，都在建设着各自的人生。

与其想着如何“走出”抑郁症，不如学会与之共处，控制病情，慢慢改善。

比起走出抑郁症，不如每天静下心来建设自己，建设生活。如果把自己和生活建设好了，想必抑郁症也不会太严重了吧，更重要的是，你的时间和生命，没有因为抑郁而虚度。

抑郁症所导致的心灵痛苦，一点也不亚于身体疾病所导致的痛苦。随着 社会 的竞争，生活和工作中不可预知的压力因素不断增加，越来越多的人而发生持续性的心境低落，无缘无故就感到诅丧，吃也吃不下，睡也睡不香，所以乐趣全没有，觉得生不如死。有的倒在地上不省人事，查心电图正常。查血管也不堵。有的人觉得心慌，胸闷，大汗淋漓，濒死感十分强烈。还有的表现为神经性皮炎，慢性腹泻甚至消化道溃疡。有人要问，抑郁症难道真的可怕吗，能不能治。其实能治，抑郁症属于心经范围的，是负责神志方面的病。要想治好这个病，就要早睡，让自己的气血上升。只要睡眠好了，便秘好了，血补足了，病也就好了。

抑郁症可怕吗？这个毋庸置疑。在这个快节奏的时代里。越来越多的人深受抑郁症的痛苦，它就像一场 情感 感冒。每个人都有可能感染。但抑郁症也有轻度抑郁和重度抑郁之分。那我就分析一下，轻度抑郁和重度抑郁的不同之处。

轻度抑郁是一般人常易患的心理症状。临床表现以心境低落，兴趣和愉快感丧失，容易疲劳为主。如果无缘无故地持久两周以上，甚至数月不见好转。通常被视为轻度抑郁症，最典型的症状。普通人几乎无法看出此人到底有没有轻度抑郁。但明显长期的心情低沉，闷闷不乐，自信心，胃口睡眠，注意力等都受到影响。就可能有些征兆了，若经常食欲不振或容易失眠，再加上注意力不易集中，或有悲观甚至轻生的念头。如不及时纠正，势必会影响个人身心的 健康 。

轻度抑郁的原因。轻度抑郁症产生于自身所感受到的失败的体验。这种失败可能是真实的，也可能不是真实的，说不定只是感觉。患者常把失败感人为的夸大，把它看成是不变的，不可逆转的，并进一步扩散到生活的其他方面。从而自我否定，认为自己毫无价值，对生活失去信心，悲观失望。

轻度抑郁的重要特点是存在内苦外乐的症状。这类人在举止仪表，言谈接物方面，外表看来无异常表现。如不深入的做精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，甚至可以给人一种愉快乐观的假象。如果深入的做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦，悲观，多思，多虑，自卑消极，无法自行排除的精力，体力脑力的下降和严重顽固的失眠，以及多种躯体不适等症状。轻度抑郁症，由于外表上无异常忧郁情绪埋在内心深处，本人不一定会自我识别，周围人，包括自己的家属，亲人，又无法理解和认识，常常使疾病长时期耽误，得不到解决。可能会导致疾病恶化和原本可避免的轻生行为。

轻度抑郁的矫正指南。（1）学会认识自己，认识自己的价值观，核心信念，以及本身性格的特点，优缺点，从而肯定自己。发挥优点，加以磨炼，发挥潜能，同时要尝试接纳缺点，别对自己的缺点过于介怀，最重要的是分别出，哪些是不能接受的，哪些是可接受的。

（2）改变自己的思维模式，抑郁症患者通常存在明显的认知歪曲，立足于个体的认知思维模式，乃是当今治疗抑郁症的首选，而行之有效的方法之一。一般来说，患者多追求尽善尽美，对事件常妄下结论，然后又后悔，应该善于反省过去，细心想想失败是什么原因造成的？勇于尝试，即使面对失败，仍勇于尝试做出改善，接受意见，听取好友勉励，忠告，不要过于自我，处处拒人千里之外。

（3）心情抑郁的人，一般肌肉处于紧张和萎缩状态，如果在体态上改变这种状态，抑郁就会减轻。忧郁者每天可以进行一两次伸展身体的练习，方法是，静静的躺在床上，伸直腿，闭上眼，注意自己的呼吸，注意空气从鼻腔，口腔，喉咙进入肺部的过程，让全身处于松弛状态，慢慢的体验肌肉放松时的愉快感，然后试着走路时放松四肢，直至轻松地昂首阔步的前进。

