教育心理学：教师如何控制自己的情绪？

教育心理学认为，教师的情绪管理对学生的学习、发展和成就有很大的影响。一位情绪稳定、掌控好自己情绪的教师，能够建立积极向上的课堂氛围，帮助学生更好地学习和成长。以下是几种控制情绪的方法：

1认识自己的情绪：教师应该了解自己情绪变化的规律，认清自己的情绪状态，避免因情绪波动过大而对学生产生不良影响。同时，应该学会认识自己的情感需求和应对情绪的能力，提高情感智力，更好地掌控情绪。

2采用积极的情绪调节策略：教师可以通过各种方式来调节自己的情绪，如冷静思考，深呼吸，跑步等方式，让自己平静下来。此外，教师也可以通过表达感情、寻求支持等方式来缓解自己的情绪。

3积极应对压力：教师工作压力大，如果处理不当容易产生情绪波动。因此，教师需要寻求应对压力的方法，如拥有充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动、培养兴趣爱好等，以降低压力，提高情绪稳定性。

4注重情感管理：教师应该注重与学生之间的情感交流，增进学生对自己的信任和感情，建立良好的师生关系。同时，教师也应该注重情感管理的技巧，如情感引导、情感回应等，以更好地应对学生的情感需求。

总之，教师应该认识到情绪管理对教学的重要性，提高自己的情感智力和情绪稳定性，从而更好地服务于学生的发展和成就。

情感教育是教育过程的一部分，它关注教育过程中学生的态度、情绪、情感以及信念，以促进学生的个体发展和整个社会的健康发展。即情感教育是使学生身心感到愉快的教育。情感教育是教育过程的一部分，通过在教育过程中尊重和培养学生的社会性情感品质，发展他们的自我情感调控能力，促使他们对学习、生活和周围的一切产生积极的情感体验，形成独立健全的个性与人格特征，真正成为品德、智力、体质、美感及劳 动态度和习惯都得到全面发展的有社会主义觉悟的有文化的劳动者。正确、健康的情感教育究竟应包括哪些内容呢？从全面提高学生素质的高度分析，主要应包括以下十个方面：

1爱党、爱人民、爱社会主义的教育(含中国***党史、中国近现代史和革命英雄主义教育)。

2爱祖国的教育(含有关树立民族自尊心、自信心和自豪感等情感的培养,以及只有提高素质，才能更好地报效祖国和实现科教兴国的宏伟目标,才能使我国得到“可持续发展”的教育)。

3爱集体爱同学的教育(含互相关心、互相帮助、互相尊重和乐于协作、勇于负责、无私奉献等情感的培养)。

4爱科学的教育(含科学技术是第一生产力和有关辩证唯物主义、历史唯物主义理论的科学性、普适性和深刻性的教育)。

5爱美审美的教育(含明辨是非、真假、美丑和抑恶扬善、知耻后勇、孝敬父母等情感指向)。

6爱学习的教育(含有关兴趣、态度、毅力、意志、动机以及习惯等情感的培养)。

7爱劳动的教育(含自强自力，厉行节约，向父母、邻居、英模等学习不怕脏不怕累、吃苦耐劳、遵守社会公德和职业道德等美好情感的培养,以及劳动习惯的培养）。

8思想情感的自我分析、监控和评价方面的教育(含自我激励、自我约束、自我完善等情感教育)。

9理想教育。

10体育教育，特别是体育中的思想情感教育。

1市面上基本所有提升毅力的方法，不论是心理上打鸡血还是生理上早睡觉养精力，还是时间管理技巧之类的，基本用处不大。2要提高毅力首先要理解熵增的概念，简单来说，在一个系统里，阻力增长永远比动力快，比如你跑步，一天跑5公里可以跑3个月，一天跑10公里可以跑3周，1天跑半马，只能跑2天，一天如果跑500米可以跑1辈子。所以，或者早停摆或者晚停摆，总之系统一定要停摆。至于什么原因停摆不重要。而且你动力增长越快，停摆越快。3巴菲特说过，我只做我能力范围内的事，我们没有任何办法击倒泰森。他还说，不能永恒运行的事物，终归停止。所以，解决方案出来了。就是能做100就做20。你做一件事情之前，问自己一个问题，比如跑步为例，我能跑一辈子吗？如果答案否定。你就是量太大了。需要减量。这种方法开始时候很慢，但是第一年你虽然表现平平，但是第5年可以压服90%竞争对手，第10年就是一种人生面对另一种人生不可跨越的鸿沟。4需要理解的另一个概念是复利，人生实际只有一条路，从一个胜利走向另一个胜利，复利把你推向辉煌。比如马晓春和李昌昊下围棋，虽然马晓春天才经常抓住大龙。一下获利很多，但是他几乎每次都输李昌昊。因为李昌昊虽然没有那么天才，但是他明白每手都需要损失最小化。虽然每一手获利不多，但是因为没破绽，所以因为复利的力量最终可能胜马晓春一个子。所以，如果你能保证在对手任何手段攻击下你的损失最小化，从长期来看所获得的收益将远超过你追求利益最大化所获得的收益。这个是因为复利的力量。5所以，毅力的前提是，a持久的保持优势（利用能力圈）b奉行长期主义（充分利用复利）。这里面几乎跟努力没有关系。如果你觉得太累，那很可能弄错了。我们最大的能耐是懂得什么事是自己能力范围内的，什么时候我们正在向能力范围边缘靠近，——芒格。

