自我成长读书笔记

       早春，万物苏醒。人们着手开始新的计划：健身房里多了些新面孔，跑步队伍里也增加了不少新朋友，朋友圈也纷纷晒出新的一年规划。人们喜欢在年头对自己总有着对新的一年展望，无疑是因为新的一年代表着新的希望。在英文中有一个词“new year revolution" 说明了这种现象不仅是中国人，而是全人类的共性。

         我，也不例外。只是在准备自己新的一年计划之前，先阅读几本关于自我成长类的书准备好，以免像往年一样计划实施不了多久就沦为一纸公文。 

        于是，一月份陆陆续续阅读了四本书。 两本英文原本书：《The power of Full Engagement》 (能量管理：管理能量，而非时间，是高效，健康与快乐的基础）和 《The one thing》 (聚焦一件事：藏在成功背后的极简法则）。另外一本中译本《刻意练习》和中国作者所作的《精进》。

　　书里的内容和作者的介绍不需要一一累赘，这些可以通过强大的网络就可唾手可得。这四本书其实以不同的方式讲述了如果让你的人生变得更美好。《能量管理》一书其实很明确的告诉大家，你现在不能实现你给自己定的目标，不是因为你不够自律，不会安排时间，而是你没有管理好自己的能量。书中讲到能量，指四方面的能量：身体能量(physical energy)，情感能量(emotional energy)，思想能量(mental energy)和精神能量(spiritual energy)。能量不是如永不枯竭的一口井里的水，永远汩汩而出，而是消耗的同时需要补充，这样你才不会能量缺失。同时能量可以增强，如何增加我们这四方面的能量正是书中所谈到的主要内容。

　　能量的增强并不是一撮而就的，而是你得愿意为了未来的收获而忍受短期的不适。虽然作者将四方面的能量一一阐述，其实它们之间可以是递进关系也可以是相互促进的关系。比如在里看到的一篇文章，作者讲到曾经觉得自己的生活一无是处，每天下班就是垃圾食品和电视，混混噩噩过日子。有一天，他走了出去，就从最简单，方便的一件事做起：去附近的酒吧打桌球。虽然一开始球技很差，但是慢慢地认识了朋友，球技也变好了，朋友也多了，进而一起去爬山越野，生活越过越有滋味。文中的作者从简单的锻炼开始（打桌球）而不是垃圾食品和窝沙发度日，身体变得更加健康。之后，结交朋友，增强了情感能量，人变得开朗阳光，从而整个人生的状态换然一新。

　　如果情感也可以有肌肉的话，那么为积极情感充电的关键“肌肉”是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。很多时候，身体能量的提升可以带来情感的提升，比如跑马拉松。这一项运动可以完全提升自己的自信和自制力，并且通过跑步认识更多的上进的朋友，带来的更多地是积极的情感充电。另外情感充电一个最重要的法宝是感恩，对身边的人感恩，对天地感恩，在感恩中你的积极正面的能量就增强，从而你与周围人的关系也更密切。

　　思想能量是来源于积极的心态。思想能量的增强其实是离不开身体和情感的能量。所以它们三者又是相互依存和养的。思想能量是指我们如何安排生活和聚焦关注点，积极乐观的看待这个世界，并努力地做到自己的最好。

　　　最后文中谈到的精神能量，也就是我们为什么而活的哲学命题，也是佛教里面的修行。精神能量其实是带有使命感，做什么事情不再是为了一己之利，可见其能量更大。精神能量指为信念而活，为自己的价值观而活。为精神能量充电的“肌肉”是激情，承诺，正直和诚实。精神能力是最高的能量，其能量其大可以涵盖上述三大能量，而且可以突破上述三大能量的极限。也许最高境界就是佛家的佛和儒家的圣人。

　　能量管理一书文中提到不少例子来说明怎么来增强四种能量，而且又进一步提出了详细的培训系统。我根据其培训系统，自己也制定了一份培训计划。之后，在对另外三本书的阅读，对其计划进行进一步的改进。