（4）心情好，病魔绕道跑坏心情却是 健康 严重的污染源，消除坏心情，调整好自己的情绪是非常重要的。消极的念头不要放在心里，而是写在纸上，再坐下来读几遍，这样就会发现自己有些担心是多余的，第二天心情可能已经轻松了许多，在看一看前一天写的东西，就更觉得自己的想法多么可笑，幼稚。你这样慢慢的与杞人忧天似的担心告别了。

（5）多参加 社会 交往活动，经常与亲朋好友聚会，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。此外，多参加一些业余活动，尤其是文娱 体育 活动，比如跑步，郊游，唱歌，跳舞，游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效的舒解抑郁情绪。

（6）学会适当的自我调适，抑郁，作为一种令人不愉快的负面情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防御机制来应对。他们或者沉浸于幻想，做着白日梦，或者从社交生活中退缩。用这些逃避的行为，缓解自己的抑郁。所以要学会自我调节，勇敢面对自己的抑郁情绪寻求正确的解决方法。

如果说轻度抑郁，对我们的生活已经造成了很严重的影响。那么重度抑郁就更可怕了。

重度抑郁症患者会出现悲观厌世绝望，幻觉，妄想，食欲不振，功能减退，并有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对病人 健康 构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗，患者会有严重的情绪障碍，如心境不良，情绪消沉，焦虑，烦躁，坐立不安，对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心重重，精力减退，常常感到持续性疲乏。认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有结束自己生命的意念。所以重度抑郁症患者的处境非常危险，要提高警惕，一定要重视治疗。

重度抑郁状态的主要特点是抑郁心境严重，思维迟钝，言语动作减少，常表现出明显的痛苦或激进，无用感，自罪感很突出，有自杀倾向。

轻度抑郁，包括长期的心境低沉，自信心，胃口，睡眠，注意力等都受到影响，甚至有轻生的念头。那么重度抑郁则是几乎天天心情都非常恶劣，自信心完全丧失，有罪恶感，因没有食欲，而体重明显下降，几乎每天失眠，注意力变得迟缓，最值得注意的是，会有自杀的企图及倾向。觉得活在这世上也没有多大意思，大部分患者的抑郁症都只是间歇性的，这次就是严重的抑郁症。

呀，一般来说，重度抑郁症患者首先出现的是躯体症状，如疲惫乏力，睡眠障碍，食欲改变，背部疼痛，腹痛，关节痛，头痛，全身疼痛及胃肠功能紊乱等。在抑郁症患者中，躯体疼痛症状的发生率很高，但大多数病人直到被确诊为抑郁症，才意识到长期困扰他们的躯体症状，原来与抑郁密切相关。

轻度抑郁症，如果得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度和重度抑郁症。这时患者的思想与现实更为脱节，常常会毫无原因的觉得有罪恶感和没有生存的价值，更严重者会出现幻觉，甚至自杀，有的还产生扩大性自杀行为。与轻度抑郁不同，重度抑郁患者无法进行正常的工作生活交际，他们的 社会 功能已经被破坏，所以应该及时去看心理医生。寻求专业的医疗帮助。

抑郁症是一种精神疾病。轻度的抑郁症还不太要紧。严重的抑郁症是很可怕的。好多选择自杀的人，其实都是长期患有抑郁症的人。

对于抑郁症的治疗。需要从生理和精神两个方面来调节。有些抑郁症患者。如果不能改变他的生活环境。改变他的生活状态。那是很难达到治疗效果的。一般来说，能患上这种病的人。心里本来就比较狭隘。这些人不会辩证的看待问题。对别人的话往往也不肯相信。抑郁症的最常见表现就是。消沉，孤僻，多疑。有的还伴有一定的妄想症。总而言之，这是一种很叫人头疼的病。

我曾经听过有人这么形容抑郁症：抑郁症就像是感冒

由治疗忧郁症患者的经验得知，与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐，是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时，更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。我们若能好好照顾自己，外在规律踏实了，内在也就会坚强起来，这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。

情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。

1．每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。

2．每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。

3．每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

4．饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。

5．增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。

6．花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。

7．接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情感智慧，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。

抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。

但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。

面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？

如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？

如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？

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对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~