成年人压力大的根源在哪？

造成压力大的原因

1、童年创伤

一些人经历长期压力是儿童遭受过创伤的结果。1998年在美国进行的一项研究发现儿童时代的不同情绪体验会给整个生命中的身体带来生理压力。生活在虐待,酗酒或药物滥用家庭的孩子更容易在成年后经历心理压力。

2、离婚

离婚也是会给男人和女人带来压力的另一个原因。除了要应对各种情绪以外,离婚通常还意味着一方要离开家。此外,还需要应对财产分割和抚养孩子方面的争议。

3、资金

抵押贷款等资金问题是另一个容易造成压力的原因之一。贫穷和面临巨额借款,或破产的人通常需要经历巨大的心理压力。

4、工作、与工作有关的压力常见于需要长时间工作的人。此外,在经济萧条期,工人还会为解雇和减少工作时间而担忧。

5、健康

个人健康问题可以给孩子和成年人带来压力。担心医疗费,应对意想不到的健康灾难或慢性疾病都可以造成心理压力。最糟糕的是压力还会进一步恶化疾病。实际上,在最近十年中,与压力有关的抑郁等疾病是导致残疾的第二大因素。

6、个人关系

任何人有时候都会面临个人关系方面的压力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之间的冲突等。

工作压力形成的原因及缓解

一、压力及工作压力

是经过人与环境交流后，个人知觉到环境的要求与其生理÷心理或社会系统资源之间有差距是人产生的一种反应。

任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。

二、工作压力形成的原因

工作压力形成的原因有许多，概括来讲，有以下几个方面：

1工作时间过长或不灵活

在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。

2太多或太少的工作责任

委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。

3工作内容单一，缺乏兴趣

有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。

4培训不足，学习提升的机会不多

许多组织在招聘来员工以后，就会让员工高强度的工作，可如今社会知识和技术更新换代很快，好多员工在工作一段时间之后，就会发现自己的知识水平已经老化，可是组织有没有意识到这一点，没有派员工去培训，这样无形中就给员工造成了一种压力。

5工作和生活不平衡

当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲÷娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。

6缺乏来自同事的支持，和同事沟通不够

每一个员工都是在一定的环境中工作的。周围环境的和谐与否直接关系到员工工作心情的好坏。如果整个团队能和谐共处，互相支持，遇到事情及时沟通，那么组织中的员工就会开心工作，工作压力就会减轻。

7工作前景不明朗

作为员工，自己的发展和组织有很大的关系。自己的工作目标和组织的工作目标息息相关。作为领导要经常与员工描述组织的目标和发展前景，这样，员工可以根据组织的规划来调整自己的目标。如果员工对组织的发展一无所知，员工就会觉得自己脱离组织没有归属感，这样无形中就形成了一种压力。

8组织混乱、公司重组、工作变动

由于公司管理不善，可能会引起组织混乱，员工工作没有头绪。如果公司重组可能引起员工不能精心工作，一旦员工的工作变动，员工就会去适应新的工作环境和岗位，这样也会引发员工的工作压力。

三、工作压力的负面影响

工作压力一旦形成，就会对好多方面产生一些负面影响，面对压力，不同的人有不同的反应：具体表现为：

1个人方面

(1)心理反应

有的人很容易发怒，哪怕是遇到一丁点的事情都要打法雷霆;有的人表现为消沉沮丧，萎靡不振;有的人缺乏性欲;有的人丧失幽默感，生活变得非常机械;有的人无法集中精力去做一件事情，心理很烦躁;有的人记忆衰退，有可能刚发生的事情就忘的一干二净;有的人遇事迟疑不决，不能果断地作出决定;有的人觉得无助和失败，渴望得到别人的帮助;有的人感到无能÷自卑与没有价值。

(2)生理反应

压力过大还可能引发一系列生理反应，如：高血压与心脏病、失眠、长期疲劳、头痛、消化系统紊乱、削弱人体的免疫系统，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行为反应

拖延或避免做事，虽然有很多事情要做，但就是无从下手。工作效率下降，酗酒吸烟、暴饮暴食、吃的过少、瘦的过快、与朋友关系恶化。

2工作压力对组织

医疗费用开支的增加、生产事故的增加、离职缺勤率的增加、生产效率的下降、公司形象信誉的下降、诉讼费用的增加。

3工作压力对家庭的影响

压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩抑或顾事业尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。

