高中生情绪情感辅导及调节

　　转自宁夏灵武教育网

　　高中生调节情绪的方法

　　家长和老师可以从以下几个方面来培养孩子调节情绪的方法：积极情绪的培养――将儿童的各种活动与积极情绪体现相结合，发展高级情感；自我激励能力的培养――可帮助孩子善于摆脱不良情绪；挫折承受能力的培养――正确认识挫折，不要惧怕挫折，不要逃避挫折，不要在挫折面前颓废、绝望，不要守着挫折不放；此外，孩子的人际交往能力的培养也是非常重要的。

　　报班不要重文轻体

　　建议家长在为孩子报班时，不能重文轻体，甚至还要有意识地偏重于体育方面，让孩子在假期里学跆拳、学游泳、玩卡丁车、攀岩等体育项目；多带孩子亲近自然；给孩子一些时间，不带学习任务地听音乐、看**、参观美术展、博物馆等。

　　我们知道，青年期一般是指15岁到25岁这一阶段，高中学生正处于十四五岁到十七八岁这一青年期初期阶段，随着身体的发育和社会实践活动的增加，可以说高中阶段的学生处于从不成熟向逐渐成熟的过渡阶段。处于这种过渡阶段的高中生在学习上往往有以下的特点：�

　　(一)学习目的性强�

　　由于高中生的理想、信念、人生观正在逐步形成，自我意识越来越强，对学习的动机和目的有了自己的认识，再加上高中生面临着毕业后的大学或就业的选择，因此，高中生在学习时经常把眼前的学习与将来升学或就业的需要联系在一起，表现出明确的目的性。那些以准备考上大学为学习目的的学生，对所学习的知识表现出明显的选择性。

　　凡是与考大学有关的学科、内容，就认真地去学，而自认为与考大学无关的学科或专题，则采取一种对付、放松的态度。这种现象到了高三就更加明显了。这种对学习内容的选择性，正是高中生学习目的性强的一种表现。�

　　学习选择性强，一方面对学习有一定的积极意义；另一方面也带来一定的消极作用。由于高中生认识能力的局限性，往往忽视了对那些自认为与考大学无关而实际上对将来发展却十分有用的知识的学习和有关能力的培养。为了避免出现这种现象，高中的学生还是应当注意虚心地听取老师的意见，在学什么，学到什么程度上不要一味的自以为是。�

　　(二)思维的独立性强�

　　到了高中，随着神经系统发育逐步完善，生活空间的不断扩大，实践活动的不断增多，高中生的知识增加了，经验丰富了，能力提高了，脑的机能也更加健全，所以高中生在思维活动上有了明显的进步，逻辑思维能力大大加强。这种发展使高中生能较好地抓住事物的本质和事物的内在联系，能从全局看问题。这样，高中生通过独立的思维活动，能成功地认识和处理的问题越来越多，对家长和老师的依赖也越来越少。再加上身体的发育，生活的自理，使高中生感到自己有力量、有能力自立于社会，自立于集体，自立于家庭。而家长和老师也逐渐把高中生看成是大人，尊重他们，信任他们，不再一切包办和命令，经常和他们商量着处理问题，听取他们的意见。这样，进一步促进了他们思维独立性的发展，高中表现出喜欢通过独立思考去弄懂问题，希望别人尊重他们的意见，对别人的意见不再盲从，尤其不爱听取那些没有讲清道理的意见；对老师上课中的问题，也敢于提出不同的意见；在同学之间，常为一个问题争论不休，为了说明自己是正确的，总想独立地去寻找原因，求得了解；对有真才实学的老师十分佩服。高中生在思维上的这种独立性，对搞好学习是十分重要的，是高中生很宝贵的优点。�

　　但也有些高中生，这种思维独立性的发展过了头，往往变得过于自信、过于固执，总是自以为是，听不进老师和同学的不同于自已的正确意见，原因是这些学生没有认识到自己掌握的知识还很局限，自己的实践经验还很不丰富，过高地估计了自己的能力；还有一个原因是这些学生顺利惯了，听的表扬多了，经常处于成功的地位，因此骄傲起来，认为自己的意见总是对的。�

　　(三)学习的自觉性高� 从高中生脑的机能上来讲，兴奋和抑制过程逐渐走向平衡，再加上学习目的、动机的明确，意志品质的发展，使高中生的学习自觉性可以达到比较高的水平，能比较主动的为实现自己的学习目的而开展学习活动。他们可以较长时间地孜孜不倦地伏案攻读，也能主动地去订计划、搞预习、课后复习、做作业、阶段复习、看课外书、做笔记等等。也能较好地控制自己的情绪，能比较理智地去处理问题，排除各种对学习的干扰，例如，能较好地处理学习和娱乐之间的矛盾，冷静地处理师生之间的矛盾、同学之间的矛盾以及恋爱等问题。对学习的动机和目的的认识得越明确，对以上问题的处理也就越得当，从而使高中生能把主要的精力和时间用在学习上，表现出学习的自觉性。

　　(四)学习的波动性大�有一部分高中生学习的波动性很明显，主要表现是学习成绩很不稳定。 从高中生自身的原因分析，大致有以下几条原因：�

　　1、不虚心 由于高中生独立意识很强，总是认为自己对，自己行，因此，听不进教师、同学和家长的正确意见，独断独行，结果因为违背了学习的规律而栽了跟头，使学习成绩下降。�

　　2、分了心 由于高中生在生理上已经成熟，但思想道德修养并未成熟，容易涉足恋爱问题，从而使学习的精力分散，成绩下降。�由于高中生有着追求美好前途的强烈愿望，但限于自我认识能力的局限性，对自己实际的能力和水平的估计又偏高，因此，对自己的期望往往超出了自己的实际能力，结果在实践中经常因达不到目的，而使自己处于一种受挫折的困境，由于自己经常处于心理上紧张、忧郁、焦虑和悔恨的状态，从而严重地干扰了正常的学习。

　　由于高中生活范围不断扩大，所以经常要遇到如何处理家长、同学和老师的关系问题。再加上他们自我意识的加强，很看重别人对自己的评价问题，因此，高中生经常因为人际关系问题处理不当，或者因为别人对自己的评价不称心，而使自己处于苦恼之中，从而分了心，影响了学习。�

　　可以说，不虚心和分心是高中生学习发生波动的两个重要原因。�

　　作为一个高中生的家长，如果能了解“高中学习和高中生的特点”，这对于有效地进行家庭教育是很有好处的。

情绪调节是指通过一系列的方法和策略来管理和调整自己的情绪状态。以下是一些常见的情绪调节方法：

深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助缓解紧张和焦虑，通过深呼吸慢慢放松身体和思维。

身体活动：进行身体活动可以释放压力和紧张情绪，例如运动、散步、瑜伽等，有助于提升心情和情绪状态。

表达情绪：找到适合的方式表达自己的情绪，可以通过与他人交流、写日记、绘画、唱歌等方式来释放情绪。

寻求支持：与亲朋好友、心理咨询师或支持群体进行交流，寻求情感上的支持和理解。

积极思维：通过积极的思维方式来重新评估和解释情境，培养乐观的态度和对问题的积极应对。

规律的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和充足的睡眠有助于维持良好的情绪状态。

良好的自我关注：关注自己的情绪需求和身心健康，给自己留出时间进行自我关爱和放松。

情绪调节工具：使用情绪调节工具，例如冥想、正念练习、音乐疗法等，有助于平静和调节情绪。

请注意，不同的人可能适用不同的情绪调节方法，因此要根据个人的喜好和需求选择适合自己的方法。如果情绪困扰严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