如何培养学生良好的情感

（1）提高学生的思想认识和觉悟，培养正确的人生观，充实和丰富中学生的精神世界，培养健康的情趣；

（2）培养高尚的道德情操，培养中学生爱生活、爱祖国、爱人民的思想情感；

3）不断丰富情感观念，把认识和情感体验结合起来；

（4）组织各种活动，丰富人生阅历；

（5）要使健康的情绪体验不断巩固、不断概括、不断深化，从而形成稳定而深厚的情感体验；

（6）要注意培养他们情感的自我调节能力。

　　在历史这类社会科学教学中，除了要发挥其认知功能以外，情感教育也是历史学科的一个重要功能，其地位并不次于认知功能。从某种意义上说，对学生进行的情感教育，甚至要高于认知功能，它包括培养学生的道德感、爱国主义情感和审美感等。

　在历史教学中，往往有一种误解，以为学生认知某种事物，也必然会产生对某种事物的情感；教师只注重给学生传授知识，而忘了给学生输入情感信息，仅仅告诉学生某个道理，而不设法引起学生情感上的体验，态度上的变化，这样的教育不会成功。学生“上课说一套，下课做一套”就是教训。

　历史教学中情感教育的关键是教师要有情感教育的意识，把每一节历史课都当成实施情感教育的基地，在潜移默化中培养学生树立正确的人生观、道德观、审美观等，以及对祖国无比深厚的情感。在历史教学中，对学生情感教育的培养，可从以下几个方面入手：

　一、选择恰当的能激发学生情感的历史事实

　选择恰当的能激发学生情感的历史事实，是实施情感教育的基础环节，它可以是一个完整的史实，也可以是史实的某个方面。

　例如，李时珍在医药学方面做出的杰出贡献，是进行情感教育的好教材，但教材充满了数字，难以激起学生的情感体验，教学时，必须精心选择史实，方能收到教育效果。可以运用数字讲：《本草纲目》共190万字，收入药物1800多种，收入医方10000多个，插图1000多幅。为完成这部巨著，李时珍走访长江、黄河流域的许多地方，虚心向当地人民请教，广泛收集药物标本和民间秘方，还在家里试种药材。经过27年的艰苦努力，终于完成了这部医学巨著，这需要多么顽强的毅力！这样讲，有助于培养学生在学习上的顽强意志，激励他们刻苦学习，去掉浮躁情

　绪，勇攀科学高峰。

　二、运用多样的教学方法

　对情感教育有效的教学方法很多，主要有讲述、谈话、角色扮演等。

　教师的讲述富有魅力，能激发学生丰富的情感。例如，讲四大发明，如数家珍；讲黄海海战，声泪俱下；讲，义愤填膺；讲郑和下西洋，绘声绘色……使师生感情交融，引起共鸣。

　谈话法能通过师生对话，促使情感双向交流，在教师，引而不发；在学生，水到渠成。角色扮演是情感教育的一个有效方法，它使学生身临其境，自然而然地产生一种情感体验。

　每一堂历史课实际上就是一堂活生生的思想教育课。在听讲的同时，学生自然而然地接受他感兴趣的事物，并作出判断，在感情上确信其价值。对学生人生观、世界观的养成并指导其言行起着重要的作用，这是单纯说教所达不到的。

　三、创立生动的“问题情境”

