怎么从抑郁的情绪中走出来啊?

怎么从抑郁的情绪中走出来啊

暂时把烦恼的事情放在一边,不要想太多

做点别的开心的事情,或者和朋友多聊天

放开一段时间再回头来看的时候

你会发现其实你烦恼的事情根本就是件很小的事情

还有那么多开心的事情等着你去做,没什么可烦恼的

呵呵~~~~~~~~```

其实到底烦恼不烦恼取决于自己的态度

乐观一些,想想虽然自己不是最幸福的人,但是也比很多人过的好

就没什么可以烦恼的了

抑郁的情绪要如何走出来

走出抑郁情绪的方法：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

如何从产后抑郁的情绪中走出来

一，看看心理医生。

二，和家人商量、分工，共同料理家务，带孩子。

三，进行时间管理，节约出来时间，进行有效的休息，或运动。

四，适当听点优美的音乐，读点阳光的书籍。

五，烦恼时，和亲友们打个电话，聊聊天。

怎样走出抑郁的情绪

多与人接触,接触阳光,让心情慢慢好起来

--其实我也是个抑郁,还在吃药,现在情况好些了,外表别人说我还可以,但是我还是极度的讨厌他们

怎样从抑郁的懒惰中走出来？

培养毅力 克服惰性

意志的坚持性指在行动中能以坚忍不拔的毅力克服种种困难而坚持到底。具有良好的坚持性品质的人能够在活动中持之以恒，在困难、艰苦的条件面前，不犹豫，不动摇，不停滞，一鼓作气，善始善终。坚持性在日常的学习、生活中非常重要，人们做点儿事并不难，难的是坚持不懈地做下去，“人贵有恒”说的就是这个道理。在日常生活中常常会出现的虎头蛇尾现象，就是缺乏坚持性的表现。要想取得成功，没有坚持性是不行的，只有坚持到最后，胜利才会属于你。下面，告诉你们培养自己毅力的一些方法。

1．善于培养、保护、利用已有的学习兴趣。兴趣，能激发自己参加活动的积极性，促使你在活动中表现出更大的意志努力。所以，增添活动和学习内容的趣味性、生动性，精心设计活动和学习方式，如游戏、比赛、表演、抢答、讲故事等形式，使学习和活动过程本身就能吸引你，这对他们善始善终地做某件事能起促进作用。

2．确定具体的、可行的目标。目标是想要达到的境地或标准，它制约着行为的方向。对自己来说，只有具体的、可行的目标，才有可能促使他去为实现这一目标而坚持不懈。所谓具体的目标，是指该做什么，怎样去做，目的、要求必须一清二楚。所谓可行的目标，是指确定的目标要与你的年龄、经验、能力水平相适应，是经过自身的努力能够实现的，即目标不要定得太低或太高。当自己完成一个目标后，成功的喜悦会强化他们的进取精神，激起他们确定下一个目标的热忱，从而养成不断进取的习惯。

3．学会自我监督。对某件活动要持之以恒，要靠自己的自觉行为，因此，让自己学会检查、监督自己是否朝既定的目标努力是必要的。要让自己学会自我检查、自我监督，可以从老师的检查和鼓励开始，比如，与他人共同确定某种活动、某个目标后，每天检查自己完成的情况，并让他们自我评价，对他们的良好表现给予鼓励，对做得不够好的要引导，激励他们改正。之后，可以为他们画一张自我鉴定表格，让他们对完成学习计划、良好行为习惯、某种活动目标等情况进行打分，并定期把自我鉴定表交给教师，让家长、老师了解、表扬自己的自觉行为，对自己的自我监督进行检查。要学会自我评价、自我监督后，才能督促自己持之以恒地从事某种活动。

强迫自己动起来，活动可以治疗懒惰，但就看你自己能不能或者想不想坚持。

求助，如何走出抑郁的情绪

关于抑郁症状，我有建议如下：

一，积极治疗，前景光明。

到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！

二，找到抑郁原因，努力解决、克服。

有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。

三，调整思维方式，科学认知世界。

（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。观察外界，评价别人也是一样，都要以变化、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境，对你不好的人，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下，将来会变得对你有利，对你好！

