10种调节情绪的方法有哪些

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看**、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

这事很正常，你是没有办法调解的，你能做的就是两头哄，等过了这段困难的时间自然会好起来。你现在是他们之间的润滑剂，他们心里有压力，只能通过你来缓解，心里不平衡了也只有和你说说获得心里安慰，说完了心里也就舒服些了，你只需听着就是了，在理解他们各自的同时捎带着说说对方的不容易，不要认真的去为对方辩解，其实他们不是不了解对方的，只是想从你这获得一些心里安慰。

近日一则新闻让大家议论纷纷，一对夫妻相约自杀，这是一种让人十分心痛的事情，更何况其中一个人未如约自杀，这种行为是禁止的。这样的判刑，当然是非常合理的。

所以在生活中我们要增进夫妻之间的感情。作为男性，我想站在男性的角度上，对于促进夫妻之间感情需要做到以下几个方面。

1，相互理解。男人和女人在性格上都是不同的，在处事方式上也有着很大的差异，作为夫妻，在这方面就要多站在对方角度上考虑问题，对爱人的一些习惯，秉性要多理解，多通融，这样才能够增进相互之间的感情。

2，给女人安全感。女性作为弱者，结了婚以后，最希望从爱人身上得到安全，这里面所说的安全主要是身体上的安全和经济上的安全，身体上的安全，就是指能够得到爱人的保护，能够把爱人当做靠山。经济安全，指的是爱人能够把财产交于妻子管理，作为妻子家里的财产掌握在自己的手里，她们才能够放心。

3，学会哄妻子。女人是用来呵护的，这点恐怕大家都很清楚，女人一旦生气，男人就要学会去哄妻子，要知道，在夫妻之间，女人是不讲道理的，也无需讲道理，她们只是希望爱人能够让着自己，所以妻子一旦生气男人就要去哄她。

4，学会夸妻子。夫妻之间，有的时候没有必要那么认真，不管妻子做的好不好，哪怕只是违心的夸几句，也会让妻子高兴，作为爱人，在这方面千万不要和女人较真，说几句好话，很多事情都会海阔云天。

5，夫妻之间有矛盾，不要牵扯对方的家人。作为夫妻，吵架是常有的事，感情再好的夫妻也难免一辈子不红脸，值得注意是夫妻在吵架的时候，千万不要把对方的家人牵扯进去，否则就容易留下长久的伤痕。

6，学会送礼物。女人是很容易满足的，微不足道的小恩小惠，就可以换来女人的欢心，实际上，女人的要求并不高，作为丈夫，该施舍的时候施舍一点，女人就会笑逐颜开。

7，避免家暴。家暴对女人的伤害是最大的，作为弱势群体，她们一旦遭到家暴，她们的心就会彻底远离你，夫妻之间的感情也会由此出现裂痕，而这个裂痕，恐怕一生都很难弥补。

8，学会营造浪漫。作为女性朋友，特别是年轻的女性，一般都喜欢浪漫，作为丈夫，要时常给妻子营造一点浪漫的气氛，调解一下生活的情感，这是十分必要的，比如逢年过节给妻子买点礼物，请妻子出去看场**听听音乐，这都是浪漫的一种方式。

增进夫妻感情的方式有很多，作为丈夫，要在生活当中，全面了解妻子的性格爱好，只有做到这些，才能够投其所好，博得妻子的欢心，从而加深夫妻之间的感情。

有些感情只是暂时结束了:两个人依然念着对方，只是当下某些矛盾，冲突，偏差导致其中某个人觉得不合适分开，或情绪难以抚平而分开。

这种情况也分为多种可能:

没有对方想象中那么好，高价值的缺失，对方本来就不够爱，自己不够成熟，相处模式不对，经常争吵或冷战等等。

针对不同的情况需要不同的修复措施来恢复关系，化解矛盾。

有些感情是其中一方已经彻底淡忘了，端觉了，只是另一个人不能面对现实，仍然以为还没有结束，想要再续前缘。

这种情况下需要的是忘掉之前的一切，重新建立感情。随着时间和心态的变化，双方都不再是曾经的双方了，很多地方都发生了变化。

可能对方只是名字和皮囊没有变，而你认识的也只是这个名字和皮囊，之前的一切回忆都已经不复当年，要先摆正自己的心态，承认之前的一切都结束了，现在是一个新的开始。

情感调解节目：

1、李静主持的<情感方程式>

2、<大话爱情>

3、天津电视台<男人世界>

4、安徽电视台<家人>

5、湖南台<真情>

《情感方程式》是一个以最大胆、最犀利的方式展示性格的复杂多面，洞悉情感的朦胧微妙，彰显情绪的波澜起伏，剖析内心的爱欲交织的栏目。

基本解释

(1) [the facts]∶真实的情况。

不了解真情。

(2) [true feelings]∶真诚的情感。

吐露真情。

折叠编辑本段引证解释

本心、真实的感情如"吐露真情;宝贵莫过于真情，真情莫过于朋友"《楚辞·东方朔<七谏·自悲>》:"狐死必首丘兮，夫人孰能不反其真情。

"王逸注:"真情，本心也。"宋 陆游《临江仙·离果州作》词:"只道真情易写，那知怨句难工，水流云散各西东。"

真实的情况元 杨梓《豫让吞炭》第二折:"咱十分谨慎，只恐他看出真情，后日必中他计。

"清 李渔《玉搔头·媲美》:"见面多惭愧，无是多非，把真情埋没了一肚皮。

"茅盾《童年·长寿夫妇的悲剧》:"母亲一想，这就不能不把真情告诉长寿 ，并且要他宽心。"