心态越来越差，负面情绪越来越多，容易焦虑、急躁该怎么办？

人的情绪与天气变化有着密切的关系。烈日炎炎的夏季，很容易出现烦躁、不安等不良情绪，一点小事就会大动肝火，也就是“情绪中暑”，医学上成为“夏季 情感 障碍”。

这是因为下丘脑情绪调节中枢受到气温升高、湿度过大、光线强烈、日照时间长影响，使人体内分泌系统、植物性神经系统功能紊乱。另外，高温高湿下食欲下降，睡眠质量不好，出汗过多影响体内电解质平衡，都会导致情绪和认知行为紊乱。

“情绪中暑”的主要症状

（1）情绪异常，情绪不稳定，心烦意燥，无法静心思考，记忆力变差，效率变低，事无巨细浮想联翩无法释怀，容易因为微不足道的事情与人争执。（2）认知异常，思维紊乱，学习效率降低，情绪低落，微小的声音都会感到嘈杂难耐，感到日子过得没有意思，容易对他人做出负面评价。（3）行为异常，行固执的重复一些生活动作，有时还会出现头胀头痛、胸闷、心悸、睡眠质量降低、嗜睡、恶心等生理症状。

“情绪中暑”易感人群

三类人容易情绪中暑：（1）工作生活压力大的人，常处在紧张的情绪状态中，炎热的外部环境会诱发他们负面情绪；（2）心理调节能力差的人，在高温环境下容易烦躁不安；（3）不善于表达的人，平时心里有许多烦恼事情无法沟通，环境的不适会诱发他们压抑的情绪。

如何远离“情绪中暑”

从心理角度上要保持乐观、包容的心态。对日常生活中的事情尽可能的从积极面理解，处理问题要有耐心。让自己尽可能的保持心情平静。从生理上要提高机体 健康 水平。调整起居时间，注意午休；及时补充水分和维生素，多吃开胃、除湿的食物，少吃辣椒等刺激性食物；还要在早晚凉爽的时候保持足量运动，合理安排时间不要在太阳下和封闭房间过久；尽量多和朋友家人多交流缓解心理压力；保持室内通风

缓解减少“心理中暑”还可以通过自造“心理空调”来为心理纳凉。在轻柔舒缓的音乐中，找一个舒适的姿势坐下来，微微的闭上眼睛，深呼吸，想象置身在在森林、大海、草原世界等某个凉爽的情境下，天高云阔，微风徐来，心情宁静，舒爽。“心静自然凉”这不是一句空话，20分钟后，你一定会心情更好、更平静。

心态变差，情绪容易焦虑，这是表象，追究根源一定是生活中已经遇到了挫折或者棘手的事情，没有得到让自己满意的解决方式，才会感到沮丧，不满和焦虑。直面现实，寻求更好的解决办法，一条路不行换一条。如果真的无能为力，那就彻底放下它，不纠结不怨恨，自己与自己和解，发展新的兴趣爱好，开始新的生活，。人生漫长几十年，此一时的困境再过几年再回头，已然云淡风轻

我常用的就是方法叫做觉知。

西方心理学里是这么定义“我”的：我是自己的观察者。

这就算是觉知的简单定义

觉知，就是当你存在负面情绪的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。

你应该去用心感受他的存在。

比如说，因为在你工作上有一份紧急的任务需要完成，你担心完不成而感到焦虑。

这时候你完全可以停下来几分钟，去感受，去体会它：我现在感到焦虑。

这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。

当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。

综上所述，你要是想改变自己目前的这种心态，就要先学着去接受它。

希望我的建议对你有用。

有时候如果单纯的感性发泄纾解不了的话，不如试试理性分析

1、分析一下过去一段时间之内让你产生负面情绪的源事件

2、分析该事件的产生是因为自我还是因为客观原因

3、如果是客观造成，分析是否可以避免，如果可以，那么恭喜你，以后的日子里，你就会少一个压力源，如果不能避免，那也就不用CARE了，一般这种事情所有人都会遇到，又有什么值得让你焦虑的呢？

4、回到问题二，如果是自我主观造成的，分析该事件是否对生活产生不可逆转的不利影响，如果否，那么其实也不是什么大不了的事情，所有可以挽回的失误，都不足以成为你郁郁寡欢的理由。如果是，事情已经发生，寻求解决的办法比自怨自艾有效的多，你没时间不开心。

