急性焦虑症怎么自己渡过，不想让家人知道，情感引起的？

题主给的信息有限，是男是女不知道，是轻是重也不知道。

如果不是很严重的焦虑，过一段时间自然会好的，不用担心。

焦虑人人都会遇上，关键是正确面对它。

假设自己在焦虑中难以自拔，请记住下面几句话：

1，在心情低沉或高昂时，不做出任何重大决定。

2，扛不住时，一定要告诉家里人。这样做，既很明智，也是负责任的表现。

家庭是你的起飞地与根据地。

3，时间是最好的魔术师，她会带走你不想要的。

4，学会审视痛苦。数年过后，你会明白，痛苦必然是一种财富。

1，焦虑的本质是对既往的不满，对现实的恐惧、对未来的担心。

2， 题主的焦虑明确的由 情感 引起，具体有形，因此不属于广泛性焦虑障碍。

3 ，创伤后应激障碍、急性应激障碍、恐怖症、社交焦虑障碍和惊恐等都会出现 急性焦虑期 ，

通常时间较短且或多或少与特定情境相关。

4，可能出现的症状

注意力难集中

表现出过分的焦虑和担忧(忧虑性期待)；

而且个体难以控制这种担忧。

表现为：坐立不安，激动紧张；容易疲劳；头脑一片空白；易激惹；失眠易醒；肌肉紧张。

1，首先从认知上解决问题

感情是强求不得的，什么缘分都是扯淡，没有谁是谁的“真命天子”。

俗语说：“村村有好汉，畈畈有好田”，也是这个意思！

选择既是相互的，也是多元的。

选择一种特定，永远都意味着焦虑与痛苦。这个好比买服装。

这么说，和对婚姻的坚守并不矛盾。

对不爱你的人学会放下！人生很宝贵，不要在此无谓浪费。

反向思维一下，和一个不爱你的人步入婚姻，很可能面临争吵、出轨与离婚的压力。

糟糕的婚姻是长痛，失恋只是短痛。如其在不幸的婚姻中煎熬，不如独善其身走在宽敞的大街上。

还有一种情况，即使你们彼此相爱，但现实的法律与道德不允许，你仍然必须放手。

实际往往是这样的：

你最喜欢的常常是最不适合的。

2，脱离让你痛苦的场景

焦虑也是一种敏感 ，如医学上的过敏一样；交感神经过于兴奋、长时间兴奋，这本身是一种戒备应激反应，属于操弓不弛；如果长时间这样会引起生理疾病来。

因此要逃离“过敏原”！不见不烦，如若避不开选择陌视。

3，努力调整适应

这说起来容易做起来有点难 ，但学会调整适应，也是人一生必须具备的能力与挑战。

有些是你必须扛在肩上的；有些是可以分担出去的。

可以通过自我暗示、自我激励、自我赋能，比如：我行，我能做到！把偏离的方向盘打过来。

4，学会放松

心理一紧张，我们的肌肉也必然紧张 ；我们的肌肉一松驰，心理也会松弛。因此可以通过松弛肌肉来缓解焦虑。这就是肌肉松弛疗法，通过把注意力集中在肌肉的训练上来减轻焦虑。

5，做自己最喜欢的事转移注意力

我们打牌、下棋、听音乐、跳舞、打篮球、写文章、做针线活、练瑜伽这时我们会忘记焦虑、甚至忘记物理创伤的痛。

坚持这样做，给我们大脑以休息，也把焦虑从大脑的C位轰走。只要你不去想，我们的身体与心理都会去配合的！

不想就是拐点！

正如疫情需要隔离一样，焦虑以及其他负性情绪也需要隔离。

6，看心理医生

如果自己摆不脱，就去看心理医生。心理问题及时解决也是非常必须的。打消顾虑，看心理问题如看生理疾病一样，很自然，不需要羞愧。

也可以和心理咨询师多交流，热心的人从来不缺，只要坦诚相待。

焦躁分两种:一种是先天性的。一种是后天的，如果是前者，还真不太好治！如果是后天的不妨看看我下面的建议。

首先是急于求成造成的，其实世间没有什么大不了的事情。凡事看开些，理想和目标不是那么轻易实现的，什么事儿，都是一步步的做，切不可急于求成。吃奶不也得先等着解开怀里的衣服扣子不是(玩笑比喻)？为了更好的做好，理性的想一想，看看还有什么遗漏和弊端，都能找到对策，岂不是更好？差这一会儿吗？

还有就是能耐赶不上自己的野心造成的，无形给自己添加压力，久而久之就会急躁，如果达不到自己理想的要求就会灰心丧气，让自己内心狂躁不已，何苦呢？多大能带自己不知道吗？叼不动的食儿，就不要吃！

