心理学如何调节自己的情绪

心理学如何调节自己的情绪

心理学如何调节自己的情绪，人生不如意的事情有很多，学会调节情绪很重要，下面大家就跟随我一起来看看心理学如何调节自己的情绪的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考，希望对大家能有所帮助。

心理学如何调节自己的情绪1

一、调节情绪的主要方法

（一） 理智分析法

1、加强自身修养

人生应该树立有价值的目标，一个人能把自己的生活基调定在实现远大的目标的基础上，就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人应该自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难的快乐。

人们平时要注意加强修养，提高思想境界。当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要的动机或需要，将底层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如不少人把嫉妒升华为发奋努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 积极的自我暗示

自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。它分为消极的自我暗示与积极地自我暗示。

积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极的自我暗示则是对自己施加消极影响的过程，它会加强我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。积极地自我暗示特别需要注意的地方就是不要说对自己有负面影响的语言，比如：你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情绪疗法

理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。艾利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反映可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的原因，个人对刺激情境的认知才是引起个人情绪反应的原因。

（二） 宣泄法

1、眼泪缓解法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、运动缓解法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如在大雨中急跑、在球场上打球、在沙滩上急走等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑还有助于为释放激动情绪带来能量。

3、转移注意法

情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看**、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。

4、合理化信念

当一个人无法达到自己追求的目标或想得到的东西未得到时，常常会像《伊索寓言》里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的人当不上干部，虽然内心很苦恼、很失望，却安慰自己“当了干部杂事多，没啥意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

心理学如何调节自己的情绪2

学会宽容和理解

人们之所以会产生消极、负面的情绪，往往是因为周围的环境和人让自己不满意。可是，当你用一种宽容和理解的眼光来看待周围的人和事情的时候，你的消极情绪就会少很多，因为你能接纳并且理解这些事情。

所以，在日常生活中，我们每个人都应该以一种宽容的态度来面对周围的人和事，凡是多理解他人，站在别人的角度上想问题。这样就会少一些消极情绪，能正确看待周围的人和事。

学会自我调控

提高自身的认识水平和心理素质。一旦产生了消极情绪，我们不妨采取一下手段来赶走它们。

1、转移自己的注意力。不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果我们一直想着消极事件，那么我们的情绪只会越来越糟，可是如果我们能迅速将注意力转移到其他事情之上，那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。

2、采用适当的发泄方式。当有了负面的、消极的情绪时，最好的方式不是压抑它，而是想办法将这种负面的情绪宣泄出去。负面情绪的宣泄可以帮助我们心理减压，避免因为压力过大而引起的心理畸形。

3、要学会倾诉。有人曾说：“当你将快乐分享给别人时，你的快乐会加倍。当你将你的痛苦倾诉给别人的时候，你的痛苦也会减半。” 所以，不要将自己的负面情绪埋藏在心底，找到合适的人进行倾诉，可以帮你有效地减压。

掌握一些控制负面情绪的技巧

比如在准备发脾气的时候，先做几下深呼吸，或者在心里默默数数，延迟自己的不良情绪发泄，在延迟的过程中，再考虑一下这件事情是否真的很严重，是否值得你发脾气。

总之，不管现实生活中的压力如何巨大，我们都不应该放纵自己的情绪，做一些让我们遗憾终生的事情。控制好自己的情绪，避免悲剧的上演，让我们都无悔自己的人生！

相识、相知、相恋再到进入婚姻殿堂……平淡而又忙碌的婚姻生活，让不少进入夫妻开始觉得情感快速“失温”、冷却，甚至开始矛盾、争吵。如何才能在婚姻中保持情感“温度”，让自己的婚姻生活美满幸福呢？

每天保有夫妻交谈时间

沟通、交流是人与人之间情感交流最直接而有效的方式，每天留有至少30分钟的时间，聊一聊各自遇到的新鲜事，无论是生活还是工作方面的。

早晚拥抱和亲吻

结婚后生活和工作压力大，忙碌成为很多人“没时间”联络夫妻感情的借口。但是一个拥抱、一个亲吻需要多少时间呢？不需要，但是一个简单的拥抱和亲吻能让人感到对方的在乎和心意，也能唤起恋爱期间的亲昵。

一起出游

相恋时，旅游是让情感升温的好方式；无独有偶，结婚后出游仍然是保温感情的最佳方式之一，因为旅游能够给到夫妻间更多的交流、相处的时间和空间。

给伴侣一些小惊喜

平淡的婚姻生活需要不时地有点小惊喜刺激下，比如在伴侣生日的时候，一起吃个烛光晚餐，或买份小礼物赠送给对方；或一起看个**……找回下恋爱时的美好感觉，要知道，在家也可以浪漫约会哦。