　　在谈自己的计划之前，再简单地讲一下另外三本书的内容和自己的感悟。其他三本书对我而言就如同工具书一样，帮助我对一些事情的进一步理解。

　　《The one thing》，让我们明白无论是起步或是每跨出一步，都要关注到自己当下的一小步。想要获得超凡的成就，一切都在于创造最初的多米诺骨牌效应。所以，找出第一个多米诺骨牌是至关重要的。这个就要上升到对自己的最大梦想，由大慢慢聚焦到一件小事上，由未来慢慢聚焦到当年，当月，当周乃至当下。做好当下，慢慢地离你的目标就会越来越近。

　　　《刻意练习》，则提到任何事情特别是技艺上的事情，都可以通过刻意练习达到优秀的。比如学一门乐器，或者体育运动等等，都是可以通过刻意练习取得成功，而不是所谓的天才说。这本书在指导培养孩子上面是非常有借鉴意义的。

　　　《精进》，也是讲到如何安排时间。精进里面的内容比较杂，观点比较多，反而看过印象不深。只是对其中一点印象比较深，比如我们有太多待办的事情，对于一些不大重要的，不花什么时间的事情，我们只要想到就要做完，这样你的脑子里只剩下大的事情，比如是付账单等杂事。

　　　阅读完这四本书后，无疑需要将获得的知识进行实践。

　　　按照能量管理书里的内容，首先对自己进行一些认识。

　　　第一步写下自己坚信的价值观：富有爱心，追求卓越，具有智慧，正直和聚焦。

　　　然后试想一下如果自己即将死去，哪三件事情是自己需要学习并且觉得最为重要的：

               1）友好的对待身边的任何人，并足够强大地影响到他们变得更为积极上进。

               2）努力工作，对自己制定高标准，并努力去实现。

               3） 教育并引导孩子们健康成长。

             之后再深思一下自己目前的问题：

               1） 低能量：业绩不好，跟周边人的关系不够深入，不够快乐

               2） 关系：缺失领导力；与家人和朋友缺失深层的关系

　　　3）缺失同理心：不够坚持修行

　　　4）不够聚焦：太多杂事而不懂优先安排

　　　为了对自己进行改变，需要进行有目的地训练。如果要选一件事情着手的话，那么就是跑步。这是件比较容易控制的事情，跑步可以随时随地，也可以不断突破自己。通过跑步也可以提升自己的各方面能量。

　　　所以自己打算对跑步进行刻意练习。跑步对我而言，已经有了一定的基础。去年从2公里跑起断断续续，之后11月份以2小时30分钟的成绩跑了半马。今年四月份再跑一次半马，9月份跑一次半马，11月份争取跑一次全马。如果需要达到如此的目标的话，自己的训练计划如下：

             -- 今年打算跑1000公里；

             --1-4月份：每个月120公里，一个礼拜30公里，一天跑3-4次。每次一小时。 中间交叉keep上HIIT课程进行力量训练。

            --5-12月份：每个月跑150公里。目标可以根据实际情况进行调整。

　当然为了更好的跑步，自己需要对自己的饮食也要进行调整。因为吃素，相对而言吃的比较健康。但是需要懂得通过植物蛋白来补充身体所需的能力。所以自己也要学点营养学的知识来提升自己的身体能量，从而也提升家里人的身体能量。

　　　在此基础上，打算参加一个在线的自我成长类课程。美国这类课程比较多，既然现在在这个国度生活，就应该好好的利用身边资源争取多学点知识，以便以后回国可以让更多的人受惠。

　　　定好目标，写在一个随身携带的笔记本。可以每天睡觉前进行回顾，从而找出不够的地方和需要肯定的地方，明天继续努力。

一个人的能量是什么意思

是指一个人自身所蕴含的能力，这个能力是你平时努力用功得来的，不是与生俱来的。

说一个人能量大是什么意思

当说一个人能量大时，一般是指他的活动能力强，神通广大的意思，特别是在社交方面的能力。也就是说，在别人看来不容易办到的事，他/她能办得到，即能动性的伸展范围大。但在使用上，常常略含贬义。

