感情里的高敏感是一种天赋！这样的人是如何与他人相处的？

恕我直言，亲密关系的雷点你都占了个遍。但当今社会，像题目中描述这种雷点并存的群体大有人在，也难怪一个个都摇旗呐喊“单身保平安”，因为自身能力实在是招架不了亲密关系的复杂程度。好在这几个雷点，都有着某些共通点，所以也有着相似的突破点这就让问题的解决思路十分清晰，自然也会好解决许多。那么，“高敏感人群”、“自卑人群”和“回避型依恋者”，在亲密关系中的共通点都有哪些？

受害者心理受害者心理，指凡事更容易带入弱者形象，并且总是寻找被人伤害的证据，敏感多疑，擅于猜忌。即使两人相安无事，高敏感一方也总觉得自己是投入更多、成本更高的那个人，从而更加患得患失，也更容易走向低位，不知不觉中委曲求全。

高频率的试探，试探对方的耐心和感情别看回避型的特质看似疏离，其实它的本质也是对亲密关系的不信任，而印证关系稳定性的方式同焦虑型依恋一样，就是试探，只不过是悄无声息的试探。一旦试探结果不好，回避型依恋会更倾向于自我封闭，更加疏离，但往往也正是因为这种缺乏沟通，会滋生误会，导致回避型依恋总是在亲密关系中积累失望，为离开做出充分准备，而这一过程往往对方并不知晓。

缺乏安全感，往往不能端正态度解决问题，总是希望得到对方的妥协和偏爱无论是自卑低位，还是回避型依恋，其实根源都是缺乏安全感。在亲密关系中，不相信对方会从一而终喜欢自己，不相信两个人能跨越风浪阻碍走得更远，甚至做好了有朝一日被抛弃、被背叛的准备。也正是因为内心极度脆弱，在面对问题时，很难承担起自己角色的责任，也很难理智。他们更多需要对方的妥协和无条件退步，来证实自己是被偏爱的所以有时候，在对方眼中，他们会无理取闹，甚至蛮不讲理。

特别善于察觉别人情绪的变化，不管是与家人、朋友、老师还是领导相处，只要别人情绪有一点点反常，这些人很快就能捕捉到，即使周围其他人都没有察觉出异样。而且，这些人还会深受这些情绪的影响。

这些人他们是属于共情能力很强的人，但共情能力很强的人生活中多数会不快乐。他们在生活中不仅需要承担自己的情绪，还需要额外肩负一份别人的情绪，虽然很多时候要视而不见，但总是做不到。

伊莱恩·阿伦博士一直高敏感人群进行研究她的研究指出，人群中约 20% 的人有着异常敏感的 这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。研究表明，除情绪以外，高敏感人群对包括声音、气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都会产生强烈的反应。

此外，心理学家 Melchers 及其同事的研究结果表明，影响一个人共情能力高低的变量中有 52%—57% 都可以被遗传基因解释。在另一项研究中，研究者们发现那些共情能力格外强的人大脑的脑岛附近相较常人有更多的灰质。也就是说，异常敏感和过度共情可能是天生的。但是，除此之外，这种对他人情绪过于敏感的特质，更多是在成长过程中被培育出来的。

1 虽然日常生活中，敏感常和脆弱、事多、玻璃心等负面词汇联系在一起。但在心理学领域，敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。目前测量一个人的人格，最著名的是“大五人格理论”：分为开放性、责任心、外倾性、宜人性、神经质五个维度。不少心理学家提议，把敏感度作为第六个维度加入其中。

2 很多人不知道，在很大程度上，敏感度的高低是由基因决定的。全世界每五个人中，就有一个属于高度敏感者。他们的感官对外界信息的反应更加敏锐，更能捕捉到各种细枝末节，因此情绪受外界的影响也更大。所以不要怪他们大惊小怪，因为高敏感者感受到的，就是一个高饱和度的世界。

3 敏感的“感”字就说明，它是一种感知能力。也因为感知能力强，高敏感者往往具有独特的天赋：① 对色彩、气味更为敏感，更有艺术天赋；② 处理问题更加谨慎，拥有极强的危机管理能力；③ 共情能力更强，更懂得倾听他人、善解人意。

4 但同时不得不承认，高敏感是一把双刃剑：高敏感者拥有独特的天赋，也常常面临一个困扰——太容易被外界影响。很多被别人忽略的无用信息，他们要花大量精力去捕捉、揣测、处理。内耗特别大，很容易陷入身心俱疲的状态。一旦处理不好，还容易被贴上事多、脆弱的标签，引发负面情绪。

