经常恐惧，害怕，什么原因导致的？怎么缓解？

恐惧是一种复杂情绪，是面对潜在或正在发生的危险进行自我保护的一种应激反应。 适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围，则会给人们带来困扰。

这是焦虑症恐惧心理，莫名其妙的的担忧，害怕，完全是自己脑子里臆想出来的，毫无根据的夸大想法，而且没有事实依据。

产生恐惧的原因，往往是一些我们自认为无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境，容易让你联想到死亡、威胁生命的事物或环境，或者极度厌恶的事物或环境。

比如一个简单的感冒会联系到得了禽流感而紧张害怕；恐怖片看多了，会联想到回家的楼道或者电梯里会有鬼出现；坐车怕翻，坐飞机怕掉下来等等这些恐惧，都是无端夸大的结果，只要有类似的报道一出，内心就会有极度的恐慌，自己要是发生这种事故会是什么结果，越想越怕，甚至会导致手脚发抖，呼吸困难心跳加速等惊恐症状。

陌生的环境也会有这种恐惧，恐惧感来自于自身安全感的缺失， 对谁都不信任，喜欢宅在家里，或是喜欢和身边亲近的人待在一起，在心理以为这样就可以有安全感。

如何战胜恐惧，首先我们自己不要胡思乱想，然后去找亲近的人去诉说你的这些担忧和恐惧 ，让别人分析你的这些恐惧是否合理，找出恐惧真正的原因；自己也要学会放松心情，对恐惧有个合理的认知，转移注意力，让自己忙起来有事情做，慢慢就会减轻症状好起来； 严重者可咨询心理医生，该吃药就吃药 。

经常恐惧害怕，什么原因导致的？怎么缓解？

现在心理疾病患者很多，临床常见的心理疾病大致包括焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等等。心理疾病，实际主要是认知思维错误，核心是害怕，心理疾病患者害怕和正常或普通人的害怕区别在于，他们怕那些不值得害怕的东西。心理疾病一般都是有类似一朝被蛇咬十年怕井绳的条件反射，正常人是怕蛇，而心理疾病患者是怕井绳。

现实生活中，还有一些并没有心理疾病的人，或者达不到临床上诊断标准的人，他们经常也会出现各种害怕恐惧，这主要是因为性格敏感多疑没有安全感，总感觉自己的处境不安全。恐惧害怕的本质，实际是焦虑，而焦虑是大脑想出来的。

心理咨询，心理干预，心理调整，实际就是帮助来访者，或叫心理疾病患者缓解、降低、消除焦虑，破解他们心中的怕，那些不合理，别人觉得无所谓的怕。

具体方法，先要了解那些不合理认知是什么，是怎么习得的，正确的是什么，怎么改变。再就是受过什么刺激，条件反射是怎么建立的，用正确的方法练习，建立新的条件反射，就是新的自动化思维。再结合工作生活学习，不断体验成功，提升自信，让自己的内心不断强大，安全感不但提升。

从这三个方面调整，就可以从根本上解决恐惧害怕，症状就会消失，痛苦就会消除，就能正常的工作学习生活。

心理老师左叔很愿意回答你的问题！

你的问题“经常恐惧，害怕，什么原因导致的？怎么缓解？ ”我是一名从事心理学及心理 健康 的工作者，我从心理学的角度来回答你的问题，同时，也想借此普及一下心理 健康 知识。我从两个方面回答你的问题。

