怎样应对社交恐惧症

　社交恐惧症是神经症的一种，患者常常表现为害怕面对他人，社交恐惧症的原因主要有心理、性格等方面的因素，对人们的生活还是有一定影响的，那么你知道社交恐惧症的治疗方法吗社交恐惧症分类有哪些呢今天就为大家详细讲解。

　对于了解社交恐惧症的治疗方法前，我们需要明白导致这种疾病的原因，只有这样我们才可以更好的防治社交恐惧症。

　 社交恐惧症的原因

　 1、遗传因素

　研究表明，社交恐惧症是很可能被遗传的，而且遗传的几率还非常高。

　 2、心理因素

　社交恐惧症的发展可能来自于个体在过去的社会事件尴尬或受侮辱的经历，或者轻微的挫折和不满等精神因素也可诱发该病的产生。

　 3、环境因素

　社交恐惧症的人常会去观察他人的行为，他们恐惧看到别人所发生的事情成为自己的行为。此外，父母的过度保护也会影响患者社会技能的发展。

　 4、性格特征

　自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。

　 5、生物因素

　社交恐惧症可能还与5-羟色胺神经递质的失衡有关。神经细胞在大脑中，神经递质是特殊的化学信使，并帮助神经细胞移动信息。如果神经递质失衡，信使无法通过正常的大脑。这可以改变大脑的方式作出反应，如紧张、害怕，从而导致焦虑。

　 如何治疗社交恐惧症

　 举止沉稳

　社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子，它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。

　可以想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，总是紧张不安，处于防备的状态。其实沉稳而从容不迫会让你更加自信，还可以增加你的底气，所以要避免“花栗鼠行为。

　 舒展肢体

　你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力!

　 提前准备，但不要死记硬背

　准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须了解与之相关的各个方面：政治的、社会的'甚至是与其有关的娱乐八卦(如果这确实和其有关的话)。

　好好准备，这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背，这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱。

　 要意识到没有什么可恐惧的

　我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。

　 如何预防社交恐惧症

　 去掉自卑、增强自信

　从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

　 克服害怕心理

　社交恐惧症主要是由一种“怕心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。

　因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

　 举止应尽量随和

　不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。

　因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

　 社交恐惧症的主要分类

　 ⑴一般社交恐怖症

　如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。

　你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，扞卫你的权利。

　 ⑵特殊社交恐怖症

　如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐惧。

　推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

　社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。

　当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

　这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

　 社交恐惧症的危害

　 危害一：找工作难

　目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。

　 危害二：难以沟通，性格孤僻

　目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。

　 危害三：缺失情感，危机健康

　现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。

　 社交恐惧症吃什么好

　 1、莲子芡实粥

　原料：莲子、芡实、大米。

　做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

　功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。

　 2、莲子百合粥

　备料：莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。

　做法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

　 3、银耳莲子粥

　原料：莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。

　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。

　莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

　功效：营养丰富、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。

　 结语： 以上这些就是社交恐惧症的治疗方法，以及介绍了社交恐惧症分类和饮食疗法，希望大家能够牢记这些知识，并在日常生活中加以注意，面对生活要充满自信，时刻学会放松心情，这样才能远离疾病的困扰。

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder）是一种常见的心理障碍，指的是在社交场合中会出现强烈的恐惧和不适感，容易出现手汗、心悸、面红等症状，甚至会影响到日常生活和工作。对于孩子来说，社交能力的培养是非常重要的，因为它关系到孩子的心理健康和未来的发展。那么，孩子「社恐」该怎么办？应该如何锻炼孩子的社交能力呢？本文将从多个角度为大家详细解答。

一、了解孩子的恐惧来源

1 家庭环境问题：父母对孩子的教育方式、家庭的睦邻友好程度等因素都可能会影响孩子的社交能力，如果家庭中存在着冷漠、紧张、不和谐的氛围，就很容易让孩子产生对社交的恐惧。