5 如果你是一个很敏感的人，也常常受到这方面的困扰，你首先得明白：高敏感不是坏事，你不需要改掉这种特性。你要做的，只是正视你的敏感型人格，然后学会消解它可能带来的负面情绪。

6 最重要的一点，是为自己的生活设定界限。区分什么让你舒适、什么让你不适，然后勇敢做出选择。比如，很多敏感者，生活中不是能量十足的人。他们愿意社交，但应付一场完整的聚会，又往往疲惫不堪。如果你也是这样，不妨直接告诉朋友：很希望继续留下，但我实在太累了。这种方法，比逼自己留下或不解释就离开，都更得体。

7 如果有完美主义倾向，那就适当降低自我要求。很多高敏感者，因为害怕别人的否定，往往对自己要求极高，比如“必须”乐于助人、有求必应……导致自己很累。你要明白：无论怎么做，我们都不可能让所有人满意。面对他人的求助，可能很难开口说不，但悄悄打个折扣并不难，“我很愿意帮忙，但只能到晚上9点，我还有其他事做”。

8 遇到不好的事情时，如果你总是把错误揽在自己身上，陷入无休止的内疚，不妨问自己三个问题：① 让我内疚的这件事，是真实的还是臆想出来的？② 这件事重要吗？值不值得我如此内疚？③ 做个填空题：这件事，我应该负百分之几的责任？这三个问题，大概率会帮你从“这全是我的错”的想法中走出来。

9 和过度自责相对，还有些高敏感者在事情不顺时，会陷入极端情绪，过度指责他人。“我这么努力，你也不该偷懒”……这也是很多人觉得高敏感者不好相处的原因。下次遇到这种情况，试着用“我希望”代替“你应该”，比如我希望我们一起努力。把指责对方，转移到对目标的肯定上，你会变成一个更好相处的人。

10 避免无休止的猜测，维持“低情商优势”。高敏感者因为想给人留下好印象，往往热衷于揣测他人的心思。不仅耗时费力，身心俱疲，还很容易产生误会。要避免这种纠结，最好的方法就是维持“低情商优势”：不判断、不猜测、不犹豫、直接说。保持信息和行动的透明度，快速解决问题。

11 打破“非黑即白”的世界观。在敏感者的潜意识里，世界往往是非黑即白的。满足了别人，自己就会受欢迎；拒绝了别人，自己就要被讨厌。听众看着自己，说明自己的观点吸引人；听众挠挠头，代表自己不被认同……但事实上，这个世界不是非黑即白的二元对立，而是存在大量的灰色地带。很多细节不代表什么，没必要让自己绷得太紧。

12 有意识地给生活“留白”，帮助自己恢复能量。每天给自己留一段什么也不想的时间，做些洗碗、运动、听音乐之类的日常琐事。利用这段时间放松注意力，阻断更多的信息输入，帮自己整理一天的情绪。

13 最后让我们记住一点：低敏感度的人，往往精力充沛、爱好广泛，人生更有广度；而高敏感的人，因为内心世界更丰富，人生往往更有深度。所以说，不管敏感与否，你都不用羡慕对方。只要正视自己，就能拥有一个独一无二的人生。

让我们对《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯·桑德，译者李红霞，出版方北京联合出版公司，说一声感谢！

