情绪很容易受外界影响，我该怎么办？

很多时候，我们是非常容易受到外界影响的，别人的一句话，别人的一句说辞，别人的一个眼神。都会让我们感受到一种情绪的波动。这种波动感会带给自己一种无力感和茫然感，甚至会让自己的内心一直平静不下来。

很多时候我们非常羡慕那些每天都在专注做自己事的人，无论外界发生了什么，都无法去撼动他的意志，也不会让他们感受到一种情绪的波动。当自己在做什么的时候，就会安安心心去做，并不会掀起更大的波澜。

有些人看上去是孤独的，但其实内心是喜悦的。他们在自己的领域中不断突破，不断在思考自己的未来，不断思考自己想要什么，这时候哪怕在打牌，内心深处都在思考着自己的一些事。简称忙里偷闲。

我们很多时候无法达到这样的一种境界，但是从某一个层面来说，这是需要修炼的，是需要培养的。比如我此时此刻在记录文字，有人发信息给我了，有人给我打电话了，我是应该接听回复，还是放任不管呢？

根据以前的自己，基本上自己的注意力立马被迁移过去了，在迁移的同时，自己的情绪也会被干扰了，于是再回来码字，就感觉不对了，思绪被打乱了。这一种感觉是挺不舒服的。后来发现这样的状态不对，就严格要求自己在码字的时候，不去接听电话，不去被其它任何事情打扰。所有的人事物都必须在码字结束后进行操作，于是就可以一鼓作气去完成了。

当长期训练专注力的时候，不被外界事物所影响时，就会形成一个好习惯。在做很多事情的时候，自己是有章法的，必须要把当前的这件事给完成了，如果不完成，坚决不去做其它事。这样训练的效果就是一天可以干成很多事情。

我们的注意力非常容易被外界环境所影响了，为什么很多人抵挡不住诱惑？关键因素是自己的心力不定，心不定就会左右摇摆，就会被外界的诱惑所吸引，最后受伤害的就是自己。古往今来，有多少人被名利美色所吸引，随后让自己走上了一条不归路。

有些东西是能够产生及时快乐的，但是在及时快乐的背后下，带来的是更多的痛苦。

当一个人每天自律阅读、跑步、写作时，感觉就像一个苦行僧的生活状态时，这种感觉痛苦不痛苦？确实挺痛苦的，但是痛苦的背后就是喜悦，就是成长，就是智慧的诞生。

人的注意力是比较分散的，让我们一天到晚只做一件事，其实内心深处是抵触的，毕竟很厌烦，也很让人感觉到枯燥无味。就像流水线的工人一样，每天都在重复一个动作，最后把自己训练成一个机器人了。就缺乏时间去思考自己的成长面了。

人是千人千面，有底层面、中层面、高层面。每一面对于自己来说都是生活，但是生活背后的感受度是不一样的。有些人虽然生活在底层面，但是要求不高，能够达到基本的满足就很幸福了；有些人生活在高层面，但是每天被各种烦心事所侵扰，就会觉得生活无趣，没有意思。

我们的生活状态就是这样，需要自己不断去修炼自己的心境体验，也需要不断去修炼自己不被外界打扰的心态。当自己正在做某一件事情的时候，就一定要把当前的事情做完了才行，不做完，就不去想其它事。时间久了，就会养成一种习惯，一种定力和定性的习惯。

一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。

三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。

如何控制负面情绪？

情绪归根结底源自我们内心，如何正确处理它？很简单

1

不要纠结于小事，学会平静接受

生活中，你有没有发现，很多负面情绪都是由一件小事引起的。

例如：上班路上堵车了，我们就会影响自己的情绪，其实换个角度想想，已经没办法改变的事情我们只能接受，第二天提早一点或者更换交通方式就能解决，何必让它影响我们一天呢？

我们的心力有限，与其在一件无关紧要的事情上怨声载道，何不将心力花在怎么解决少数重要的事情上面呢？很多事情与对错无关，与你有什么意义有关。

2

要坦然面对“失去”因为活着便是“一路得到，一路失去”

学会坦然接受失去，你的步伐一定会变得更加轻松，不必要为注定而没有办法改变的事情停滞不前。

3遇事多问“怎么办”而不是”为什么”

负面情绪究其根源是因为我们对于已发生事情的无奈，是事情本身引起我们的情绪变化，但是事情并无对错之分，有的只是我们看待事物的态度罢了。

因此，当事情已经发生的时候，我们就不要再去问“为什么是我？为什么会这样？”，我们的生活不是十万个为什么，不能自己帮你解决你的疑问。

相反我们应该尝试多问怎么办，当你这么问出的时候就表示你已经愿意考虑采取行动去解决问题，而不是用疑问质疑宣泄情绪了。问过怎么办后你会做行动的主人，而不是情绪的主人。

