ABC合理情绪疗法

（本文编码：管理情绪与压力（之一））

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建了著名的认知行为疗法（即ABC模型）来解释前面这类事件。就是认为激发事件A（Activating event ）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起后果C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。如果对事件A的解释变成了B1，那么， 事件A所引发的情绪和行为后果相应的就变成了C1（见图表3-1）。

想象一下：你早上上班，在大门口遇到一位同事，他没有和你打招呼。这时，你可能会想：他对你有看法了，因为最近他听到了关于你的一些谣言。这样想着，你可能就会非常伤心，发誓以后再也理他了。如果你最初是这样诠释这一事件的，那么你可以考虑重新诠释一下，换个角度去想：他一定是在思考什么事情，太专注了以至于没有看到你，因此，你最好主动和他打招呼，问问他最近情况怎么样，有没有什么事情需要你协助。如果你这样做了，并得到了他的积极回应，那么你就会感觉好了很多，你们之间的关系可能还会加深。

ABC模型强调 B 的重要作用，认 为 A 只是造成 C 的间接原因，B 才是情绪和行为反应的直接原因，相同的事件（A），由于诠释（B）的不同，导致结果（C）的不同。

ABC模型在很多的涉及情绪与压力管理的心理学书籍和培训中都会讲到，但很多人反馈说“知道”但“没用”。我认为没有实际的训练是一方面，毕竟作为心理咨询行业的一个重要工具要反复训练才有可能在实际中应用。另一方面是通常的讲述中往往遗漏了一些要点。

要点一是ABC模型的重要性。 ABC模型是在不断地循环的，每一个C都是自己的一个新的A，通过自己的解释B，再形成一个新的C，这样进行着自体循环；同时每一个C又可能都是他人的一个A，通过他人的解释B，再形成一个C，这个C又是对自己和他人的新的A，这样进行着体外循环。如前面例子中卡斯丁与妻子斗嘴，就是两人不断的将对方的回应C，看成新的A，双方都据此再次进行解释B，又有了自己的新的C，这是一个不断循环、升级的过程。

我们就像处于一场无声**中，每个人都在不断地撰写着自己的台词，每一句台词又影响着下一刻所发生的事件，这些事件有自己的，也有关系他人的，我们相互影响着。积极的解释，可以让我们很快忘掉那些不愉快，也带动着周边人的情绪走向积极；消极的解释，很可能让自己滑入更深的深渊，也让周围人的情绪走向负面。

要点二是一个难点 。即其中的B是自动化思维，是潜意识的，是大脑在无意识下自动进行的，来源于过去的经历。当大脑认为应该的图像和现实中的图像不一致时就会引发失衡，跟着会自动进行纠正，对于大脑来说，最省力的方式就是能够指责他人，将事件的原因归因于外，双方都归因于对方，最终的结果就是不断升级。如果只能归因于己，就会不断的问自己为什么，自责，无法挣脱负面情绪的困扰。

应对自动化思维的方式就是要意识到自动化思维的存在，不断训练才有可能改变。这个自动化思维的过程就是自我谈话的过程（见下一小节）。

该怎么训练呢？这就是 要点三，对A进行解释的方法 。

沙哈尔在哈佛《幸福课》中提到了一个PPP的方法，我在该方法的基础上进行了一些修改，用于对A进行解释，从而更有效的进行情绪与压力的管理。

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目录

自序

导言

第一部分：情绪与压力管理

第一单元：潜力与自我效能

11 认识自己的潜力

潜力与自我效能（之一）

12阻碍潜力发挥的因素

潜力与自我效能（之二）

潜力与自我效能（之三）

13自我效能

潜力与自我效能（之四）

14自行负责

潜力与自我效能（之五）

潜力与自我效能（之六）

15单元小结

潜力与自我效能（之七）

第二单元：认识情绪与压力

21大脑的结构

认识情绪与压力（之一）

认识情绪与压力（之二）

22意识和潜意识

认识情绪与压力（之三）

认识情绪与压力（之四）

认识情绪与压力（之五）

认识情绪与压力（之六）

认识情绪与压力（之七）

认识情绪与压力（之八）

认识情绪与压力（之九）

23压力

认识情绪与压力（之十）

24情绪

认识情绪与压力（之十一）

25单元小结

认识情绪与压力（之十二）

第三单元：管理情绪与压力

31ABC合理情绪疗法

管理情绪与压力（之一）

后记

合理情绪疗法。

合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰一种心理治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。

艾利斯出生于美国， 自1939年起开始研究性、爱、婚姻和家庭关系等问题。当时并未受过心理学的专业训练，年仅25岁。在涉足这些领域后，曾花了两年时间阅读了有关这些研究课题的约1万篇论文和著作。此后艾利斯发现，自己能够对那些有着性或爱的心理障碍者提供咨询了。为了获得咨询资格，他发奋学习，终于在1947年获得哥伦比亚大学临床心理学哲学博士学位。

埃利斯把其信奉的哲学观点与讲究实效的行为主义结合起来创建了合理情绪疗法（情绪ABC理论）。虽然这种疗法起初遭到几乎所有治疗家的激烈反对，但埃利斯通过不懈的努力，坚定地捍卫了合理情绪疗法，并使该疗法在实践中获得巨大成功，最后使其反对者不得不信服和接受。事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activatingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

         情绪ABC理论是：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件直接引发的，而是经受这事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。

   资料拓展 

       情绪ABC理论由美国心理学家艾利斯于20世纪50年代创建。

       阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis，1913--2007)，超越弗洛伊德的心理学家。

      在美国，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。 

       他是理性情感行为疗法之父、认知行为疗法的鼻祖。投身心理治疗工作近60年，诊治了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·艾利斯理性情感行为疗法学院。 史上最长寿的心理学家。2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。