2 学校环境问题：学校里的同学和老师，同学之间的人际关系等都是影响孩子社交能力的因素。一些不良的人际关系和欺凌行为也可能会让孩子产生社交恐惧。

3 个人身心问题：一些生理和心理问题也可能会导致孩子的社交能力不足，比如自闭症、注意力缺陷多动障碍等。

因此，在帮助孩子解决社交恐惧问题之前，我们需要了解孩子的具体情况，找到恐惧的根源，有针对性地进行解决。

二、培养孩子的自信心

自信是人与人之间交往的基础，也是孩子克服社交恐惧的必备品质。家长可以通过以下方式来培养孩子的自信心：

1 肯定孩子的优点和长处，让孩子感到自己是有价值的、有才华的。

2 鼓励孩子尝试新事物，展示自己的特长和能力，让孩子感到自己的存在是有意义的。

3 帮助孩子树立正确的人生观和价值观，让孩子有自己的追求和梦想。

4 着重强调孩子的成长和进步，而不是过分强调孩子的成绩和表现。

5 鼓励孩子积极参与社交活动，多与同龄人交流，让孩子感受到自己在集体中的存在感和价值。

三、帮助孩子学会沟通技巧

沟通是人际交往的基础，也是孩子社交能力的重要组成部分。以下是一些帮助孩子学会良好沟通技巧的方法：

1 注意倾听：帮助孩子学会聆听他人的想法和意见，了解他人的情感和需求。

2 表达自己的观点：鼓励孩子学会表达自己的观点和想法，让孩子在交流中获得成就感。

3 学会礼貌待人：教育孩子学会礼貌地与他人交流，包括用语、表情和肢体语言等。

4 学会解决冲突：帮助孩子学会处理人际冲突，了解不同人的需求和利益，寻找解决问题的最佳方案。

5 学会谦虚和感恩：教育孩子学会谦虚和感恩，了解他人的贡献和付出，并学会回报和感恩。

四、提高孩子的情商

情商是指人们在情感管理、人际交往、解决问题和决策制定等方面的能力。提高孩子的情商可以帮助孩子更好地处理人际关系，缓解社交恐惧。以下是一些提高孩子情商的方法：

1 帮助孩子了解自己的情绪：教育孩子了解自己的情绪，包括情绪的种类、表达方式和情绪的影响等。

2 培养孩子的同理心：帮助孩子学会关心他人和理解他人的需求和情感。

3 提高孩子的自我控制能力：教育孩子掌控自己的情绪和行为，避免冲动和偏激。

4 帮助孩子解决问题：教育孩子学会解决问题的方法，包括分析问题、制定解决方案、实施方案和评估效果等。

5 培养孩子的合作精神：鼓励孩子学会与他人合作，共同完成任务，并获得成就感和奖励。

五、为孩子提供心理支持

在孩子克服社交恐惧的过程中，家长的心理支持非常重要。以下是一些为孩子提供心理支持的方法：

1 帮助孩子建立正确的自我认知和自我价值感，让孩子认识到自己的优势和价值。

2 避免批评和责备，而是要用鼓励和赞扬的方式来引导孩子。

3 鼓励孩子积极参加社交活动，并提供必要的帮助和支持。

4 提供安全和稳定的家庭环境，让孩子有一个安全的依托。

5 家长自身要有良好的社交能力和情商水平，以身作则，为孩子树立良好的榜样。

总之，孩子社交能力的培养需要家长和社会的共同努力。家长要了解孩子的恐惧来源，培养孩子的自信心和沟通技巧，提高孩子的情商，同时为孩子提供必要的心理支持和帮助。只有这样，孩子才能在未来的人际交往中游刃有余，展现自己的光芒。

社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是一种心理障碍，常常表现为在社交场合中感到极度的不安和紧张，害怕被他人评价和拒绝。以下是社交恐惧症的一些常见表现：

害怕和陌生人交流，避免参加社交活动；

害怕被他人注意，担心自己的行为举止会引起别人的注意；

在社交场合中感到紧张和自我意识过强，可能会出现手汗、心跳加速、面红等症状；

害怕被他人评价和批评，担心自己的言行会引起别人的不满；

在社交场合中会表现出怯场，缺乏自信，无法自然地表达自己的想法和情感；

避免在公共场所用餐或使用公共厕所等需要和陌生人接触的情境。

社交恐惧症的表现因人而异，有些人会表现出更严重的症状，有些人则可能只表现出轻微的不安。但是，无论表现的程度如何，这种情况都会对个人的生活和工作产生负面影响。比如，社交恐惧症可能会导致个人失去机会，错过朋友和家人之间的交流和联系，乃至于影响到生活的各个方面。

如果您或您身边的人出现了上述表现，建议尽早寻求专业心理医生的帮助，以便进行有效治疗和管理。在治疗的过程中，心理医生可能会采用心理治疗、药物治疗或者两种方法的结合来帮助患者克服社交恐惧症。此外，患者自己也可以采取一些有效的方法来缓解社交恐惧症的症状。例如，可以通过参加社交活动、与朋友和家人保持联系、进行深呼吸等方式来帮助自己放松身心，减轻症状。

人一定要合群吗？

人是群居动物，这点从远古时代就已经被印证了，因为一个人的力量有限，非常脆弱，从来都无法与大型哺乳类动物抗衡，只有以集体为单位，彼此相互关照，协作，才能使“生存力”倍增。