我相信大部分的坏情绪产生都十分单纯，且都是因为一些平凡的小事，或许一段时间之内他们频繁发生，让你感到了自我怀疑，这种时候只需要安静的自我纾解一下，比如听听音乐，喝瓶GABA乳酸菌，或者和朋友出去浪一天，基本都可以得到有效纾解。相信每一天的生命都有亮点。

我今天心情是最糟糕的一天，情绪大爆发的感觉。突然感觉很无助。过了好一会才跟老公说自己目前低情绪，哭的很无助，后面老公立马带我出去散步聊天，再去吃饭，走路回家。心情好了很多。所以还是多跟亲人沟通，诉说自己的想法。此外要分析自己情绪下面的真正原因，再去解决问题。

心情不好丶为工作丶为家庭丶个私生活丶工作入受不了改行丶变通丶无绝人之路丶家庭是男人有责任扛起这个家丶是女人必须守家丶私生活看脚下能有多宽路可走丶入没能力请止步、因为路还很远丶很远…

不知道怎么办，因为我和你一样，甚至比你还要严重，焦虑，烦躁，对一切都没有耐心，对生活也没有信心，也看不到生活的希望和快乐。我努力劝自己，逼着自己去做一些正确的事，逼着自己去和外界接触，努力化解不良情绪，有时管用，有时使自己更烦躁！

最近几个月我也是被逼成这样了，到现在还没得得到缓解，唉，人啊变化起来很自私无情的！

心态放正，不忘初心，善良都每个人，才能笑对人生

忍一时风平浪静，让一时海宽天空。

婚前焦虑症是现在很多人都有的一种症状，婚前焦虑症就是在准备结婚之前害怕和担心婚姻以及家庭的压力，内心面对婚姻会感到恐惧。

怎么克服婚前焦虑症

1、寻找焦虑原因

不同的新人，婚前恐惧焦虑的根本原因也不同，只有找到让你感到焦虑原因才能更快解决。有的新人是婚前事前太多，处理中不顺利，有的新人则是担心未来二人生活的状态模式等等。新人们觉得焦虑的时候，一定要及时与另一半沟通，一起分析出问题根本解决问题。可是男人为什么会有婚前焦虑症呢来看看婚前焦虑是因为不爱吗

2、放松心情调节心态

如果你发现自己有婚前焦虑，要做得较好件事就是放松。找到适合自己的放松方式，找个时间看看书、听听音乐，也可以运动一下出汗缓解自己的紧张焦虑，约上几个闺蜜出去逛街购物也能让心情放松~

3、积极沟通

如果感觉自己有压力，很焦虑恐惧，不要闷在心里，较好时间和另一半沟通，把你的感受、忧心之处告诉他，在交流沟通中尝试让另一半理解自己的感受，自己也理解对方的想法，让沟通替代争吵。也可以是向父母，向结婚的好朋友倾诉，听听看别人的看法，讲讲自己的郁闷之处，相信当你都讲出来的时候心中的不好情绪也一扫光啦~

4、营造舒适环境

自己要打造一个良好的居住环境，浅色系的床品、睡衣，新鲜的花朵，切好的水果，给自己一个可以全身心放松下来的空间，让自己舒服的待着。

5、对未来乐观

无需对婚姻生活过度担心，给自己和另一半一点信心，保持乐观的生活态度，去感受结婚带来的喜悦和安心~

情感焦虑症的症状

生活当中广泛性的焦虑症最主要的表现是精神障碍方面的问题，患者常常会有不明原因的提心吊胆或紧张不安的情况，往往这种时候就会不知所措。如果是经常出现焦虑的情况还会导致出现躯体上的不适。如皮肤潮红、出汗、口干的情况。

焦虑症有哪些表现

一、睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

二、自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

三、反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

四、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

五、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

六、怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

七、慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

八、惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

九、非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

十、重温伤害

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

为什么会有婚前焦虑症

1、恐惧心理

在婚前较后准备阶段时，新人的心理状态往往是较复杂的。对未知的憧憬期待不确定与对过往的释怀，众多情绪糅杂在一起，紧张，焦虑，恐惧的情绪在这个阶段变得更加强烈，对这段关系不是很确定，或是心理素质不够好的新人，偶尔会产生逃婚的念头。