人的能量是什么意思

是指一个人自身所蕴含的能力，这个能力是你平时努力用功得来的，不是与生俱来的。

人的能量值是什么

可能你说的是这个。

能量频率指数

1开悟正觉：700-1000 （接近佛菩萨的境界）

2安详极乐：600

3宁静喜悦：540

4爱与崇敬：500

5理性谅解：400

6宽容原谅：350

7希望乐观：310

8中性信赖：250

9勇气肯定：200

10骄傲轻蔑：175

11愤怒仇恨：150

12渴爱欲望：125

13恐惧焦虑：100

14忧伤懊悔：75

15冷漠绝望：50

16罪恶谴责：30

17羞愧耻辱：20

情绪频率表

1羞愧的振动频率是20，非常低频。当一个人经历著类似失去脸面、不名誉、或感到自己被视为「禽兽不如」的生命体验时，都会导致羞愧感。

2内疚的振动频率是30，人们往往利用制造内疚感作为操纵或惩罚的手段。要治愈它，学生必须面对导致内疚的缘由，以及自己何以制造使别人产生内疚感的原因。

3冷漠的振动频率是50，贫困、失望与绝望显示一个人处于这种意识层面。当一个人处于这种意识层面时，他会觉得整个世界与前途显得凄凉暗淡。许多人把这种情绪隐藏在伪装的快乐或虚假的、一切都很好的表面下。

4忧伤的振动频率是75，有些人长期陷入在忧伤中，他们为失去的人、事、物感到哀伤，并极其依赖别人。大部份的人一段时间便会恢复，但有些人始终陷溺其中无法自拔。光的运作将可以逐步清理这些症状。

5恐惧的振动频率是100，我们都知道许多课程的焦点在于释放恐惧，也都知道释放恐惧才能进入爱，但是许多学生无法理解恐惧是什么。他们一旦以为自己已走出恐惧，便可能做出一些显示自己是优越的，或对别人傲慢无礼的行为。

6欲望的振动频率是125，愤怒的振动频率是150，这是最高的负面频率。

7勇气的振动频率是200，从这里开始进入光的正面能量。

从200振幅开始，便是迈向明心见性的旅程，那些振动频率在500至1000的人，即是上师或化身的导师。

人的能量场干净是什么意思

佛曰。亲近自然，溶于自然。既来之，则安之。心无杂念，心无私欲。浩然正气，邪气难侵。

有条件的人,有价值的人,有能力的人,有能量的人是什么意思

你中间用的逗号，意思是这几种人总结出来是什么人，就此回答：从严而论应该是一个官方可信的人。从间而论应该是一个表面冷冰冰的人，但内心是善良温柔的。

如果你认为满意，就采纳一小下。谢谢、

什么是修行人眼中的能量

修行修炼者不能聚集物质能量

雪峰

绝大多数的修行修炼理论和实践都在教导修行修炼者要聚集能量，尤其特别强调不能有房事，否则能量会下泄，也教导人们不要有大喜大悲，否则消耗能量。

是的，从聚集能量而言，历代的大师们教导的对。

但是，我要问：聚集能量干什么？聚集了足够的能量就能成仙成佛前往高层生命空间吗？

我们来慢慢分析。

首先，金钱财宝产业都是能量，精力 也是能量，物质的东西都是能量，精神和心灵的东西也是能量。

毫无疑问，作为凡俗人而言，必须聚集能量，尤其是物质能量，否则，人生的吃穿住行生老病死问题就没办法妥善解决。但是，对修仙修佛者而言，应该聚集哪些能量呢？

人在什么境遇下才会开悟？多种境遇下。但有一个境遇不可忽视，那就是能量最缺乏的时候。雄心勃勃的人一旦病倒，他的雄心一般会消减，这时候才会开始探索和向往物质世界之外肉体之外的世界，有句话说得好，“人之将死，其言也善，”为什么快要死了就善心出来了？因为快死的时候几乎没有能量了，所以就有点开悟了。这就是说，人到了能量越缺乏的时候才会明白人这一生的重点所在，人死一回后才会看破一些红尘，才会走上正道。