四、缓解工作压力的方法

1个人方面

(1)正确地面对工作中的压力

要客观地认识到：在现实生活中有各种各样的压力，任何压力都有它的两面性。一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪、增加成功后的成就感等;压力也可视为一种侦测器，用以测试一个人的能力。同样一件事情，对不同的人产生的压力大小也不同。能力较强者，感受到的压力便较弱。一个人能够负荷的压力强度，也因此反映出他的能力高低或对事物的熟悉度。压力的存在，代表欲达到的标准高于实际情况，而压力的消除，代表能力较先前的提升。反过来说，一个人一旦感受不到压力的存在，不但并不可喜，反而要特别小心。因为这表示在能力提升与个人成长上，少了一股相当重要的动力来源，这样的环境虽然安逸，但是却无助于成长。就此而言，压力的存在有其正面意义，而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果。

(2)找到工作压力产生的原因

导致工作压力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充电与同事关系不好受到领导的冷落看到别人升职、发财，自己压力太大总之，只有找到压力产生的根源才能对症下药。

(3)多与家人、朋友沟通

任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。

(4)放松

中国有句古话是“一张一弛文武之道”面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕你面前的压力吗比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

(5)合理安排时间

找出优先要做的事，往往引起心理压力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最紧要的事情做完了，你才有心去干别的事情。进行实践研究，把你学到的理论应用到实践中去，你会得到很大的提高。开始工作改变拖延的习惯，这样可以提高你工作的效率，抽出更多的时间。学会委任，你不可能自己独立地完成所有的事，这时候你要学会委任。注意休息，当你的工作够一个段落以后，你要进行合理的休息。

(6)正确评价自己，培养独立人格

正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。

2组织方面

(1)组织要努力做好各个岗位的工作设计

通过工作设计，让各个岗位上的工作变得丰富化、有意义，让员工觉得工作有挑战性。

(2)要创造良好的企业文化

员工工作需要一个轻松、愉快的工作环境，作为组织，要努力创造这种氛围。经常组织一些有意义的活动，关心员工、及时和员工沟通，了解员工的需求和想法，创建团结、合作的群体，让员工有归属感。

对于已婚的职场人士婚姻和家庭，带给自己最大的挑战就是如何平衡婚姻家庭和工作的关系问题，这也是每个人必须面对的问题。

首先要在工作和家庭之间平衡关系。我们都知道人一旦结婚之后就面临着要生孩子，生了孩子之后家务事就一点一点多了起来。尤其是孩子小的时候，作为母亲，需要付出很多的时间精力。而工作又不能耽误，所以这个时候是非常疲惫不堪的。虽然有家里人帮忙，但是回到家还是要自己照顾孩子，尤其是孩子小，作为母亲晚上睡不好觉，休息不好会影响第二天的工作。

其次要平衡家庭成员之间的关系。结婚之后，家庭成员就会变得多，而且复杂。一开始就是二人世界慢慢的变成三口之家，然后家里人还要帮着照看孩子，人口越来越多，关系也越来越复杂。所以要处理好家庭成员之间的关系，如果处理的好，会减轻自己的负担，让自己能够全身心的去投入工作当中，如果处理的不好，就会对自己的工作造成一些消极的影响。

第三，结了婚之后会使自己的事业进入一个停滞期。特别是女性在这方面表现的非常明显。结婚之后怀孕了，然后再生孩子，带孩子，至少是两三年之内都会对自己的事业产生一些影响。这种情况下，就需要女性朋友一定要调整好自己的情绪，不要因为这些事情影响了自己的心情。

总之，有了婚姻和家庭，确实会对自己的事业带来一些挑战，但只要自己处理好家庭，婚姻和工作的关系，就能够实现婚姻家庭事业的双丰收。

我认为这五种都是婚姻和家庭带来的最大挑战之一1平衡工作和家庭2应对协调问题3与家庭其他成员相处4外界干扰5承担责任。

作为已婚的职场人士来说，处理好婚姻和家庭的关系，显得非常的重要，这其中有很多问题，也有挑战，但只要自己积极努力去处理，就能够协调好彼此之间的关系。

一、如何处理工作和家庭的冲突和矛盾。

我经常会遇到工作和家庭之间的冲突和矛盾，比如工作上的压力会影响到家庭的氛围，家庭上的问题会干扰到工作的效率。有时候我会因为工作上的不顺心而对配偶和孩子发脾气，有时候我会因为家庭上的纠纷而对工作失去兴趣。我常常难以调节自己的情绪，不知道如何沟通和解决。

二、如何保持工作和家庭的激情和动力。

我长期处于高强度的工作和家庭状态中，渐渐感到疲惫和麻木。工作上，我失去了创新和进取的激情，只是机械地完成任务，没有了成就感和满足感。

家庭上，我失去了亲密和温馨的动力，只是例行公事地履行角色，没有了爱意和幸福感。我常常觉得自己活得没有意义，不知道如何改变和提升。

三、如何平衡工作和家庭的时间和精力。

我常常感到自己的时间和精力都不够用，既想在工作上有所成就，又想在家庭中有所陪伴。但是往往两者难以兼顾，有时候为了工作加班加点，就会牺牲家庭的时间，让配偶和孩子感到冷落和失落。