2、逆反心理

婚姻对于夫妻双方而言，是脱离一个人的生活的标志，也约束着彼此，如果双方的自由被婚姻所限制，个人空间自由受到威胁时，就会产生逆反心理。

焦虑症的病因一般与遗传、生理、心理等因素有关。它是一种常见的精神疾病，主要表现为焦虑情绪体验。如何预防焦虑症成了现在很多人想知道的事情，那么焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？今天我就来解释一下关于焦虑症的常识。

现在社会压力越来越大，焦虑症的发病率越来越高。由于生活和工作的压力，人们在不知不觉中患上了这样的心理疾病。下面小编就来介绍一下焦虑症的一些成因。

焦虑症的病因学

1、完美主义的倾向

过分追求完美的人，要求自己做的每一件事都要尽善尽美，所以把全部精力都放在了自己追求的事情上，往往有很强的占有欲和控制欲。

完美主义的人在一件事情做完的时候，往往会有强烈的焦虑感，觉得哪里出了问题。无论发生什么，他们都要完成今天所做的事情，当有些事情不能马上完成时，他们会异常紧张。

如果是和别人合作，别人达不到自己的满意标准，你也会如坐针毡，你要自己做，直到自己满意为止。这也是焦虑症的重要原因之一。

2过度担心自己

有些人把担心外在事物的精神转向自己，最常见的表现就是担心自己的身体状况。他渴望身体的完全健康和舒适，所以当他发现自己有任何身体症状时，就会非常紧张，立即采取各种医疗行动。

3自卑倾向

有些人深信自己的外貌、体貌特征、口才、学习成绩、身体状况都不如别人。这种想法之所以根深蒂固，是因为始终坚信。每当你和别人在一起的时候，这种想法就止不住的涌入你的脑海，让你无法放松的和别人说话或者交流，总觉得和别人有很大的差距。过分关注自己的缺点也是焦虑症的原因之一。

焦虑症吃什么好？

首先，全麦面包

因为谷物中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的作用。而且它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁的影响。

更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为都有很好的作用。

二、瓜子

瓜子含有人体所需的维生素，同时还含有丰富的维生素B，我们都知道维生素B有去火的作用，可以使血糖保持在基本稳定的状态。

此外，瓜子中还含有镁，能使患者心情平静、温和，减少抑郁。

第三，菠菜

菠菜富含镁，镁是一种能使人身体放松的矿物质。此外，菠菜还含有维生素C，这是一种可以降低血压的营养物质，还含有大量的镁。

当人体缺镁时，容易导致心理疾病，尤其是焦虑症。因此，保持饮食的营养平衡对预防疾病非常重要。

第四，香蕉

众所周知，香蕉有去火的功效，当然对焦虑也有治疗作用。香蕉是一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。

适量食用香蕉对一个人大脑神经的宁静和快乐有很好的作用。然而，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，对缓解和治疗焦虑症患者的焦虑和焦虑意图有很好的效果。

如何预防焦虑症

增强自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。

所以，作为一个神经性焦虑患者，首先要自信，减少自卑。我应该相信，每增加一次自信，我的焦虑水平就会降低一点，自信就会恢复，也就是最终会驱逐焦虑。

放松自己

也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。

3自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，使其受到无意识的压抑。但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致了症状。

生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

4自我刺激

焦虑性神经症发病后，头脑总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。

如果你在思考，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止自己的想象力引发其他疾病，同时也可以增强自己的适应能力。

5自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。让自己入睡。

焦虑症的症状

第一，精神焦虑

精神焦虑是本病的核心症状，表现为焦虑、紧张、不安、恐惧。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。有不同程度的运动不安：小动作增多、坐不住、反复徘徊、搓手脚。

第二，有身体焦虑的症状。

以躯体焦虑为特征，主要为交感神经功能亢进，症状涉及多个系统，如口干、胸闷、换气过度、心悸、尿频、耳鸣等。有时是病人在看病时最初的主诉。当发作开始加重时，病人会感到胸闷。

不会严重到被误认为心脏病发作。相反，我只是感觉胸口有压力，或者感觉呼吸有点困难。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。这是轻度焦虑的表现。

第三，我不能专注于自己的事情

易怒，注意力难以集中，对声音和光线敏感。由于无法集中注意力，患者自觉记忆力减退；常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚至做噩梦或夜不成眠。噩梦患者经常会突然惊醒，大汗淋漓，感到极度恐惧。

当焦虑发作到这种程度，患者的注意力就会陷入困境，所以需要平衡自己的顾虑，比如开车、学习、工作或者照顾孩子。这可能是攻击令人沮丧的一面。因为谁都不希望事情失控，因为焦虑让人无法集中注意力。