再有就是攀比心理，争强好胜……引起的，有啥啊，总要比别人好，凭什么？天外有天，人外有人的道理你不懂？你想挣一百万，还有一千万的呢？挣够一千万的还有五千万的，一个亿，十个亿，一百个亿……你追的过来吗？现在很多事情，并不仅仅是你勤奋就可以得来的，没人脉，没关系，没伯乐能行不？

把自己脚步停下来，重新规划一下自己的未来生活，全家开开心心的，健 健康 康的，钱够花的…就行了，活好一天是一天，排除今日苦，不想明天愁，不是有句俗话嘛:困难能解决不？如果能，那愁什么？如果不能，愁又有什么用？

人生不易，且行且珍惜……知足常乐，过好自己每一天，焦躁个什么劲儿？

既然知道是 情感 引起的，就要学会自己开解自己，不要钻牛角尖。

好好梳理一下这段感情，存在的哪些问题，因何而起，如何解决，等等。从源头上解决了，才会断掉焦虑之源。

如果做不到，就学会放下，冷处理。

自己找点有意思的事情做，就算觉得没意思，也要逼着自己去做，不要让自己一个人呆着无所事事，那样只会越来越无聊，人一无聊就会更容易胡思乱想，根本就于事无补。

可以看看书，看看影视剧，在家做做运动，做点 美食 安慰自己，逼自己学点东西，等等。

可惜，疫情期间不适合外出 旅游 ，不然，来一场说走就走的旅行，看看途中美景，长见识，开心胸，很多事情，自然就慢慢淡化了。

时间会用它独有的刻薄方式令生活渐渐宽宏，要明白不管怎样被生活对待，依然要许诺自己明日有阳光☀️。

不要高估别人，也不要低估自己，学会自我调节控制自己的情绪，去释放自己的内心深处的压力，去挑战极限运动，超负荷运转，让心灵放空，没有谁可以让你在乎，在乎自己的存在，在乎时间赋予你的青春！

学会沉默，是一种成长的标志，不能说生如夏花，活着要完美而睿智。

大道至间，繁在人心。人生的路途是一个念念不忘的失去的过程。看淡看轻，学会释怀，就会拥有快乐！

你可以去做一些让内心放松的事情，比如运动。虽然说现在疫情严重，但是运动在家也可以做，适当的可以让家人一起锻炼，多用心感受来自家庭，家人们的爱。

阅读也是一个陶冶性情的方法。尝试放下心，去读一本喜欢的书，让思想沉静下来，放下浮华。

又或者寻一个春暖花开的日子，出去走走。抛开尘世的烦恼，没有浮华，没有牵绊，只为找寻心灵深处的那份静谧。

毕竟，陌上花开，垂柳嫩芽，晴空万里，鸟儿叽喳，敞开心扉，打开心灵的大门，看看不同的风景，你会发现你的烦恼，不知在什么时候已经消散。然后深吸一口气徒留满鼻的芳香，和不同的人聊聊天，用心感受他人的人生，你会发现人生原来可以这么美。

我的老伴儿三次抑郁，把我愁坏了！他是老怀疑身体出问题了！身体没问题，吓出来个抑郁症！！！得到专业大夫那儿，一方面的吃药，睡好觉。另一方面给他布置一些分散注意力的活，家务活，再比如练毛笔字什么的，总之，不能让他一个人呆着，得跟他聊天，想方设法得让他干点活，慢慢就调理过来了！

急性焦虑症，也许每个人都会得这种病，如果人遇到感情问题。又没法对家人说的时候。就会焦虑，伤心，难过痛苦，夜不能眠。人会一下子陷入极其痛苦之中。开心快乐，从此不再属于自己。这个痛苦的过程很漫长。时间久了，我们慢慢的就会坚强起来。不在乎我们的人，我们也没必要放在心上。人生只有几十年。他是人，我们也是人。离开他也许我们会过得更好。

情感 问题是非常折磨人的问题。对家人讲也没多大用。自己的事情自己解决。既然别人不再喜欢你。肯定其中有原因。没必要苦苦纠缠。越纠缠人家会觉得你下贱。也许离开他，你会找到一个真正喜欢你的人。没必要再焦虑。自己还因此生病。还要花钱。身体也会被拖垮。时间是治愈创伤的良药。只有在自己生病的时候。才知道谁最关心自己，谁是自己的亲人。

我第三次说，最好的办法是独自一人到一个地方，最好是到一个山顶，或痛哭，或大笑，或放声歌唱，或纵情起舞，最后环顾四周一望空，山下红尘皆微粒！下得山来全身轻，上床睡觉觉呼吸……