把自己放高，自尊，自立,自强!前面可能很难，那首先就从装开始吧!人家伤你，装无所谓，让别人自讨没趣，私下自己努力变强!人家陷害，保持心情平静，想办法度过难关，以后永远不要再相信那人。。。。。。还有很多事情，要做到不受别人的情绪影响或许有点难，但是装，我想开始适应期应该是个不错的选择。

人是 社会 性动物，也就是说人与其生存环境之间是不可分割的，是相互影响的。

在我们的日常生活中，外界的人、事、物对我们产生影响的机制是，接受到外物以后，人的思维启动，并在过往经验的作用下形成关于外物的理解和解释，在此基础上启动我们的情绪、 情感 。

因此，不受外界影响是不可能的，但可以控制的是自己对影响的应对或者反应方式。

首先，对自己对外物影响的通常的自动反应模式需要从无意识变成有意识，阻断不良反应模式的自动作用。因为经验的影响，我们已经形成了许多对不同人事物的反应模式，这些模式通常是自动起作用，不会总是要通过人的思考以后才起作用。

其次，努力调整自己对外物的理解和解释方式，尽量做出积极的赋义。赋予外物以意义是建立在解释的基础上的。如果我们总是倾向于做负性解释，那意义通常也是负性的，那我们最终对外物的情绪反应也是负性的。

“生活虐我千百遍，我待生活如初恋”就是我们与环境关系以及我们应对环境影响的形象注脚。

人的内心是复杂多变的，我们对事物的感知也会存在千差万别，有时候在你心情不好的时候，一点小小的挫折会被放大，也有可能在你特别开心的时候，一些事情无所谓，也许你的朋友没有理睬你，或许是因为在当时的情形下和谁再交流，这并非出于恶意，只是一种无意识状态，所以不要过于在意。但很明显你真正在乎的不是这个，你在乎的是被需要的那种感觉，你不希望被孤立，你想要得到别人的认可，这时你会失落，想着自己是不是不讨喜，其实你是想多了，朋友之间更不应该斤斤计较，要不然别人都会远离你，不要活在别人世俗的眼光里，但却要找到属于自己的那份存在感，这种存在感不是别人给你的，而是你需要自己去建立。找一件自己喜欢的事情，投入进去充实成为一个非常坚定的人，充实自己，才能给自己带来足够的自信，让自己变得非常强大，自己有了自信，当然就不在乎别人的想法，或者是足够优秀的人是完全可以不受其他人影响的，这个也是一个人生的阶段，二十多岁或者三十多的时候，特别在意别人对自己的看法，可是过了40岁，很多事情会看淡，随着年龄的增长，越来越越淡，因为你有很多事情已经看透了，别人对自己的看法，已经不重要了，这也是成熟的一种标志吧！

人一生就是 生产麻烦和解决麻烦

人一生的目的就是为了满足自己

娶漂亮老婆买好车穿好衣服，都是满足自我，而满足自我要什么，要金钱 没有金钱就是个麻烦，所以要去解决这个麻烦那你就要想办法

每个人都希望自己快乐，看见别人不快乐 自己也不快乐，为了满足自己快乐，唯一的方法就是控制自我，调整心态，先做好自己在给身边的人带来快乐，给那些不快乐的人分享自己的快乐，那样不快乐的人也会快乐，那时候你也会感觉瞒足，因为你快乐自己也快乐了他人，

压力都是自己给的，心中有笼便有笼就像身边有的人吵架为什么那么激烈而有的人吵架却两三分钟就不吵了，那就是前者的都很自私不让输所以才一直吵，后者的人可能有一个人明白事理或是2个人都明白所以他们相互忍让说说就算了那样相比两者之间是不是 后者的人被都看好，那后者的人内心自然也会满足

因为他人影响自我那只是自己的修身不足而已，还有很多事理不明白罢了。

要想不受影响就要先做好自我，然后给他人带来快乐。那样满足自我也满足他人

现实中人与人之间交流和沟通难免会遇到各种各样的人，是不可避免的遇到有负面情绪的人，应该多多理解对方，觉得对方有不好的情绪可能是有什么问题造成的，帮助别人解决难题自己也会心情舒畅的，当然首先要保持自己有一个乐观积极的态度和人生观价值观，有自己的主见不会背别人的思想和情绪所左右才行。