焦虑症的自我治疗

沉思

当我们焦虑，不知道如何继续前行的时候，试着让自己停下来，回头看看。也许你会发现，你现在可以不再那么焦虑了。

冥想是一个很好的方法，可以让我们在调整身心的同时，看清自己的心意。如果你不知道如何做冥想，你可以咨询一个懂瑜伽的朋友。冥想是瑜伽练习的基础课程。

消除焦虑的根源

有时候病人不知道为什么会焦虑。这个时候，患者要做的就是远离那些已知会引起焦虑的东西。

比如焦虑症爆发时，可以请假休息，暂时离开工作压力，缓解心情。等你感觉不那么焦虑了再去上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为重度焦虑。

向朋友寻求帮助

有些事情需要和别人分享，有些情绪需要发泄。长期压抑而不发泄，会对我们的内心产生持续的负面影响，积累到一定程度就会对我们的身心健康造成伤害。

当你觉得自己无法调整心态的时候，可以找一个信得过的朋友，向朋友倾诉你的苦恼，倾诉积压的情绪，这样会缓解你的焦虑症状。如果你不想让你的朋友和你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医生的帮助。

平常的心情

焦虑很大程度上和心理因素有关(比如别人对你的态度：老板是否认可你的工作，同事对你的印象好坏等等。)人总想把自己最好的一面呈现在大家面前。正是这种害怕给别人留下不好的印象，让你一直焦虑。如果你正在看这篇文章，你要学会自言自语，调整心态，学会冷静。

吐出变质的食物

朋友也有自己的生活和社交圈。当朋友不能和你分享你的烦恼时，如何发泄自己的不快？

其实写日记是一个很好的方法。虽然可能已经过了中学时把所有秘密都写在日记里的年龄，但是写日记可以帮助焦虑症患者有效地发泄心中积累的负面因素，对调节情绪有很大的帮助。所以，如果你处于焦虑的境地，那就赶紧行动起来，给自己准备一本日记，把让自己不断焦虑难过的事情记录在这个笔记本上并发泄出来，开始你的焦虑症自我治疗。

焦虑症的护理措施

(1)为患者制定可行的活动计划，但要明确护士为患者提供的活动内容只是实现治疗计划的一种方法，是评估患者情绪改善的一种衡量标准。因此，有时很难要求重度焦虑患者完成护理制定的活动。

(2)为患者安排的活动原则上应简单、轻松、有趣。病人的兴趣和焦虑都要考虑进去，不能一码事。

(3)帮助患者逐步完成短期活动目标，然后制定下一步活动内容。

(4)患者活动的日常评估。包括活动量和活动持续时间。对及时取得进步的患者给予口头或物质奖励。

(5)使患者接受运动不耐受的症状。告诉患者，即使是少量的活动，也能改善患者的精神状态，恢复患者的自信心，有利于缓解焦虑症状。

结论：焦虑症在神经症中相对容易治愈。以上阐述了焦虑症的自我治疗方法，希望能帮助患者早日康复，远离疾病的困扰，并提醒广大群众在遇到生活压力时及时调整，以乐观的心态面对更美好的世界。

焦虑情绪有可能会导致自杀。焦虑情绪并不等于是焦虑障碍，焦虑情绪可以在日常生活中可能出现，也可能在很多的一些精神或者是躯体当中，躯体疾病当中也会出现。

通过这些研究发现，严重的焦虑情绪可能是急性自杀的一个非常重要的危险的先兆。严重焦虑表现为高度的紧张，反复或者是过度的担忧恐惧惶惶不可终日，惊恐发作。非常急切的想要身体动作或者是语言来表达他痛苦愤怒，情绪不稳定或者是情感爆发的这种表现。

从这个自杀的预防角度来讲，对于这种伴有严重的焦虑情绪的患者我们应该保持足够的警惕。那么这也是在临床当中自杀率比较高的一类症状。

一个人长期处于焦虑和愤怒的状态中，就会心跳加快，血压升高，胃酸分泌增加，消化机能降低，有时还会形成高血压。而那些有动脉硬化症的人，往往会由于情感的爆发(过份喜、过份怒)而突然发生脑溢血。这是由于过分喜怒而使血液量急剧变化，血压突然上升。所以，医生经常嘱咐高血压患者不要情绪激动。

明白了这些道理以后，就知道为什么一个人始终要保持乐观的精神状态了。