如何引导青少年管理和调节不良情绪

教学目标：通过本节课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步理解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪，避免出现过激行为和不良事故。

教学方法：讲授、举例、比较、讨论。

教学过程：

一、导入新课

同学们，请大家先看下面这两张，注意体验自己处于这两种状态下内心的变化情况。

请同学们各自体会一下，当你处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受？这对你的生活和学习会有什么样的影响？而当你处在愉快、高兴的情绪下，你的感受又如何？这对你的生活和学习会有什么样的影响？

（学生体验并回答）

二、讲授新课

（一）、介绍情绪的含义和类型

1、情绪

人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。

2、积极情绪与消极情绪

同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

①快乐 ②恐惧 ③愤怒　 ④痛苦 ⑤喜欢⑥忧虑　 ⑦难过　⑧讨厌

同学们，请大家体验一下在这些情绪状态下，你们有什么感受？

（学生体验并作出比较）

在积极的情绪状态下（如①快乐、⑤喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下（如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥忧虑、⑦难过、⑧讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（二）．消极情绪的危害性

请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。

案例1：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。

生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。

案例2：小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。

小伟在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

案例3：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。

案例4：小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

案例5：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。

（三）、了解情绪管理方法，做自己情绪的主人

同学们，你们都正是15—18岁间的中职学生，这一阶段是你们青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。

同学们，当你的情绪不好时，你是用什么方法来调节的？你所了解调节情绪的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和**时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种：

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。

①自我暗示法

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

（让同学们尝试几分钟。）

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

②深呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d再重复三次以上

三、小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般缩放，如阳光般灿烂。

四、作业：

1、了解自己的情绪

积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”

①我感到很愉快　 A经常　 B有时　　C较少　　D根本没有

②我对一切都是乐观向前看　 A几乎是　B较少是　　C很少是　　 D几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　 A肯定　 B不像从前　 C有一点　D几乎没有

④我能看到事物好的一面　　A 经常　 B现在不这样了 C现在很少　D根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好　A几乎是　B有时是　C很少是　D是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　B经常　C很少　　D几乎没有

选A得O分　选B得1分　选C得2分　D选得3分

良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　

2、思考：看下图，这些人在做什么？你知道他们这样做的后果吗？在生活中你也有情绪不好的时候吗？情绪不好时，你是如何调节的，把你的方法与同学交流学习一下。

怎样调节低落压抑心情

　怎样调节低落压抑心情，心情的好坏对人的影响很大，一定要懂得把控这种负面的情绪，不要使之蔓延，从而影响到身体健康以及正常的生活。下面分享怎样调节低落压抑心情。

怎样调节低落压抑心情1

　 适当地发泄

　不开心的事情不要压抑在心里，人都是可以偶尔脆弱一下的，痛快地哭一场，可以把心里的不快都随眼泪排出来，或者是在不开心的时候适当放松自己，深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多，除了前面两种，还有进行适当的运动、唱歌等，发泄情绪的时候要注意场合，不要自己发泄而影响到了别人。

　 正确对待工作压力

　工作对人非常重要，不仅是精神世界，更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争，本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷，或者自己应付不来，这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力，做事要有计划，不要好高骛远，面对自己解决不了的事情要多去学习，认真努力脚踏实地才能走的稳。

　 来一次旅行

　心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲，这不是开玩笑的，一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的，所以在压抑的时候要学会释放自己，那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事，美景还能让你有视觉上的享受，这样能开阔心境，就不会经常去想不开心的事了。

　 豁达会让你更快乐

　内心经常压抑的人心胸不会太开阔，心里喜欢藏事，喜欢琢磨，喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗豁达的心会让你更快乐。

　 提升自我价值感

　找点一些实在有效的事情来做，比如帮助别人完成一件事或做对自己有意义的事，坚持把它做好做完，来提升自我价值感。

　 放轻松

　多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

怎样调节低落压抑心情2

　 试着正确地认识低落的心态

　对现有的低落情绪有个正确的认识，你要坚信一切困难都是暂时的，树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落，能给你希望与勇气，帮你战胜一切困难。