　把问题巧妙地隐含在富有启发性的具体情境中，使问题含而不露，称为问题情境。

　例如，戊戌变法失败后，谭嗣同拒不逃走，“未有为民变法流血者，流血自嗣同始”，决心以鲜血唤醒国人，表现了资产阶级维新志士的革命精神和爱国之心。教学中可以把谭嗣同的行为、言语告诉学生，创设一个问题情境。然后，由教师发问，学生讨论。这样，情感教育目标隐藏在情境之中，而不是由教师直接呈现给学生。

　总之，历史教学中的情感教育可以激发和培养学生积极的社会情感，产生正确的行为。这种情感教育不是简单的说教，而是自然地贯穿于整个历史课堂教学的始终，这种教育是潜移默化的，正如杜甫所说的：“随风潜入夜，润物细无声。”

　　一、毅力的培养可以从以下几个方面进行：

　　1、坚定的信心，产生毅力。

　　2、强烈的愿望，产生毅力。

　　3、明确的目标，有助于产生顽强的毅力。

　　4、有组织的计划，可以产生毅力。

　　5、积极行动，产生毅力。

　　6、克服消极的心理因素，来保证毅力对毅力的培养，特别要注意习惯。

　　二、途径和方法

　　1、确定目标和愿望

　　“如果你不知道目标在何方，那么你很可能最终偏离轨道。”——劳伦斯·J·皮特

　　在你培养毅力和最终取得成功之前，你首先需要确定你的目标和愿望。你可以简单地将你想要得到的东西或者想要实现的愿望写下来。请将你所有的目标和愿望都罗列出来，即使当前看来它们无法实现。

　　2、明确动机

　　动机来源于深层的原因——为什么我们想实现或得到某些东西？如果你知道你正在做的这件事情是出于何种动机，那么你将更有动力前行。

　　比如，你想要出版一本书。书籍出版需要时间和耐心。如果你没有充分的动机，即你想出版这本书的原因，你很有可能永远无法实现这一目标。但如果你希望通过你的文字去影响和教育千万个读者，这时你才会不断勉励自己去完成这本书。

　　3、制定具体的行动计划

　　确定你的目标和愿望关注的是你想要达到的目标；明确动机则表明了你为什么想要实现这些目标。要想知道如何实现目标，制定具体的行动计划是必不可少的。

　　当你知道应该如何去实现目标的时候，实现目标也就变得轻松多了，而要想知道如何实现目标，你需要研究你需要做的事情并制定计划。详细说明每一步行动，并为你的目标至少制定两套方案。

　　4、保持积极的心态

　　通往成功的道路布满荆棘。事实上，这条道路充满了挑战，这也是为什么只有少数人成功的原因。你将无数次面临挫折和失败，一旦你害怕了，恐惧和疑惑所带来的消极情绪将在你的脑海里占据上风。

　　为了培养毅力并最终将所有努力化为成功，无论处境多么艰难，请保持积极的心态，将思想集中在采取行动实现目标上。避免消极的想法和情绪，因为它们可能会摧毁你的注意力和坚持。

　　5、组建智囊团

　　智囊团应由能够帮助你实现目标的人员组成，谨慎选择你信任的人作为智囊团的一份子。如果可以，只选择那些能对你做出客观评价以及具有积极心态的人。你没有时间浪费在这些悲观的建议和悲观的人身上。这样的人不能帮助你实现成功，相反地，他们会磨灭你的激情，而这一点往往会导致失败的发生。

　　6、制定纪律和养成好习惯

　　如果不能制定纪律和养成良好的习惯，一切目标设定和计划都将是徒劳。

　　“纪律是连接目标和成功的桥梁。”——吉姆·罗恩（吉姆罗恩是安东尼罗宾的启蒙老师，安东尼罗宾是陈安之的老师）

　　在实现目标的过程中你会遇到许多的阻碍，如果没有适用的纪律，你很可能就此半途而废，前功尽弃。有了纪律和良好的习惯，即使身处逆境，你依然可以坚定地朝着目标前行。

说到耐心，我在周围人的眼里应该说是很有耐心的，在工作上不急不躁，有原则，单位的同事都很信服，但回到家里，面对孩子的时候却不一样，失去了原有的耐心，有时自认为很简单的一件事，为什么怎么教孩子，孩子都不会呢，或都一句很简单的话，怎么说孩子都听不懂，总认为其实孩子是懂的，只不过有时候开玩笑说不懂。通过学习后，看清了自己，也看清了孩子，原来孩子是真的不懂，当你一遍遍对她讲时，看着大人着急的样子，孩子也会着急，这样矛盾就产生了，这是我们成人经常会犯的错误，经常用成人的观点来看待孩子，对待孩子太想当然了，为什么我们会的、我们懂的孩子就一定会、一定懂呢，我们没有用孩子能听懂的语言对孩子说，没有按照步骤去教给孩子，孩子自然不会也不懂，这样的矛盾也是我们自己造成的。

