如何缓解高考前的压力

1、要有良好的饮食。

俗话说民以食为天，考生也是一样。充分的营养供给，合理的伙食搭配，能充分调动考生的胃口，一口好的饭菜会让考生的食欲大增，分散学习的紧张气氛，尤其多吃蔬菜、水果来补充体内的维生素c，对缓解精神紧张，提高免疫力，有很大的帮助。

良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

2、运动锻炼缓解压力

高三的学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高高中生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。

3、通过阅读缓解压力

高三时候压力大是正常的事情，但是很多的高中生不知道可以通过什么办法和方式来缓解学习压力，高三网小编表示，可以通过阅读一些课外的书籍，比如一些励志类的书籍。小编相信，高中生可以通过这些书籍的影响，也能缓解这些高中生的学习压力。因为阅读能够开启这些高中生另一扇大门，高中生通过阅读能够了解到外面的世界。阅读能够改善人们的生活们能够改善人们的价值观。不顾高中生觉得自己的学习压力比较大，就可以适当地找一些方式来排解自己的压力，适当的阅读一些对自己有所帮助的书籍，树立起自己正确的价值观。

4、排除杂念

很多高中生在上课的时候，要跟着老师的思维走，每当发现自己走神的时候应该马上纠正自己，回到课堂中。可见的时间运用定点目标的方法来提升自己的注意力，找一个远处的美景，集中压力看，什么都不想。当你在进入课堂的时候，你会发现自己的注意力越来越集中，这样一直坚持下去，走神的状态就会越少。注意力越集中，学习的效率就会越来越高，这样才能提高自己的学习成绩。

5、要调整自己对于高考的预期。

你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

产后女性在首要面对的情形，就是身分与角色的移转，但这过程却不是那么简单可以转换，所以有不少母亲会有情绪不稳的状况出现。不管是男人或女人，皆有可能在产后发生忧郁的问题，因此得携手面对与解决困难！

一、阖家共同面临与鼓励 1、一起解忧纾压

对于产妇而言，才刚卸下腹中宝宝的辛苦，身心灵的疲倦不好说出，全家人的安慰和支持相当重要，如此能让妈咪在产后，有和谐又温暖的氛围感受，且可拥有充分的营养及睡眠。

2、伴侣从旁安慰

产妇相当需要家人的包容与善解，关怀当然亦不可少，无论是父母、公婆或老公．都得从旁多给信心和勉励，尤其是先生的角色扮演，特别要撑起沟通协调者的角色，甚至要对太太因生产时所承受的辛苦与疼痛给予相当份量的关怀与补偿。

延伸阅读：产后精神病？忧郁症程度类型

不管是男人或女人，皆有可能在产后发生忧郁的问题，因此得携手面对与解决困难！ 二、医师诊治求助舒缓法 1、开口寻找协助

如果有产后忧郁的问题，通常女性会较忌讳就医，认为会让新生命降临的美好气氛受到破坏。但在评估后，认为自己已有产后忧郁倾向的女性，务必要快到医院诊治，及早发现及早治疗。

温馨提醒：倘若忧郁的问题与日俱增，不仅会影响自己身为母亲责任角色，甚至有可能会因为问题较严重而伤及婴幼儿的人身安全。

2、尽早事先防范

假若在过去就曾有忧郁倾向或类似问题者，那么产后有忧郁的比例会比正常人高些，建议在生产前，可先与医师做咨询，做好事先预防的动作。

温馨提醒：另外得清楚放松的技巧以及相关哺育婴幼儿的方式，除了产妇本身，先生也要与医生做沟通协调，了解可能会出现的状况。

3、接受药物医治

一旦走入心理医疗的阶段，在西方社会中，孕中与孕后使用药品治疗的情况很平常，但台湾患者多较忌讳，会认为哺乳阶段不能够用药。

温馨提醒：其实药物的作用就是可以较短时间中，使忧郁症有明显的改善。

延伸阅读：产后忧郁症问题一个月关键期

三、夫妇于怀孕阶段规划 1、沟通育儿模式

通常对于第一胎宝宝，新手爸妈都会向身边的亲友询问相关经验，或是参考网路、书籍上的内容，对于四面八方又林林总总的内容，加减会使妈妈的心情更加焦虑不稳。

温馨提醒：建议参考完各是各样的意见之后，找出最适合自己且具有专业的育儿办法。

2、孕期模测形式

建议夫妻两人可先在怀孕阶段时，就先把产后的各项规划准备好，双方互相协调照料小宝贝的方式，当然包含家事分工原则，才不至于在产后两人都乱了阵脚。

温馨提醒：在这忙碌的时代中，双薪家庭占了多数，夫妻的共同想法非常重要，务必得一起为家庭着想与努力打拼，要学习调整两人的生活步调，并一同创造美好又幸福的家庭氛围与生活。

#教育# 导语随着学生竞争压力越来越大，很多同学们都承受着非常大的学习压力，下面 教育频道！

1学生缓解压力的方法与策略

1、良好的心态

　保持好的心态，积极面对学习上的烦恼和难题，如果压力太大，可以学会自我调节，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。尽量避免好高骛远，要踏踏实实地学习，善于自我调节，有张有弛。

　具体的可以做感兴趣的事，如看**、逛街、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。把不良情绪宣泄出去，减轻压力。开怀大笑是消除精神压力的方法，最重要的是你要改变你的认知，尽量保持好的心态。

　2、减压先要解开心结

　有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

　人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗

　3、学生缓解压力的小技巧

　沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

　勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

　推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

2学生摆脱心理压力自我调节法的20招

No1一吐为快。

　假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　No2开怀大笑。

　健康的开怀大笑是消除压力的方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　No3听听音乐。

　轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　No4阅读书报。

　读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　No5重新评价。

　如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　No6大喊大叫。

　在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　No7与人为善。

　遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　No8不要挑剔。

　不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好，好不了也不是自己的错。

　No9留有余地。

　不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　No10学会躲避。

　从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

　No11免当超人。

　不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

　No12放慢节奏。

　面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

　No13做些让步。

　即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

　No14遇事沉着。

　沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

　No15逐一解决紧张。

　忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　No16熄灭怒火。

　遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

　No17做点好事。

　你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

　No18眺望远方。

　一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

　No19换个环境。

　适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

　No20外出旅游。

3学生缓解压力的方法

1运动锻炼缓解压力

　学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高学生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。

　2懂得劳逸结合放松大脑

　大部分的学子会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！在学校的假期时得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力！

　3听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。

　听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。

　在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。

　不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。

4十一种心理减压的方法

1、开怀大笑，有利于释放压力。

　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

　3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的办法。

　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

　5、与人为善，不要怀恨在心。

　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。

　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

　9、对小事不去计较，装糊涂。

　10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

　11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

这是很正常的一种现象，因为大学校园比较单纯，不会有单位里那么多勾心斗角，我刚进入单位的时候也是很不适应，我就会找朋友进行倾诉，让他们给我解决问题，舒缓我的压力，对待同事和领导态度谦逊有礼，要有虚心学习的态度，这样同事和领导对你的态度会有所改变，他们的态度对你有所改变，自己心中的压力也会变得很小。