最后，与你分享金句：

敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。

高敏感人群

只有高敏感的人才懂的痛苦。

1具有很高的"惊吓反射"。

容易被一点声音/偷袭被吓到，此怀疑自己“神经衰弱”。

2像一块情绪海绵。

倾向于“吸收、共情“他人的感觉，并常常因此精疲力竭;很怕疼，对咖啡因等中枢刺激成分敏感。

3需要大量时间独处。

在漫长的一天结束后，你需要自己呆在安静的房间，降低刺激，为自己重新充电。

4对声音/气味/味道等异常敏感。

警笛声或施工噪音可能“会让你有钉子砸头的感觉”，拥挤的人群、强烈的气味都可能会让你特别不舒服。

5常被误解。

被大人评价为"害羞、内向”，被人指责“神经质、想太多”。

6洞察力强。

擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等。

7有丰富的内心世界。

容易沉浸于**等艺术并受到深深的打动，有时候，批评对你来说就像一把匕首。

8想得很深。

习惯对信息进行深度加工处理，并对自己的经历进行大量反思(比其他人更多)，同时也容易消极过度思考。

9十分回避冲突。

当亲密关系出现紧张或分歧时，你倾向于回避，甚至可能在冲突中感到身体不适。

很多人觉得敏感就是内向、害羞、情绪化，但心理学家荣格认为高度敏感是可以极大丰富人格特点的。

如果把高度敏感归为一种病理特征的话，是一件非常离谱的事情。

如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的。

高敏感，不是一种负性情绪，更不是性格缺陷，而是一把双刃剑，如果用来消耗自己，很锋利，但是用来强大自己，将更锋利无比。

敏感不是错，更不是性格缺陷

美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士曾说：

这个世界上有15%-20%的人属于高敏感人群，也就是说每5个人中就有1个人是高敏感者。

心理学研究证明，敏感并不是一种病态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。

美国著名的研究中心曾经研究了四十多万份案例，他们对比了每个人主要管控着大脑的集中、脉冲控制，和情感障碍和焦虑触发开关的前额皮质和大脑边缘系统。

研究结果显示，其中13万人这两个部分的大脑系统非常活跃，更惊人的是拥有神经衰弱和容易焦虑特质的比率高达87%，这群人就是高敏感人群。

美国心理学家伊莱恩艾伦在《敏感的人：如何面对外界压力》中说：

高敏感并非疾病，而是一种天生的人格特征，并且敏锐度极高，无论是在记忆力还是逻辑能力上，都会高于其他人。

时隔6年后，周杰伦的新专辑异常火爆，而早年的周杰伦给人的感觉非常羞涩内向，甚至在参加节目时会偷偷对主持人说：“千万不要让我多说话。”

随着不断成长，他从最开始那个不善言辞木讷的大男孩，逐渐成长为一个金句频出的高光导师。

表面上是他成功后变得开朗大方，事实上是他本身就是个才思敏捷的人，因此可以在短时间内写出50首歌让师父选出10首来出专辑。

同样是内向敏感的牛人，还有以性格内向著称的比尔·盖茨。

他说：“性格内向有很大好处，比如我可以静下心来花几天时间研究问题和可以好好看书。”

内向的同时，又有敏锐的洞察力。

13岁开始计算机编程设计，18岁考入哈佛大学，1975年创办了微软公司。

其实所有人都是敏感的，只不过每个人的表现形式不一样，程度不一样而已。

高敏感不是错，而是你与众不同的天赋，不应该拿敏感来消耗自己。

高敏感的人，有3点独特优势

高度敏感人群，一出生便拥有一种特殊的神经系统，可以比普通人更深入地感知和处理信息，并且拥有极强的洞察力与觉察能力。

哲学家叔本华认为，人性最特别的一个弱点，就是太过在意别人的眼光和评论。

高敏感的人就是如此，总是过多地关注别人，特别在意别人对自己的评价，却忘了，我们根本没有必要去成全别人对自己的期待。

过多的否定自己，只会让自己看不清自己的优势所在。

丹麦心理咨询师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》一书中说：

“高敏感，是上天赐予你最好的礼物，要珍惜。”

1、有较强的同理心和共情力

“见你流泪，我亦悲伤”，是高敏感人群的特质。

高度敏感的人，往往都是多愁善感，同时也十分善解人意。

伊莱恩·阿伦研究发现，高敏感人士大脑内的共情区域明显比普通人更活跃。

共情的另一个名字叫“换位思考”，就是完全站在对方角度设身处地考虑。

高敏感人群在与人交往的过程中，都无一例外的能够设身处地的理解他人的情绪和感受，并会站在他人的角度思考和处理问题，共情能力高于普通人。

因此，高敏感的人比较容易取得别人的信任，和交到朋友。

2、有敏锐的洞察力

高度敏感人，拥有异于常人的发达神经系统，可以敏感地感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。

冯唐在一次采访中说：“我曾做过一个基因检测，结果显示我得精神分裂症的概率是正常人的155倍，可能天生就有分裂倾向。”

采访者骇然：“难道这就是传说中超强的敏感力？”

冯唐充沛的精力和旺盛的创作热情，就来自于天生的敏锐思维。

很多创作人都是高敏感人，他们的感官更发达、觉察能力更强大。

敏锐的洞察力，是高敏感人群拥有的特权。

3、内心丰富，有创造力

《高度敏感的人》书中说，约有20%的人属于高敏感人士，并且他们其中的70%都很内向， 这是适合创新的一项特质。

梵高因为从小原生家庭的原因，性格非常孤僻而敏感。

他的一生都在孤独中度过，因为他出生的那天遇到上一个哥哥夭折，因此他的父母从未给过他爱，一生疾苦。

童年的阴影，导致了他高敏感的性格，但即便如此，在他生前的最后十年间，他高质量地创作了超过2000幅作品，其中包括约900幅油画与1100幅素描。

高敏感的人，往往有着令人艳羡的创造力天赋。