看到老师的一篇博文，关于对一位青春期少年的丢三落四的引导，看来老师是那么耐心的，一步一步的进行阶段性引导，一个简单的复述练习，就细化了五个阶段，而我呢，能做到吗？我反问自己，我的内心一直在有个声音在说“不能”，那么我学习的目地是什么，学习不就是为了更好的应用吗，把学到的知道融会贯通，变成自己的内容，找到适合自己孩子的方法，把孩子教育成好孩子啊，那么没有了耐心，没有了毅力还谈什么学习呢，遇到孩子有问题时，自己先慌了，只想一下子就把孩子改正过来，没有了条理性、步骤性、耐心拿什么去引导孩子呢。如果就一件事情，一步步的教孩子，有充分的耐心，不要怕时间长，只要有信心，坚持自己，就总会看到变化的，就像老师说的相信孩子能做到，就像相信你的眼睛一样，同时也要相信自己，相信自己能坚持，对孩子多些宽容与理解，接纳孩子的不足，让我们一起静待花开。

一直做事就没有耐心，这也与性格有关系，做什么都急，为了这个我特意在假期的时候买了一个拼图，是一个动画图案的，吸引了孩子的注意力，兴趣就被带动了起来，一开始是几十块的小拼图，用不了多少时间就拼完了，拼了几个后，开始不满足于小拼图了，想要尝试大一些的，正好与我的想法一致，于是开始尝试多一些的三百块的拼图，听着块数多，但看着不多，就一小包拼图，但还是因为有些难度，拼了一会就想放弃了，于是我开始教她，拿到拼图后第一步，进行颜色分类；第二步，进行形状分类，因边上的形状与从不同；第三步，进行图案分类。分好三大类后，找出最容易分辨的颜色也就是主要的部分进行拼接，当主体拼接完后，整个人数或动物就拼好了，当孩子看到成果后，非常高兴，也就有了往下拼的意愿，通过不断的鼓励，时而进行比赛，随着拼好的图案越来越大，孩子也越来越兴奋，通过共同的努力图案拼接成功，不仅让孩子体验到成功的喜悦，也让孩子知道付出与回报是成正比的，只有坚持不懈，胜利就在眼前。

锻炼孩子的耐心，从身边的小事做起，就拿孩子早上起床后，整理床铺这件事，一直不太愿意做，因为身高的原因，在铺床时不能一次铺到里面，得上到床上去铺，这样就会踩乱被子，导致时间会很长，而且效果也不好。一天晚上，我们专门在睡前练习了铺床，先把床铺打乱，然后教给她怎样铺被子，然后用同样的办法再铺上床单，做完讲解与示范后，重新打乱，让试着铺，就这样，打乱了几次，已经能铺得不错了，通过那次的练习，现在每天早晨都能很快、很好的铺好床了，而且越练越顺了。

毅力，则是耐心的延伸，在有耐心的基础上，所能够坚持的时间。说到毅力很惭愧，从小到大做事就没有长性，什么事情都是半途而废，有时要做事情之前，是下好决心的，不料随着时间的推移，没有了当初的兴趣，慢慢的就把事情放下了，孩子当然也受到了影响，什么事一但放后，就不愿再提起了。就拿学习家庭教育来说，一开始妈 妈们都很有冲劲，每天都在学习，写着自己的育儿心得及学习日志，尤其是一开始接触家庭教育时，当按照老师的方法，在孩子们身上得以体现后，那种成就感大大的鼓励妈 妈们的信心，学习的劲头更足了，可是随着时间的推移，孩子每天都在出现不同程度的问题时，我们有时会感到很棘手，就会感到很失败，那种挫败感同时也打击着妈 妈们的信心，有时会怀疑，为什么学习了反而问题多了，这时正是考验我们的耐心与毅力的时候，如果坚持下去，迈过去就会看到灿烂的阳光，相反，则什么也没有，而且恐怕会越来越糟，所以一定要坚持对的，并且有耐心坚持走下去，不管周围的人说什么、做什么，坚持自己的理想，同时也是给孩子树立榜样，早晚有一天，你会看到，你所精心呵护的花朵，正在悄然绽放。