首先，经常恐惧，害怕；你害怕、恐惧什么？

总有原因引发你的恐惧和害怕心理？我建议你还是先分析分析自己恐惧和害怕的原因，即是什么刺激了你？

我不知道你的年龄，也不知你是做什么的，但是从心理学的角度看，人有恐惧、害怕心理，无外乎两种原因，一是受到外界的刺激，例如你的安全受到威胁，你有生命之忧，你有工作、生活、学习、人际和 情感 等方面的不解之愁，让你产生恐惧和害怕心理；一是来自我们内心的困扰，即自己心理的冲突和纠结，有诸如杞人忧天的担忧、过于对自己严苛、对自己有高期望的要求等，也会让你感到 恐惧或害怕。当然，从个人的成长经历看，经常恐惧、害怕，也可能与你的早年经历有关，第一是否在婴幼儿期没有建立起良好的安全感，缺乏安全心理，这也是引发个人恐惧和害怕的一个原因。第二在你的早年经历中是否受有过惊吓、恐吓等心理创伤事件发生，当时没有很好处理，成为引发你现在恐惧和害怕的诱因。恐惧和害怕，从心理学而言实际上是人的焦虑情绪的一种反应，按照心理学家的观点，焦虑有现实焦虑和神经性焦虑，现实焦虑是为具体的事情担忧和害怕的一种情绪体验；而神经性焦虑是现实中没有任何威胁和危险的一种焦虑体验。你说的经常恐惧、害怕属于哪一种，请你自己分析分析。

其次，怎么缓解经常恐惧和害怕这种情绪呢？

我给你的建议是：一是认识自己恐惧和害怕来自哪里，这是解决恐惧和害怕心理的根本；二是掌握一些缓解恐惧和害怕心理的方法（技术）；三是每个人都不一样，个体有差异，如何解决恐惧和害怕心理，关键是找到适合你自己的解决方法。

第一缓解心理恐惧压力的六法 1）正确认识恐惧；学会与恐惧共处，并通过适当渠道疏导、宣泄恐惧压力。2）保持头脑清醒；集中注意力，在恐惧下冷静思考。3）培养耐挫力；意志磨炼、学会休息、放松自己。4）加强 体育 锻炼；合理膳食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。5）加强情绪锻炼；学会享受生活，转移恐惧压力。6）寻求心理咨询；当个人无法排解恐惧压力时，应当接受心理专家或心理医生的心理咨询和辅导。

第二腹式呼吸技术；当有你恐惧和害怕心理时，可以采用这个方法；练习这个技术要把握三个要点：调身、调息、调心。调身：调整身体姿势，身体舒服即可，坐、躺均可；闭目，放松，双手放两侧；调息：鼻腔吸气，口腔呼气；呼吸时缓慢而深沉，慢慢的呼，慢慢的吸；调心：让注意力集中在呼吸上，注意力始终随着空气而动；注意腹部的变化，感受一呼一吸；把杂念呼出去，注意力始终在呼吸上。每次15分钟，早晚都可以做。

第三身体扫描技术；坐卧均可；先呼吸，把注意力放在身体上，从脚开始，向上一点一点扫描；遇到紧张的区域，放松，不能放松就顺其自然；把注意力集中在身体感觉上，慢慢地一直扫描到头顶。扫描脚趾头、脚面、踝骨，小腿、小腿肚、膝盖；大腿、胯骨、臀部，腰、胸部、肩部，颈部、面部、眼睛、额头、头顶。每次10分钟，早晚各做一次，也可以在你无法控制恐惧和害怕情绪时做。

以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。

再次感谢你的邀请！

人类进化的几百万年内，恐惧没有被进化掉，说明恐惧这个情绪对我们人类是有帮助的，帮助我们避开危险，或者远离危险。所以适当的恐惧是有帮助的。

但经常过多的恐惧很害怕，并且与当下的情景不相符合，那这个恐惧和害怕有可能是来源于很久以前你小时候，来源于父母在养育你的时候，没有给到你足够的爱与保护。所以小小的你从小就开始保护自己，避免受伤害。但是因为太小，你充满了无力感，也要硬撑着，但是内在充满了恐惧和害怕。这个恐惧和害怕留在你的身体记忆中。虽然你人长大了，可是那个恐惧的记忆仍然存在，它仍然在保护你，避免你受伤害。也就是说，你内在那个小小的你，并不知道你已经长大足够保护自己了。它仍然在很多场合中跳出来保护你。所以你就经常体验到恐惧和害怕。

所有的恐惧和害怕源于爱的不被满足。现在已经长大的你，可以给到那个小小的你足够的保护和爱了。你可以告诉那个小小的你：我是长大的你，我能够保护你了，你可以害怕，我会一直陪着你，爱你。

