为什么时常陷入自我厌恶的情绪？该怎么办？

会厌恶自己的行为是对自己的不认可，在心理学上是种自我不容的表现。出现这种情况的原因有多方面的，可能是因为自己的生活现状不满，自己的学识缺乏，自己的工作不顺，自己的容貌让人不悦，对自己的 情感 追求受阻等等……都会对自我进行批判。会使自己在长期的工作生活过程中，心理压抑，闷闷不乐。对生活缺乏信心，形成恶性循环，影响后期自己的学习工作和生活。

我们应该明白自己的独特性，我们每个人都是独一无二的，自己有缺点，有者改之。但也不能忽视自己的优点存在。对自己的缺点我，能不能对自己多些宽容呢？

不为了自己犯下的小错而耿耿于怀，是对自己的宽容。

在生活中我们总是不时地宽容着别人，当别人踩了自己的脚道歉时我们说“没关系”；当别人历尽千辛万苦而最终失败时，我们给他的是句安慰和鼓励……为了理解他人，宽容他人，我们考虑到了一切，可唯独忘记了最不该忘记的自己，忘记了宽容自己。所以不要仅仅盯着自己那些看似很重要的事情，其实你在乎那些现状跟经历，甚至别人对你的不屑，在别人眼里真的什么都不是。

一人去深山中的寺庙找禅师问道。 禅师问：“你到这儿来是干什么的？” 那人说：“我是来修佛的。” 禅师答：“佛没坏，不用修，先修自己。”

你的内出也许会出现很多这样的对话和咒骂：

“我到底有什么毛病啊？”

“我怎么老是那么倒霉？”

“要是事情都没办法改变，我该怎么办？”

“我好想剁死我自己。”

同时常常感受到羞愧，自卑，犹豫不决。

这样的人常常过度的关注内在，在人际关系中倾向自责。

其实你在对自己实施，霸凌。把所有的错都算在自己的头上，甚至把是别人的愤怒和批判都转向自身。

所有你都没搞清楚到底是你的问题，别人的问题，还是不可控制的问题，通通自我消化了。

而且，你可能还真以为自己意义重大，通过这样的自责找到存在的价值，“都是我不好，要是我好事情就可以变” 。

建议：把自己内省的时间减少，当你意识到又在自我攻击时，请停止，你又被带歪了这是不正确的。

把更多的时间聚焦在“没有太多个人意义”的元素上。可以多关注民生，自然环境，参与团队作战等等。

一个人做得事有没有意义，都有好好活着的权利。

厌恶是一种负面情绪。

厌恶是由刺激源引起的。

行为人会对所厌恶的刺激源作出两种评价：一否定。二低级。

在题中，题主厌恶的是自我，那么刺激源就是自己，题主内心对自己的评价是：否定自己，不认同现在的自己；其次，除了不认同外，还认为自己很没用，远低于自己对自己的期望。

而当行为人不期望改变自己时，就会产生厌恶情绪。

但这些都是潜意识的想法，题主自己可能并不清楚，他所能直观感觉到的是对自己的厌恶。

如果情况真如所分析的，题主的厌恶情绪有其深层的原因，即内心对自我的否定，那么要改变自我厌恶情绪，首先要改变的是对自我的否定。

如果自己本身没那么差，但内心却否定，就要从认知上进行改变，改变错误的认知，从而回复自信。

如果自己真的不够如心中的预期，而引起潜意识中对自己的不满，那么，就努力行动起来，改变现状，令自己成为想要成为的那种人，而不只是一味的哀怨却不行动。

自我厌恶，其实就是“我”对“自己”的表现不满意，内心里接受不了“自己” ！前一个“我”与后一个“自己”虽然是指同一个人，但现在因为矛盾出现了，他们就有区别之分了——

“我”是指“ 真自我 ”，“真自我”是可以接受阳光的检验的，是心理上能够代表整个人，与外界接触的真正的自己，他不卑不亢、忠心义胆、全心全意的维护着自身的利益及尊严！

“自己”是指“ 假自我 ”，他只负责维护心理生存，使心理能够体验到快乐舒服的活着就OK了，为了做到这一点，哪怕当汉奸他也心甘情愿，至于整个人的尊严、利益、名誉等等，他认为和自己的责任没有半毛钱的关系，他是毫不关心的，毫不在乎的！

人有时候对自己感觉到很奇怪，很疑惑，为什么明明知道这样做不好，自己还要去做呢？

其实，这都是“假自我”搞的鬼，他为了维护心理生存，不受到外人的威胁、攻击，什么事都去干，都敢干，他能跑到外人那边去，从外人的角度回头看自己这个人，命令自己这个人该怎么干。他还会为自己的这一行为辩解：我这么做，不都是为你这个人好好的活着么，你应该感激我才对呀！