问题一：如何锻炼自己的毅力与恒心？ 逼自己干不想干或不敢干的事，绝对有效

给自己订一个高于现实却又不过高的目标，自己努力去做，并记下每天的点滴进步；

常常阅看进步的记载，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，增加愉快的体验；

毅力的培养

1在周围找一个特别有毅力的同学，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，处处去模仿之；

2运用自我提醒，暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力；

3目标不要选得太杂；抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可

毅力不是生来就有的，而是靠我们从小的磨砺（l@）、锻炼而来的。那我们如何培养毅力呢？

1不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。

2持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网， 蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能跑，他就一定要坚持跑到终点，就是这个道理。

3不怕失败。失败是成功之母。有的人遭到失败后，垂头丧气，一败涂地，再也没有了奋斗的勇气，而有的人虽遭失败，却不气馁（n7i），从失败中吸取教训，继续奋战。爱迪生发明电灯泡时，历经了无数的失败，最后终于换来了全球的光明。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧。

4排除干扰。我们身边环境总有其他的人，其他的事，有可能会干扰我们的学习。比如，你在看书，别人在看电视、听歌曲，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，不受干扰，就说明你的毅力比较强了。

5克服惰（du^）性。对于我们青少年来讲，培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性，比如，每天的晨练，遇到刮风下雨、大雪纷飞的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，学习上碰到不懂的问题，就想“明天再说吧……”，结果就是这些一天天对自己的迁就，助长了自己的惰性，毅力的培养当然也就成了一句空话了。

毅力是一个心理因素，毅力的培养可以从以下几个方面进行：

1．坚定的信心，产生毅力。一个人对自己 的事业充满信心，就会努力奋斗，不顾暂时遇到的困难、挫折和失败。他会积极地克服困难，战胜失败。这是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培养信心，若信心不足，遇到困难、挫折和失败，就很容易退缩。

2． 强烈的愿望，产生毅力。

愿望是人们行动的出发点，一切活动都 发源于愿望。愿望有强有弱，弱小的愿望很容易为生活的风浪所熄灭，行动没有毅力。强烈的愿望则能抵挡生活的风浪，没有什么风浪可以熄灭它们，除非生命结束。“生命不息，冲锋不止”，“我尚能生存，我当然要学习”，“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。”，这些都是强烈的愿望。

因此，顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的。要成功，必须有强烈的成功愿望；要发财，必须有强烈的财富愿望，这样行动才会产生极大的毅力。

3． 明确的目标，有助于产生顽强的毅力。

目标明确，人们的行动才会有方向，目标才会产生强大而又稳定的吸引力。

有些人虽然有财富的愿望，成就的愿望，但缺乏明确的目标来表达这种愿望，体现这种愿望，从而不能产生有效地吸引力，不能使思想、行动集中在固定的目标上，工作的效率很低，时间一长，很容易使人们丧失毅力，丧失信心。 明确、具体的目标，使人们的毅力大为增加，这主要是由行动的效率和目标的吸引力而产生。

另外，目标的价值大小，对毅力也很有关系。有的目标价值不大，甚至没有价值，人们就不可能有太大的心情、热情去做这件事。因此，对这样>>

问题二：怎么才能锻炼自己的毅力？ 要锻炼毅力不是说了就能实现的。首先要有心理上的耐性，你要有信心、有耐心，想着你一定会成功，总之，不应该有丧气的想法，“我没救了”会让你未战而败，何必呢？但也不能不重视，楼主会有现在的想法，说明已经开始注意到自己的缺点，是自爱的表现。脾气变坏，或许最初是别人所言，然后慢慢就下意识的觉得自己真的坏脾气。要说明的是，脾气坏是楼主表现内心烦躁的体现，也是一种自爱。但对他人就不好了，最后也将不利于楼主自己的人际。建议：要发脾气时尽量忍，小忍成大忍，对着自己催眠“生气是拿别人的错误惩罚自己，不值得”。赖床也有一个解决的最好方法：将闹钟跳到懒人模式，一响立即起来！不要再想继续睡好，因为那只会更困。一切还需行动，朋友，从现在起，努力吧！祝你成功！

问题三：怎么锻炼自己的毅力耐力 练毅力最好的方法个人认为是坚持跑步

在跑步过程中，体验刚刚出发后对于终点（目标时间/距离）遥遥无期的绝望感，再到心肺功能、关节肌肉在运动过程中的不适感，都需要强大的毅力去克服。同时，在达到终点的坚持过程中需要心理精神上不断的自我暗示与激励。想尽各种办法调动自己的潜力，完成每一次的目标。如果坚持每天跑步，就会形成习惯，而常年坚持一个习惯，是对毅力最大的考验和磨练！

