情绪低落怎么办？

第一，如果经常有情绪低落的朋友，可以尝试从饮食方面去改善自己的情绪，在平时多吃一些较清淡的食物，少去食用一些辛辣油炸，容易上火的食物，辛辣上火的食物含有人体难以消化和分解的物质，从而会加重我们的肠胃负担，肠胃的不舒服也会导致我们心情不佳，所以不要过多的去吃油炸上火的食物，在生活中可以多喝水，这可以有利于我们身体上的新陈代谢，从而更好的排出身体的毒素。

　　我们日常生活中，要多吃蔬菜和水果，可以尝试多吃一些甜食，甜食给人的心情带来一定的愉悦感，对于治疗心情低落有很大的帮助。

　　第二，对于情绪低落的调节，我们可以通过从运动方面去改善，相关情感专家对运动的人和不运动的人进行分析，发现不爱运动的人很容易就会产生伤感的情绪，所以当伤感情绪出现的时候，运动是一个很好的办法，可以尝试慢跑、篮球、跳绳等的运动，这些有氧运动不仅能够提升我们的身体素质，同时也可以让我们的心情愉悦起来。

　　第三，很多人的心情低落可能是受到外界的因素影响，所以我们可以从自我的人际关系中去调节自己的情绪低落，在平时我们要多发现他人身上的优点，从而学会欣赏他人的同时也懂得欣赏自己。感受他人对自己友好的态度，这也在一方面可以调节我们心情低落的情绪。用真诚的态度去结交身边的朋友，当心情不好的时候可以向朋友倾诉，这也能及时的舒缓我们的低落情绪。

　　第四，中医的穴位按摩也可以改善我们情绪低落的状况，可以通过去咨询中医上到身体上某些穴位，曲池穴就是一个能够调节我们情绪低落的一个穴位，在平时情绪低落的时候，我们可以找到这个穴位进行按摩五分钟左右，就能有效的把心中的不愉快消除。

1;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐看电视打球下棋散步等,来分散自己的注意力这样可以使情绪得到缓解

2;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康但是要注意宣泄的对象,地点和场合

3;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的

你是否会遇到情绪低落的时候？你是否不知道怎么去调整自己的状态？你是否尝试过各种办法调整状态，却没有任何效果？

如果你的回答是“YES”，那么恭喜你，有一个可供参考的走出低迷状态的方法。

我前段时间经历了情绪低落的状态，我自己思考了下情绪低落的原因，主要包括内因和外因。只有了解事情发生的原因，才能针对性的去解决问题，让自己尽快走出低迷状态。

内因，一则是因为我给自己的压力太大了，对自己的工作要求比较高，要求自己达到每日设定的工作业绩的同时，要做好三餐，打扫好厨房卫生。除此之外，每日至少在社群学习至少半小时，还有跟家里人聊天，以及处理生活中的其它事宜，等等。

一个人同时兼顾这么多项事情时，需要自己的能量状态特别高，做事特别专注才能达到要求。

除了给自己太大的压力外，我的事项中，大部分都是处于做事状态，给自己留的娱乐时间太少。我仿佛听到自己内在有个声音在说：“我对自己当下的状态很不满意，我没有取悦自己，我不开心！”

再就是，一天面对很多事项，能量总有用完的时候，能量状态没那么好的时候，做事效率不高，很容易犯错。此时我自己对自己的评价就会不高，感觉自己当前的状态不满意，不能全然地接纳自己状态不好的时候，不允许自己犯错，要求自己一定要做到十全十美。

但是人之所以是人，就是因为人是有思想有情感的动物，就会有犯错的时候。如果不能接纳自己的状态，对自己而言，又是一次深度的内耗。

再谈论一下外因。因为工作中的内容，有时简单，有时复杂。复杂的，从未遇到过的难题，需要花很长时间去处理，去解决，此时也会消耗大量的脑细胞。如果在处理工作难题的期间，身边的同事都在抱怨自己的订单很难写，自己的工作效率低等，我们自身多少也会受到这些负面情绪的影响，能量状态有所降低。