基督耶稣说过，“骆驼穿过针眼，比有钱人进天国还容易呢！”什么意思呢？意识是说，人拥有的物质能量越多，越难以进入天国。有多少有钱人愿意把自己的所有奉献出去获得生命的美好未来呢？很少，凤毛麟角。

事实证明，聚集的物质能量越多，越难以升华生命的品质。只有关闭一扇门，其他门才能打开，一旦把心思、时间、精力聚焦到聚集物质的能量上，天国的门就关闭了。

能量越多是好事吗？我曾经讲过，给一条狗给予山一样多的骨头和肉，其能量够多的吧？有这么多的能量，这条狗能否变成一条龙？结论是不会，不仅不会，它的狗性会得到加强，它觉得当狗就是好。一个人，当他有充裕的生活物资时，也就是能量越丰富越多时，他觉得做人很好，他就不会再去刻苦地修行修炼，当然也没有机会升华自己了。

男女两性进行房事后会觉得疲累，这证明能量确实消耗了。但这个能量消耗好呢？还是聚集著不消耗好呢？

不消耗的结果是什么？脾气变得暴躁，心理变得不平衡，一个人独处时容易想入非非，做事时心思不集中，压抑自己，体验不到人生的美妙，享受不到人生的欢乐，对美的事物排斥，缺乏对美好生活和未来的向往。

消耗的结果又如何呢？脾气变得平和，心里变得平衡，做事时能静下心来，觉得世界上的一切都很美好，欲望减弱了，信心增强了，对美好人生和生活的热望升高了。

没有科学的证据能证明不消耗性能量就能成仙成佛。男女的琼浆玉液属于物质能量，不应该聚集。

结论是：修行修炼者不能聚集物质的能量，而应当聚集精神和心灵的能量。

那么什么是精神和心灵的能量？

友情、友谊、与周围人们和谐和睦的关系、优美的环境、平静的生活等等属于精神能量。

无私奉献、劳动创造、开心快乐、愉悦美妙、对美好生活的向往、谈情说爱打情骂俏等属于心灵的能量。

我说得对不对呢？“春江水暖鸭先知，”鞋子合脚不合脚自己明白。

人需要的能量到底是多少？

一热能单位与换算

焦是国际上统一的热能单位习惯上人们喜欢用卡作热能单位

1焦耳相当于1牛顿的力将1千克重的物体移动一米的距离所需要的能量

1卡是指1毫升的水由15摄氏度升高至16摄氏度时所需要的热量

1kcal=41868kj

1kj=0239kcal

二人体所需能量计算

1基础代谢所需能量计算

(1)简单估算

男性=体重(KG)11(kcal)

女性=体重(KG)10(kcal)

(2)完整计算

男性:18~30岁=153体重(KG)加679(kcal)

30~60岁=116体重(KG)加879(kcal)

60岁以上=135体重(KG)加479(kcal)

女性:18~30岁=147体重(KG)加496(kcal)

30~60岁=870体重(KG)加829(kcal)

60岁以上=105体重(KG)加596(kcal)

2 日常活动所需能量计算

日常活动所需能量=基础代谢所需能量活动因素值,见下

一天当中活动量 活动程度 活动因素值

坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实验室工作, 缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字

很轻 02

车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步 轻 03

重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞 中度 04

重体力活,篮球,足球等,爬山 重度 05

3消化吸收食物所需能量的计算

消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量 加 日常活动所需能量)01

4热能总需要量的计算

热能总需要量=基础代谢所需能量 加 日常活动所需能量 加 消化吸收所需能量 或=标准体重(kg)142kj(34kcal)