这个问题要反过来思考，那就是为什么您的心情会受别人影响程度是一般呢，还是经常，如果是一般那就不用担心，这是正常的，因为这个世界我们是共存的，别人的不良行为肯定会让一个正常人感到不正常的，关键是去正确认识那个人的不良行为不是你的责任是他人的责任，您不需要为此负责，如果侵犯到您的利益，那么冷静下来，用理性正确理所应当的思维方法去解决这个问题，尽量用思考去代替我们的情绪，一般来说没有原生问题的正常人是能够冷静下来的，如果不能，那么就要思考是不是自己本身就有原生问题没有解决，而当下的情景让自己既往的不愉快情景再现了，若如此那么你的不可控情绪就找到原因了，因为我们之前的问题就没有解决好，那轮到现在，我们很可能会陷入长期反复形成的思维习惯中，以以前的方式，那就是愤怒或者抑郁来面对这些同类或是能让自己回忆起潜意识里不愉快的这些场景。

这个说要真正做到自己心情不受别人影响，说难也难，说容易也容易。人生活在一起都是互相影响的。当然我们要学会分辨多多接受正面的积极的向上的影响，远离负面情绪影响。也就是说趣吉避凶。当然当一个人足够强大时只有别人随着他的心情波动，就好像一个公司所有人都围绕老板的指令做。同样要想自己心情不受别人影响那就努力去成长自己。当自己足够强大优秀时，能够像太阳一样温暖照耀万物时你就不会受别人心情影响。祝你早日强大。

放开心胸，宽容的去看待身边发生的事情。对控制不了事情，不要过多的去想。别人的想法和做法是不受我们所能控制的，所以多想无义。一方面要能容忍别人的不合自己心意的做法，要允许别人有自己的嗜好和自由。另一方面，对于别人的一些行为语言要向可能好的方向去考虑。不要总是认为别人会针对自己。要自己认为别人有别人的做事原则，有他有道理的一面。也就是凡事往好的方向去想。这样周围的人和事也许就会最小程度的影响你自己的情绪了。当你能够做到，事实很明白的指出有人故意针对你，你都可以不理他，做自己的，谁愿意说什么都无所谓，那你就到了高深境界了。

心情受他人影响的，往往是涉及自己利益的。如果自己能把一切都看淡，不在乎，那心情又怎会受他人影响。图中你看到了什么？

1不要太在乎别人。

人如果太在乎别人的一些情绪的话，自己的心情才是最重要的，要让自己变得开心快乐而不是想着别人。

2做好自己

把精力都放在自己的事情上，这样别人的坏情绪才不会一直影响着自己，自己也能将事情都处理好。

3整理好自己的心态。

让自己的心态变得更好才能让自己不轻易被他人影响，这是非常重要的

4让自己内心变强大。

虽然别人的情绪会影响着自己，只要自己的内心变得强大了，那就什么都可以忽略。

5让自己开朗一些。

不要太在意别人的坏情绪，让自己变得更加快乐高兴一些，这样才能得到更多的正能量

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第一步：让对方坐下——请对方坐下，大量的心理学研究表明，人情绪的高低，与他重心的高低是成正比的，他的重心越高，他的脾气就越大。这就是为什么领导办公室里都配有比较软，一坐下去就陷很深的沙发的原因，不信你试试，情绪非常激动的人，先坐下来，降低他的重心，情绪很快就稳定下来了，一般通过这个步骤，75%的人的情绪都可以控制下来，如果没有控制下来我们进行第二步。

第二步：倾听并不断反馈——他说话的时候你不与他争，而是用心的在听，不断的根据他讲的话，点头示意，并配合肢体语言，比如眼睛忽大忽小，嘴上嗯，啊，是吗，等等回应，总之一句话，你要对他的讲话有反应，说明你对他的重视，你对他重视，他就觉得你对他尊敬，这样他更容易平静下来。通过这一步基本上85%的人能搞定，如果搞不定，我们接着进行第三步。

第三步：重复确认对方的说的话——就是把他的话像复读机一样复述一遍。比如，老张啊，你刚才提到的事啊，我把它归纳一下，一共有五个要点。咱们来确认一下，看看我的理解是否有遗漏的地方，第一点……第二点……12345？你确认一遍，这样他会对你的满意度大大的提高，注意，这并不代表你同意或者是不同意他的观点，只是表示我对你非常重视，如果对方冷静了，就可以再谈事情，接着沟通了。通过这个步骤后，95%的人基本上能搞定，如果还是搞不定，我们来第四步。

