感情心理咨询（心理咨询之疏导情感）

心理分析与调节系列文章之疏导情感。

而现在的人们都是受过良好科学教育的，信奉唯物主义，具有怀疑精神，很难再相信那些宗教和神灵，有的朋友连自己都不能相信，有了困扰就喜欢一个人躲起来，生怕被别人看见和嘲笑。就好像生活在原始丛林里的动物，总是感觉周围危机四伏，状态不佳或者受了伤害的时候，就会躲回洞穴里修养和舔伤口。这就会导致情感的压抑和隔离，进而产生孤独、无助和恐惧感。在当今经济社会，信仰和信任已经成为稀缺资源。

心理问题和症状，首先是一种情感的潜意识表达，就是被压抑在内心深处的情绪感受以心身症状的形式表现出来。比如胸闷气短、 头晕脑涨 、心慌、心悸、坐立不安、烦躁、易怒、肠胃功能紊乱等焦虑或抑郁症状，再比如回避他人、社交场合、广场、幽闭空间等特定对象的恐惧症状，再比如反复思虑、检查、求证、确认、吞咽口水、摆放物品等疑病或强迫症状，既是焦虑和恐惧情绪的表达，也是在通过这些方式缓解自己的负面情绪。只不过当事人对心身症状的负面评价和排斥引发了更大的负面情绪，陷入了回避、控制和对抗的恶性循环。

表达自己的方式就是说出来和做出来，而且自己的表达要被他人尊重、看见、听见、理解和接纳，最好是能被自己在乎的人认可和欣赏，常见的表达方式有群聊、发帖、音乐、绘画、写作、小视频……最好是能一对一的表达与被倾听。心理问题比较严重的朋友，很难在生活中与他人建立和维持信任关系，也就难以产生真正的表达和交流，这种情况最好能求助于专业的心理咨询师，一方面是表达与被倾听，再一方面是学会与他人建立和维持信任关系，学会合作与相互平衡，并把这种新学到的社交技能和经验延伸到生活中的人际关系里。

切莫让阴霾的心情，遮挡了阳光的心态

湛远明

岁月悠长，

珍惜当下；

世事无常，

活出心态；

切莫让阴霾的心情，

遮挡了阳光的心态。

心态是什么？

心态即心理状态，

心态孕育出想法与看法；

既有稳固性的个性心理特征，

也有暂时性的不断变化规律，

而介于二者之间的心理过程。

心情是什么？

心情即 情感 状态，

心情滋长了认知与行动；

既受到外在环境成分广泛影响，

又承受内在心理因素逐渐浸染，

而释放出言行化的情绪与 情感 。

如何摆正心态？

阳光的心态，

取决于认知、选择、态度；

富有良性的认知，

具有正确的选择，

拥有端正的态度。

如何净化心情？

愉悦的心情，

取决于心境、心思、心绪；

排除不良的心境，

删除多虑的心思，

清除波动的心绪。

邀请阳光心态，

占领生活阵地；

邀请快乐心情，

融入 情感 世界；

邀请和睦氛围，

充满家庭空间。

家庭是 情感 的港湾，

而不是情绪的出气筒；

家庭是讲情的地方，

而不是评理的审判台；

生气可谓伤身伤心伤和气，

烦恼可谓添堵添乱添忧愁。

心态多一些 情感 ，

心情少一些情绪；

心态多一些理性，

心情少一些任性；

愉悦的心情决定幸福指数，

宽容的心态决定家庭和睦。

心态是最温暖的阳光，

心情是最美丽的风景；

心态是生活的温度计，

心情是 情感 的保温杯；

心态是家庭的稳压器，

心情是和谐的粘合剂。

心态乃左右行动的方向盘，

朝着幸福与快乐的大道前行；

心情乃情绪释放的摇控器，

永远关闭生气与烦恼频道；

心态乃心情之舟的桅杆，

让快乐之舟驶向幸福彼岸。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什麼？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什麼这麼做？我现在有什麼感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什麼感受。什麼是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什麼都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什麼办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什麼愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什麼这麼难过、生气？我可以怎麼做，将来才不会再重蹈覆彻？怎麼做可以降低我的不愉快？这麼做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ 情绪管理小帖士 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 有很多种方式可以使用： 1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。 除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。

你看下，应该对你有帮助的！

真的。快手是北京快手科技有限公司旗下的产品，快手的前身，叫“GIF快手”，诞生于2011年3月，最初是一款用来制作、分享GIF的手机应用。主播经历达哥《情感连麦主播》，是真的，是快手人气短视频创作者，每天都会在快手直播，情感主播，头部情感连麦主播清河李哥的徒弟之一。