三饮食热能需求量的计算

1负平衡能量计算

对于肥胖者来说,要减掉1KG体重,相当于要减掉7700kcal热能

那么:

每日负平衡热能=每周体重期望降低值（KG）1100（kcal）

=每月体重期望降低值（KG） 260（kcal）

2饮食热能需求量的计算

饮食热能需求量=人体总能量需求量—负平衡

别人给的只是能量,你唯一的只是自己的力量,这句话是什么意思

心，只有一颗，不要装的太多；人，只有一生，不要追逐的太累。心灵的愉悦，来自精神的富有；简单的快乐，来自心态的知足。时间，会沉淀最真的情感；风雨，会考验最暖的陪伴。走远的，只是过眼云烟；留下的，才是值得珍惜的情缘。来得热烈，未必守得长久；爱得平淡，用心呵护一份情，用爱守望这一程，不留遗憾给生命。遇见，只是一个开始；守望，才能相伴一生

从能量的角度讲。一个人的命无非就是由体能、智(慧)能、德能三部分构成。

再细分的话，德能是一个人能量的树根，慧能是一个人能量的树干，体能是一个人能量的枝叶。一个修炼人修也就是修这三个方面。

身体中能量的传递通道

很简单，身体中血管就是能源(血)的传递通道，经络就是能量(气)的传递通道，神经就是信息的传递通道。

经络为什么会不通，为什么会痛苦

经络不通，从根 本上讲，其实就是心里有障碍了，心有一处不通，则身体就会对应有一条经络堵塞。

心是掌管信息的，而信息和能量是不可分割的。所以能量通道堵塞了，首先要从心(信息)来调整。

一位德高望重的老道长就曾经说过，一个人他每一个痛苦都有一个罪恶与之相对应，心里的罪恶不除，痛苦就不可能解除。

那么什么东西会堵塞我们的心呢怨恨恼怒烦，贪*邪恶，这些就是堵塞我们清净内心的罪魁祸首。

所以我们要解除身体的痛苦，必须保持一颗无私无欲的清净心。

想要知道自身的能量是如何的，那么就需要了解自己是一个什么样的人，也就是自己的追求是如何的，自己对于一些事情的看法是如何的，这些因素也决定了你自身的一个能量级别。下面是关于“如何知道自身是什么能量”的内容，感兴趣的小伙伴可以继续往下阅读了解。

关于能量级别的介绍

1、一般情况下，一个自身的能量分为三个级别，第一级别的能量称之为“外求”，第二个级别的能量称之为“内修”，第三个级别的能量称之为“自由”。

2、当你一直是活在物质的世界里面，总是被物质的假象所迷惑，并且使用全部的精力来追求名利以及欲望，尽管是在身体的最后一刻，但是也没有明白人生的意义，那么你自身的能量级别就是一级。

3、当你开始舍外求内，慢慢的脱离了部分物质的控制，开始回归到身体本质层面，开始爱自己，并花时间去修复以及还原自我的身体和心灵的时候，那么你自身的能量级别就是二级。

4、当你能够领悟到一切遇到的人和事都是可以帮助自己完成这辈子的修行，并且你也可以看清楚自己所经历的事情，明白这个世界本身就是一个幻想的时候，那么你自身的能量级别就是三级。

什么叫做有能量的人

一个有能量的人，他一定是自律的，对于时间是认真管理的，每天做的事情都是有效率的，同时拥有愈合自己伤口的能力，且无论是遇到多大的困难，都可以勇敢面对。

教练的价值在于能够为客户“赋能”，提升客户的“能量”，激发客户的潜能，而不是提升客户的“能力”。教练确实应该专注于“激发潜能”，这是教练的任务和价值。教练最重要的价值在于以问题、事情进入内在潜能探索，点燃客户心中的生命动力，激发潜能发挥的动力。教练聚焦于客户本人，向内看，探索内在的生命动力及渴望，从“让我做”到“我想做”，“我要做”。