（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多，不要总是斤斤计较于某一件事情，某一个领域或方面。要广泛学习文化知识，广泛学习社会常识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），学会合作互助、互通有无。要有整体的、全局的眼光，学会综合、联系、统筹的思维方式。要接触不同的人、事、物，提高自己的为人处世的能力、水平。而能力、水平提高了，烦恼也就自然变小了。

（3）要用一分为二的方法看问题。对于人、事、物，看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。

（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想政治——生活与哲学”一书，是很好的普及读物，也值得一看）；或者学习、诵读一下先秦诸子百家的经典著作，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法）。总之，调整好思维方式，不仅对应对心理疾病有帮助，而且对整个人生，也是一件极有益处的事。

四，全面发掘潜力、资源、价值、优势。

一个人抑郁的时候，他往往只看到、或夸大了事物不利的一面，而忽略了、或低估了对自己有利的一面。这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧。只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方。

五，学会调节情绪、心理的方法。

（1），聊天、倾诉。

一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。

（2），听歌、唱歌。

烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。

（3），读书、学习。

可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。

（4），写日记、练字。

有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。

（5），喝水、饮茶。

水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。

（6），户外活动。

出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。

（7），体育运动。

体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。

（8），知足常乐。

有些抑郁、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多，或者过于完美主义。其实，凡事都要有个度，不能太过头儿，不然，谁也吃不消。建议正视自己，学会取舍，掌握好这个“度”。

（9），其它方法。

比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的。

前途是光明的，道路是曲折的。治疗的过程，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩，保持乐观和自信。

最后，我希望你能认真地看一下上面的文段，选择几条，记录下来，实际用于日常生活，并长期坚持下去，积极调整，渐渐改变，定期复习、巩固，不断提高、进步！

祝你幸福！

怎么能让自己的心静下来如何让自己从抑郁的情绪中走出来

跟他多散步。希望帮到您，祝您天天好心情。

得了抑郁症怎么走出来啊

你多出去走走就可以了，不出去抑郁症会越来越严重哦！其实治疗抑郁症最好的良方就是走出家，多和大自然接触就可以了解你在家里等发霉还不如出来体验大自然。当然，你要是去远一点的地方会更好，比如是旅游，和人接触多了就自然而然不会有抑郁的感觉了，反而给生活增添了很多新的色彩这样不是很好吗？

怎么调节抑郁的情绪？

生活是这样的啊~人人都生活得很无奈

很喜欢一句话:宠辱不惊,静观庭前花开花落

去留无意,且看天上云卷云舒

别想太多了,那样只会让自己更难受~~

压力是难免的嘛``你可以根据你的兴趣爱好,找个时间好好放松一下~~也许会从中得到乐趣哦~

但主要还是心理方面啦```不要拿放大镜看问题,平常心```呵呵

大家都这样~~因为生活太无奈了

如何走出抑郁心理

如何走出抑郁心理，随着生活压力的增大，有很多人都换上了抑郁症，这是一种十分痛苦的病症，患者会找不到生活乃至生命的意义，严重者会自杀或者自残。抑郁症不是单纯的生理性疾病，只能打开患者的心结才能好转。如何走出抑郁心理可以看看以下内容

如何走出抑郁心理1

第一，不要抗争，选择接纳。

我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。

既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。

很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。

所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。

人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。

第二，不要过度相信你的想法。

究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？

很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。

正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。

很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。

显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。

但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。

无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。

也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。

最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。

第三，找到你的同类。

抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。

他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。

我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。

越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的'价值。

其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。

毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。

但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。

找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。

第四，找人交流或者自我交流。

抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。

这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。

但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。

抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。

如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。

自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。

同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。

如何走出抑郁心理2

1、收集快乐。要想更好的处理抑郁症，就应该更加的疯狂，并且比那个笼罩在自己身上黑影的黑狗更加的强大才行，一定要收集每一个快乐的瞬间，并且试着用它们回击每一个糟糕的日子，这样慢慢的，你就会在收集快乐的过程中学会抑制抑郁症的发病了。

2 、 行动改变信念，拿回你的力量。很多抑郁症患者本来心情就非常的抑郁了，还不愿意做任何的事情，虽然这并不是他的本意，但是要想抑制抑郁症就一定要行动起来，试着去跑步，去与他人倾诉来改变自己的信念，从而拿回属于你自己的力量。

