心情特别烦躁该怎么办？

心情很烦躁、压抑、闹心，其实是一组焦虑症的临床表现。当出现这些症状时，应尽早寻求专业的心理医生，进行诊断和鉴别诊断，确诊后应制定有针对性、合理的治疗方案，治疗如下：

第一，症状较轻者可采用心理治疗，如下：

1、如认知行为治疗、放松冥想等治疗。

2、可以通过自我心理调整，如增加户外运动、锻炼身体、代谢压力、提高抵抗力。

3、可以参加文体活动，转移注意力等一系列的综合治疗措施。

其实在生活中，情感困惑、生活压力等无所不在，当我们心里烦躁、压抑或难受时，首先，要学会自我心理调整，进行放松冥想训练，让自己平静下来。其次，尝试寻求亲人、朋友的帮助，通过倾诉、沟通获得心理支持和情绪的宣泄。再次，积极、主动的进行自我心理暗示，相信自己一定行，一定可以战胜困难。然后，应当培养自己良好的生活习惯，制定规律的作息时间，不要熬夜，控制抽烟、酗酒等不良生活习惯，正向思维，创建和建立良好的人际关系等，形式来维护和改善情绪症状。

第二、可以采用物理治疗方法，如经颅磁刺激、多通道生物反馈治疗等手段，但是如果症状较重且持续时间较长，而且感觉越发感到无法控制，并伴有失眠或睡眠质量不好，以及极其恐慌不安、压抑、伤感、心境低落、兴趣减退、精力下降、心情烦躁等症状影响时，单纯靠心理调整、心理治疗，很难完全恢复到正常的心理状态。

第三、如果心情烦躁、压抑、闹心，对生活影响很明显，这个时候需要借助药物治疗。临床上改善心情烦躁、压抑的药物，最常用的包括抗焦虑药，和具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物。其中抗焦虑药物用得最多的是丁螺环酮和坦度螺酮，具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物，包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普仑等。但是药物治疗要特别注意，药物起效需要时间，一般两周左右才能见效，而且早期部分患者可能出现药物不适反应。因此，为避免其副作用的影响，特别是缓慢加量尤为重要。

负性情感的正确沟通方式如下，希望对你有所帮助！

01 正确认识负性情绪

说起负性情绪，大家都非常熟悉，也在生活中颇有感触，例如:焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等等都是负性情绪。在我们很多人的认识中，负性情绪是不好的，不应该有所表达的。其实，这是文化或社会环境对个体的情绪提出的要求。在亚洲文化中，非常重视或者说强调群体的和谐性，因此非常鼓励人们表达与人际相关的积极情绪，比如对他人的尊重、与他人的亲密感等等。在美国，随着积极心理学的兴起，更鼓励人们表达高兴、骄傲等情绪。

02 两种核心方法

先来看看ABC法，这个方法的理论是说，引发情绪的并不是我们遇到的事件本身，而是我们对事件的评价。A表示事件，B代表我们对事件的评价和认知，C表示情绪、行为结果。也就是说，我们对事件的评价影响了我们的情绪，特别是那些不合理的评价。所谓的不合理的评价具有以下特征：糟糕至极、过于绝对、以偏概全。

DESC法中的D（Describe）表示要客观看待问题并进行分析。E（Express）表示判断自己的感受到底是怎样的，不要指责对方，要更多地关注到自己的感受。S（Specify）表示，指出你希望对方表现出怎样的行为。C（Concequence）如果对方不愿意按照你的想法去做，会有怎样的结果，注意哦，这里不要威胁对方。

雨天会让人郁闷，这心情不好的时候，因为一些社会因素的影响。但研究表明，潮湿的日子里，更多的人会得抑郁症，前低气压的阴雨使适龄儿童躁动不安。

从生理角度来讲，人体中的松果腺在强烈的阳光下，分泌的松果激素较少，而甲状腺素，肾上腺素的浓度较高；阴雨恶劣天气，则反之。甲状腺素和肾上腺素可以促进神经兴奋和细胞代谢，刺激组织生长成熟和分化。因此，晴好天气，常常使人精神振奋，而阴雨天人就无精打采，烦闷不悦。

所以下雨天心情烦躁，很容易因为一些小事发脾气，或者跟别人起争执。但是，不必因此失落，用真诚的态度加以应对，你和对方的关系会比以前更好。

有什么不能向别人倾吐的烦恼？我认为没有。每个人都有烦恼，压力。适当的压力是有益的，但是压力过大，就会造成我们身心疲惫。这时就要抒发压力了。我通常用以下几个方法来解决烦恼。

第一，解决压力烦恼的方法之一，找一个只有自己的环境，最好是自己房间；放上一曲激励的音乐，最好不要用耳机，用音响；让自己沉沦在音乐的海洋中，什么事情都别想，跟着音乐跳动。然后就放松吧！

第二，深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

第三，学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

第四，转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

上了大学以后，身边一个个朋友开始脱单，有人急于摆脱高中封闭式的管理，接受新的观念，以慰藉青春时代那些埋藏于心却又懵懂的感情。

但也有人总抱怨找不到适合自己的那个人，的确，年轻气盛的人总是还没有考虑好自己与对方的适配度就草率地开始，最后也无奈因为吵架而分手。

相较于这种快速消费式的爱情，那些不想要将就的人更希望找到的另一半能跟自己细水长流。

那么作为一些爱情的小白，我们要如何找对属于自己的另一半呢？

提升自我，花香蝶自来。

志趣相投的人总会吸引彼此，而优秀的人也往往会遇见优秀的人。

古时有一句话叫与智者为伍，与高人同行，在现实生活中与谁在一起的确很重要，甚至能改变你的成长轨迹，决定你的人生成败。网球冠军李娜的爱情让人羡慕，他和姜山的爱情也被传为佳话，一个是教练，一个是冠军，他们互相吸引，也互相成就，姜山在她比赛的时候默默付出，牺牲了自己的大半自由生活时间，而李娜也在32岁时夺得第二个大满贯后宣布退役，回归家庭。他们是爱情最好的模样，也证实了在爱情中让自己变优秀的重要性，只有这样，你才能遇见合适自己的另一个他。

