心情低落怎么办？

心情低落是很常见的现象，跟环境影响、压力大以及心理疾病都有很大的关系。如果是环境的影响而出现了心情低落可以通过更换居住环境或者更换工作来调理心态，如果压力大导致心情低落也要适当的进行解压，多参加社交活动或者是户外运动。如果是心理疾病，比如说抑郁症而导致长时间心情低落就需要服用抗抑郁的药物进行治疗，也需要通过心理辅导的方法同步治疗这样效果最好。平时多听欢快的音乐，多看喜剧影片，也有改善心情的作用。

1、漫步散心。　心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。　 2、晒晒太阳。　自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。　 3、改变姿势。　长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。　 4、远离糖果。　甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。　 5、会友聊天。　与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。　 6、读一本书。　英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。　 7、追忆过去。　怀旧可以帮助人们战胜孤独。有研究表明，回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖，心情得到放松。珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉，有助于降低孤独感，让人用更积极的眼光看待生活;在寒冷的房间里，怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。　 8、接纳衰老。　不必因衰老而消极，美国研究人员发现，如何看待衰老会影响心情。总是纠结于变老会让人心情郁闷，而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好，身体更健康。　8个有效缓解情绪低落的方法2　 找人倾诉。　其实情绪低落是一种负能量，找人诉说可以促进能量的流动，自然情绪也会慢慢地好起来。所以情绪低落的时候可以打开微信或者通讯录，找上一个知心的朋友聊聊天，其实对方只需要积极关注即可。要的不是一个答案，而是一种陪伴。　 听愉悦的。音乐。　情绪也是能量的一种，如果是能量的话那么就可以想象成是一种能量波，而音乐是改变能量波最直接的方式。畅想在音乐的海洋让人很快忘了尘世的烦恼，自由自在。　 换一个环境。　当感受到自己情绪糟糕时，有意的换一下环境也是不错的选择，以免触景生情。在新的'环境之下，设身处地受到新鲜事物的冲击，能够很快忘掉刚才发生的一切，进入到接下来的生活当中。　 运动。　运动是最能够直接释放压力的方法，如果你心情不好，那就跑步吧！跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适。　8个有效缓解情绪低落的方法3　1、首先，要找到情绪低落的原因。比如是工作不顺心了还是同事之间发生什么误会了，针对具体的原因才能够很好的走出低落的情绪，从而也可以更加开心的生活工作。　2、如果只是莫名其妙的心情就不好了，那么就不要再把自己局限在一个固定的地方。站起来出去走走，哪怕是吹吹风看看风景，心情就可能会得到很好的释放，更或者是跟身边的人聊聊八卦也是转移注意力很好的方式。　3、如果是因为工作做的。不好导致情绪很低落，那么就静下心，让自己好好梳理一下情绪，慢慢找到更好解决问题的办法，这样也是很有助于走出低落的情绪。在职场中，很多朋友由于很多原因可能有时比较浮躁，这红枣能够情况就需要能够很好的静下心想办法做事情。　4、如果是因为同事之间有什么不快乐的事情，那么能置之一笑的就不要再放在心上了，毕竟人与人之间有摩擦是很正常的事情，大家都是为了更好的工作，完全没有必要过于计较。如果很严重的事情，大家就可以坐下来好好沟通一下，这样问题就可以得到很好的解决了。　5、如果因为别的事情，那么就需要自己冷静下来，先想清楚应该怎么办，如果没有办法改变的，就要心平气和的接受，毕竟很多事情不是自己想要怎样就能够怎样的，顺其自然也许会是很好的解决办法。　6、不管生活或是工作，情绪低落是很难免的，关键是当情绪低落的时候怎么走出去才是最好的。每个人可能都有自己的方式，不管方式是什么，生活都是很美好的，同时也需要满满的正能量，为了更好的生活，我们都要尽可能保持好的心情，这样才可以更好的生活工作。