1首先，进入抖音短视频APP，就是有一个“音符”的图标，然后点击右下角的“我”，进入“个人界面”。

2进入“个人界面”之后，我们应该点击上方的三个横的图标，之后，点击“创作者服务中心”这个选项。

3进入“创作者服务中心”之后，我们可以看见“已开通能力”这一栏，我们选择第二个“开始直播”选项。

4之后，我们点击“开始视频直播”，在界面下方有一个“PK”选项，我们点击这个选项，会出现“随机PK”和“邀请好友”，然后根据我们的需要选择就可以连麦啦。

快手情感主播连麦的故事，嗯，他有的是真的，有的是假的，所以说观众的话只需要看一个热闹就好了，就不需要去过多的去，嗯，我觉得你还是真还是假的，他们的那个联盟的话，呃，大部分的话都是假的。

冬天在不知不觉中到来。并且毫无征兆的下了我有生以来遇见过的最大的一场雪。连绵不绝，白雪皑皑。

江南，雪当然也是有的;但这样的雪花相比北国风光而言根本谈不上是真正意义上的雪，落地即化。虽然能感觉带冬天已至。可总还是觉得内心有些许失落。那种”燕山雪花大如席，片片吹落轩辕台。”之景毕竟我是从未见过的。

我生在上海。这里的冬天几乎不怎么下雪。只有刺骨的寒风，黑沉沉的天空，行色匆匆的路人和乱糟糟的心情。张元的那种败鳞残甲般满天飞舞的雪花更无从谈起。

天知道我有多讨厌这样的季节，不仅仅是因为这天气``````

今年的雪下的毫无征兆。在此之前，只知道着一季将更加寒冷，更加萧瑟。那天早上起床，拉开窗帘，外面是白茫茫的一片，仿佛着天地之间只有白色。

我疯了一般冲下楼。地上已是厚厚的一层雪。雪还在下，还在下。我就这么不管不顾的站在雪地中。任由雪花落在我的身上，一种陌生的快乐晃晃荡荡的。我摊开双手。雪花坠落在我的手中。凉凉的，但有种说不出的甜蜜

他们一般来讲都会找到他们的这个，嗯观众，然后慧可观众沟通一下他们的这个剧情，然后当时到时候他们连连麦的话，会把他们的这个剧情给他呈现说出来，所以说好多的话都是这个虚假的独特之间设置好的那个剧本。

越来越多人喜欢连麦睡觉，要深究其中的原因，可以用马斯洛的需要层次理论解释。

1、生理需要

生理需要是指我们每个人作为人在生物学上的需要，是人类的第一需求，包括满足解饥、御寒、睡眠等所需的食物、衣服、住所等方面的需求。

而连麦睡觉对部分失眠、熬夜成瘾的人来说，确实能够帮他们改善睡眠。

连麦睡觉时，耳麦中传出的呼吸声、哈欠声，这些声音会引起他们的“颅内高潮”（ASMR），即表现为脑部非常舒服的麻木/刺痛的快感。

2、爱与归属的需要

爱和归属的需要，指人要求与他人建立情感联系以及隶属于某一群体的需要，包括给他人爱和接受他人的爱的需要。

连麦睡觉时，对方讲的哄睡小故事、细语呢喃声都提供了情感陪伴，能有效纾解生活中的孤独感、疏离感，营造一种治愈、温暖的入睡氛围，让人产生被爱的感觉。

尤其是通过加入连睡群、寻找连麦对象并建立情感联系，这其实都体现了他们对于爱与归属的需要。

连麦睡觉其实是在满足人们内心深处对于陪伴、爱的需求，以此来改善睡眠。

睡眠质量不好的行为疗法

睡眠质量刺激性自动化控制医治：关键适用比较严重睡不着觉的患者。其目地便是要再次创建卧房、床与睡眠质量的关联，以改正睡不着觉。

规定患者仅有在睡意来临时性才发生关系，假如发生关系后15～20分钟不可以入眠，则要醒来到别的屋子去活动，当再度觉得困乏时再发生关系，这般反复，直到入眠。

睡眠质量限定医治：关键适用晚间醒来时而难以入眠的患者。最先要评定自身每天晚上睡眠质量的均值时数，随后把自己躺在床上的时间限制在这个标值内。

比如，估算均值每天晚上睡4钟头，就要求自身每日1时发生关系，5时醒来。数日后，提早15分钟发生关系，以提升床边时间，由浅入深，慢慢做到正常睡眠时间。规定患者每天早上在要求时间醒来，即便晚间睡眠质量不好，还要准时醒来，下午不必睡午觉。