经常互相赞美

学会互相欣赏并互相赞美，对保温婚姻情感很有用哦！要知道，人都是情感动物，都喜欢听到赞美——“你好棒！”“好爱你！”“我真感动！”简单的一些赞美，不仅可以让对方感受到关心和关注，还能从心理上加强自我认可和责任感。

我承认天底下再没有比爱情的责罚更痛苦的，也没有比服侍它更快乐的事了。——莎士比亚

爱情是一辆列车，只属于两个人的列车。时速的快慢，取决于你们感情的温度。当列车完全停下的时候。终将有一个人下车。

就像莎士比亚所说：“

爱情的苦是世间最残酷的酷刑。而呵护爱情却是最美妙的事情

”

。

但怎么让爱情的温度一直维持在相识时的样子，确着实是一门学问。

虽然不是每一分感情都是这样的，毕竟世界上没有两片一模一样的树叶。

但是当遇到这种情况时，经济学中的“边际效应递减”却能给我带来一定的理论知识。



简单的和大家解释一下边际效应递减，在经济学中，边际效应递减是指在其他条件不变的情况下，如果一种投入要做连续地等量增长。增长到一定产值后，所提供的产品的增加量就会下降。而在爱情中这种产品的化形就是爱情的温度。

现实生活中，部分男性在从确立联系之后，心理都会有一些细微的变化。就像孩子得到了心爱的玩具。但是无论多么喜欢终究还是会乏味的。



所以大部分感情中，从最开始男性追逐女性开始，感情是不断的升温。

一项研究表明，男女的恋爱热情截然不同。男性是在最初就依然达到了那种热恋感情的高峰。而女性则是在男性的关怀消息下，不断地升温。

这种现象就已然表明，在感情中男性一旦‘得手’就会使热情逐步退却。

爱情是双向付出，无论哪一方的退缩。都会使一段热恋的感情付之东流。

那如果凭借我们自己的努力去让另一半的热情一直持续在最高处呢，这便不妨试试这三个小技巧。



一，善解人意

每个人的审美不尽相同，随着时间的推移会改变，随着时间的推移会疲劳。人们常说，爱情的开始始于五官，终于三观。在我们男性传统理念下，男人最终还是喜欢一个贤妻良母。

感情中发生矛盾，是常有的事情。但是如果每一次的争吵，你都仗着当初是他毫无保留的追求你而，没有一次服软。没有一次低头。那慢慢的另一半也会累。

感情就像试一次宏伟的演奏，需要有人指挥有人伴奏。如果你们两个都想要指挥，他可能一而再再而三的让你。但是就像是积水的水缸一般。终有一日会积累满的。当失望积累的够多。那在爱的热情也终将消散。



二：互相体谅

婚姻不是1+1=2，而是05+05=1。即：两个人各削去自己跌个性和缺点，然后凑在一起。生活中有太多不如意，恋爱已或甚于婚姻是为了在茫茫的人海中。在人潮涌动的地铁上。我们心理明白这个陌生的城市我不是孤独的，我深爱的人也在。

但这种强有力的支撑中，却在某些时刻十分的脆弱。男性在感情中大部分是不善于言谈的，一直认为做的多，你就会感受到。但是女性却是一种听觉类动物。另一半为你做的你可能只是略微的感受到。但是你会因为纪念日，各种节日。要求另一半浪漫。

但如果每一个男人都像渣男一样浪漫，像渣男一样油嘴滑舌。这个世间的感情又会变成什么样子。



其实女性朋友不该被网上过多的言论屏蔽了自己的双眼。每一段感情都不尽相同，我们没必要要自己的另一半像其他人一样。只要他竭尽所能的付出了。我们所做的更应该是包容和欣慰。而不是一味的抱怨。

三:让他对你产生依恋

依恋是一个很笼统的概念，但关于依恋有一个著名的猴子实验，知名心理学家哈利，哈洛，做出过一个猴子实验。



他将未断奶的幼猴与它的妈妈隔绝开来。并人为的制造了两个‘妈妈’。一个是铁丝制成的能够提供奶水的妈妈，另一个则是绒布做成不提供奶水的绒毛妈妈。但小猴子仅在极度饥饿的时候回去寻找铁丝妈妈。更多的时候选择依偎在绒布妈妈身旁。

在男人的心中其实一直住着一个小男孩。从实验中我们可以看出要让另一半感觉得依恋是一个温暖，抚慰。你可以做可口的饭菜。营造温暖的家庭。让另一半对你有深深地依恋。