关于青少年解压方法有哪些

#教育# 导语不论是工作、学习还是情感上的问题总会压得青少年喘不过气来，很多青少年的心理压力越来越大，时间长了就会对青少年的心理健康造成影响。下面 教育频道！

1关于青少年解压方法有哪些

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

　呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

　肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

　无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

　情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

　事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们是采用情绪中心策略。

　埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

　压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

2关于青少年解压方法有哪些

1深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

　2做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

　3泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶，慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。

　4点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

　5睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

　6买一个睡眠噪声机。耳边的声音使你无法入眠？也许白噪音可以解决你的问题。有的时候是你入睡的关键就是消灭哪怕是及微弱的一点声音。市面上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能，比如海浪或者落雨的声音。这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡。但如果你不想买这种机器，耳塞也是不错的选择。

　7来个眼罩。除了那些让你无法入眠的声音，许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表面给，戴眼罩可以是睡眠质量得到改善。

3关于青少年解压方法有哪些

1、劳逸结合

　并不是一味的埋头苦读就会有成效。偶尔放松一些，听听歌，或者去看场**。让自己心情放轻松。

　周末休息的时候，家长可以带孩子去爬山、跑步、游泳……

　2、食物减压的方法

　吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

　草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

　3、变学习动机

　战胜压力的一个心理学法宝是把学习的外在的目标变成内在的目标。内在的目标叫做自成的目标，即通过学习的美好体验来强化学习兴趣。其实，学习除了枯燥的一面，还有创造的乐趣、解题的专注、成就带来的高峰体验、解出来难题带来的满意感与向他人请教获得收获的人际满足等，这些都是其他娱乐所带不来的体验。