你是否会遇到情绪低落的时候？你是否不知道怎么去调整自己的状态？你是否尝试过各种办法调整状态，却没有任何效果？如果你的回答是“YES”，那么恭喜你，有一个可供参考的走出低迷状态的方法。我前段时间经历了情绪低落的状态，我自己思考了下情绪低落的原因，主要包括内因和外因。只有了解事情发生的原因，才能针对性的去解决问题，让自己尽快走出低迷状态。内因，一则是因为我给自己的压力太大了，对自己的工作要求比较高，要求自己达到每日设定的工作业绩的同时，要做好三餐，打扫好厨房卫生。除此之外，每日至少在社群学习至少半小时，还有跟家里人聊天，以及处理生活中的其它事宜，等等。一个人同时兼顾这么多项事情时，需要自己的能量状态特别高，做事特别专注才能达到要求。除了给自己太大的压力外，我的事项中，大部分都是处于做事状态，给自己留的娱乐时间太少。我仿佛听到自己内在有个声音在说：“我对自己当下的状态很不满意，我没有取悦自己，我不开心！”再就是，一天面对很多事项，能量总有用完的时候，能量状态没那么好的时候，做事效率不高，很容易犯错。此时我自己对自己的评价就会不高，感觉自己当前的状态不满意，不能全然地接纳自己状态不好的时候，不允许自己犯错，要求自己一定要做到十全十美。但是人之所以是人，就是因为人是有思想有情感的动物，就会有犯错的时候。如果不能接纳自己的状态，对自己而言，又是一次深度的内耗。再谈论一下外因。因为工作中的内容，有时简单，有时复杂。复杂的，从未遇到过的难题，需要花很长时间去处理，去解决，此时也会消耗大量的脑细胞。如果在处理工作难题的期间，身边的同事都在抱怨自己的订单很难写，自己的工作效率低等，我们自身多少也会受到这些负面情绪的影响，能量状态有所降低。再加上，有时，工作中会遇到一些突然事件，急需等着自己去处理，面临经常被打扰、打断的状态，这时我就会感觉很不爽，感觉内心很不舒服，这也是一种对自我能量的消耗。当我察觉到自己情绪状态低迷时，我试过洗澡、K歌、听消除负面情绪的音频、找人倾诉。当我刚开始使用这些方法时，起到了一定的效果。可是，多次使用过，我发现这些方法对我来说都起不到作用了。直到昨天，我看了一个视频，感觉刚听完那会感觉状态好了一些，可是如果不听，状态又会陷入到低迷状态。此时，我就想着，念一些正能量的话语，多次重复。比如我身体越来越健康，越来越有活力；我是一个有好运气的人，我是一个积极正向的人；我赚钱越来越多，赚钱越来越轻松；我越来越开心，越来越幸福等。再就是多回想自己体验过的感觉到开心、幸福的事情，比如美丽的花朵、小孩天真无邪的微笑、陌生人帮你的善意、公司领导的关怀、理财收益又是正数等等。抱着一颗感恩的心，感谢所有好事的发生。比如说：谢谢好友，在我最困难的时候，无条件的帮助了我，好友对我真好！感恩阳光照耀在我身上，感觉身体很暖和，感觉缓解了很多的压力，谢谢你，太阳！除此之外，学着屏蔽掉公司同事的负面信息，多关注正面信息。比如自己今天又完成了很多订单，又收获了XXX钱，感觉好开心啊！被打扰时感觉到不开心，是因为自己内心有个期待，希望自己的工作状态一直是专注的、不受外界事物影响的、不被打扰的；如果突然被打扰，有时候会出现灵感中断的情况，影响到自己的工作状态，会感觉很生气和愤怒。被打扰的时候，可以对自己说：“我接纳一切事情的发生，我接纳一切事情的存在，任何事情的发生都是来提升我的能力的！我允许一切事情的发生，不论是好的，还是坏的；我接纳一切事情的发生，无论是感觉到生气、愤怒的，还是喜悦开心的，我都接纳！我接纳世间的万事万物，我的内心世界一片美好！”最后就是与自我对话，我对自己说：“我知道你最近感觉到有很大的压力，每个人都会遇到这种情况，这是很正常的。如果你觉得压力太大，那就适当做减法，减小压力，让自己过得更自在些。我知道你最近忙碌了很多事情，没有时间停下来思考，也很少娱乐，我知道你很不满意，感觉很不爽，很想调整，但没有找到调整到方法，这是很正常的。首先我想对你说：“你辛苦啦！”其次我想说：“你的生活状态是可以被调整的，你可以让自己过得更快乐，更平静！如果暂时达不到自己理想中的生活与工作状态，那也没关系，我会陪着你，一起做任何你想做的事，无论是过去还是现在，我都会一直陪伴着你。我会无条件的陪着你，爱着你，直到永远永远！”