　 让孩子们给你带去快乐

　在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，和孩子们一起玩耍，很容易会被孩子们天真无邪的笑脸所融化，感受着他们的欢乐的同时，仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。

　 写作来发泄

　可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间，既能分散注意力，又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下，对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄，还可以写出好的作品哦。

　 尽情的享受音乐

　舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。

　 选择出去旅行

　在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，可以参团游玩，也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。有时换个环境，真会换个心情。

　 带着宠物玩

　在心情低落的时候可以养宠物，来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出，来转移自己的注意力，让自己充实起来。另外动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的安慰，能帮助您走过心情低落期。

怎样调节低落压抑心情3

　 1、刻意运动

　情绪低落时，我们处于一种无动力状态，还会感觉身心疲惫，这其实是情绪的设计，情绪低落通常是源于某个损失，低落的情绪，能够让我们安静下来，反思损失，积蓄力量，所以，情绪低落本身是有好处的，我们不可能天天给自己打鸡血。

　麻烦的是，严重的情绪低落，甚至是长期的情绪低落，这会慢慢发展成抑郁，我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩，运动就是最好的方法，尤其是有氧运动。

　有氧运动不仅能够提振我们的精力，让我们身体兴奋起来，它还会分泌快乐因子内啡肽，所以运动后，我们会享受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题。

　心态变了，我们的视角也就变了，情绪低落时，整个世界都是灰暗的'，而积极情绪时，我们能够找到新的视角，积极的看法。

　 2、刻意社交

　情绪低落时，我们会喜欢独处，喜欢把自己隔离起来，静静地t舐伤口，看似很坚强，但这种做法，我们主动放弃了社会支持力量。

　来自社会的支持有多重要呢？心理学家对癌症患者做过一个统计，得到有效社会支持的癌症患者，平均多活了一倍时间，社会支持的作用，并不仅仅是心灵上的安慰，而是确确实实可以被量化的！

　就比如今天，遇到好几件烦心的事，根本静不下心来做任何事，我就特意给两个朋友打电话聊天，就是聊一些简单的事，放下电话后，发现整个人的状态都变了，心态变了，自然一切都好转了。

　当我们坚持不下去了，刻意提醒自己，给亲人、朋友打一个电话，并不一定要倾诉烦恼，也许只是聊聊近况，唠唠家常，但当你放下电话，你会感觉到力量。

　这不是鸡汤，这是可以被立刻证伪的，不信你打电话试试。

　 3、刻意书写

　心理学家曾经设计了一个经典实验：

　志愿者是一些深受负面生活事件困扰的人，分为实验组和控制组。要求实验组回忆对他们影响重大的负面事件，比如失恋，失业，离婚，亲人死亡等等，然后详细记录对这些重大事件的情绪体验和深层次想法。控制组只是简单的记录表面性话题，如对生活的计划。

　 实验结果显示：

　1、短期看，与控制组相比，记录此类负面事件令志愿者更加心烦意乱，情绪痛苦。

　2、但从长期看，实验组从记录中受益匪浅，记录情绪体验的被试心情渐好，学业提高，免疫系统功能大大提高。

　沉思有害，但记录情绪体验却有益！

　关键在于，记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果，甚至是收获。实验也证实了这点：改善最大的被试，都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始，但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。

　沉思是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角，紧盯某几个支离破碎的痛点，很难构建出一种有意义的叙事。

　所以，当情绪低落时，刻意书写出来，不要内部思考，也不要自言自语，因为自言自语逻辑性不够，而书写是有逻辑的，是一个完整的叙事，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就会得到极大的释放。

　以文字承载的思考，才是真正的理性思考！

　 4、刻意高兴

　心理学做过统计，决定一个人幸福度的，不是某些重大的情绪事件，而是积极情绪和消极情绪的比例，如果积极情绪体验较多，哪怕是遇到极为重大的负面情绪，生活态度也是积极的。