经常去做这样的工作。这个小小的你就会被看见，他的恐惧，害怕就会被看见，它对你的影响就会越来越小。

如果你不会做，可以找专业的心理咨询师寻求帮助。

以上是我个人的观点，我尊重每一位和我观点不同的人，以及你们的每一个观点。

经常恐惧、害怕，这个原因你得自己找，我们作为外人，在不了解你的具体情况下也只能给到你一些参考。

比如外在原因，因为家庭、工作、社交、 情感 等等一些客观环境的影响，对周围存在的人和发生的事，认为不在自己心里所承担的范围内，在长期无措没有安全感的情况下就产生了恐惧、害怕。比如还有主观原因，自身性格影响，容易患得患失，依赖感比较大，独立自主性不够强。

如果是第一种客观环境影响导致的恐惧害怕的话，我的建议是通过与外界的接触、沟通来缓解这种情绪。

是因为什么人或者什么事，使心理出现了异动，甚至影响到了自己的日常生活。去与当事人沟通、找身边家人朋友倾诉，或者网上一个人陌生人交流都可以（当然前提是注意保护好自己），听一听他们的想法和建议，尽量将问题解决掉，不要拖着，一边不满现状又一边只想不做，任何事终究得有个结果，才能说服自己安心，只是结果有好有坏而已。如果害怕不好的结果的话，可以在以后的日常中，凡事都在心里先做个最坏的打算，让自己的预期不要那么高，这样最终不管什么结果，都能承担的住。

如果是第二种主观心理产生的恐惧害怕的话，我想你应该是一个比较容易敏感脆弱的小伙伴吧，因为太过在乎，又对自己不够自信，然后恐惧害怕就会很容易发生，主要是也没有勇气主动寻求外界的力量。

那么自我调解、自我疗愈也许更为合适，听听音乐、看看剧，阅读、出去散散步，做些自己一个人想做的事情，当然如果愿意和别人一起更好。当察觉到自己又一次陷入内心的自我恐惧害怕时，马上要想办法转移注意力，告诉自己不能这样一直想下去，不然会越想越绝望，失去对生活的希望的。多给自己一些自信和力量，不要太过在意别人的看法，长期的这样心理建设下，慢慢会有所缓解的。如果认为还是没有任何改善的话，那么也许可以寻求心理专业人士的帮助和治疗。

总之，一时的恐惧害怕很正常，每个人都可能经历过，但是如果是经常性的，而且自己意识到了这种情况有些超出了正常范围内，那么一定要引起重视，找一些方法缓解，不能就这样得过且过、现状没有任何改变，不然最终受伤害的还是自己。最后送上一句鸡汤：生活总会有苦有甜，希望我们都能在经历中学会成长、学会承担。

这一切源于对工作，生活， 社会 的迷惘而形成的。性格内向而孤僻，在生活和工作及交往中，屡屡有违心理期望，或为人处事大多事与愿违，而产生自悲，失望甚至绝望的情愫，长期积压，扭曲原本朴质，向上，乐观的心理，逐渐变得自卑，孤僻，自闭。一个人如果工作尽了自身最大的努力，而且干出了一定成绩而缺乏与领导交往，就被领导在大小场合否定，生活的现实远远太失落，在人际交往中常常被人误会，负面的消极情绪一天天在潜滋暗长，积沙成塔，愈发怀疑人生，变得冷漠，自卑，孤僻，以致成为一个生活的边缘人。

如何改变自己的性格与个性？

一，培养自已不卑不亢的自信心。在工作认真的同时，通过真心交流处理好与同事领导的关系。既能做好工作，也能正确处理好人际关系，增强自信心。

二，世界那么大，我想去看看。不要紧闭在自已狭隘的生活小圈子里，迈出斗室，知天下之大。行千里路知自己之小。跋山涉水，知人生苦旅之艰。磨炼自已的意志，增强生活的信心。练闼自己的胸心。