当我们情绪低落的时候，有一些简单的方法可以帮助缓解情绪，例如：

与亲朋好友交流：与亲朋好友聊天可以缓解孤独感，并且让您得到情感上的支持。

进行运动：运动可以促进身体的代谢，帮助您缓解焦虑和压力。

找到一个爱好：寻找一个自己喜欢的爱好可以帮助您转移注意力，并且带来快乐和满足感。

冥想或放松：冥想和放松可以帮助您放松身心，减轻情绪负担。

睡眠充足：充足的睡眠可以帮助您恢复精神，缓解疲劳和压力。

改变自己的思维方式：积极乐观的思维方式可以帮助您调整情绪，缓解压力和焦虑。

请注意，如果您的情绪低落已经持续了很长时间，且严重影响到您的生活和工作，请务必寻求专业的医疗帮助。

当我们的心情感到低落、灰暗时，可以尝试以下方法来让自己感觉更好：

运动：做些有氧运动可以释放身体内的压力，并让身体分泌更多的内啡肽等有助于提升心情的物质。

改变环境：有时候，改变一下周围的环境也能帮助我们调整心情。比如，去一趟新的城市、吃一顿美食、和朋友聊天等等。

聆听音乐：听喜欢的音乐可以让我们放松、享受、并且心情愉悦。

做自己喜欢的事情：找到自己喜欢的活动，并将精力放在这些事情上，可以让我们忘记一些烦恼，放松自己。

学习新的技能或知识：学习新的知识或技能可以让我们感到充实，也能让我们看到新的可能性和希望。

寻求支持：与家人、朋友、心理医生或心理咨询师谈话，可以让我们得到情感上的支持和建议。

关注自己的呼吸：有时候我们会感到焦虑或疲劳，而深呼吸有助于放松身体和心情。

调整自己的心态：我们可以试着改变自己的想法或态度，让自己的情绪更积极，比如寻找积极的事物，重视自己的成就等等。

以上这些方法可能不是适用于每一个人，但希望能给你一些启示。无论你选择哪种方法，记得给自己时间，接受自己的感受，并且寻求必要的帮助。

我们都会因为自己目标的难以达成而感到挫败，

会因为身边亲朋好友的不理解而感到痛苦，

会因为生活处境的艰难而感到低迷，

我们每天所发生的事情都不一样，所经历体验的事情也截然不同。

但这些事情的背后，带给我们的那些感受，那些痛苦，迷茫，低迷的情绪却是相同的，

过去是泡影，未来也无法得知，但当下的状态是我们能感受的，

走出低迷的状态，我们只需要在当下做些什么就足够了。

1注意自己的低迷状态。

曾经有一段时间，小书的生活过的很潦倒。

因为感情上的不顺我和女朋友分手了，

因为工作上的不顺，我的工作也没有了，

因为生活上的不顺，我被别人骗了钱，全部家当都没了，又欠了一些钱。

随后生活整体下滑，不论是外在还是内在都很难受。

很长一段时间，我都很迷茫，不知道生活到底是为了什么？

我有自己想要追求的理想，梦想，有我自己想要追求的目标。

但在那个时候，我不知道该干什么，我想行动，可是又没有那种劲儿，我开始怀疑甚至想要放弃自己的这些目标、生活。

往往有的时候，你只要开始留意，自身的转变就会从此刻开始发生。

2低迷情绪的背后，是你蜕变的开始。

每一个人的生活都是不一样的。

我们会因为各种不一样的事情、不一样的状态，而导致自己低迷、迷茫甚至是自我抑郁。

如果现在回想过去，你一定会发现自己之前所走过的人生路。

写出来都会是一部超长、超精彩、可能还带点狗血的肥皂剧。

生活不是单调的一成不变，而是五颜六色的意想不到。

正是因为这些未知的未来，我们的生活才会在充满开心快乐的同时，又伴随着痛苦迷茫，

如果说开心、喜悦这些正面的情绪，会让我们暂停脚步，体验到生活的乐趣。

那么迷茫、痛苦就是让我们理解生活，开始转变的良方。

3放弃有时候是更好的选择。

亚利桑那州立大学伦道夫·奈斯教授，综合了很多研究，得出了一个观点：

抑郁，是在提醒你暂停或放弃现在的目标

从心理学上看，抑郁、迷茫、低迷这些情绪的出现是一种调整，一种自己内在所发出的声音。

当我们很努力但一直达不到某个很高的目标时，低落的情绪就会出来。

当我们的生活变得不如意，感受不到关心，呵护的时候，我们也会迷茫低落，

这些沮丧萎靡的心情，会阻挡我们继续做无用的投入，我们一时调整不过来，又不肯放弃目标，

这个时候低落就会变成抑郁，来避免我们继续超负荷地投入进去。

可能我们会因为外在很多人的观点评价、很多的想法而去选择改变自己。

很多时候，我们的改变，都是出于想要证明自己，但也许这并不是我们真正需要去改变的地方。

你的身体永远知道答案，它知道什么时候、什么状态、什么情况是对自己是最好的。

这个时候，暂时选择放弃，是一种最好的自我疗愈的方式。

对自己当下所做的事情、未来的规划放手，

不论现在的生活是多么的糟糕，都不需要再花多少精力在上面了，它们已经发生，自怨自艾对自己没有任何的好处。