一，认识能量

注意力在哪里，能量就流向哪里？知道能量从哪里来？知道用自己的能量能做什么知道自己能量的极限。

情绪是能量的外在表现形式之一。四大能量构建完美人生。1、身体能量，2、心理能量，3、情感能量，4、人际关系能量。

大卫霍金斯的能量层级图，分正能级和负能级，我们现用这个成果作用于我们教练中，250（淡定）是我们做教练最低的底线。作为一名教练，我们的能量层级至少在250（淡定）以上才可以和客户建立上述所说的亲和关系。能量层级越高，例如到了310（主动）、350（宽容）或450（明智）、500（爱），我们跟客户建立的亲和关系就越容易。如果我们是在负能级，例如我们在200（勇气）以下的话，恐怕我们跟客户之间所建立的那份亲和关系很难达到ICF所说的那种要求。能级250是一个人过上有意义，顺意生活的开端。因为这是一个人出现自信的能级。

　当某人的能级由于外在条件而降到200以下，他就开始丧失能量，变得更加脆弱，更加为环境所左右。

　一个人有时候的能级高，其他的时候低。他的能级水平是所有这些时候的平均数。能级的起伏跟一个人的心境直接相关。

教练的能量状态往往决定了教练场域的状态。教练的能量层级要在250以上，并且比客户的能量层级要高，才能为客户赋能。作为教练首先要自我内在修炼，提升自我的能量层级至少在250以上。

二，减少干扰，激发潜能

教练的关键作用可以用一个公式来表达:

P=P-I

第一个P是 Performance，代表的意思是高绩效。第二个P是 Potential，代表的意思是潜能。后面的I是 Interference代表的意思是干扰。教练旨在帮助高管做好人生的管理:减少干扰，激发客户潜能。

高绩效=潜能-干扰

教练是激发客户的潜能，再帮助客户做好自我管理，抗干扰，从而实现高效的人生的过程。而干扰可能来自外部环境，更可能来自内在干扰，诸如自我限制性信念（没有希望、无能为力和没有价值）或者来自内心的四小妖（对梦想的恐惧，不知自己想要的是什么？只知道不想要的是什么？其二对失败的恐惧，其三对冲突的恐惧，担心与周围人的产生冲突，过多考虑对利益攸关者的影响；对无意义的恐惧，对存在虚无主义，人生毫无意义的恐惧；这是人的内在障碍)，四小妖是自我限制性信念，它是客户前行的绊脚石。

萨提亚模式的教练任务就在通过提问，帮助他们觉察自己的盲点。

当他们发现自己的盲点时，也就不再被盲点困住，新的选项往往就自然而然产生了。萨提亚模式提供了一套如何帮助他人发现盲点的提问方式，冰山理论告诉我们，只要改变冰山五要素中的任一要素，其他四个要素就会跟着改变。这意味着教练有更多的选择协助他人改变。

三，教练如何为客户赋能？

在教练对话的过程中，客户能量往往是由低到高变化流动的，也是教练赋能客户的过程。当教练为客户创造体验，突破瓶颈或障碍，客户的能量状态明显提升，从而产生新的觉察，激发内在的动力。如何更好为客户赋能取决于：

1 教练状态 ：教练要自我尊重、专注当下、放下评判、欣赏与感恩、接纳自我。教练完全放下自我，放下工具和流程，放下执念，放下掌控感，保持中正、开放的心，放下自以为是的评判，真正地聆听。放下了对自己“我知道”的执着，才能放下控制，放下控制，才可以打开未知世界的无限可能，奇迹就在未知当中，让我们做一个学会“不知道”的教练放下即时的得失，放眼整体，放空自己，手中无招，心中有爱，无需用力，无需控制，只需要顺势而为，因势利导，随顺自然，即时生发。放下预设，永远用期待的心情开始每一次教练、每一个表达和提问。不是用语言来教练的。但似乎这种状态与教练对自己和对他人的胸怀、慈悲心、与信心状态有直接的关系。同频同步，感受当下客户的感受。感受的感受往往呈现了一个人内在的积极动机，同理共情，又能保持抽离。深度连接，心有灵犀一点通，懂你的知音知己。