群居的好处，也体现在两方面：

一、物质层面，你的衣食住行，都可以用现金去购买自己所需的物品，从而满足自我需求，如果你不是群居，独居在深山老林里，从不与外界打交道，那么你的一切衣食住行就要靠自己了，从总体上来说，脱离群体的独居，生存非常不容易，而且生活质量过得也不如群居的人。

二、情感层面，人的情绪会受很多种因素的影响而变化，分为良性情绪和不良情绪，良性情绪可以使人快乐，增强免疫力，疏导心理健康，不良情绪，会使人感到焦虑，孤独，抑郁，危及人的心理健康。这个时候，如果你身边有信任的朋友，是可以倾述，帮助你缓解，开化的，但如果你是独居的人，就只能自我调节，消化这些糟糕的负面情绪，值得一提的是，独居的人，不良情绪的占比永远高于良性情绪，得不到别人的建议，疏导，会想不开钻牛角尖。

所以，人还是要以群居为主，长期不合群，也会产生“社交退缩”行为

社交退缩

社交退缩症，也叫社交焦虑症，在心理障碍上属于敏感性障碍，是一种在他人面前感到不自在和受压抑、避免与他人接触的倾向，总体上属于内向型的偏差行为。

患有社交退缩的群体，多发生在孩童时期，如果家长不能及时发现，帮助改变，会让孩子朝着自闭症，抑郁症的方向发展，这对孩子来说，影响是长远的，甚至在长大后，也变得独来独往，不爱合群。

就比如，学校里那些不合群的学生，通常都喜欢一个人吃饭，一个人读书，一个人逛超市，一个人默默待在角落，不喜欢参与集体活动，很少与身边的人交流，身边的人也都把这类不合群的人，当成空气，因为ta的存在感实在太低了。

再比如，职场上不合群的人，通常都性格古怪，独来独往，我行为我素，没有团队意识，经常被同事排挤，公司每年升职加薪的事，不合群的人永远被排在最后亦或者老板从不考虑为这种不合群的人升职加薪。

我们反观不合群的人，身上也有3点特征：

1性格孤僻

2沉默寡言

3朋友很少

这3点特征，是不合群人的硬伤，建议及早改变，否则只会让自己的社交越来越退缩，并陷入两种痛苦，一种是独来独往，长期逃避不与人交往，变得极度自卑，另一种就是严重的心理问题，抑郁症。

有人说，生活是自己选择的，独处，也能让自己过得很好！事实真的是这样吗？在一项网络调查报告显示，只有69人认为自己没有社交问题，剩下百分之97的人，都存在着回避社交现象。

让人惊恐的是，越来越多的年轻人开始打着“独处”的口号，每天在虚拟的网络社交里，自我满足，这种情况说白了，就是在现实没有一个真朋友，网上兄弟姐妹几十个。

周国平曾讲过一句话：“人们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，并且在一定意义上是比交往更重要的能力。”是的，这句话我也是认可的。

但要注意的一个关键点，就是自身必须认知层次高，把独处变成比交往更厉害的一种能力，在这个能力里，可以让自己感到充实和满足，如果你的独处达不到这种境界，越独处越孤单，越空虚，甚至开始抑郁了，就请停止。

那个辞职独处，选择隐居终南山的姑娘，因付不起房租又回来了！

理想和现实总有差距，有位叫小北的姑娘，选择辞职独处，来到终南山过隐居生活。

众所周知，终南山，是全真教的发源地，也是很好的避世之地，每年都会有很多人来到这里，但随着人数的增长，终南山的房租也涨了。

从原来的几百块，涨到了现在的每年3万，更有人发现了商机，专门来终南山建民宿，小北一个姑娘，不工作就没有收入，没有收入就支付不起现在的房租，最终，还是回归到了繁华的都市。