三，尝试去做自己想做而难做的事。对人生规划和磨炼意志是有好处的。

世界很大，也很可爱。敞开胸怀去接纳琳实生活，好好地热爱他们，热情地拥抱他们，也就善待了自己。让自已拥有阳光的心灵，你会用爱去坦然面对生活中的挫折，会让自己乐观，向上，永远焕发出生命的光和热！

经常恐惧，害怕，一到人多的时候就急促不安，不知道说什么话，总想逃离。明天如果有什么重要的事情，整晚都睡不着，一点小事都可以焦虑一晚上。

是什么原因导致的呢？

一、心态不好，没有坚定的心态支撑，心里很脆弱，有一颗玻璃心，从小到大都在温室长大，没有受过一点挫折。

二、从小缺乏安全感，缺少父母的陪伴，在成长的道路上，没有长辈的陪伴和指引，自己的价值观是自己看到什么而形成的。

三、童年不太幸福，长大后有一种自卑感，不幸的童年需要一辈子来自愈。童年的时候被人看不起，长大后会有这种心态，总觉得被人看不起。

要怎么缓解呢？

一、坚持长期的运动，不仅能锻炼身体，更能调节好我们的心态，让我们变得更坚强，也能勇敢的面对恐惧和害怕。

二、肯定自我的价值。我们要肯定自己，我们首先要自己看的起自己，并要认定自己是有一个价值的人，不管我们做什么工作，都能勇敢的表达出来，不要因为不起眼的工作而躲躲藏藏，因为人是一个独立的个人，每个人都在他存在的价值。

三、每天坚持读书。不读书我们的人生观都是从别人的嘴巴得到的，一会觉得这个人说的对，那个人说的错。我们只有坚持的读书，才能丰富自己，更能分辨是是非非，有自己的世界观，人生观。

您提了一个大大的问题，人类进步有恐惧的功劳。因为怕死，人类创造了如今文明。祸福两相依，有恐惧，说明您很正常，很棒棒的，有什么可愁的呢？

心里很不好过的时候，最好能当时做个心电图看看，有情况？再做个彩心图。再不好，或者不确定？做心脏造影看看。

以上没毛病再去心理科或神经科挂看。

经常恐惧，我个人认为，第一家庭和教育，和环境，等，没有安全感，所以，有太多的思想，让人感觉恐惧，如果没有正确的价值观，会一着更着你，靠自己摆脱不了的事实，如果严重的话，去医院检查一下，听听，医生的建议，自己配合医生，还需要你自己选择，愿意的话，可以买本圣经，看看，对你的生心灵有好处，要有信心战胜恐惧…祝你早早日成功。

如果您越来越不想在感情中投入太多，害怕失去，这可能是一种情感上的保护机制，让自己避免受到伤害和失落的感觉。但是，这种做法也可能会让您错过很多美好的感情和关系，以下是一些建议，帮助您处理这种情况：

1、接受风险：任何感情都存在风险，包括受伤和失去。但是，如果您不尝试投入，就永远无法体验到感情带来的美好和深度。因此，您需要接受风险，尝试让自己更加投入和开放。

2、了解自己的界限：每个人都有自己的界限和接受程度。如果您不想在感情中投入太多，可以尝试了解自己的界限，确保自己在情感上感到安全和舒适。

3、与他人保持沟通：在感情中，与他人保持沟通非常重要。您可以告诉他们您的感受和想法，共同探讨如何建立更健康、稳定的关系。

4、培养健康的依赖关系：依赖关系是感情中的一部分，但是过度的依赖可能会让您失去自我和独立性。因此，您可以尝试培养健康的依赖关系，保持自己的独立性和自我完整性。

5、给自己留出时间：不要让感情占据全部的空间和时间，您需要给自己留出时间，关注自己的需求和成长。如果您感到不适或需要空间，可以告诉他人并给自己一些时间。

总之，不要过于担心失去的感情会伤害到您自己。您可以尝试了解自己的界限和想法，与他人保持沟通，并给自己留出时间。同时，也请记住，任何感情都有风险，但是不投入就永远无法体验到其中的美好。

