心情不好怎么调节？

心情不好时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、看**、吃美食等方式进行调节，更重要的是调整你的认知方式，更积极、更乐观看待让你悲伤的事情。

心情不好时，需积极地去调节自己心情，可以通过如下方式，

①向他人倾诉：心情不好时，可向家人和朋友说出自己的烦恼，可听取他们的建议，寻求解决方法。

②听音乐：不良情绪未及时缓解时，可先听喜欢的音乐来暂时转移注意力，从而调节情绪。

③运动：在心情不好时，可以采取户外慢跑、健身房锻炼等缓和的运动方法，由此缓解不良情绪。

④看做自己喜欢的事情：如看**、练书法、唱歌等来调节情绪，转移注意力。

⑤吃美食、购物：在自身经济情况允许的情况下，吃美食，购置自己喜欢的物件，可以愉悦自身心情。

⑥旅游：在时间和经济情况允许的情况下，可去自己喜欢的城市旅游，或者去公园、动物园游玩，来放松心情；

心情不好时，建议多做自己喜欢的事情来转移注意力，待情绪好转后再去解决导致心情不好的原因。

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪，在生活和工作中每个人都会有好多的情绪，我们的情绪会影响到个人的工作和生活，心情不好的时候要及时调整自己的情绪，下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。

如何有效调节自己的情绪1

1、学会自我控制。

自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2、要不断地改变自我。

青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的'变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3、享受生活中的乐趣。

一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4、神奇的音乐魅力。

音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5、学会自我欣赏和安慰。

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6、青少年要学会保持幽默的态度。

即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

如何有效调节自己的情绪2

音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

运动调节法

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

阅读调节法

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起安定、镇静的作用。

光线调节法

有的人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种病的人，冬天多进行室外活动，多晒晒太阳，其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光，使人情绪平静而有舒适感。

如何有效调节自己的情绪3

自我欣赏。

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

情绪不好的时候，调节方法如下：1、和好朋友一起逛街，出去游玩，释放压抑的心情；2、转移注意力，可以去做一些自己喜欢的事情，情绪就会慢慢高涨起来了；3、可以和朋友、家人倾诉自己不开心的事情，说完以后，情绪就不会很低落了；4、听歌或者看电视，让自己的心情放松，情绪就会慢慢变好了；5、睡觉，当心情不好的时候，睡觉是最好的选择，美美地睡一觉，醒来心情就会变好了

调整心情不好的方式：1、明确原因，去除或改变原因；2、调整思考问题的方式，积极正面的思考问题；3、接纳自己，接纳不好的情绪，以免消极情绪重复叠加，更加破坏心情。心是任何想法都能产生的源泉，这就包含了对和错两个方面想法。心本体会陷入到对自己本体不能理解的状态中，因为心能产生任何想法，不能分出对错，不能分出自己。影响一个人内心心情变化的因素，大概有两种：内在——个人因素的影响，包括：个体条件、情结信息、情感、思想、观念、心境位置、意念的掌控、心理与生理的需求等等。外在——环境因素的影响，包括：感觉器官接收的信号——色彩、声音、时间、地点、事件的引发，以及生理方面——化合物、气味或药物对体内器官的作用等等。如：颜色会影响心情在日常生活中，心情不好时需要进行一些放松训练，比如腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想等，另外通过听音乐、适当的运动，也能帮助患者缓解不良的情绪，还可以通过写作、画画、书法让负面情绪得到升华。

1、情绪调节的第一步是识别情绪，识别情绪之后需要接纳情绪，再分析情绪不好的原因，分析原因之后要深入思考，要有意识的使用语言将需求表达出来；2、情绪的管理除调节负性情绪之外，还包括培养快乐的情绪，情绪管理需要在日常生活中有意识的反复练习；3、如果患者长期心情不好或者是自己无法调节时

多运动，看看书，跟朋友逛街，或者是让自己忙碌起来，这样才能拥有一个好的心态。而且人一旦忙碌起来，就不会想那么多，自然而然情绪就变好起来。

01、找事情让自己忙碌起来，不要乱想。

先说，小伙伴都会经历过心情不好的时候，一般这个时候都不要一个人呆着乱想，只会越来越心情好。可以找朋友聊天，逛街，甚至出去买东西吃，或者是把自己的工作安排满点，让自己没有空闲的事情，这也是可以令自己心情变好的方法。

再说，其实一个人的心态是有很大关系的，不管对于做事对人都要有一个好的心态，人必须要看重一个好心态，对于人生路上心态非常重要。做到积极乐观面对事实，调整好自己，把种种心理压抑改变过来，走向美好而改变一个好心态。

02、学会承受压力。

人生在世不可能天天开开心心，总是会遇到令自己难过的事情，因此在工作遇到有压力的时候，要学会审时度势，迎难而上，坚持自己的原则，奋发图强，有些压力是在考验你的耐心，真正的压力会让你变的坚强，转化成一种动力，逼迫你超越自我。

同时，如果能够和自己相处，也就是我们古人讲的慎独，那么我们就一定有能力，去处理好外部的一切，内心如如不动，你的心态自然就好了。要知道没有一个成功者是一帆风顺的，只有在挫折中磨练自己，你才可能走得更远。实际上，压力是人中，最好的磨刀石。

03、总结一下。

良好的心态需要良好的素养，优秀的品德，也需要有坚实的基础和敏锐的判断，这样才能做到针对事物凌而不乱，井然有序，胸有成竹，了然于心，我们的心态才能保持于最佳的良好之中。