教练如水，水因地而自流，与客户共创心流体验。被教练的心流状态，当我在那种心流状态的时候，其实教练已经不存在了。教练时所说、所感、所思，都应该是自然的，流动的，非用力思索的，教练让自己先进入心流状态。这种心流状态会像涓涓细流流向对方，最好的教练是把自己的心流状态先达到了，

2 教练关系 ：不强求他人，先从自己敞开，放下对安全的恐惧，体验敞开后的安全。当教练与客户有了连接，信任关系会逐步被建立。当教练的评判开启，好奇心便被关闭，适度，恰到好处刚刚好，过犹不及，接纳一切。跟随客户流动，随着客户的节拍共舞。跟随意味着内在完全与客户融为一体，深度聆听客户内心世界的流动，就像把脉博一样敏感捕捉客户内在期待的方向，紧贴着客户此时此刻内在的生命力与渴望的走向。

教练过程是与客户共舞的过程，而客户当下内在的情绪与身体感受是最敏感的，超越了话题本身，也是客户真实内在的需求，当情绪与身体反应被释放，智慧也才能被释放，在身体与情绪没被教练所觉察，就急于进入话题，过程中又忽略了照顾客户当下的感受，便会有被推着走的感觉，教练的节奏就变得过于猛烈，客户疲于应付，或可能产生抗拒，智慧也会被堵塞。教练在跟随的同时感受着客户整个人，创造着教练与客户共同的更大的内心世界的，客户也因为教练的跟随激发无限的想象。

3 4H动力模型： 手（hand），脑(head)，心(heart)，人(human)这一模型的关键点在于“心”---人的内在世界，

1)改变心态，面向未来，以成果为导向（而不是以问题为导向），积极正向思考，从“让我干”到“我要干”，“我想干”，教练为客户赋能，提升能量和内在动力，而不是提升能力。

2)改变思维：系统思考，打破固有思维定式，拓展、拉伸客户的思维边界，战略思考，创新思考，从“无资源”到“创造资源”。凡事有三，发现更多的可能性。

3)激励行动：重在知行合一，承诺付诸行动，承诺长期做，循序渐进，从量变到质变。

4)关于“人”的成长，“内在的世界”决定了“外在的世界”，“外在的世界”只是你“内在世界”的反映。突破自我的局限，找到自我内驱力，激发潜能，企业领导者应该从“向外看”变成“向内看”。从“关注事”转变到“关注人”。教练是否可以超越“事”看到“人”，看到“人”里强大的生命力和生命动力？

4 闪光时刻， 从过去找资源，找能量。今天对我来说最闪光的时刻是什么 还有什么值得我感激的美好时刻 那些时刻有什么特别之处 这些天我怎么才能拥有更多这样的时刻 我该怎么做才能拥有更多这样的时刻 什么将会发生改变  谁将会被影响

5 导师桌： 从外部找资源找能量，导师桌是一个非常有力量的工具。它通过启发客户找到其生命中最智慧的三个导师，并逐一向这三个导师请教自己的人生困惑，从而让客户得到自己心中最想要的答案。导师桌也可以在教练对话中与其他工具整合使用，例如价值观逻辑层次、笛卡尔策略、平衡轮等。

6 视觉化愿景体验 ：从未来借资源找能量。视觉化也是一种非常棒的教练法。在教练的对话过程中，教练用开放式的提问帮助客户不断创造画面，并帮助客户找到自己最想要的画面，客户就能找到自己内在的资源，并唤醒自己深层次的能量。视觉化工具在教练的方法论里面有很多，包括平衡轮、迪士尼策略、价值观逻辑层次、导师桌、笛卡尔策略、基于价值观的自我形象练习。