坚强点，虽然以前的你可能经历过很多感情的创伤，可是爱情本来就这样，有伤有痛，但更多的时候还是会很开心很幸福，这一切都是因为有爱！我们不可能因为怕受伤害而放弃了爱与被爱的权利啊，那样太不值得了，敢爱敢恨才是我们应该学习的，不是吗？所以我们都要加油吧，相信自己，真正属于你的爱情就不在不远处正等着你呢

建议目前不要过度沉浸于悲伤的情绪当中，先通过日常爱好转移一下自己对于失去恋爱的注意力。情绪已经恢复平静后，要通过各种各样的学习技巧来接纳和认可自己。

对于许多谈过恋爱的人而言，失恋不仅是一个难以逾越的话题，也是一个对自己心理和人生的考验。有一些人借由失恋完成了对自己的认识，重新找到了更加美好的自己，但也有一些人在失恋后，对感情关系的维持产生了怀疑，继而开始恐惧和害怕情感关系的发展。

先通过兴趣爱好转移自己的注意力。

在失恋以后，由于双方所付出的精力和时间，任何人都不可能在一时之间就摆脱思念所带来的情绪伤害。这是正常的情况，自身不要为此而感到怀疑和过于沉溺。为了防止悲伤情绪对于自己的影响，建议先不要展开一段新的恋爱关系，在生活当中用自己的兴趣爱好来消磨时间。有条件的话可以和朋友一起就兴趣爱好进行探讨和交流。可以让你减少对于悲伤情绪的认知和回想。

通过学习接纳不完美的自己。

你一定要明白的是，虽然这段恋情失败了，但它并不是对于你个人的一个否定。每一段恋情在结束时，都会因为个人的偏见而带上灰暗的色彩。这种想法是不正确的，一段结束的恋情，只是因为伴侣不适合你，而并不是你自身有什么问题和过错。你依旧可以凭借自己的努力获得一段全新的恋爱关系。

关注当下，不要把与前任有关的悲伤带入现有生活中去。

在进行相关的学习，减少了悲伤情绪的思考后，就要学会关注当下。关注当下指的是你要将自己的全身心投入到现实生活的一点一滴，不再思考过去的得与失，而将所有的精力放到目前生活的维持，这可以帮你更加认识到现今生活的宝贵，同时也可以让你的情绪在现实生活当中得到更加好的调整和认知。

在日常生活中，一些同学与人交往时会有一种恐惧的心理，从而导致他们在行为上不知所措。恐惧是指有机体在面临险境并企图摆脱而又无能为力时所产生的情感体验，它是人类和动物共有的最原始的情绪之一。恐惧发生时常有退缩或逃避的动作，并伴随有异常激动的表现，如心慌、毛发竖立、惊叫、预示危险的面部表情和姿态等。

引起恐惧的刺激因素是多方面的，但关键因素还在于主体自身缺乏处理困难险境的能力。社会交往恐惧感是人的心理在社会交往时所出现的一种带有恐惧色彩的情感反应。其原因有的属于气质性恐惧，即抑郁质气质类型的人，生性孤僻，害怕与人交往；有的则属于挫折性恐惧，如在某一次较大场合的交往中受到较大的刺激，产生了一种恐惧的情感，随之形成条件反射，从而构成了一遇较大场合的交往就恐惧的不正常心理状态；也有的人是怕别人发现自己的弱点，于是就形成了一种心理上的自我保护，这种自我保护的表现就是不愿意与比自己优秀的人交往。

中小学生要克服这一心理障碍，应当做到：

一、必须针对恐惧本身，弄清楚自己到底恐惧什么，它到底对自己构成什么样的威胁。社会交往恐惧者虽然一遇到交往就沉浸在恐惧和忐忑不安之中，但由于无意识地回避恐怖对象，实际上他们很少正视自己所恐惧的东西。因此这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的感觉。而一旦正视了它，也许就会发现它实际上并没有什么具有针对自己的实质性内容。嘲笑、冷落、讥讽、暴力，这些情况，每个人在交往中都可能遇到。因此，在正常情况下，这些对每一个具体的人来说并没有什么特殊的威胁性。不过，在与人交往之前做好一定的心理准备是必要的。