心情不好调节情绪的方法;

1用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象成一个快乐的小天使……

3选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

　　心情很差，浑身负能量的时候我们常常是很难思考的，越是再这样的情况下，我们越是不能去逼迫自己好起来，而是放松自己的心情。

　　第一，你要认识你自己的情绪，感受自己的感受，要知道悲伤，快乐，喜悦，痛苦这些情感都是正常的，不要觉得自己不开心就觉得不正常，平常对待。

　　第二，找到让你不开心的原因，冷静下来，是什么让你这么不开心，让你浑身负能量，能理解吗？

　　第三，找到情绪突破口，有时候靠自己的力量开心起来会有一点难度，不如尝试走出去，喜欢安静的朋友，可以自己选择一部**看，喜欢热闹的朋友，可以约着三五好友，放松吐槽，学会给自己的情绪找一个出口。

　　第四，寻求帮助，当你不开心的时候，你可以寻求专业的帮助，比如心理咨询师，或者参加一个读书会，或者一个主题活动。

　　或者运动，能让自己大量出汗的有氧运动。之前，工作压力无法缓解，心情很差时，下班后，我就会选择步行回家。路程大概10公里左右。一开始什么都不想，放空。走了大概2,3公里时，开始热了，微微冒汗了，这时心里已经没那么堵了，缓解了很多。然后，边走边想这些压力的源头，为什么会这样？怎样才能处理？走着走着，思路就开了。基本上，到家了，事情也想明白了，心情也好了很多。晚上再洗个热水澡，睡一觉，第二天就没事了。跑步，搏击，健身操，也非常好。一定要一边运动，一边听快节奏的动感的音乐。可以放空自己，什么都不想，专心在运动上。也可以，一边做，一边思考一下人生。最后，自我排解，在心情不好的时候闷在一段情绪里面，可以自己看书，写读后感，爬山，去踏青。

　　希望每一个人都能感受身边的幸福，学会感受，你就会真正的快乐起来。

在每一天的生活中，我们都会碰到很多不同的事情，会接触不同的人，因此，我们总是会有难过的时候。但是有时候难过的情绪会很强烈，会让自己深陷其中无法出来。所以调整自己的情绪很重要。那么，当我们心情不好的时候，应该怎么来调节呢



　　我们可以通过做以下这些事让你的心情瞬间好起来。

　　1、当你心情不好的时候，不能独自一人生闷气，这样心情会更糟。可以邀请你的朋友一起出去玩，也可以找一家环境优美的咖啡店，坐下来和好朋友谈论自己的烦恼。不要把一切都记在心里，人就像是一个气球，气球里有太多气体时会爆炸，所以我们必须找个人谈谈。

　　2、可以请你最好的朋友去小吃街吃东西。当你吃饱了，你会发现坏心情也没了。

　　3、可以去健身房或者在家锻炼。适当的锻炼一段时间后，会发现自己的身体越来越好。因此，如果你的状态良好，自然心情也不会差。

　　4、可以请朋友去KTV大声唱歌，但是不要通过喝酒来减轻你的忧虑。

　　5、可以找首舒缓的音乐，纯音乐也可以，戴上耳机，一个人静静的听音乐，让自己的心平静下来。冷静下来，心中的火就会自然熄灭。

　　6、出去旅行会感到自由、放松。在陌生的地方，没有人管你做什么。可以看到一些美丽的风景，拍一些漂亮的照片，给你的生活增添许多美好的回忆。旅行可以帮助调整坏心情，所以给自己一次说走就走的旅行。

　　因此，当感觉心情不好的时候，要学会如何给自己调节情绪。自我调节的方法有很多，选几种适合自己的方法，让自己不要再沉浸在难过、郁闷的氛围里。难过和郁闷只是暂时的，不要担心太多，只要让自己转移注意力和释放压力，心情就会变好。

我们总会遇到一些不顺心的事，或者有时候就是情绪很低落，容易变得心情不好，很多时候我们需要自己进行调节，平复自己的心情。

1、可以适当的转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、打游戏、看书。

不开心的时候不能总想这件让你不开心的事，让自己做别的事情，做自己平时喜欢的事情，唱唱歌或者看看书，把注意力放在别的事情上，而且做自己感兴趣的事还可以给自己带来愉悦感，可以在自己喜欢的事情里找到让自己开心的事情，这样也会很好的纾解心中比较压抑的情绪。

2、散散步，出去走一走。

条件允许的时候可以去公园或者林荫小道，类似的环境比较幽静，清新的地方，这种环境可以让人放松，可以呼吸新鲜空气，放松心情，在这种环境下走一走，散散心，把心中的压抑都呼出来，这样慢慢的会发现心里舒服了不少。

3、写日记，把心中不开心的东西都写出来。

可以通过写日记的形式，笔写或者记在手机上，把自己心里的不高兴全部写下来，把想说的话，想发泄的情绪全部写出来，想写什么就可以写什么，这样不开心的情绪好像就都可以随着笔尖或者手指转移到了别的地方，不安的情绪有了新的载体，就想发泄出来了一般，心里能舒服不少。

4、让自己运动起来。

可以在这个时候寻找一项自己感兴趣的新的运动，比如打球，跑步，健身，在运动的时候注意力会明显的转移，身体累起来了心里自然不会像那些糟糕的事情，而且运动对自身也有好处。

保持积极乐观的心情面对生活，在生活里发现有意思的事情，让自己生活在轻松愉悦的环境里。