　4、合理定位锁定目标

4关于青少年解压方法有哪些

01保持环境整洁

　一般来说人的心情和环境有着非常紧密的联系。当你感觉到焦虑或者急躁的时候，不妨收拾一下自己的屋子，一举两得。

　扔掉杂物、整理书本、擦掉脏东西都是可以减压的行为，当清理完毕后，整个人神清气爽，面对干净整洁的屋子会自然而然生出一种成就感。

　02学习新东西

　在生活中不断学习也是减轻压力的一种方式。

　参加一个新课程，读一本书，或者去一个你从未去过的地方旅行。它会让你改变节奏，帮助你放松。

　03独处放松

　为自己创造一个安静的时间。没有什么比停下来放松一下、看看路边的的小花更让人轻松的了！

　同时可以结合冥想，闭上眼睛，慢慢呼吸，什么都不想，这也是让自己身心放松的一种好方法。

　04加强运动

　适当的运动被证明可以降低压力水平，除了燃烧掉卡路里也可以燃掉焦虑和紧张感，比如：跑步、游泳、打球、骑自行车等等。

　当汗水流下的时候，不良情绪也随之而去。

分开之后还想做朋友，究竟是给彼此的感情进行一个“缓刑”，还是彼此依然有剪不断、舍不得的情愫呢　总的来说，前任想要和自己成为朋友主要原因是因为他们想要减轻自己的心理负担。　以朋友的身份继续让两个人“保持联系”不让自己当一个彻头彻尾绝情的坏人，自我感觉也减轻了对你的伤害。　另外，这种由前任主动提出做朋友的情况，会让你非常的被动，其原因是什么呢，和那种把你删除拉黑的人不同，那样类型的前任更多是因爱生恨。　所以不仅仅要和你分手，还要切断自己和你一切一切的联系，想要赶紧快速的摆脱关系，不然他会没有办法控制自己，和你发泄也好，想你也好，等等　但是选择做朋友的前任，大多数心里已经度过了段有“不理智情绪”的时期。　也就是说，TA已经可以不需要通过物理断联来和你分开，　就已经可以理智的克制自己对你的情感，以及控制你们这段感情的发展。　他可以跟你吃饭，聊天，看**，但是除此之外，别无其他——就是这么任性的理性。　 分手后前任说做朋友的其他可能性、　1、分手借口。前任对你真的放下了，但是呢，基于他对你的了解，又怕你采取什么过激行为，这时候，用朋友的幌子，即给你一点希望，又避免你一时冲动做出什么事来，而且，用作朋友的理由分手，彼此面子上也更好看一点嘛。你看，我们没必要非得撕破脸是不是　2、促使你反思自己。这种情况下，对方并不是真想跟你分手，他所谓的做朋友是给你机会给你时间去反思自己，因为对他来说，如果你还以一直以来的思维和认知和他相处，你们两个人都会很痛苦，与其一直痛苦，不如用暂时的痛苦去调整彼此的相处，如果能调整好，感情就继续，如果调整不好，分手也无所谓。　3、情感解压。其实，这种情况下，往往不是他不爱了，而是他觉得跟你在一起太压抑了，他需要按下暂停键、喘口气。　4、当然还有一种可能，是别有所图，虽然他觉得你不适合做女朋友了，但他还是挺留恋你的身体的!都说男人是下半身动物，他们可以没有感情只有性，确实是这样的，对这种男人来说，分手做朋友，其实就是想睡你，免费的服务，不要白不要。　 分手后还能不能做朋友　“分手后还能不能做朋友”，不少人觉得，虽然不再是恋人，但也没必要当仇人，和前任做朋友，似乎没啥好反对的。当然也有人认为，分手了还做朋友，其实就是分手分得不干不净，藕断丝连。　当关系走到尾声，我们又难以接受最亲密的人要变成熟悉的陌生人，所以，“分手之后做朋友”，就成了一个喘息的机会。　心理学家曾提出，在恋爱之前如果双方本身就有深厚、长久的友谊，那么在分手之后，他们也更倾向于维持这段友情。心理学有个名词叫“友情模式”，意思是说，两个人在一起前的交往方式，可以迁移到分手之后，不用再创造新的交往方式。这样就大大降低了不确定性，可以让恋情顺利地过渡到友情。　不过，有一个变量会产生影响，那就是分手方式。如果恋爱之前是朋友，那么在分手时，提出分手的人倾向于采用更温和的分手方式，而不是进行冷战、刻意疏远对方等。而温和的分手方式，往往能让双方彼此理解，这是继续做朋友的必要条件。　研究还发现，如果双方都愿意分手，而非某一方主动提出，那么两个人更加可能做朋友。因为在这种情况下，意味着双方都对这段感情感到不满，分手对双方来说并不算坏事，而是一种解脱。　分手之后能和平共处的人本来就少，能成为朋友的少之又少，而能快速切换相处模式的更是凤毛麟角。　心理学家建议，在分手后，不要立刻回应对方的联系，更不要主动联系。等到能够彻底断了复合的念头，并且可以独立、不再依恋对方时，就是可以再续友情的时候了。　分手了非让我跟她做朋友2　 女朋友跟你说、分手后做朋友，她的意思你真的懂吗？　 一、男士提出的分手。女士说这句话的心理是、　1、舍不得、放不下。当男士和女士题出分手后，女士很难接受，因为很爱自己的男友，说出这句话，是因为害怕男士就这样从身边离去，害怕找不到的联系的理由，故此想保持朋友的身份，至少还可以联系，至少还可以问候，　2、因爱生恨。女士心底很爱男孩，但是对于分手，女士很难接受，所以想用朋友的身份知道对方的信息，如古人那一句、我知道你过得不好我就放心了。假如你过得不错不错，那么我帮帮你。　3、解脱、释然。女士心底并不爱男孩，而是由于某种原因没有提出分手，当男士提出分手后，用朋友的身份来体现自己的度量，实则心底反而是一种无比的解脱与释然。　 二、女士提出的分手。女士说这句话的心理是、　1、并不爱。或许应该说不那么爱吧，所以分手后还可以做朋友，只是不想对方偏激的不想分手，希望对方真正接受分手，不再纠缠自己。　2、爱累了。在感情中爱的太累了，想分手后能够回到当初朋友间最初的感情，不想像现在这样烦恼与疲惫，所以这是女士的一种期望。　3、候选者。女士并不那么爱男士，基于男士很爱自己，女士想用朋友关系继续享受男士对自己的好，同时就这样暧昧着，当有一天自己累了，可以有一个人还是那样爱自己。　4、并不真正想分手。女士说这句话，只是在生气中，只是想彼此冷静一下，同时也期待男士能够来哄哄自己，就是闹一下脾气。　分手后，还可以作为朋友的情侣确实存在，他们有的是一开始并不那么爱，有的是经过时间的洗礼，彼此都能够释怀了。但是一旦真心爱过，即使经历过了时间，彼此心中那一份上都会留在，那一份尴尬也会存在，当一个熟人可以，只是做朋友确实有点为难了。　分手了非让我跟她做朋友3　 分手后女生提出做朋友　 第一个可能:男方想复合　其实男方放不下女方，有复合的意思，但不好意思明说，所以才会在自己提出分手后，又跟人家女生说继续当朋友。许多人在面对恋情都是冲动的，尤其男生，他们有时会觉得与自家女友在一起挺累的，就直接跟女生提出了分手。可是，他们往往在分手后又后悔了，但是他们碍于面子不好意思直接明说想复合。　所以，他们希望通过与女生继续做朋友，然后再寻找一个比较好的时机来重新在一起。此外，他们想与女生做朋友，也是害怕女生与分道扬镳，自己再也没有与她重新在一起的可能了。　 第二个可能:恋爱前就已经建立了深厚的友谊关系　男方在分手会与女方提出做朋友的第二个可能就是，两人在坠入爱河之前，其实就是感情比较深厚的朋友了。他们可能是因为某个特别的时刻互相吸引而在一起了，可是后来男方发现女方其实不是自己想要寻找的另一半，便对女生提出了分手，但是又不希望两人的友谊因此而结束，所以才会在分手后还向女生提出继续做朋友的建议。　 第三个可能:想与女生保持暧昧关系　有些男生在与女生分手后会向女生提出继续做朋友的建议，这到底是因为男生还是爱着女生，还是因为什么其他原因呢？其实男生想与女生继续做朋友不一定是因为他还爱着女生，也可能是因为分手后，他还处于空窗期，他无法适应恋情的突然结束，所以希望与女生做朋友保持暧昧关系。　他们会与女生分手是因为他们觉得恋爱自己被做什么都会被人管着，这种束缚令他们十分不舒服，所以他们提出了分手。但是分手后他们又贪恋着女生带给他们的温暖，所以就希望还可以女生继续做朋友。　 第四个可能:男生并没有真正爱上过女生　男生在与女生分手后还提出跟人家女生继续做朋友，还有一个可能就是男生并没有爱上过女生。所以，在与女生分手后，他们并没有什么伤心的感觉，也不会觉得分手后就无法继续做朋友什么的。因为他们对女生没有过感情，分手了也不会什么不适应的尴尬感觉，所以才会在分手后要与女生继续做朋友。　但是，在很多女生心里，分手还继续做朋友其实是很难接受的，她们没办法和自己爱的人分手后还继续做朋友，时间长了，对女生只会越来越大。所以，这种情况 ，女生还是早点看透，早点抽身离去，让自己早日解脱了吧。