首先到医院吃药，其次找心里医生咨询办法，找好朋友能为你打开心结的朋友述说，因为说破无毒，其次自己要勇敢的，主动的告诉自己不要拿别人的错误惩罚自己，把自己伤害到这个份上，从阴影中走出来，再找个自己喜欢做的事，从这件事中体会快乐，把心灵占满用快乐把那些伤害你的垃圾挤出去，那就好了，从阴影中走出来了。

说点通俗的，你不想告诉家人，就说明你是想自己扛咯，自己扛的话就需要强大的自信可以靠自己赢，我要是你就不会这样，因为很有可能就是你的这种靠自己的想法导致长期的压力和焦虑。确诊的焦虑症需要有爱的人的强大支持陪伴和理解，而且有意识的主动去创造舒缓的环境，这是长期和辛苦的过程，精神和心理的病，靠自己一人解决的成功率不大哦

这是因为没有安全感，对自己不够自信，和对方沟通不够，总觉得自己不够优秀，这几点会让人觉得特别焦虑，越是相处的时间久，越会变得更加焦虑，我觉得遇到这种情况就要及时和对方沟通，打消自己的这种想法，让焦虑感逐渐消失。

很多情侣之间相处，有一方会觉得特别焦虑，比如发消息对方没有不及时回复，没有以前联系的那么频繁，对自己好像没开始时那么关注了，很多情侣相处久了就会发生这种抱怨，有的人就会开始焦虑，觉得对方一点不同于寻常的情况都会引起各种猜测。这种情况的发生一般都是因为没有安全感，低自尊的人会对亲密关系产生很严重的不安全感。在感情的投入上很不平衡，会把全身心都放在对方身上，恨不得像树袋熊一样挂着。

当然，特别在乎对方也会变得焦虑，总觉得两个人的感情随时会失去，总觉得对方不够喜欢自己，自己总是不够好，总觉得对方可能已经不爱自己了，或者已经对这段感情有些厌倦，这种时候我觉得可能是你自己在胡思乱想，这种时候就要和对方多做些沟通，把自己的忧虑，担心，焦虑告诉对方，两个人共同面对，别害怕麻烦他，真正爱你的人不会在意你说的这些麻烦。他会陪你一起解决这些情感上的问题，改变自己，让你逐渐感到安全，焦虑也会慢慢消失。

在恋爱里感到焦虑的另外一个原因就是，两个人不对等，这种情况就要注意多提升自己，过于关注对方，不如让自己变得更优秀，在内心让自己变得强大，毕竟真正的安全感是来自于自己的内心，接受自己，找到自己的优点，这种时候那种焦虑就不会在困扰自己了。

1、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景。

　　2、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素是：反应性的敌意；极力压抑的冲动；矛盾的意向。

　　3、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己；因有不道德的念头而厌恶自己。

　　当焦虑情绪出现时，当事人会有一种漂浮着的、无所适从的疑虑，不知道事情会如何发展，有什么样的危险来临，并为此坐立不安。

　　因年龄和自我心理功能发育阶段的不同，引发焦虑情绪的情景也会有所不同。儿童幼年期，会对母爱的丧失、父亲的惩罚而心怀恐惧；青春期时，常对性的冲动、异性的出现而感到不安；成年人，会因自己未趋完美而痛恨自己。

　　特殊的情景在引发焦虑情绪的同时，也激发个人面对挑战、奋勇直前的勇气；克服困难、战胜焦虑的同时，也令自我人格走向独立和成熟。从这个意义上可以说，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足不前的预防针。

对于这样我的理解是，一方面感情压力源于我们习惯了曾经的情景或者模式，因为不愿意接受当下已经离开的美好情感而执着于曾经的那个时刻。另一方面的感情压力源于太过美好而担心失去等等。

作为后者，我觉得享受当下的美好即可。人都是随着环境和自身的变化而变化的。经营好自己也经营好彼此，这是一个互动的过程，你没有办法去左右他人，却可以适时的调整自己。

如果不在当下去享受美好，却花着时间去杞人忧天，是不是太可惜？不论是享受当下或者担心未来，它都如实如是的存在在那里，不会因为你的享受而衰弱，也不会因为你的担心而增值。

如果是前者。我觉得生活中无论是经历美好还是苦痛，既然有了开始，也就面临结束。这个世上没有永远的愉悦也没有长久的痛苦。它只会在你的生命线的某一时间段里体现，从新生的喜悦或者烦恼，到结束消失，其实就是一个死亡的过程。

任何的呈现都会死亡或者说结束，我们在这个不断循环递进中完成它的新陈代谢。利用新陈代谢的更新我们还可以升级自己，只要我们不沉溺在自己的丧失中，否则就一直在那个层次反复轮回。