所以，真心推荐你去跑步吧。这个效果虽不是立竿见影，但在长年累月的坚持过后你会发现，你的毅力大大提升，不仅仅在跑步这件事情本身，在生活的其他方面你做什么事情都会气定神闲，不达目的不罢休，觉得没有什么能够阻挡，因为跑步过程中身心的巨大考验都能挺过来的心理体验，是会映射到生活的任何困难事件中去的

加油，开始跑步吧！你的毅力在终点等你！

问题四：如何锻炼自己的毅力，意志力？ 培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。 首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。 其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。 以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀： ・计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。 ・计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。 ・计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。 一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点――别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持――意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的 效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。 当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。 培养意志力 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。 词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。 下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前>>

问题五：怎样锻炼自己的毅力和坚持力 毅力也叫意志力，是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；毅力，是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和可不可忍受挫折的结晶。

提升毅力的方法如下：

（1）明确目标。一个人知道自己要干什么，这是发展坚韧毅力的第一步，也是克服许多困难最大力量之一。

（2）人必须要有信念。信念是人行动力量与毅力的源泉。

（3）在困难中锻炼。温室里的花朵经不起风吹雨打，舒适的环境培养不出坚贞不屈的勇士。只有勇于拼搏、知难而上的人，才能成为有毅力的人。

（4）制定正确的计划。周详、正确的计划，可鼓舞人们的斗志、培育坚韧的毅力，正确的计划来自经验或仔细的体验、认真的分析。若计划马虎、不认真、不切合实际，往往会破坏人的毅力。

（5）培养情感。情感是活动的源泉，冷酷无情的人，不可能有振奋向上的精神、再接再厉的决心；对人民对同事有深厚的情感，在人民遇到危险时，就会奋不顾身保卫和救助人民。

（6）培养兴趣。兴趣与人的毅力有很密切的联系。例如，一个对书法有兴趣的人，他能克服很多困难，甚至是挫折，去积极学习书法，研究书法，直到成功，如书法家庞中华就是这样的一位人。

（7）正确看待失败、挫折、逆境。人的一生会遇到很多失败和挫折，可以这么说，再伟大的人，他也遇到过失败和挫折，没有失败和挫折，就不会有人的成功。因此，一个人在事业的追求过程中，不要怕失败，怕遭受挫折，正确看待这些负性的东西，会给自己勇气和信心，从而也有利于毅力的培养。

（8）积极参加体育锻炼。健康的体魄是毅力的基础。一般来说，人有强壮的身体才能充满青春的活力和火一样的热情，并且显示为坚毅、刚强、自信、耐劳和勇气。

问题六：请问如何锻炼自己的毅力？ 毅力之所以为人们所崇尚，就是因为它是人征服自己惰性的体现。如何才能帮我们锻炼毅力呢

1、制定计划。没有计划，就没有毅力可言。很多时候，我们之所以坚持不下来，不是因为我们懒惰，而是我们看不到目标和方向。

2、用小的胜利来激发大的胜利。如坚持读书一周，成功后犒劳自己休息一周，再开始坚持读书两周，如此，逐渐加码，更容易坚持。

3、为自己设定一个大大的奖励。如犒劳自己去外出旅游、买一部期待已久的手机等，并以此来激励自己不断坚持。

毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困

难的心里过程中表现出来的;第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。

问题七：如何锻炼一个人的毅力 要从小事做起，从一件小事锻炼自己，贵在坚持，相信自己！

首先：你要明确的告诉自己，你要加油！！

其次：找一个很好的理由。比如，你的父母需要你照顾或者你心仪的女孩很优秀。这是你不断学习并且为之努力的动力！在你遇到挫折的时候，这些信念也会支撑着呢。

再次，你就要去放手做了，什么都不要想！！！一心学习。

我要告诉你一个事实，其实我们都是很普通的人，爱因斯坦只有他一个，而我们都是很普普通通智商一般的人。但是为什么有的成功有的失败，当然有出身的不同，但是一个人的最终的成功是来自他自身的！！！这世界上没有完全的笨人，也没有十足的聪明人，有的只是勤奋换来的成功人！

最后，真心祝愿你能如愿以偿，快乐，健康，成功

问题八：如何锻炼毅力？ 要想锻炼毅力，也只能忍着汗水坚持的一生，就是一场考验意志锻炼毅力的马拉松 从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确： 第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的； 第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。 那么，怎样才能增强自己的毅力呢？ 一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。 二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。” 小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。 三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。 四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由>>