再加上，有时，工作中会遇到一些突然事件，急需等着自己去处理，面临经常被打扰、打断的状态，这时我就会感觉很不爽，感觉内心很不舒服，这也是一种对自我能量的消耗。

当我察觉到自己情绪状态低迷时，我试过洗澡、K歌、听消除负面情绪的音频、找人倾诉。当我刚开始使用这些方法时，起到了一定的效果。可是，多次使用过，我发现这些方法对我来说都起不到作用了。

直到昨天，我看了一个视频，感觉刚听完那会感觉状态好了一些，可是如果不听，状态又会陷入到低迷状态。此时，我就想着，念一些正能量的话语，多次重复。比如我身体越来越健康，越来越有活力；我是一个有好运气的人，我是一个积极正向的人；我赚钱越来越多，赚钱越来越轻松；我越来越开心，越来越幸福等。

悲伤、抑郁的情绪经常占优势。什么事情都不能令其高兴。较轻的情绪低落，仅表现对以前感兴趣的事物缺少兴趣，不愿和人来往，但外观上对人的态度变化还不明显。严重的情绪抑郁则表现苦闷、悲伤、面带愁容、行动减少。

(1)情感高涨：此时病人的情感活动异常增强，表现轻松愉快、兴高采烈、洋洋自得，表情丰富生动，显得没有忧愁与烦恼，自负自信，甚至夸大。其乐观情绪富有感染力，容易引起周围人的共鸣。多见于躁狂状态。

(2)欣快：虽然病人经常乐哈哈的，也有似乎十分满意和幸福愉快的体验，但由于伴有智能障碍，此时病人即使很高兴，其面部表情都给人以呆傻、愚蠢的感觉。同时病人自己也说不清楚高兴的原因，内容表现较单调刻板，因而难以引起正常人的共鸣，也没什么感染力。多见于脑器质性精神病，如脑动脉硬化性精神病、老年性痴呆及麻痹性痴呆等疾病。

(3)焦虑：指病人在无明显客观因素或充分根据的情况下，担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。病人可表现为搔首顿足、坐立不安、唉声叹气、怨天尤人，有大祸将临之感，惶惶不安、不可终日，即使多方劝解也不能消除其焦虑。多见于焦虑症、疑病观念、更年期忧郁状态、神经衰弱等。

(4)情感淡漠：病人对外界任何刺激均缺乏相应情感反应，即使一般能引起正常人的极大悲伤或高兴愉快之事，如生离死别、久别重逢等，也泰然处之、无动于衷、表情呆板。对周围发生的事漠不关心、视若无睹，面部表情冷淡呆板。多见于慢性精神分裂症和严重的脑器质性痴呆病人。

(5)情感倒错：指认识过程和情感活动之间不能协调一致。此时病人的情感反应与思维内容不协调，病人遇到悲痛的事却高兴愉快，遇到高兴的事则痛苦不已。如：有一病人当接到父亲突然意外死亡的电报时，却哈哈大笑。在与其谈论别人施用残酷手段迫害时，也显得没有什么事似的，甚至面带笑容诉说自己的不幸遭遇。

(6)情感暴发：这是一种在心理因素作用下突然发作的暴发性情感障碍。病人可表现喜怒无常、大喊大叫、伤人毁物、捶胸顿足、嚎啕大哭，或兴高采烈、手舞足蹈、狂笑不已，常伴撒娇、做作、幼稚及表演色彩，有时在地上打滚，表现极为粗暴，整个现象天差地别，变化很大，但对周围事物的感知并无障碍，意识清晰。常见于癔病。

(7)易激惹：这是指病人每遇到心理刺激或不愉快时，即使轻微，也易产生剧烈的情感反应，极易生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆，与人争吵不休;或可有冲动行为。常见于癔病、神经衰弱、躁狂状态或脑器质性精神病。

不管你感到情绪多么低落、郁闷或者是愤怒，可以做些实际点能使自己振作的事，但不要胡思乱想，做出一些不可理喻的事情。