如果我们带着感恩去面对或思考这段死亡，为自己身心注入新鲜的血液，就会获得升级。同样是死亡，有的人在阶段性死亡中沉沦，而有的在这个死亡中蜕变。

花个周末好好想想。想通了，就不焦虑了。否则，为自己去做做心灵SPA也不错。

在调整焦虑状态的过程中，可以下载一些催眠放松音乐在睡前听。网上有很多:黄庭禅静心助眠养生音乐不错，瑜伽放松术都可以。多找些，然后选择一两首自己喜欢的陪伴你度过这个暂时的阶段。相信越来越好？

当然如果说情节严重的话就需要去找心理导师进行辅导了，最后想说的是照顾好自己？

为何说不要因为感情而让自己陷入焦虑的情绪？

著名学者什尔拉威说：“你的愿望将在主为你预定的时间实现。”对的人总有一天会遇上，不对的人生命中的过客走了还不可惜。别着急，是你一定会是你，哪怕只有迟一点。不要急躁，即便是将要盛开的花束，不会因为你心浮气躁而提早对外开放。

你要相信，属于自己的，除了没有人能够发现这个，它就在那里等你。不要因为感情而让自己陷入焦虑不安的心态。对你好也特别优秀，让自己成长，情感其实不是很难，不管跟谁在一起，快乐最重要。

01不要自欺欺人，不要自己骗自己

假如和他在一起，一直忧伤超过开心，各种各样的不太喜欢不乐意，你其实内心早已有了答案。只是你自己在找理由，你选择了自己骗自己。完美的爱情，是不用自身一遍遍去确定的。感情中的猜忌只会让自己情绪失控，使自己丧失理智。永无止境的猜忌，比较容易消遣一个女人的信念。

不要一味地自取其辱，你很优秀，你值得更好的人。好好地审视自己，思考另一方，为自己一点点时间，如果你平静下来了，你就会知道想要什么物品。

02爱情，不是生活的全部

爱情不是生活的全部，你才是。保持自我，你起先你，然后是人家的另一半。千万不要被单边难过的情感拘束，你自己最重要。宫崎骏说：“不要过分依赖一个人，因为那会成为一种习惯。当分别来临，你失去的不是某个人，而是你的精神支柱。”

千万不要因为爱或是别的事情就把自身迷失了，你必须有自己的事做，拥有自己向往的地方，有自己生活，不依附所有人满足人生的意义，你会更好，你谁都能丧失，我希望你快乐。学好充实自我，保持独立，完善自己的归属感。

03做人最重要的就是开心

烦恼只是一时的，没有永远的烦恼，仅有自找的焦虑情绪。不要总是纠结在使你不愉快的事情，比不上做些别的事情，分散化自已的专注力，忘记烦恼，你才会开心。一生很短，要为自己而活。做人，最重要的是要让自己快乐。不要因为一个人，一段情，就折磨自己，终日忧心忡忡。按时整理自己的心情，每日保持一个愉快的心情，善待自己，比什么都强。

人生道路除开开心，还需要追求完美实际意义！严禁焦虑情绪，始终不要怀疑自己，质疑自己，放弃了自己，不管对方是否爱你，我都要好好爱自己。我很喜欢眼泪，因为眼泪会帮助别人发展，令人看清现实。我很喜欢微笑，因为微笑会令人看到世界上幸福。

不管世界对自己的多么的不太好，都别为了一个无关紧要的人，劳神难过。你自己都觉得不值了，那很不值。真正爱你的人，不舍得你伤心，不在乎你的人，你再怎么焦虑情绪也无济于事。情感其实不是很难，开心快乐最重要。

 虽然生活已经越来越不顺利，但是我们还是要乐观面对生活。其实很多人现在都很的生活都开始变得不顺利了，每个人的生活都变得粗糙无聊，但是我们还是要生活的，难道我们就每次都闷闷不乐吗？不应该啊，我们要还是要生活的，所以我们必须要乐观。

感情生活不顺利，没有什么事的啊，我们还可以继续寻找，一定会找到自己的真爱的，我们要乐观面对感情生活的所有的困难，在焦虑的时候，我们也还是要继续生活的呀！其实我们每个人都会在感情上很焦虑，可是我们每个人都要活得好好的，不能因为这些事情而放弃了生活，生活还是要继续的嘛。如果觉得自己真的很焦虑，那就请你拿出你的右手，大拇指和第二个手指放在嘴角两边，望上托一点。你看你，你都笑了，就不要在焦虑了，我们在继续生活，微笑面对所有的生活，包括感情生活。其实现在生活真的不难，只是会遇到一些关于很多情感的问题，让我们也充满了疑惑。说白了就是生活还是要继续的，我们可都不要对生活充满了失望。其实如果我们对感情生活充满了焦虑和失望的话，那么我们将来会更加难过，乐观面对生活，微笑面对感情生活中的所有困难，我们不要千万不要认输了，将来要好好生活。