　这个统计很重要，也确实如此，这也是我经常在生活中使用的技巧。

　当情绪低落时，我们的行动力很差的，动机也不强，通过打鸡血去积极行动，很难，但是，我们确实可以做一些轻而易举就能成功的简单事情，比如收拾房间，整理书桌，做一些简单的小任务，等等，当你真的去做时，你会发现其中的妙处。

　比如昨天晚上写文章有点卡文，非常烦躁，我就打开手机的“待办琐碎”清单，需要做的事情有，收拾书柜，更换床单，然后就把这两件小事做了，不仅之前的焦躁一扫而空，甚至还有点神清气爽！

　不要轻视微不足道的小成功！

　 五、刻意清单

　正确的情绪调节是体系的，是刻意的，但往往在我们最需要它时，我们的大脑陷入一种没有效率的状态，所以，必须将正确的、有用的情绪调节技巧，构建一个清单，通过清单，我们一目了然地执行。

　这里简单介绍下清单。清单的理念非常简单，最早是来源于医疗机构，如ICU（重症加强护理），每位病人要接受178项护理操作，每项操作都有风险，这仅仅靠人脑已经无法处理了，必须通过清单对照操作，方能确保医疗效果和医疗安全。

　现代社会的复杂性已经超出了人脑力所能及的范围，我们的“原始”大脑需要辅助，纸和笔就是最好的辅助工具，清单本质上属于记录，对大脑的辅助特别有效。

　清单能够将我们情绪处理经验进行积累，系统的梳理、整合，当情绪低落时，我们不需要思考如何去调整，按照清单执行就可，而当我们面临某个情绪时，我们的智商和思考能力被大幅削弱，刻意的罗列清单正好填补这个短板。

运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

调节情绪低落可以采取以下方法：

认识和接纳情绪：首先要认识到自己的情绪低落，并接受这种情绪的存在。不要抗拒或否定自己的情绪，而是试着理解它们，并接受它们作为一种正常的情绪经历。

寻找情绪的原因：尝试找出导致情绪低落的原因。这可能涉及到个人问题、工作压力、人际关系困扰等。通过了解问题的根源，可以更好地应对情绪低落。

寻求支持：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受和困扰。倾诉可以减轻负担，并获得支持和理解。

培养积极的生活习惯：注重饮食、规律的睡眠和适度的运动对情绪调节有积极影响。确保获得足够的休息和营养，以支持身心的健康。

寻找愉快的活动：找到一些能够带给你快乐和满足感的活动，例如阅读、听音乐、运动、艺术创作等。这些活动可以分散注意力，增加积极情绪。

培养心理弹性：学习应对挫折和压力的技巧，培养心理弹性。这包括积极思考、设定目标、寻找解决问题的方法等。

寻求专业帮助：如果情绪低落严重且持续影响你的日常生活和功能，寻求专业心理健康支持是重要的。专业的心理咨询师可以提供指导和支持，帮助你处理情绪低落的问题。

请记住，每个人的情况和需求不同，因此尝试不同的方法，找到适合自己的方式来调节情绪低落。重要的是关注自己的情绪和心理健康，并寻求适当的支持和帮助。

　　人生有5%时间是开心的，有5%的时间是伤心的，其余时间都是平淡的。但那5%的伤心却很折磨我们，作为一个新时代的年轻人，必须懂得在各方面外界刺激下，如何去调整自己的心态，以下小编为大家整理了心情低落时调节自己的方法详细内容，希望对大家有所帮助！　 1、试着正确地认识低落的心态　对现有的低落情绪有个正确的认识，你要坚信一切困难都是暂时的，树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落，能给你希望与勇气，帮你战胜一切困难。　 2、让孩子们给你带去快乐。　在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，和孩子们一起玩耍，很容易会被孩子们天真无邪的`笑脸所融化，感受着他们的欢乐的同时，仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。　 3、写作来发泄。　可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间，既能分散注意力，又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下，对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄，还可以写出好的作品哦。　 4、尽情的享受音乐。　舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。　 5、选择出去旅行。　在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，可以参团游玩，也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。有时换个环境，真会换个心情。　 6、带着宠物玩　在心情低落的时候可以养宠物，来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出，来转移自己的注意力，让自己充实起来。另外动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的安慰，能帮助您走过心情低落期。