1轻松健身是最好的减轻心理压力的方式。每天挤出至少半小时的时间做至少一种运动，并能坚持下去

2轻松工作是你能作出的做好的选择。尽量以轻松的态度对待工作，尽力寻找工作的乐趣，你会发现所有的一切会因此不同。

3使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，成为一个排解心理压力的积极实践者。

4让生活丰富多彩、有自己喜欢的业余爱好是让生活轻松的诀窍。下班后学点好玩的技艺吧，可以让你忘掉工作压力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更饱满的情绪投入到事业中去

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧**当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书

读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事

做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却

忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

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导演: 杨文军

编剧: 雪满梁园

主演: 罗晋 / 李一桐 / 黄志忠 / 张志坚 / 苗圃 / 金瀚 / 郑业成 / 程小蒙 / 王劲松 / 郝蕾 / 刘德凯 / 王媛可 / 辛鹏 / 董春辉 / 鲍大志 / 王建国 / 冯波 / 王雨 / 邱心志 / 谭希和 / 郭鹏 / 夏楠 / 景岗山 / 陆妍淇 / 刘海蓝 / 王瑞子 / 刘怡潼 / 吴玉芳 / 王蔚 / 刘挺

类型: 爱情 / 古装

制片国家/地区: 中国大陆

语言: 汉语普通话

首播: 2019-11-12(中国大陆)