有时候为了家庭放弃工作的机会，就会让自己感到遗憾和不甘。我常常在两难之间挣扎，不知道如何取舍。

总之，作为已婚的职场人士，婚姻和家庭带给我的最大挑战是如何平衡、处理、保持工作和家庭之间的关系。这需要我在时间、精力、情绪、沟通、协作等方面做出努力和调整。只有这样，我才能在工作上实现自我价值，在家庭中享受幸福生活，这其中确实有很多困难和阻碍，但我相信只要自己坚持，就一定能够克服。

时间管理：在工作和家庭之间取得平衡可能是最大的挑战。已婚职场人士需要合理安排时间，同时满足工作和家庭的需求。

职业发展：一些已婚职场人士可能会发现，因为家庭责任而无法全身心地投入到工作中，这可能会限制他们在职业上的进步。

家庭关系：婚姻和家庭问题可能会影响已婚职场人士的情绪和心理状态，进而影响他们在工作中的表现。

经济压力：家庭支出可能会增加已婚职场人士的经济负担，特别是当孩子出生时，需要支付额外的费用。

健康问题：由于工作和家庭压力，已婚职场人士可能会面临健康问题，如焦虑、抑郁和疲劳等。

作为一个已婚的职场人士，我认为家庭和婚姻带给我的最大挑战就是如何平衡工作与生活之间的关系。这个问题涉及时间、精力、情感、责任等多个方面，需要我不断的调整自己的状态和策略，以达到更好的平衡。

首先，时间是最基本的问题。在工作中，我需要投入很多时间和精力去完成任务，提高绩效，保持职业竞争力。但是，家庭也需要我花费大量的时间和精力去照顾孩子、处理家务，与配偶沟通和交流等。因此，在时间安排上，我需要合理分配自己的时间和精力，避免过度倾斜，让工作和家庭两个重要的领域都能够得到充分的关注。

其次，情感是另一个需要关注的问题。在工作中，我可能压力非常大，有时会因为工作问题而情绪低落。然而，这种负面情绪不能影响到家庭和配偶的情感交流，否则可能导致家庭氛围紧张和不和谐。因此，我需要自我管理自己的情感状态，及时排解负面情绪，让自己保持积极向上的态度。

第三，责任是需要承担的问题。作为家庭的一员和职场的一份子，我有自己的责任和义务。但是，这些责任和义务在不同领域之间可能存在冲突和矛盾。因此，在承担责任的过程中，我需要明确自己的优先级和目标，遵循自己的价值观和原则，做出明智的选择，使得自己既能够实现个人的职业发展和成就，也能够充分履行家庭角色和责任。

最后，沟通是关键所在。在家庭和婚姻关系中，相互之间的理解和支持非常重要。如果没有良好的沟通和理解，很容易出现误会和矛盾。因此，我需要与配偶和其他家庭成员保持密切的联系和沟通，及时反馈和解决问题，处理好家庭之间的关系，让家庭成员之间的情感得到加强和提升。

总之，在平衡工作和家庭之间的关系中，需要我不断地调整自己的状态和策略，找到适合自己的方法和方式，让自己既能够在工作中取得成功和成就，也能够拥有幸福美满的家庭生活。虽然这个过程充满了挑战和困难，但我相信只要坚定信心、秉持正确的价值观，就一定能够克服各种困难和挑战，实现自己的人生价值和目标。

一、不把工作带回家多给自己留下一些私人空间，下班时，尽量把工作都留在办公室，不要把工作带回家中，即使迫不得已把工作带回了家中，也尽量不要太多。二、每日列工作清单每日到办公室的第一件事，就是要列好工作清单。清单可详可简，但每日重要事项必须列清，每天下班前必须完成，不要因为重要事没有完成，造成自己延迟下班，也不要因为重要事没有完成，而弄的自己下班后心神不宁。每天下班前两个小时，要对一天的重点工作进行一次回看，确保重点工作全部完成。三、培养健康放松方式要根据自己的喜好培养一个健康的放松方式，比如下班后自己走一段路散散步放松一下，或去打会儿球，游会泳，但切记放松方式不要太过劳累，不要给自己弄的过于疲劳，以致于影响第二天的工作。四、收拾整理家务有一个整洁干净的家庭环境，对人的心情也有很好的影响。如果家里杂乱无章相信呆的也不会舒服。所以每天花上十几、二十分钟，把家里整理的井井有条，每天给自己的一个阳光的好心情。文章3五、享受下班路上的时光下班的路上，是真正属于自己的时间，这段时间特别有助于排解工作压力。驾车下班可以在车里备上点自己喜欢的音乐，放一放听一听；乘坐公交、地铁下班，可以看一会儿**、电视剧或自己喜欢的小说，在下班路上这段时间是最有助于缓解工作紧张情绪的。工作压力谁都会有，为什么有的人越压越勇，有的人一压便倒，有的人每天充满阳光，有的人每天唉声叹气？有个人承压能力的不同，也有各人排压办法的不同。工作的压力我们无法避免，只能在解压上多想一些办法。以上这些笔者用过的小办法，希望对大家有帮助。