至少在此刻抛开这些，跟随自己的感受去做，如果现在想躺，那就躺着，想放松，那就放松会。

放弃并不是一种颓废、躺平的表现，

它更像是一种自救的态度，

一种找寻属于自己的优势，为即将蜕变的那个更好的自己而做出的预留空间。

咱们的毛主席也说过承认自己的弱势并没有什么不好的。

很多时候你的弱势会帮自己找到更好的状态，也会让你更加确信自己要前进的方向。

暂且放弃，放弃当下的一些情感，情绪，还有手头上的事情，给自己一段思考以及选择的机会。

4与负面情绪和解，活出快乐的自己。

情绪低落可以是一种危机。

危险在于，自己可能会因此变得一蹶不振，对生活失去了原有的乐趣，每天都会过的很无趣，心情低落。

机会在于，我们能够去审视自己，去了解自己，我们更有可能会因为一次次的低迷情绪，而找到了自己的所爱、所想、自己终身想要追求的东西。

当你处于至暗时刻的时候，你的光明也会随之而来。

当你处在生活最低点的时候，你接下来的路程，就会一直往高处走。

与其说如何走出低迷，不如试着与低迷和解，在低迷的情绪中让自己不断蜕变成长。

1、最大程度的满足自己的需求去吃一顿好吃的，去买放在购物车很久的漂亮衣服，去一直想去的地方散散心，别人可以对你不好，但你要对自己好一点。

2、放松身体。如果放松不了精神，不如尝试着放松身体。洗个热水澡，认真护肤，点上喜欢的熏香，听轻音乐，做瑜伽或冥想，好好睡一觉 让每一根神经末梢都充分舒展，第二天可能你就满血复活啦！

3、给自己营造一种安全氛围。所谓安全氛围，就是你在那个情境下，可以静下来、慢下来。抄写佛经，修剪植物，抚摸毛绒柔软的物品，去一个有温暖快乐回忆的地方呆上半天 找到适合自己的就好。

4、找到可以倾诉的人说出来是一个好方法，但前提是对方是合适的人。倾听者要愿意听你说话，可以给你安慰和鼓励，最好还能给你一些有用的建议，否则倾诉可能会让你觉得感觉更差。

5、给自己一个逃离现实的时刻。不知道该怎么办的时候就什么都不要做，给自己一个短暂的逃离现实的时刻。骑着自行车漫无目的地穿行在城市的大街小巷，去公园里看鱼或鸽子抢食，听雨落在屋顶的声音 什么也不想，因为没有什么事是过不去的。

6、做一些"利他"的小事利他即是利己。给山区或动保组织捐赠，帮助家人做家务，给朋友送个小礼物 从别人那里收获的感谢会带来价值感，看到自己美好的一面，让自己的情感体验变得积极起来。

一、保持规律作息

作家雨果曾经说:“保持健康的秘密就是适当的节制食物和好的睡眠。”

英国曾经有一项实验证明:只要作息颠倒，就会产生负面情绪。

晚睡晚起的不良习惯，不仅仅影响身体健康，还直接影响我们的精神状态。

熬夜晚睡，导致我们身体的各个器官在本该休息补充能量的时候，进行无效被动加班，时间久了，身体各项机能自然下降。

晚起，导致我们生物钟错乱，一天的有效可利用时间缩短，精神疲惫，状态低迷，久而久之，对身边的事物都会提不起兴趣。

反观早睡早起的人，不仅仅有规律的作息习惯，身体比较健康，不容易生病，而且精神状态也更好，积极乐观，更容易感知到生活中的乐趣和幸福。

如果你感觉自己最近情绪低落，总是不开心，不妨试着早睡早起，通过调节身体内部进而有效调节情绪，心情好了，生活还会差吗？

二、走出负面情绪

“每个人都有情绪，但不同的是，有些人能够控制情绪，而有些人则是被情绪控制。”

你要做情绪的主人，还是情绪的奴隶，由你自己决定。

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。

爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。

人们很疑惑，他为什么这样

有一次，他的孙子在身边恳求他:“阿公，您可不可以告诉我这个机密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈”

他说:“年轻时，我若和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”

孙子问到:“阿公，你年纪老，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑"

爱地巴笑着说:“我现在还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大。土地这么多，我又何必跟人计较一想到这里，也就不生气了。”

情绪需要一个出口来发泄，但一定要用恰当的方法，给自己的消极情绪找一个合适的发泄口。

方法很多，情绪有了出口，也就找到了走出低谷的出口。