集数: 全集

单集片长: 42分钟

又名: Royal Nirvana                                                        

     皇太子萧定权少年丧母丧妹不与父亲亲近，早年的经历让他对亲情极度渴望，总是想竭力留住身边仅有的亲人。对于父亲，萧定权又敬爱又畏惧，既期望获得父亲的肯定，又害怕面对希望落空时的窘境。而齐王及其岳父中书令李柏舟屡屡制造祸端，不但迫害了萧定权身边仅有的珍视之人，还令萧定权与父亲间的隔阂日渐加深。太子老师卢世瑜曾希望清流陆英接替自己成为太子坚实后盾，没想到阴差阳错让陆英之女陆文昔与太子偶遇相知，进而暗许终身。亲近之人相继被害后，深受卢世瑜儒家思想熏陶的萧定权，坚定地以家国天下的君子准则和小人阴谋做斗争。而陆文昔在父兄遭难后化身东府女官默默守护在萧定权身边，先后帮助他解决了军马案、童谣案，最终使父兄的冤屈得以昭雪，奸佞巨蠹得以伏法。萧定权和陆文昔也在互相配合间情感不断加深。两个小怯而大勇的人不畏艰险不畏牺牲，为了社稷的安宁相持相伴。

自我解压的十一种好方法 随着人们生活节奏的加快，形形色色的都市男女们在工作和生活中或多或少都会遇到一些压力，不及时释放，长期积压的心里，难免会形成心理问题。以下自我解压的十种小方法不妨试一下： 一、顺其自然，回忆美好的过程。 先抛开结果，回忆一下曾为完成一件事时所付出的努力。无论结果怎样式，过程是完美的。因为我们为此付出了努力，积累了经验，收获了希望。而且很多东西不一定要很好的结果，只要过程是快乐的是好的，那就是好的。 二、不要过多在意别人对自己的看法。 千万不要站在别人的角度上，看待自己。过多在意别人的看法，会更自卑，让自己的情绪更加低落，有句话说得好，人比人气死人，所以不要过多的和别人比较，以别人的眼光看自己。 三、即使失败也要有点阿Q精神 虽然我们每个人都不能成为阿Q，但他的精神胜利法，可不能不学习。其实失败并不可怕，怕是失去斗志，从此一厥不振。为自己找些合理的小借口，学会自我平衡心态。 四、多观察周围的事物 多多观察周围的事物，尤其是一些美好的细节。这样压力可以得到分散，会让精神放松，缓解精神疲劳。 五、关心他们，懂得向人倾诉 找个合适的机会，给自己的心打开一扇窗，将不开心的事全部陶空。享受久违的阳光，同时也温暖身边的人。 六、懂得积累自信 一时的成就不能代表永久，失败也是如此。回忆以往成功的经历。装满自信的一刻，就是成功的开始。 七、不断尝试新鲜的事物 不断尝试新鲜的事物，不仅可以松驰紧张的情绪，更能在其中找到从未有过的乐趣。 八、给自己更多的选择 人生就像是路口，可以多种选择。有曲折荆棘，也有一帆风顺。即便不适合还可以重新选择。 九、呼吸新鲜空气，欣赏美丽风景，聆听优美旋律。 心情忧郁的时候，不妨选择一处宽广人稀、风景怡人的地方，呼吸一下新鲜的空气，欣赏难得一见的美景（哪怕是也好啊），听几首轻松的音乐，也会收获不一样的心情。 十、为自己设定目标，并为此勇往直前 化压力为动力，重建信心，曾经有这样一个广告，我个人认为那个广告词不错：相信自己，我是最棒的！当你感到有压力、自卑的时候，就应该这样对自己说。 十一、给自己一个快乐的座右铭 给自己一个快乐的座右铭，当自己不开心的时候，就拿出座右铭，尽量的想它靠近，譬如我的座右铭，天大地大开心最大。还有，我们现在要快乐的活着，因为我们会死很久很久等等