（一）内部调节和外部调节。

情绪调节从过程来看可以分为内部调节和外部调节，内部调节来源于个体内部，如个体生理、心理和行为的调节；外部调节来源于外部环境，包括人际的、社会的、文化的以及自然的等方面调节。由于认知与情绪体验存在密切的关系，因此，通过某种情绪体验引起某种认知，或通过某种认知激活某种情绪体验，就可以对情绪进行调节。如母子分离可以引起负情绪，但只要让幼儿确信母亲只是暂时离开他，就可以帮助幼儿克服这种情绪。外部环境对个体情绪的调节有支持和破坏两种可能性。有的环境因素有利于情绪调节，而有的环境因素不利于情绪调节，如，在课堂教学中，教师能满足和支持学生的动机行为，将使学生产生良好的情绪，反之会引起不良的情绪。因此，环境的刺激特征与个体内部状况的关系，是影响外部调节的重要因素。

（二）修正调节、维持调节和增强调节。

根据情绪的不同特点可分为修正调节、维持调节和增强调节。修正调节主要指对负性情绪所进行的调整和修正，如降低狂怒的强度使之恢复平静。维持调节主要指人们主动地维持对自己有益的正情绪，如兴趣、快乐等。增强调节是指对情绪进行积极的干预这种调节在临床上常被采用，如对抑郁或淡漠进行增强调节，使其调整到积极的情绪状态。 br>

（三）原因调节和反应调节。

原因调节是针对引起情绪的原因进行调整，包括对情境的选择、修改、注意调整以及认知策略的改变等。通过改变自己的注意来改变情绪，对诱发情绪的情境进行重新认识和评价等。反应调节发生在情绪激活或诱发之后，是指通过增强。减少，延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。

（四）良好调节和不良调节。

情绪调节是为了使个体在情绪唤醒情境中，保持功能上的适应状态，使情感表达处在可忍耐，且具有灵活变动的范围之内。当情绪调节使情绪。认知和行为达到协调时，这种调节叫良好调节。相反，当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，并导致作业成绩下降时，这种调节就是不良调节。

心理调节和情绪调节

　心理调节和情绪调节，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，那么如何做好心理调节和情绪调节，下面一起来学习一下吧。

心理调节和情绪调节1

　 解决问题的能力：

　能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。

　 健康方面

　愿意运动，注意饮食和生活。

　 人际方面

　能包容、互相支持和关爱。

　 工作方面

　不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。

　 生活的情趣

　情趣和乐观。

　 第一、体察自己的情绪。

　也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　 第二、适当表达自己的情绪。

　如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

　 第三、以合宜的方式纾解情绪。

　纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

　“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

　位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：

　 一、情绪的自我觉察能力

　情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。

　如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

　 二、情绪的自我调控能力

　情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

　 三、情绪的自我激励能力

　情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。

　 四、对他人情绪的识别能力

　这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。

心理调节和情绪调节2

　 如何调节心理状态

　 1、减少无谓烦恼。

　世上本无事，庸人自扰之，我们平时在工作和学习中，一定要减少那些无谓的烦恼，想得太多并不是好事。

　 2、不要过于紧张。

　情绪不要过于紧张，在任何时候，我们都应该做到轻松自如的应对一些意外的事情，而不是自己给自己压力。

　 3、学会放松自己。

　我们在任何时候，都要学会放松自己，不要总是将紧张的弦绷得太紧，否则，很容易造成情绪过于紧张而失控。

　 4、制定合理目标。

　每个人都有自己的理想和目标，我们应该在自己的能力范围内制定合理的目标，不要好高骛远，否则可能达不到而沮丧。

　 5、注重未来发展。

　我们不要总是在过去的事情中出不来，即使某件事做错了，也不要太过于纠结，而是应该从过去走出来，往以后的长远看。

心理调节和情绪调节3

　 锻炼身体调节心理状态

　 体育锻炼之所以能够调节情绪。

　因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。

　因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

　 体育锻炼可以转移注意力。

　可增加神经递质，出现欣快感。可使负面能量及时渲泄。增强成就感的体验，体会正面积极的情绪。健美的身材能提高人的自尊。锻炼后免疫力增强有更多的精力做自己喜欢的事情。体育锻炼可增加与人的良性互动，改善人际关系，从而有更多的积极体验。