3、死是容易的，然而生是漫长的。抑郁症的患者应该要懂得，死是非常容易的，可以是一跃之间，也可以是一刀起落间，但是生是漫长的，而生的未来也有很多的精彩与快乐值得你去发掘，所以一定要树立相应的坚定的信念，让自己死而后生。

4、接受帮助无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。

失恋了抑郁症怎么走出来

失恋了抑郁症怎么走出来，抑郁症是世界第四大疾病。迄今为止，人们对抑郁症的病因解析尚不明晰，但可以确定的是，原生家庭、社交圈以及社会环境，是诱发抑郁症的最常见因素。以下分享失恋了抑郁症怎么走出来？

失恋了抑郁症怎么走出来1

1、有氧运动

慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。

持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。

2、音乐疗法

科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。

另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。

失恋抑郁症怎么办呢

震惊与不信

这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳。心理治疗失恋第一阶段的忠告，当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。当然剑气所到之处必然血流满地，但动作越快越利落，伤口就越小。你要相信，时间有能抚平一切的力量。

愤怒与中伤

这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。心理治疗失恋第二阶段的忠告，“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。

倾诉

当自己失恋以后，首先要找一个交心的朋友。把自己的痛苦和烦恼向知心朋友毫无保留地的发泄出来，然后听他们的劝慰和开导。这样可以起到释放自己的痛苦和烦恼、寻得心理安慰和寄托，达到平衡心态、净化心灵，减轻和消除不良情绪的作用。

怎样走出抑郁

(1)合理安排日常生活

抑郁的人对日常必需的活动会感到力不从心。因此，应对这些活动进行合理安排，以使它们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使人感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。他们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使他们有更多的时间思考自己的困境。

床看起来是安全的地方，然而，长此以往，会变得更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。

(2)换一种思维方式

对抗抑郁的方式之一，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种思维方式。

现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的事情，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的'挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。

失恋了抑郁症怎么走出来2

抑郁症的表现之一：可从轻度心境再到忧伤、悲观、绝望。病人有时感到高兴不起来，生活没意思，心情沉重，郁郁寡欢，痛苦难熬，度日如年，不能自拔、紧张不安。

抑郁病的表现之二：就是丧失兴趣。丧失对工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“高兴不起来了”“情感麻木了”。

抑郁症的表现之三：还有自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

抑郁症的表现之四：精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况都是抑郁症的表现形式。

抑郁症的表现之五：病人呈显着、持续、普遍抑郁状态，行动迟缓、记忆力减退、脑子迟钝、注意力困难、思路闭塞、但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

失恋了抑郁症怎么走出来3

什么样的人会抑郁？有哪些表现？

一、上班族易患抑郁症。

有很多人都可能会演变成抑郁症患者，但是最明显的应该是上班族。现在社会经济发展速度越来越快，年轻人所面对的压力也越来越大，很多的年轻人平时需要，扮演好工作的角色，回家还需要扮演好妻子或者是女儿的角色，这种双重压力会使自己经常感觉极度紧张，虽然自己精神紧张，但是却又无人诉说。

在这个充满竞争的时代，大家都喜欢将自己包裹的十分严实，不希望其他人看出自己的脆弱之处，很多关系较好的人也因为时间和距离而淡出自己的世界，所以让大部分的年轻人都开始走向极端，这也就是为什么最近抑郁症能够成为网络热词的原因。

二、更年期和孤寡老人也是属于抑郁症的高发人群。

人的年龄一大，身体素质就会开始急速下降，这个时候大部分的中老年人都会开始出现身体上的疾病，再加上经常感觉精神极度孤独，无人陪伴，想要和其他人说说话，但是却不知道应该要找谁说，这个时候一种孤独感就会扑面而来，引发人出现抑郁症状。

抑郁症有什么表现

抑郁症的症状表现是比较明显的，如果自己经常喜欢呆在一个地方，有时候出神，半个小时以上，这就是心理压力造成的，时间久了就可能会引发成抑郁症。抑郁症的患者在平时喜欢一个人独处，不爱与其他人讲话，在看到生人的时候会表现出非常明显的紧张感。

部分抑郁症患者晚上会有非常严重的失眠情况，如果不吃安眠药，根本无法入睡。由于精神极度压抑，导致身体也会出现异常，抑郁症的患者，看起来面黄肌瘦，大多没有任何血色。出现了抑郁症是比较严重的一件事情，应该要尽早就医。