网球冠军李娜的爱情让人羡慕，他和姜山的爱情也被传为佳话，一个是教练，一个是冠军，他们互相吸引，也互相成就，姜山在她比赛的时候默默付出，牺牲了自己的大半自由生活时间，而李娜也在32岁时夺得第二个大满贯后宣布退役，回归家庭。

他们是爱情最好的模样，也证实了在爱情中让自己变优秀的重要性，只有这样，你才能遇见合适自己的另一个他。

广泛交友，精准选择。

很多人都说，大学是一个小社会，你总能在这里面遇见形形色色的人，有研究曾经显示，每个人在一生过程中最多只能记住100人左右，除去自己的亲人，朋友，同事……你大概只能在10个人里面择偶。也就是我们一生中择偶方向就在这10个人里打转，可想而知，选择相面对就十分狭窄。

所以我们只能在日常生活中以多认识朋友为基础面，再选择那些和自己志趣相投更能包容自己的人，精准选择自己的另一半，这也是对自己的负责。

互相尊重，和睦相处。

成为情侣以后，如何相处也是一个问题，我们在经历暧昧期的甜蜜后，随之而来的就是各种来自于日常的考验和打击，实际上很多人觉得自己遇到了一生挚爱，走到最后才发现不过是自己生命里的一个过客。、

为了长久地保持和谐的恋爱关系，我们必须懂得尊重对方，尊重对方不仅是尊重对方的隐私，尊重对方的个人生活和喜好，还是平等地对待二人的关系，适度的撒娇会让人觉得可爱，但过度的撒娇或许是另一种意义上的撒泼。

不要一味地要求对方付出而自己却没有行动，久了以后，会把对方推得越来越远。

保持新鲜，把握尺度。

维持恋爱和婚姻的最好秘诀就是保持新鲜感，这就像女生保养自己的脸蛋，再好的关系也要维护，没有新鲜感的爱情像一盘散沙，矛盾和吵架也将随之而来。那我们该如何保持新鲜感呢？

最主要的是二人多去尝试新鲜事物，也要培养仪式感，制造生活中的浪漫，更别忘了两个人的沟通和交流。

马伊琍曾说，爱情是流动的。

如果生活和感情变成了一潭死水，那以后可能就泛不起涟漪了，我们在维持感情的同时，也要把握自己的尺度，任何事情做得太过就会变成错，新鲜感固然重要，但也不必过于热衷和追求，顺其自然，点到即可。

大学是培养爱情最好的阶段，过了这个时候，我们忙于工作，照顾家人或许就会减少一些生活的浪漫，有的人单身久了也会觉得一个人也挺好，但看到那些令人心动的恋爱，有时候也也会感到羡慕不已。

既然这样，那就不妨记住这几点，勇敢去追求。

一、做一个符合要求的聆听者

慰藉心情低落的女孩，尤其是情感细腻的女生类型，当他心烦的时候，倘若她不愿意接到通知心情低落的原因，那么就不要再去问，默默的陪伴在她身旁，做一个聆听者，可是，不能理解事情的原委，千万别去插话，便说她是对的，依着她。等她情绪恢复，不会再心情不好了，再问之前她心情低落的原因，我再逐渐帮他剖析问题，慢慢地去规劝她，希望她能下一次碰到这种问题的时候不能用心情郁闷来处罚自己。

二、闲聊逗她开心

倘若女生心情不好的时候大家离得很远，没方式守候在她身旁，也没法跟她逛街购物、用餐、疯狂购物迁移注意力，这个时分只有通过闲聊逗她开心了。对于怎样怎样做，比如一般我的做法便是想方法发些让其开怀大笑的图，这些看似很简单的图，还能让女孩知道你对她的认真，她的奋斗精神也会跟着转移至这种搞笑上去了。

三、根据女生的需求来

实际上不一样的女孩子，心情低落的时候的需求慰藉也不尽相同，那么你详细也可以依据女生的需求来。比如她想安静你也就清静给他个抱一抱，要求你慰藉你也就嘴别停，千万不要她和你说几句你也就安静如鸡，在她看来便是冷淡。

也许有些人说“她情绪down，我不晓得怎样办。”那样处置问题结果就是，让她觉得她丧可能会使你比以往更沉默，那样碰到或是处理生活当中郁闷并没让你们俩关联更贴近，那你觉得她以后也会把郁闷通告你没显而易见不会了，那么她否则就自己消化吸收。但觉得你不暖心、不关爱她，或是她找其他能慰藉她的人，再这样下去，两个人关联也会越来越远。

四、同理心慰藉

大部分女生心情不好的时候其实都想找一个能够了解她情绪的人，因此同理心至关重要，看起来你也是站在她的视角，能够了解她的情绪。比如“你现如今好辛勤，这样的情况真的很不容易”“宝贝受苦了，你这样我好意疼”

这么说了以后再看一下女孩能不能想要与你分享心情低落的原因，再决定需不需要给他提倡，或是优先选择立即帮他解决，或是仅分析。注意一定是站在女孩子的视角，一个鼻孔出气，千万别说他啥啥啥中间错误什么的