01

放空自我。

一个人之所以痛苦烦恼，那是因为你的心灵都被不快乐的事情占满了，都被自己的欲望占满了。

心灵一旦荒芜，就会风沙漫天；你看不到海阔天空，也闻不到鸟语花香；你看到的都是阴天和暗黑。

如果生活压得你喘不过来气，就要学会放空自己；能够把一切都放下，该放的放，该忘的忘，什么也不要管，就是对自己的拯救和解脱。

人生除死无大事，想得越多，压力越大；欲望越多，痛苦就越多；管它什么得失成败，管它什么功名利禄，放下！放下！通通都放下！

一生一切都是不可得，都是梦幻空花，都是如露亦如电，都是虚无的，都是空的，何必那么执着？

02

看看外面的世界。

生活就像鞭子，我们为了生活急匆匆赶路；却错过了沿途最好的风景，也忘记了该如何好好去爱这个世界。

生活不只有眼前的苟且，还有诗和远方。

如果生活太苦闷，左冲右突还是找不到出路，生命被困在了原地，就去看看外面的世界吧！

你看到的世界越大，见到的人越多；你的心胸就会开阔，格局就会变大；你的思维和想法，就会发生改变；人生的结局也就不同。

来一场说走就走的旅行，看看祖国的大好河山，亲近大自然，呼吸新鲜的空气，吐故纳新，心情变好了，视野开阔了，心平了，气顺了，人生就会朝着积极的方向努力。

03

读一本好书。

曾经有一位学者说过这样一段话：

“当你感到迷惘时，最好马上去做一件百分百投入的事情，而这件事情最好是读书。”