1、注意力转移法

注意转移法是指将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或从事其他活动的自我调节法。当心情不好时,把注意力转移到让自己感兴趣的事情,比如:出去散步,看**,电视读书,打球象棋为改变环境和朋友聊天帮助平静下来的心情,在活动寻找新的幸福。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

2、自我暗示法

积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒” 、“暴跳如雷”、 “气死我了” 等语句时心跳会加剧呼吸也会加快仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈” ，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生种乐滋滋的体验。 由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。

因此当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示缓解不良情绪,保持心理平衡。比如，默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒” 、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

人心情低落时怎么调节

人心情低落时怎么调节，在某个瞬间，保持积极乐观的心态犹如一场艰苦卓绝的抗战，在有压力的环境中，我们是很难舒缓自己的心情的，那以下是关于人心情低落时怎么调节。

人心情低落时怎么调节1

感觉到情绪低落的时候，就应该迈开步伐好好地进行运动。可以通过收拾房间、唱歌、吃东西以及抚摸宠物等方法来让身心更加愉悦。让人更加开心。另外要学会调节自己的情绪，才能够让自己更加放松，否则长期处于低落的情绪当中，更是容易引起抑郁症等各种心理疾病。适当地放松情绪，才能够让情绪缓解。

一、收拾房间

当心情压力比较大的时候，不妨给自己找点事情做。可以对凌乱的房间进行收拾和整理，在整理的过程当中能够有效地改变不良的情绪，并且各个物件都回到原本的地方，更是能够让心情更加好，能够更好地放松自己苦恼的情绪。

二、适当放松情绪

在临床的研究当中表示，蓝色能够让心情更加放松，在苦恼的时候看一下蓝色的天空能够让心情更加愉悦。并且可以在不开心的时候可以唱歌，唱歌是可以改善心情，让心情变得更加愉悦的方法。通过唱歌能够调整身体当中的呼吸，并且让身体更好地律动，都能够让身心更加放松。

三、通过吃东西改善心情

很多人在情绪低落的时候都喜欢吃东西，通过吃东西的方法来改善自己的心情，并不是没有道理的，在吃东西的时候能够让味觉感受到快乐，能够给味觉到来新鲜感。而吃不一样的食物，更是能够让心情更加放松。例如糖醋排骨，这一类酸酸甜甜的食物，更能够让人味觉更加新鲜，能够起到缓解身心的作用。

四、和宠物进行接触

经常和宠物接触能够让血压保持平稳，并且能够让心率平衡。因此在情绪不稳定的时候，不妨和小宠物多玩玩，进行亲密的接触，能够对人的情绪进行安抚，能够减少人身体当中的压力。

人心情低落时怎么调节2

1、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。没有经过悲伤的人，就不会获得生活的快感，就像没有苦，就体会不到甜的滋味。所以面对忧郁、悲伤，应该在两周内，尽量调节好心情，让心情放飞。因个人的调节情绪的方式各异，所以用适合自己的方法来坦然面对。

2、找些自己感觉快乐的事情做，转移注意力，不要让不好的情绪缠绕自己两周以上：例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、登山、画画、大声歌唱、旅游、参加各类社团活动等等，从这些活动中重新认识自我，定位自我，找到快乐的自我。

3、看看相册，找找过去的好朋友和一些从往事中寻找快乐。

4、找朋友顷诉，大哭一场，尽情的流泪，让不好的情绪随泪水而蒸发。

5、即使情绪低落，也要自我调节，不可迁怒他人，这样可以阻止不良的情绪扩散，使周围的环境尽量保持快乐的气氛。

6、尽量外出,不要一个人待在家里,以免使情绪更坏,外出也能增加认识世界的机会

7、多参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦难,藉以激励自己，使自己变得更加的坚强和成熟。