没有一份工作是轻松和容易的。唯有自己学会调节，懂得释放压力，减少一些不必要的情绪困惑，只有轻装上阵才能真正做好事情。

所以，工作中找到合适自己的缓解压力的方法很重要。下面分享几个比较好的方法：

一日常减压 ——早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

二活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。

而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

三提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

四加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

五时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事　　

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

六建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。

留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

25岁以上的职场人士，在追求事业发展的同时，也需要面对家庭生活的压力。如何在事业和家庭之间保持平衡呢？

1 设立合理的时间安排：职场人士要注意时间的分配，为自己规划一定的时间工作，也要在生活中腾出时间来陪伴家人。可以合理安排工作日程，定时向家人报告工作进展，以保持双方的理解和信任。同时，还需要关注和妻子或伴侣之间的相处，例如安排一个实用的社交日程，参加家庭派对或活动，以及在日常生活中关注家庭的大事小情。

2 良好的沟通和协作能力：职场人士需要发挥自身的优势来合理地分配时间用于工作、家庭和娱乐。如果工作压力太大导致家庭情感出现问题，他们需要更多地与妻子或伴侣沟通，分享工作中有趣的故事和实际的挑战，以及在家庭问题上寻找合适的解决方案。此外，如果家庭中有一些问题或挑战，职场人士需要在工作与家庭之间做出适当的平衡，并找到权衡和协调的方法。

3 找到和家人共同兴趣爱好：职场人士可以寻找一些合适的家庭娱乐活动，以增强家庭成员之间的联系和情感连接。例如，可以在家里放松看**、做游戏或者共同做一些家务，还可以一起去野外旅行、露营或者爬山，以便家庭成员之间相互了解和分享。

4 适当授权和工作时间管理：职场人士需要调整自己的态度，放慢自己的步伐，适当地授权和委托别人完成一些自己无法亲自处理的工作。此外，职场人士还需要明确自己的工作时间规划，这样可以避免发生因工作原因无法处理家庭问题的情况，有利于平衡事业和家庭的关系。

5 与家人制定计划和目标：职场人士应该与妻子或伴侣、家庭成员制定共同的计划和目标，以保持沟通和联系，并在事业和家庭之间实现平衡。例如，可以制定责任清单，交流期望和需要，确保双方的期望和需求得到满足。这样可以激发共同的兴趣和决心，使家庭中的成员一起达成成功和进步。

总之，在工作和家庭之间保持平衡并不是一件容易的事情，需要职场人士不断探索、学习和实践。只有在不断努力中积累经验，才能使事业和家庭在平衡中不断前进。

今天社会竞争激烈，每个人的工作生活压力都很大。尤其是工作忙碌了一天之后，回到家里会非常疲惫。工作中遇到了不开心。其实对个人的课余时间也会造成不利影响。因为回到家里也可能会闷闷不乐。通常人们忙碌了一天刚回到家的时候，都会感觉到很疲劳，心情情绪也会受到影响。即便是没有不开心的事情，也会感觉到很烦躁。所以下了班应该适度休息。

回到家很多时候其实也没有什么事情，有可能因为某句话说的不对而导致争吵。总会有一些不开心，让我们闷闷不乐。但是离开了纷繁复杂的工作就要注意转移注意力，适当的休息，可以缓解疲劳，可以调整心情。或者其他的运动方式是散步。洗热水澡。听上一段舒缓的音乐。都会使心情变得平和。当你心情不佳的时候，不要试图找人倾诉你内心中的不快。

因为很多时候，需要一个人静下来思考一下为什么会造成这样的情况。不是喋喋不休把自己的不良情绪发泄给他人。有些事情说出来确实你会感觉很好，但是对他人来讲是一种不堪忍受。人总是要能屈能伸，试着让自己各方面变得成熟起来。不要经常因为这样那样的事情，而是自己的脾气变化。正确的面对生活。养成良好的作息时间，早睡早起，坚持锻炼身体。经常运动的人和不爱运动的人，他们的抗压能力也是不一样的。

1、持续的工作压力

一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。

2、失落感

对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

3、竞争高压

今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

4、家庭危机

由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐地传递到你的头上。

5、疾病打击

在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康，造成恶性循环。