所以，独处过闲云野鹤的生活，不是谁都可以的，年轻人还是要认清现实，多努力，别想着独处有多好，你看鲁滨逊，不也是在最后找到了星期五吗？说明，人还是需要朋友的。

一、怕爱上别人，更怕爱上别人后会深陷　有些恋爱恐惧症患者由于对自身十分不自信，因此，她很害怕自己深深的爱上了别人，可是别人却不会以同样的感情对自己，心里就会感觉自己很吃亏，相爱又不敢爱。这种现象恋爱恐惧症患者往往十分不能接受。　 二、怕受伤，害怕被拒绝　恋爱恐惧症患者就算深深的爱上了对方，也不敢有所表示，把自己的爱意表达得太过于明显。因为她害怕对方会拒绝自己，而且由此变得反感自己，这样的想法让恋爱恐惧症患者陷入了深深的焦虑和恐慌中，他们往往宁可单恋也不会向对方表白。　 三、害怕在最爱的当下，因恋爱失去一切　有些恋爱恐惧症患者担心自己会因为恋爱而失去朋友，因此，他们宁可保持暧昧关系也不肯去恋爱。因为她们不想因为恋爱，影响了自己现在的生活，万一对方也不够爱自己，身边的朋友又不在自己身边了，那就什么都没有了。这种情况她们通常都会选择自己目前所拥有的，而不会为了爱情放弃自己的`生活，因为她们看起来很坚强，却是很害怕孤单一人。　 四、怕伤害别人，怕自己失去一颗爱自由的心　有恋爱恐惧症的人怕恋爱后，就再也回不到以前，担心自己爱对方比对方爱自己还多。会迷失自我，变成自己讨厌的人的性格，连自己都不喜欢那样的自己。所以她们就像刺猬一样把自己包裹起来，绝对不会轻易交出自己的心。　 五、害怕因为恋爱而浪费大量业余时间　总是不愿意失去自由，害怕被恋爱所束缚。害怕因为恋爱而失去以前单身时候的自由和个人空间，自己不可以想做什么就做什么。会感觉恋爱了，就有人侵占了自己的生活、时间，会觉得很烦躁，甚至觉得自己一个人其实很好的，要对象来干嘛？　其实有恋爱恐惧症的人，不是你不想恋爱，而是你恐惧它，害怕它改变你自己现在的生活方式，你只是习惯了，如果有合适的，你肯定会愿意的，所以你要试着克服自己的内心，不要把这样的心态越拖越久，越变越严重。试着敞开自己的心扉，用心去和对方交流，你会打开新世界的大门，不要把自己藏起来，其实你也是渴望被人疼爱、呵护的，只要你愿意，你就不会是一个人，你也可以拥有幸福。　恋爱恐惧症的表现有哪些2　第一个症状，就是会出现害怕失去，爱情恐惧症的人，往往对婚姻和爱情持有一种消极态度，尤其是害怕失去。　第二种症状，就是害怕被拒绝。一个人出现爱情恐惧症，他会害怕对方会拒绝自己。　第三个会出现的症状，就是害怕自己会深陷进去，很多恋爱恐惧症的患者，都很怕自己会爱上别人，一不小心就陷过头了。　第四种症状，就是怕失去自由，因为他们觉得选择了恋爱或者婚姻，就失去了自由，因为要开始考虑对方的感受。　第五个症状，就是清楚的记得自己所参加的每一个婚礼。　第六个症状，就是没有想过自己也会拥有爱情，这是一种自我怀疑的情绪。　第七种症状，对于一些特殊的情感经历，他们难以忘记，比如说被别人拒绝过，他们会将这种滋味一直记着。　第八种症状，就是他们觉得爱情是很麻烦的，所以不会尝试着去接受。　第九个症状，就是会出现怀疑的心理，他们会觉得爱人都是欺骗自己的，所以不想拥有爱情。　第十个症状，就是会出现一些特殊的情绪，比如会出现害怕的情绪。同时他们怕这种情绪，会影响自己的快乐，还有幸福。

练习交际：要想提高社交能力，你需要积极参与各种社交活动，比如与朋友聚会、参加社交组织或社交活动等。这可以帮助你与更多的人建立联系，扩大社交圈。

建立自信：自信是社交能力的关键。如果你不自信，你可能会感到害怕或不安，这可能会影响你的交流能力。要建立自信，你需要相信自己的能力和价值，学会自我表达，积极接受自己的优点和缺点。

学会倾听：倾听是社交能力中非常重要的一部分。如果你只是一味地讲话而不愿意听别人说话，那么你很难与别人建立联系。要学会倾听，你需要给别人足够的空间和时间，认真聆听他们的意见和想法，并适当地回应。

学习社交技巧：社交技巧是提高社交能力的另一个关键。这包括学会与人交流、处理冲突、掌握社交礼仪等。你可以通过读书、观察他人的行为、参加社交培训等途径来学习这些技能。

建立情感共鸣：与人建立情感共鸣可以帮助你更好地理解别人的想法和情感。当你能够理解别人的情感并适当地回应他们时，你就能更好地与他们建立联系。

总之，提高社交能力需要积极参与社交活动、建立自信、学会倾听、学习社交技巧和建立情感共鸣。这需要不断地练习和努力，但是通过持之以恒的努力，你可以提高你的社交能力，建立更多的社交关系，并更好地适应社交环境。