8、就算没有胃口也要吃饭，尽量吃些易消化的食物，例如：煲营养汤和五谷杂粮稀饭，易消化的高蛋白食物，鱼、大虾等海鲜类食物。,避免身体受情绪和营养不良 所致的双重危机。

9、融入家庭和社会，相互关怀,感受家庭和社会所给予的温暖和帮助，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。这时一定要寻求家庭和社会的帮助，不要拒绝。

人心情低落时怎么调节3

1、听些欢快的音乐

听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

2、开怀大笑一场

大笑能够增加大脑中的'多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。

3、散散步

研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。

即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。

4、收拾整理下

杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

5、来个拥抱

当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。

6、往好的方面想

回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

7、发泄出来

找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。

人心情低落时怎么调节4

1、写微博

心情不好时，在微博上发表一下自己的心情状态。很多好友都会来关注，大家的关注会让自己的心情突然有所好转。

2、和朋友聊天

这是最常用的一种方法啦。痛苦的时候，有朋友一起分担，就会感觉不那么难过了，会看到原来生活并没有那么糟嘛。

3、读一本书

心情不好使，去读一本书吧，它能让人的心情平静，特别是读一些励志美文，能让自己深有同感，心情一下子好起来。推荐一本书：《从容一生》。

在这本书里，作者俞敏洪说：“生活中其实没有绝境。绝境在于你自己的心没有打开。你把自己的心封闭起来，使它陷于一片黑暗，你的生活怎么可能有光明！封闭的心，如同没有窗户的房间，你会处在永恒的黑暗中。

但实际上四周只是一层纸，一捅就破，外面则是一片光辉灿烂的天空。在我们的生活中最让人感动的日子总是那些一心一意为了一个目标而努力奋斗的日子，哪怕是为了一个卑微的目标而奋斗也是值得我们骄傲的，因为无数卑微的目标积累起来可能就是一个伟大的成就。金字塔也是由每一块石头累积而成的，每一块石头都是很简单的，而金字塔却是宏伟而永恒的。”

4、主动去关心别人

其实这是非常有意义的一种方法。当你痛苦的时候，主动去关心别人吧。你越是关心别人，就越是能得到别人的关心，别人也会主动帮你排忧解难，生活从此变得更加和谐美好。

5、帮助别人

帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

6、接触色彩

颜色是精神的“营养物”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。

7、别太在乎别人的评价

在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

8、参加锻炼

体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

9、改善营养

丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

10、反省人生

当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。

11、奋发工作

一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

12、采用情绪放松技术

放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；

二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。

13、改变思维努力对别人，其他事物感兴趣吧

这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

14、与人交谈

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

15、融入自然增加运动

只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

16、音乐可改变心情

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

17、善于忘记

记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。

心情低落是我们生活中常常遇到的事情之一，但是我们可以采取一些具体的方法来改善自己的心情，让自己积极向上地面对生活。

首先，可以运动来缓解压力，释放情绪。可以选择户外运动，如骑车、跑步、网球等，也可以选择室内运动，如瑜伽、健身房等。这些运动可以促进身体的循环，增强体力，缓解心情。

其次，可以尝试与朋友、家人聊天，分享自己的感受。打开心扉，让自己情绪得到释放和宣泄，通过交流获得别人的支持和安慰，心情就会逐渐变好。

如果以上方法都无法解决问题，也可以考虑寻求专业人士的帮助。咨询心理医生，了解自己脆弱的地方，学会积极面对问题，加强自己的心理韧性。

另外，还可以放松自己，享受生活。可以看一场**、听一首歌、泡一杯热茶，抽出时间让自己放松，享受生活中的美好瞬间，让自己感受到生活的美好与希望。

总之，要想改善心情，就需要积极寻找解决问题的方法和途径，从多方面入手，包括运动、交流、接受帮助和放松心情等，才能让自己重新获得平衡和积极向上的信念。