如果人生没有了方向，活得苦闷迷茫，就去读一本好书吧。

一本好书，会让你看到一个崭新的世界；一本好书，就像一束光，照破你生活的暗黑，给你灵感和力量。

读一本好书，犹如醍醐灌顶，会让你的心情豁然开朗，会给你启发和智慧。

你读过的每一本书，都会在某一时刻帮你找到生活的出路，让忙你的人生变得更好。

04

听听音乐。

好的音乐和歌声，都是精神的滋补品，都是心灵的净化剂，能够引起思想的共鸣和对美好未来的憧憬！

当你感到苦闷和疲惫的时候，听听音乐，唱唱歌，放松的就是自己的心情，为自己的痛苦烦恼找个出口。

每个人都能在音乐中，找到碰撞心灵的音符；也许欢乐，也许忧伤，也许感动到泪流满面；歌以咏志，生活的欢乐忧伤，人生的悲喜忧戚，都能在歌声中找到那一份情感的寄托。

沉醉歌声中的美好，你就会忘掉现实的一地鸡毛，人生所有的不愉快，都会烟消云散。

好的音乐，是有力量的，能够给自己精神的支撑和鼓舞，让生活有了浪漫的气息。

05

整理自己的房间。

生活越是不如意，更要调整好自己的心情，打理好自己的生活。

一个人房间反映的是自己的生活状态，影响的是自己的心情和风水。

我们的房间，总是会变得垃圾满地，物品凌乱，上面落满了尘埃，如果不及时打扫，就会变得凌乱不堪。

当你心情不好的时候，就整理自己的房间吧，把地拖得干干净净，把家具摆放得井井有条，窗明几净，一尘不染。

当你的房间变得焕然一新，就会很有成就感，也会让自己的心情好起来，内心变得愉快又宁静。

身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。

一个人在整理房间的同时，也要扫净心灵的尘埃，人生才会重新开始，也会变得更加美好。

06

精心打扮自己。

一个人的精神面貌，往往反映了自己的生活状态。

越是生活不如意的时候，就会变得精神萎靡，油腻邋遢，甚至不修边幅，一副无精打采的样子，说明了自己的不幸和落魄。

一个人要想改变自己，就要先打起精神，让自己内心充满力量。能够从内到外，都有饱满的精气神，才能够为自己带来好运气。

一个人的穿衣打扮，就是精神面貌的具体表现，没有人喜欢你的邋遢和不修边幅；把自己打扮得漂漂亮亮的，收拾得神清气爽，就会有好的精神状态，改变的就是自己的心情。

精心打扮自己，就是对心灵最好的治愈。

当你的心情不好的时候，这六种治愈方式，会为你的生活带来意想不到的改变。

现在的生活节奏太快，很多人都背负着房奴、车奴、以及孩子和老人被压着喘不过气而且经常导致失眠、焦虑、烦躁，如果不去调整心态缓解这些压力的话，长期下去会被击垮的

其实有好多解压的方法的；下面我推荐几个

音乐

美好的音乐是最有效的最直接缓解焦虑的心情，而且随时随地都可以去听

冥想

冥想可能对很多人来说比较陌生，如果学过瑜伽的都知道在我们中国就是和禅定相似也是非常有效缓解释放自己的压力

运动

运动对所有的人来说在熟悉不过了，但是去做的人太少 运动也是最有效释放压力的方法而且强身健体

旅游

旅游 可以开阔你的视野，让自己沉迷在眼前的美景 放松我们的心情，对那些有抑郁症好友也有好处 旅游 对逃避现实释放自我的人是一种很好的选择方式

生活压力大，并不是身体上的压力而是精神心理上的压力而已 最主要的还是自己的心态，如果你心情太别好再苦你都感觉不到累 反正如果心情特不好，在甜东西你都感觉特没味所以心态最重要

1、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类 情感 抒发出来要比深深埋在心里有益得多。运用语言和想象放松。

2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你"个个击破"，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、学会幽默：幽默是精神 健康 的调节剂，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维"游逛"，如"我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐"、"蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上"，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。

6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不 健康 就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

8、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

9、学会休息，劳逸结合。坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

10、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常"顺眼"的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气

1、多人进行交流

　如果你感觉你非常的有压力的时候，就找多人进行交流，坐在一起喝喝咖啡，用这种方式进行解压，千万别独自的去咖啡馆饮用咖啡，在那种气氛里面在加上你又是一个人，心情会更加的压抑，最好的效果，和多人交流，喝茶、交谈，这样会让你更加的放松。

　2、在无人的角落里哭一场

　当压力压的你喘不过来气的时候，实在找不到发泄的地方，就自己找一个角落大哭一场，借助泪水，这样就可以很好的环节自己紧张的神经，当然，能够诉说尽量的诉说，如果你感觉没有必要就在角落里面自己哭一场，这样你身上的负担和压力就会随之少了很多。

　3、说话时微笑几秒

　在微笑面前一切压力都是浮云，有的人在该演讲的时候，非常的激动，随之给你带来有心无形的压力，让你的情绪变得非常的紧张，如果在你发言的时候，不妨试试先微笑几秒，这样不仅可以让观众舒服，也可以给自己一个很好的一个解压。

　4、合理的运动

　这个应该大家都知道，当感觉自身有压力的时候，无非就是自己一个出去走走，跑跑步，适当的改变一下自己的精神状态，增加包容的能力，不管是采取任何一种运动方式，哪怕是游泳，随着你的运动量的加大，你的身体就会慢慢的虚落，心情也不再会有一些不开心，压力随之就会变的很少。

　5、换一下家里的冷色窗户

　根据调查，一般只要喜欢发脾气的人，家里面的窗户颜色都是蓝色或者冷色的窗户，冷色的窗户一般都是能够平复人的情绪，对减轻心里压力有很大的帮助，所以你要是总是有压力的话，可以尝试一下换一下家里的冷色窗户。

　6、多和自己的爱人交流

　最好的发泄方式还是说出来，说出来才是最好的，总比压在自己的心里强很多，当你不想和自己的朋友说的时候，你就去和你自己的爱人去说，发泄的时候双手紧紧握住对方的手，亲密的接触，可以降低血压和心率，从而得到解压的感觉，短短几分钟的握手可以让你心情越来越放松。

　7、家中养宠物

　如果你是一位经常容易有压力的人，那么最好家中养一些宠物，这样你就不会感觉到孤独，有宠物的相伴往往有时比人相伴更能使人放轻松，缓解压力的好办法。

　8、有压力时保持深呼吸

　当你有压力的时候多保持深呼吸，这样可以有效的缓解自身的一个压力，也是最便捷的一个 养生 之道，可以说适合每一个人，强制自己坐下慢慢的深呼吸，这样就可以有效的缓解自身的一个压力，屏气十秒，然后在一直的呼气，就这样来回重复数次，你的心情会越来越好，关于减压效果也是非常的好。