　为什么体育锻炼能调节心理状态呢？相信看完上面的介绍之后您应该有所了解了吧。可见运动是可以分散人的注意力的，心情不好的时候运动可以发泄心中的不爽。如果您也经常感到心情不好不知道怎么发泄的话，不妨通过运动的方法缓解吧。

情绪调节的三个步骤

情绪调节的三个步骤，情绪跟人是共生的，它有着多样的表现方式。只有当你真的懂情绪，情绪调节是我们需要做的事情，我和大家一起看看情绪调节的三个步骤的相关资料。

情绪调节的三个步骤1

第一步，从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪。李桦教授指出，人的情绪分为三类，其一是初级情绪，比如，有一些成年人，他们脸上经常是充满了笑容，可是心里的底片有可能是哭的。李桦教授认为，无论是喜怒哀乐，对于我们都是有帮助的，它能帮你适应整个生活，因为情绪是对环境刺激的一种心理建构和反应。这些就属于初级情绪。

其二是次级情绪，这是我们要处理的情绪。比如一个小朋友，如果在哭的时候，他觉得这个时候在这里哭很丢脸，就会觉得非常羞愧。羞愧是一个社会建构的概念，这个概念会让他觉得自己不够好，那么他觉得自己不够好这件事情又会反过来影响他的情绪。

其三是工具性情绪，也是需要关注的。有些人哭，可能并不是他真的难过了，而是他觉得通过哭可以获得一些东西。在这样的情况下，这个人跟他自身的情绪就没有共生，这个时候情绪可能会成为问题。

第二步，调整大脑和呼吸。李桦教授指出，情绪至少有三种方式来表现它自己：第一种，情绪与心脏关联，它透过你的呼吸；第二种，情绪跟大脑关联，它透过你的饮食和活动；第三种，情绪跟你的认知密切相关，它透过你的态度和价值抉择。

第三步，用心去转境。美好的愿景和价值态度，会让你拥有更好的情绪。李桦教授举了一个例子，三个人在做同样的事情——砌石头。然后有人问他们在干什么？第一个人说我只不过是在砌个石头；第二个人说我在做能填饱肚子的事情；第三个人很快乐地说我在造一座美好的宫殿。虽然这三个人做着同样的事情，而那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人，会拥有更好的情绪。

总之，大家的是在调整情绪的时候，其实有这样一个顺序：首先要从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪，之后调整大脑和呼吸，然后用心去转境。

创业者如何打造具有扩散性的产品

每个创业者都希望自己的产品能一夜走红、成为爆款并获得病毒式的`传播扩散。对此，谷歌内部创业者加柏·塞尔分享了6种不同类型的方法来帮助创业者创造出具有扩散性的产品，这些方法有不同的适用条件，但有些也可以同时应用，以增强产品的扩散性。公众号红杉汇做了整理。

第一，双面奖励。指的是创建奖励促进用户邀请他们的朋友以及鼓励他们的朋友接受邀请。奖励双方是至关重要的，任何一方缺少奖励效果都会大打折扣。

第二，满足虚荣心。满足用户的虚荣心和激发他们的竞争力，鼓励他们花更多的时间使用您的产品，并邀请其他人参与其中，感染他们。比如美国著名男演员阿什顿库彻和CNN的人气大赛：谁会先获得百万粉丝。通过在Twitter个人资料中突出显示关注者数量，这场战斗为Twitter创造了病毒式传播。

第三，协作。为同事之间的协作或沟通而构建的应用程序具有内在的扩散性。

第四，嵌入。如果您的产品以用户生成的内容为主，应确保内容可轻松嵌入其他网站中。比如经常会在新闻中看到来自微博网友的爆料，在各种网站上看到秒拍、抖音等平台的视频。这个扩散式渠道使得用户对嵌入的内容充满好奇心，他们会对嵌入式内容留下很多印象，然后才会熟悉您的平台并考虑注册。此外，通过将内容嵌入他们已经信任的网站，可以让您的平台具有可信度。