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享十个方法让你走出抑郁症。

十个方法让你走出抑郁症1

1 、一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 、做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3、避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 、列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 、晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 、学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 、多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁症2

据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%，男性是15%，而近日人民日报消息，我国青少年抑郁检出率246%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势，一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍，我们身边随时可能会有人得抑郁症。很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的干预和调整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。

一、保证充足的睡眠。

看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动。

这点也很重要，决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动，运动时间建议是白天时间段。

三、重新整理生活步骤。

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与上班族最常见。这时，要试着舍弃较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

四、不要害怕抑郁症药物。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用，有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这是很值得尝试。

五、找到适合的药，别太快停药。

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

六、催眠自我疗愈。

催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

七、学习放松训练。

学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳。

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑郁节奏。

九、随时随地伸展操。

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视手机。

如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

如果你确实按照以上的方法做了，但抑郁症还是拖很久好不了，建议可以试试“心理治疗”。心理治疗大多数需要自费，有些人可能负担不起，所以以上十个方法并没有列出心理咨询治疗。

十个方法让你走出抑郁症3

自测抑郁症的方法：

1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。

2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸，只想一个人躺在床上。

3、在晚间入睡很困难，勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。

4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处，非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的，甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话，则很大可能是患上抑郁症了。

5、在生活中很难集中精力去做一件事情，经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。

6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。

7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口，每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之，本身可能每顿饭都吃的很少，最近突然喜欢暴饮暴食。

8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。

如果你有以上的症状的话，则很有可能是患上抑郁症了，该如何走出抑郁症呢？

寻求医生帮助

在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。

药物治疗

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

多运动、多晒太阳

运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。

由治疗忧郁症患者的经验得知，与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐，是克服抑郁的要诀。心里软弱痛苦时，更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。我们若能好好照顾自己，外在规律踏实了，内在也就会坚强起来，这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。

情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。

1．每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。

2．每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。

3．每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

4．饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。

5．增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。

6．花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。

7．接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情感智慧，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。

抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。

但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。

面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？

如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？

如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？

向你推荐壹心理团队特别研发的《走出抑郁，学会自我疗愈》课程，兼具医学和心理学专业资质的彭旭老师，将把他从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，帮你摆脱抑郁。

对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~

第一、培养兴趣

抑郁症患者一般都把自己封锁在一个只属于自己的空间，不让别人进去，不喜欢参与一些社交活动。人们可以多陪伴、多鼓励病人去参加一些集体的或者是社会的活动，也可以弄一些非常简单又有趣的活动，让病人一起参与到其中。

这样就能够逐渐的让抑郁症患者变得开心起来，培养出一种兴趣，这对于以后的治疗是很有好处的。

第二、耐心倾听

有很多抑郁症患者认为自己患上了抑郁症之后似乎就被孤立了，被整个社会隔绝了，充满了不安全感。所以人们在面对抑郁症患者的时候，可能会要以更加和善和真诚的态度去倾听患者的内心声音，去帮助患者，让患者能够了解到世界是充满爱的，自己对于整个社会还是有用的，并不是自己所认为的废物。

在患者诉说自己的心声的时候，人们要温柔、善解人意，不能够打断或者是催促病人，否则可能会起到反作用。

第三、引导做事

很多抑郁症患者总是沉寂在自己的世界中，对外部的世界漠不关心，生活非常懒散，个人的卫生状况也很糟糕。

为了让患者的身体更加健康，人们应该要督促和引导患者有意识地去做一些力所能及的家务，让病人能够有一个意识去改变自己的一个邋遢的形象。

对于很多抑郁症患者来说，家人和朋友无私奉献的爱与关心是很重要的，只要家人和朋友一直保持这种耐心和关心，相信抑郁症患者一定会慢慢好起来的。

第四、换位思考

一般来说，患有抑郁症的人经常会出现悲伤、愤怒和自卑这样的心理，会不理解家人给予的关心，甚至会歪曲家人的好意，认为这些帮助这些关心都是另有目的的。

所以就会对家人产生厌恶和不满的情绪。人们在面对抑郁症患者的时候，一定要将自己放在病人的角度去考虑问题，要理解病人，要不断地鼓励病人。