生活压力大，有什么好的解压方法吗？

现如今高频率的生活环境，把人们的生活带进了快节奏时代，人们好像每一分钟都要想着怎么去赚钱，因为要生活，要养家，不赚钱，就没有生活的来源。这样也使得人们的压力越来越大，有的人会自我调节的比较好，而有的人接受不了，从而逼迫自己走向了死胡同，不能自拔，导致抑郁症，严重的后果更是不堪设想！

大大小小的压力每个人都有，尤其是到了中年，上有老，下有小，各种各样的事情搞得人焦头烂额，我觉得最好的解压方式就是要有一个良好的心态，只要有一个正确的良好的心态，做什么事情，遇到什么事情才能以正确的方式解决对待。把所遇到的事都当成是上天最好的安排。当你实在坚持不下去的时候，就去看一下还有不如自己的人，都依然坚强的面对生活，这样心里就会多一丝安慰。

还可以找一些自己喜欢的事情做，或者到喜欢的城市或者风景优美的 旅游 圣地走一走，看一看，放松身心，这样也是减压的一种好方法！

有压力，才有动力，只有有上进心，要强的人才会感觉生活有压力，所以有压力也是一件好事，说明我们有一颗努力向上的心，迎刃而上，努力前行，相信我们每一个努力生活的人都会越来越好！

你好，我觉得压力大，做到以下几点，可以很好的缓解压力。

1

当工作中出现压力的时候，每个人对于压力的态度是不一样的，有些人可能选择回避，有些人迎难而上，越战越勇，工作是生活的一部分，但不是生活的全部，不能只为工作活着，有的时候不妨明确一下生活的重心，如果换个工作可以解决目前的状态的话，不妨换一个工作，换一种心情。

2

有时，压力并不代表是坏事，我们可以把压力，转化为动力！

3

我们应该以平常心对待，这个需要长期修炼才可以得到，如果你想通了，习惯了你就会让有些压力和和事情顺其自然，有些事情自然而然的就解决了！你可以像每天都要吃饭一样来对待，让其自然的存在，选择过好每一天，而不是总是在杞人忧天，想着明天该有的困难。

4

适当的压力是我们前行的动力。但压力过大很容易让我们喘不过气来。可以通过运动，看书，聊天，听音乐，旅行，倾诉，甚至寻求心理医生等方法来释放自己的压力。

5

当工作压力大的时候，不能陷入里面，要走出来不妨给自己找点乐趣兴趣爱好来解压，改变一下自己的环境，周末处于玩玩，或者周边游，条件允许的话可以出去一趟远门，回来压力会减轻不少。

6

不要把工作当做生活的全部。工作使我们生活的一部分，我们是工作的主人而不是它的奴隶。我们要处理好工作和理想之间的关系。即使再忙也不能放弃自己原本想要追求的。不要成为生活的奴隶，我们才是主人！

在如今飞速发展的 社会 ，毎个人都觉得生活压力很大，但是有压力是好事，有压力才有动力。关键是对待压力的方法，首先我们必须要摆正自己的心态，能够静下来，慢慢调整自己的心情。找到对自己有效解压的方法，想想我们所拥有的一切美好，感恩这些所拥有的，谢谢困难来磨炼自己，使自己能够遇到更优秀的自己。只要心存感恩，便会觉得我们生活在这么和谐的祖国是多么的幸福，慢慢的时间长了就觉得压力没有了。

要说起来有好多，如出去 旅游 、找人倾诉、唱歌跳舞，喝酒品茶、打球、

购物等等，但我首推是跟自己心爱的人一起 旅游 。

旅游 而且应选择有大山，大江大河的景点，让自已置身于美丽，辽阔的大自然怀抱中，与自已心爱的人互诉衷肠，领略自然的秀丽风光，奇异的怪石特景，让你慑服于大自然的鬼斧神工，还有 历史 上的文人墨客的遗风遗事，在行走中，观赏中，你的生活中压力也随之减小，变弱，心情也随之开朗，舒畅！朋友们若真的压力较大，不妨一试。

左爷压力好大！穷到偷狗卖了！

良心回答，希望你们笑纳，喷我的请继续，爱我的也不要停~( ︾▽︾)