7从 逻辑层次上三层找资源找能量 。逻辑层次中的信念、价值观、身份和系统的逐层递升，跳出环境、行为与能力层次去探索。

8 通过四种语音语调来赋能； （魔法师语调，朋友的语调，智慧长者的语调，战士的语调）。

9通过 假如框架来赋能 。假如框架是破除对方的限制性信念的强有力工具，也叫破框。拉长时间线（时间转换）和拉深空间线（位置转换）两个维度。引发客户在更广阔的思维层级进行思考，发现自己的内在资源库。一共有八个，分别是“时间转换”、“观点转换”(也叫“视角转换”或者“位置转换”)、“价值观转换”“信息转换”、“成果放大”、“系统转换”、“合约转换”“按钮式问题”(又叫作奇迹式)。

10通过 高级隐喻来赋能 。就是当客户想不出一个问题的答案时，我们可以通过邀请对方用打比方的方式去找答案。在这个案例里面，询问对方想成为世界上的什么事物其实就是打比方。如果对方能量不高，直接问对方身份的问题，例如“你最想成为什么样的人，最想成为谁”对方一般是回答不上来的。而高级隐喻绕开了对方的意识脑，在潜意识脑上面注入一道亮光，就让对方瞬间找到了自己的深层次答案。

(1)假如在自然界里面有一样事物是你最想成为的，你想成为什么呢

(2)这个事物身上有哪些特质是你特别喜欢的

(3)你为什么要成为它

(4)假如在自然界里面找到一样事物代表你的同事们，那会是什么

(5)如果你想成为的事物与你的同事们代表的事物组成了一幅画面，那是什么样的他们之间的关系是什么

11通过开放式提问， 存在式提问赋能 。邀请客户和自己内在做连接的问题。真的好奇客户自己是怎么想的，他是怎么认识的，他的资源是怎样的，接下来以什么样的节奏来进行？更重要的是让他身心合一，从心里冒出来的力量去做。真的邀请客户慢下来，和内心待一呆会儿。包括可以问他信念方面的东西：“如果你做到这些东西，背后对你来说更重要的是什么？”

真的邀请客户慢下来，和内心待一待。“好奇你和你的内心待一会儿，你会感觉你的内心想要告诉你什么？”

12运用 状态线及VBSI赋能。 状态线是提升能量状态的立竿见影的有效教练工具，只治标不治本。基于价值观的自我想象（VBSI）是一个关于个人内在价值观探索与整合的好工具。当我们陷入事务的泥潭时，会忘记自己的本真和自我内在的需要。VBSI是对高管人群非常有用的教练工具。当然，它也可以用于其他人群。它的主要流程如下:

(1)邀请客户选出自己最看重的三个价值观，并说出来。

(2)邀请客户分别回忆过去的经历，有哪一次自己完完全全地活出了这个价值观那件事情的画面是什么样的尽量回忆出画面的细节。

(3)邀请客户把三个价值观整合在一个画面里。让客户看到其在这个画面里的表情、姿势，与谁在一起在做什么在这个案例中我是邀请客户在未来的愿景中整合。当然，客户也可以选择一个当下的场景整合，只是面向未来的整合会更有力量。

(4)邀请客户分享这个流程的收获和觉察。

13运用 多位置感知法赋能 。转换视角，可以从时间、空间和角色的三维视角去探索，时间包括通过过去、现在和未来看，甚至放在时间长河中看，空间包括微观和宏观的视角看，角色包括自我、他人和第三方角度看。

      只有跳开困境，从更高处看问题，才有可能突破。有时看似障碍的事情放到更高、更远的空间里，就能看到目前状况在整体发展中的价值和必然性。

借用一句雷茵霍尔德•尼布尔（Reinhold Niebuhr）的平静祷告（Serenity Prayer）：将你的能量用于你能改变的事物上，不要将能量浪费在你不能改变的事物上，你要提高自己的智慧来发现前后二者的区别。

教练为客户赋能的方式方法还有很多值得去探索，保持开放度，好奇心，想象力和探索欲，去为客户赋能。