二、排除自我意识中的消极因素，改变自己个性中不利于人际交往的品质。例如，抑郁质的人一般对自己的言行举止特别敏感，担心在交往中失态而遭人品评、嘲笑。因而在交往前常常受到自己所构想的外界压力，这就自然使得自己在交往中异常紧张，导致口齿不清、逻辑混乱、手足无措。这样的表现从别人言谈举止中所得到的反馈信息自然不好，而他对此又特别敏感，所以别人不断反馈信息，也就不断地加深了他的紧张程度，从而形成交往过程中的恐惧情绪的恶性循环。了解了这一规律，就可以经常做一些克服社会交往恐惧的适应性心理训练，如在开始交往时，不妨只考虑自己该怎么做或怎么说，而不去顾忌别人的反应。这样先从心理上居于主动地位，是有利于形成交往过程中的良性心理循环的。

三、要认识到社会交往的重要性，增强社会交往的自觉性。社会交往是增长才干、了解人生和社会的有效途径，也是现代人不可缺少的生活技能，我应该自觉地要求自己加入社会交往的行列中。在投入交往时应多一些自信，少一些虚荣。害怕社会交往，说到底是担心由于不能处理一些棘手问题而难堪。因此，要排除社会交往恐惧，不妨主动地寻找外部刺激，以培养和锻炼自己的应急能力和解决复杂问题的能力，并使自己在陌生人面前和在陌生情境中的适应能力得到增强。同时，在社会交往中即使遇到比自己强的人，也大可不必缩手缩脚，人际交往正是要以人之长补己之短。

这里要说的“恐惧”不是指的那些怕穷啊，怕失去亲人、爱人啊，而是对某种事物打心理就怕，一听说就怕，碰上了更加倍翻番的怕。科学家认为，人类天生具有恐惧的功能。恐惧症是每个人或多或少有的毛病。恐惧心理不管人物大小，只要有，会有不同的表现，英国女王伊莉莎白一世对玫瑰有难以言喻的厌恶；心理学家弗洛伊德不敢旅游；爱德华七世吸到号码13，马上手脚发软；英国名作家山姆强森每次进家门，一定得在家门口跳舞。恐惧是人类最基本的情感之一，也是一种重要的心理反应。这种反应增强了保护自己和逃避危险的能力。但是，恐惧可以使人的意识变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至丧失理智和自制力，使行为失控。紧张生活事件，如战争、车祸、迁居、升迁等引起的生活方式和社会地位的改变，致高血压、溃疡病等发病率明显上升。丧偶6个月的妇女，其冠心病发病率为正常妇女的6倍。恐惧会引起一系列生理反应，包括肾上腺素分泌增加，心跳加快。过度的恐惧可使冠状动脉痉挛，心动过速，心律失常，导致心绞痛和心肌梗塞。长期处于恐惧状态中，会严重地影响其寿命。两只同窝出生的羊羔在相同的阳光、水分、食物条件下生活，一只与拴着的狼为伴，因恐惧而不思饮食、消瘦而死亡，另一只则健康生长。各式恐惧症都可治愈，通常方法有三：使用药物、心理分析、行为治疗。用镇静剂控制，只奏效于一时，对长期问题无法根治；症状较轻时可能不必用药，但差不多所有恐惧通常都要接受某种心理疗法。还有一种是‘行为疗法’，行为疗法，是在一种极为轻松的环境下，让患者循序地“面对”他的恐惧。就以害怕蜘蛛来说，即可先将蜘蛛照片贴于墙上，要患者勇敢地注视它，经过这一阶段后，再要求患者手握照片，用铅笔轻戳照片上的蜘蛛，直到患者用手触摸而不再畏缩为止。克服恐惧症的最佳方法，就是勇敢地面对它。有些老年人恐惧死亡，人无论其寿命多长，死亡是注定的，充分做好这方面的心理准备，并不必老惦念这一步。对付的方法是使自己经常处于“忙碌”的情况下，同时不断为自己确立新的目标。一个生活丰富而忙碌的人，是不会有时间去考虑死亡的。