组织行为学 如何进行情绪的调适与情感的培养?

情绪的调适-对自身的情绪的控制力，想要提升这个能力就必须有有很强的抗干扰能力，也就是主观意念必须坚定，比这个人习惯不断挑战自己各方面心理承受极限，尽量不让外界的外界事物过多的影响自己的情绪，比方各种虐的**电视小说作品，并在感觉实在承受不了时默默地提醒自己“这没什么大不了的，都是假的，虚构的跟自己没关系”就是让自己从作品所营造的气氛中解脱出来，久而久之发现内心承受能力越来越强悍（较之周围人）俗称“淡定”。其次是对肢体的控制能力，尤其是对面目表情的控制力，这需要长时间的磨练，如果想速成不妨对着镜子多联系“微笑”“漠然”这两个表情，达到可以随时随地随心所欲的摆出这样的表情，这样你至少可以在表面隐藏自己的真是想法从而控制情绪外露。

情感的培养-笔者不知道楼主所指是不是 感情铺垫或者强迫自己对某事物产生感情？

       人的情感的变化就像大海的波涛，有起有落遵循着一定的规则。在现代社会生活中，人们的情绪由强变弱，从低到高或相反的变化是由于其强度的多样性和情绪的利弊它具有多梯度、双极性的特点。每一种情绪都有许多不同样的步骤，以及相反的情绪状态，如爱与恨，喜悦与悲伤、热情与冷漠、喜悦与悲伤等。那么人们应该如何面对情感和情绪的变化呢？

       首先，拥有一颗正常的心。人生不可能总是高潮，也不可能总是高潮这是低潮。低潮和低潮，高潮和低潮总是很常见的。缘分聚着也散着，才有甜蜜苦难总是生活的本质。有些人因为希望而生活在激情与波澜之中在一种尊严、兴奋和甜蜜的理想状态中，让我对平凡的生活永远有一颗向往的心排斥，他们的情绪会随着生活场景的变化而自然增加下降。

        其次，生活的每一种状态都应该有乐趣。两个兴奋体验激情与奔放，在人心的场景中，也在平凡的日常生活中享受悠闲生活，品味自然。就这样，在生活情境中当发生重大变化时，避免心理上可能产生的巨大的失落感和悲观情绪的心态。

       最后，有必要加强控制自己情绪和情绪的能力。根据“心理摆”“效应”，人的情绪有高潮和低潮，高潮和低潮。互补的。避免肿胀的唯一方法就是先避免肿胀。所以，在繁荣时期在逆境中，你需要平静和清醒才能保持冷静。当我的情绪转变进入低谷时，尽量避免情绪高涨时不断比较和回顾情况。图像，分离出相关的刺激环境和刺激源，并将注意力转向按照自己的心境去做事情和活动，纷乱的情绪会逐渐平静下来来了。

你看这样行不？

1 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人

2 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理

3 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束

4 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫

5 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家

6 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人

7 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变

8 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉

9 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事

10 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生

11 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的

12 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足

13 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己

14 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出

15 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉

16 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭

17 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧

18 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态

19 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛

20 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准

21 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情

22 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食

23 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法

24 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃

25 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比

26 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上

27 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰

28 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感

29 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚

30 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路

31 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情

32 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠

33 换一个角度看问题

如何合理调整情绪

如何合理调整情绪？抑郁症已经成为危害当今我们心理健康的一大恶魔。抑郁症的人大部分不会调节自身情绪。在生活中遇到压力，产生焦虑时要学会调节情绪。那么我们如何合理调整情绪呢？

如何合理调整情绪1

一、欲望不要太高。欲望无止境，我们的欲望越高，一旦完成不了，形成的反差特别大，我们的心态就很容易崩溃。什么事都是一步一个脚印的，一口吃不了个大胖子，所以目标也不要的太高，由低到高慢慢完成。

二、不要有太重的攀比心理。有句话说得好：“人比人，气死人“如果攀比思想太重，你的心会更累。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。三百六十行，行行都能出状元，你所得的回报是按照你的付出来结算的。所以不要说去和某些人相比，因为你们所处的位置不一样、所做的付出不一样，所以你们现阶段所得到的一些东西也是不一样的。

三、要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅，没有什么是过不去的，所以学会善忘也是一种品质。

每个人都有一套属于自己的生活理念，有的人活得很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底原因还是各自心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。

社会在不断的进步，很多方面的竞争也是相当激烈的，随之增大的也是我们各方面的压力，如果这种压力我们想方设法能让他减轻，那么我们前进的道路就很轻松，如果我们这种压力不减反而增大的话，我们思想会有一种负担，由此限制我们的行为发挥。

如何合理调整情绪2

一、调节情绪的主要方法

（一） 理智分析法

1、加强自身修养

人生应该树立有价值的目标，一个人能把自己的生活基调定在实现远大的目标的基础上，就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人应该自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难的快乐。

人们平时要注意加强修养，提高思想境界。当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要的动机或需要，将底层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如不少人把嫉妒升华为发奋努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 积极的自我暗示

自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。它分为消极的自我暗示与积极地自我暗示。

积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极的自我暗示则是对自己施加消极影响的过程，它会加强我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。积极地自我暗示特别需要注意的地方就是不要说对自己有负面影响的语言，比如：你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情绪疗法

理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。艾利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反映可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的原因，个人对刺激情境的认知才是引起个人情绪反应的原因。

（二） 宣泄法

1、眼泪缓解法

从心理健康的'角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、运动缓解法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如在大雨中急跑、在球场上打球、在沙滩上急走等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑还有助于为释放激动情绪带来能量。

3、转移注意法

情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看**、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。

4、合理化信念

当一个人无法达到自己追求的目标或想得到的东西未得到时，常常会像《伊索寓言》里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的人当不上干部，虽然内心很苦恼、很失望，却安慰自己“当了干部杂事多，没啥意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

如何合理调整情绪3

调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。

调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。

可以选择外出旅行，美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪。也可以给自己找一些事情做，让自己忙碌起来，忙碌可以让人忘却烦恼，也能转移不良的情绪。或者看一些有趣的书。再就是学会自我调节，多想一些开心的事情。

当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。