第四步：换个环境，转移地方——以种种的理由，转移你们沟通的地方，换一下你们沟通的环境，比如说你看，这个房间暗（热、冷、小等等），我们找一个大点的地方；不管找什么理由，你要把场地转换一下，环境换一下，然后你陪着他慢慢的走，走呀走呀，走着走着，他的注意力就分散了，他就容易冷静下来了，她的情绪就基本上能稳定下来了，通过以上四个步骤，95%脾气大的人，情绪都能够冷静下来。很少有人通过以上四步，他的情绪还不能冷静下来，如果遇到还不能冷静下来的，我们就来第五步。

第五步：夸张行为转移对方注意力——比如，两口子吵的非常的厉害，这个时候你怎么能让对方的情绪稳定下来？如果你做一些让对方意想不到的事情，比如你突然跑进厨房，把袜子脱下来，放在切菜板上，恭恭敬敬的端到老婆面前，望餐桌上一放。然后微微的鞠一个躬，老婆的注意力立刻就被吸引过去了，这是为什么啊？怎么啦！为什么把袜子放在切菜板上啊！这个事是没有答案的，然后呢？老婆就去想这个没有答案的事情，于是把注意力就切换过去了。注意力转移了，然后呢情绪就稳定了，一般走到了转移注意力这一步，基本都能摆平，我们就进入到最后一步。

第六步：正常沟通——我们就可以按照常规的方法沟通交流了。

控制情绪的方法有很多种，可以通过深呼吸、注意力转移、独立思考、提升个人能力等方式来控制情绪

1。同时，也可以通过发泄、隐忍、转移注意力等方式来处理情绪

2。此外，还可以通过意识控制、自我鼓励、语言调节、环境制约等方式来控制情绪

3。总之，控制情绪需要我们保持冷静、理性思考，不要被情绪左右，采取适当的方法来缓解情绪，从而达到控制情绪的目的。

人的情绪可能会有正常的波动、高低起伏，也可能会异常的变差，比如过于低落称为抑郁，过于兴奋称为躁狂，出现异常变化时，需要用医学手段治疗。如果情绪波动未达到病理程度，没有到抑郁、躁狂程度时，可以通过非医学方法进行调控，所以常见几种控制情绪的方法如下：

一、医学手段：

1、药物治疗：有明确的证据证明可以改善情绪，对于过分低落、过分高涨都有相应的药物可以控制；

2、物理疗法：比如电休克疗法，可以通过电刺激，让情绪获得改善和控制，同样对于抑郁和躁狂都有改善；

3、心理治疗：各种流派，各种方法，各种手段，也有多种证据支持可以改善和控制情绪，尤其对低落情绪效果比较好。

二、非医疗手段：

1、运动：对不良情绪的疏解与改善效果较好，当有氧运动持续到一定时间，大脑会释放令人愉快的物质，让心情变平静；

2、交流倾诉：也可以起到改善情绪的作用；

3、接触自然：也可以起到调控情绪的作用；

4、培养兴趣爱好：让自身沉浸爱好中，也会起到调控情绪的作用。

（1）转移：将注意力转移到愉快的事情上去。

（2）分离：分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。

（3）弱化：减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

（4）体谅：生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。

（5）解脱：就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（6）升华：利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

（7）抵消：寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…

（8）利用：把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

（9）表达：书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

摆脱情绪低落最有效的方式是交际，去跳跳舞或者看**，与朋友或者家人一起去。这个方法能够使人暂时忘记悲伤，效果很好。如果人一直在思索令人沮丧的事情，只会使低落的症状更加重。

事实上，情绪低落何时停止与思绪沉溺的程度有很大的关系。你越对消沉的事情反复思索，消沉的情绪越是延长。善待自己或者享受一番是常见的抗情绪低落药方，具体的方法包括泡泡热水澡、吃美食、听音乐等。送礼物给自己是个好方法，大采购或者逛逛街也很好。

对待挫折的正确态度，是拒绝接受长期低落情绪的方法。　　维持这种态度的最好方式则在于，充分发展自己的意志力，将挫折看成挑战和考验。这个挑战，应该被接受为一项刻意传达的讯息，必须适度修正自己的计划。

看待挫折就好像看待病痛一般。显然，肉体上的病痛是大自然通知个人的一种方式，说明有些事情需加注意及矫正。病痛可能是福气，而非祸因。同理，当人遭遇挫折时所经历的情绪低落，或许会带来不舒服的感受，然而，却是有益的。因为，它是一项阻止个人继续走上歧途的讯息。