第五，社交共享。如果您的产品创建了独特的有趣内容，可以鼓励用户在其社交网络上共享它，从而将您的产品内容传播到其他网站。比如Insta-gram，最初的存在是为了创造出漂亮的照片，这些照片通常会自动分享到Facebook或Twitter，并链接回Insta-gram。如果你看到别人的漂亮照片，你会感到好奇，下载Insta-gram。吸引用户注意力的另一种方法是水印：在主图像中添加水印，以便用户知道它们的来源。

第六，高度可见的硬件。硬件产品应该布置在很容易被人注意、接触以及试用的地点，暴露给潜在客户。

声学家：听音乐会票越贵不一定越好

听音乐会或室内演唱会，很多人都会觉得票越贵所享受到的音乐品质就越好。但在同济大学建筑声学博士、中国美术学院副教授杜铭秋老师看来，票价并不能完全体现我们听到的声音品质，越贵的票不一定就越好。对此，公众号造就的一篇文章给出了一些解答。

首先，杜铭秋教授指出，音乐、声学和建筑三者之间，有着密切的关系。每一座剧院、音乐厅都是一个声学空间，声学与建筑的融合情况，决定了这个空间里的音效，进而影响到我们欣赏音乐的过程。比如澳大利亚经典的悉尼歌剧院，在外面拍照留念的人很多，进到里面听音乐的人却很少。因为它的整个声学空间的设计和效果，对比同时期的其它音乐厅来说是最差的。它内部没有做可以反射声波的建筑设计，导致整个声音只会向上飘，层次感随之消失。可以说是“金玉其外，败絮其内”。

此外，“混响时间”也是顶级音乐厅的一个重要指标。混响时间简单来说，就是声源停止发声后，声压减弱到60分贝所需要的时间。著名声学家白瑞纳克博士曾测量了全世界的86个音乐厅之后，评出三个A+级音乐厅：比如维也纳金色大厅：金色大厅看起来中规中矩，但大厅两侧的小金人，以及顶部的吊灯和装饰板，它们可以非常好地把声音反射、散射出来，并创造了一个非常好的混响时间。再比如柏林爱乐音乐厅：爱乐是比较典型的梯田式音乐厅，它的优势在于，这些短短的侧墙可以快速地把声音反射回来，让我们不管坐在哪个区域都能享受到极佳的音效。

情绪调节的三个步骤2

调节情绪方法

一、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

三、自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

四、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

情绪调节的三个步骤3

调节情绪方法

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

调解情绪的方法因人而异，以下是一些常见的方法可以帮助你调解情绪：

深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松紧张的身体和情绪。尝试通过慢慢深吸气然后缓慢呼气的方式来平稳呼吸，同时关注呼吸过程中的感觉和节奏。你还可以尝试使用放松练习，如温热浴、冥想、瑜伽或身体放松操来放松身心。

运动和身体活动：身体活动可以释放紧张和负面情绪，并促进身心的平衡。尝试进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或慢跑，这有助于释放身体中积聚的紧张情绪。

表达情感：找到一种合适的方式来表达你的情感，可以是写日记、绘画、唱歌、跳舞或与亲密的朋友谈话。表达情感可以帮助你释放压力和情绪，并获得情感支持。

改变思维模式：负面的思维模式可能加剧情绪困扰。试着观察你的思维模式，是否存在消极的自我评价或过度关注问题。学习用积极的思维来对待问题，寻找解决方案，接受自己并培养乐观的心态。

找到情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，可能是听音乐、阅读、与朋友聚会、看**或参与自己喜欢的活动。尝试找到适合自己的方法，让自己感到放松和愉悦。

寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受，寻求情感支持和理解。有时候，与他人交流可以让你感到宽慰和放松，同时得到建议和支持。

寻求专业帮助：如果你感到情绪无法自行调节或情绪问题持续困扰你的生活，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更深入的指导和支持，帮助你处理情绪困扰。

请记住，每个人的情绪调节方式可能不同，找到适合自己的方法需要时间和实践。关注自己的情绪，给自己一些时间和空间来调整和恢复平衡。