把所有事情抛在脑后，目前就算你再专注于某件事，也会因情绪影响而效率不高，所以呢，不用你的精力做其他事。

当然不同的解压方法对不同的人产生的效果也不一样，分享一下我的方法，如果我情绪低落的时候，我不会找人倾诉呀什么的，因为我认为这种负面情绪对别人是一种负担，而且，有的事情并不想别人知道，你说得越多，别人不一定理解，还会让人觉得你很脆弱。我一般会把自己收拾一下出门，去哪呢去没去过的地方，随便上一辆公交，带上耳机，看着路人随车而过，看着人们穿梭于陌生的马路，你会看到很多酸甜苦辣，人生百态，想下车就下车转转，转累了再随便上一辆车，对，就是随便，没有目的地，没有终点，吃吃逛逛，等到心情恢复好了，就该回家了。但是过程中注意安全，出门手机电充好，充电宝带好，雨伞带好(万一你丢了呢 万一下雨了呢 hhh)。有一次晚上我一不留神坐到了郊外，终点站乌漆嘛黑人都没几个，吓死，想想都后怕，最后还是赶上最后一辆车，所以呀，注意安全，注意安全，注意安全丫大家，晚上尽量别出门了，别学我。

相信大部分人的工作，多少都有些“身不由己”，针对这种情况，我有好的减压方法推荐给大家。

1培养一个让你愉悦放松的爱好

很多人会有熬夜的习惯，总感觉舍不得睡觉。根本原因是，这一天下来，你发现没有时间是真正属于自己的，所以从心底滋生出空虚感。

而爱好，是让自己精神愉悦的事，沉浸其中之时，会进入完全属于自己的精神空间。

比如写字、画画、养花，全身心的放松，可以平衡工作、生活带来的压力。

2暂停工作，休息几分钟

工作再忙也要记得休息，因为休息的目的是为了更高效地工作。

有调查研究发现，人最能迸发出灵感的时刻，是在上卫生间时和洗澡时。

因为放松时，人们的创造力往往更强，做出的决定更明智，效率也更高。

美国的学者曾做过这样一项研究，他们调取了法官在10个月内的裁决记录。

结果发现，法官在刚开启一天工作之时和下午茶过后，更能够做出准确的裁决。

短暂的休息，可以平复情绪，也能够让大脑得到放松，从而让压力得到释放。

3冥想

在睡前冥想10分钟，是非常有效的减压方法。

作家海岩曾说：

人的精神空间也是不一样的。

每天沉溺于应付俗务的人，精神空间可能就很小，但有些人通过读书、冥思默想来打开自己的精神空间，他就生活在自己阔大的精神空间里。

当精神空间充分打开的时候，他的物质欲念是相对静止的，物质需求便会相对降低，他就可以与这个 社会 、这个时代保持一段 健康 的距离。

压力很多时候也来自于欲望得不到满足，当你通过冥想，让精神空间充分打开时，就能让欲望降低，从而得到放松和自由。

4不要宅，参加减压活动

有句话说的好：宅在家里的周末，就像不曾有过周末一样。

有时候，换个新鲜环境，认识新鲜的人，都能让你充满活力，满血复活。

随着现在生活节奏的加快，人们生活的压力也随之增大，这就需我们懂得自我调节释放压力，缓解压力！具体方法有如下点做法供参考。

1：工作中面对压力比较大时，及时调整好心态再想办去解决问题，这时需要有自信心！相信自己！很多时候都是缺乏自信，小看自己的能力！担心自己做不好，另外对自己要求不要太高！尽力而为力求心安！！不要太去在意结果！

2：生活中面对压力时要懂得自我调节，自我安慰。

3：面对压力增大时可以选择做自己喜欢的事情！比如逛街，购物，吃饭， 旅游 等等让自己开心，释放压力！

4：面对压力时也可求助亲朋好友的帮忙，可以向他们诉说自己遇到的问题可以很大程度上帮你缓解压力！

5：个人觉得时间是根治百病的灵丹妙药，没有解决不了的事，都是时间长短的问题！生活压力在时间面前不堪一击！

总之保持乐观的心态对待每件事情，生活像是品酒一样，不能急，喝急了易醉！！慢慢来会感觉生活很有味道。