“假自我”的肆意妄为、揽权专政，使“真自我”被排挤的靠边站了，没有发言权了， 但因为“假自我”是心虚的，他不敢面对“真自我”，害怕面对“真自我”，甚至还有点憎恨“真自我”，所以，他把“真自我”压制到内心的深处去了！

明知道不对，还去做，并且做了好多这样的错事，时间长了，人会感到迷茫，空虚，憎恨自己， 谁在憎恨自己？就是心里深处的那个弱小的、被排挤的“真自我”！

想改变这一状态， 设法挽救出内心里弱小的“真自我”，倾听他的声音，与他对话，当驱离退“假自我”，让“真自我”君临天下的那一刻，你现在的心理状态就得到改变了！

从某一个角度讲，你的这种心理趋势是好的。因为当一个人想要进步，觉得现在的自己不是和自己心里面存在的那个自己一样时往往就会陷入这种情绪，也就是实际生活中的自己和内心的自己反差很大，达不到自己内心要求的那个自己。

但也不能让你这种情绪长时间的占据你心里，那样的话，你不但不会有什么进步反而会越来越厌恶自己，一旦这种思想在你心里反反复复的折腾时，你都会有一种要崩溃的感觉。

我给你的建议是：

一，适当调整自己心中的目标

如果你好长时间都没有能实现自己的目标，这时你就应该调整他，和当下自身情况做个对比，当我们只有实现了一个小小的愿望时才会对自己有信心，才有勇气去追求更大的目标，才能放下心中对自己的怨恨。

二，一旦做出调整就要坚定自己的目标，对自己要自信

对自己产生厌恶很大一部分是对自己没有自信，往往还处于一个对自己自责的状态，对自己内心的目标也没有信心，有点什么情绪就会动摇。目标也动摇你内心就对自己得不到认可，所以你只有通过自责，或厌恶自己来使自己的内心平衡。

三，试着去挑战自己，突破目前的生活状态

挑战自己也是解决厌恶自己的一个好方法，接触了新的事物你的内心也会感觉是在进步，会有发自内心的兴奋感，要敢于去突破自我，突破自己我才是完善自我的好方法。

这里的目标不只是理想那么简单，而是你想成为什么样的人，或拥有什么样的行为习惯，对自己有哪些内在要求。

自我厌恶情绪发生比较常见的原因是现实自我与理想自我差距较大而产生的心理不平衡，对于这种不平衡，我们更多在于引导来访者去调节自己的心理需求，比如降低自己的期望值，给自己一个跳一跳够得着的目标，去实在，让来访者感受到通过努力实现目标的欣喜。

就这样一步一步的提升对自我的认可，慢慢的肯定自己好的点，去能够适度改变不好的点，面对越来越好的自己，也会慢慢懂得自我欣赏。

之前在@简单心理 的微博里，我们发过芥川龙之介的一句话：

来有好几个读者留言跟我们说：可我不喜欢今天的自己啊……

我们也在后台收到过这样的询问：讨厌自己是心理有病吗？我该怎么办？

所以，今天我们来和大家聊一聊自我厌恶。

自我厌恶（Self-loathing），顾名思义就是一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。它不仅是对自己有负面的评价，而是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。

自我厌恶可能体现在生活的方方面面：

在工作中，自我厌恶者总是会注意到糟糕的部分，就像我有一个朋友，会经常倾诉她在工作方面的失误，隔三差五就会小窗跟我说：“我离被开除应该不远了吧……”

甚至坚定地认为：“如果硬要说自己擅长什么，大概是发现自己的不足，和搞砸一切吧”。

而到了和别人的人际交往中，她也会时不时在内心谴责自己：“一说话就冷场，快闭嘴吧，不说话没人把你当哑巴”、“如果不是我在，他们会玩得更开心吧”。

经常把“对不起”和“谢谢”挂在嘴边，生怕一不小心就给别人添了麻烦。遇到喜欢的人，恨不得离对方越远越好，而一旦对方对自己好一些，就害怕自己不值得。

对于自我厌恶的人来说，似乎“注孤生”是人生常态，而“我不配”变成了恋爱主旋律。

如果你也不喜欢现在的自己，那么试着回想一下，你是从什么时候开始，觉得自己很糟糕的呢？

自我厌恶并不是先天形成的一种心理状态。换言之，没有人天生讨厌自己。我们是在出生之后，从后来的经验中习得了讨厌自己这件事。

那么，自我厌恶究竟是如何形成的呢？

1 “他们都觉得我不好，我也这么认为”

社会 心理学家George Herbert Mead在他的“镜像自我理论”中提到，人们会关注周围人对自己的评价，并且使用这些话语来形成对自己的判断。

而当我们收到的大多数评价都是“差评”的时候，人们就会内化这些负面评价，认为自己就是在这些或那些方面不行、不好，从而逐步形成自我厌恶。

就是你讨厌的人递过来一块发臭披萨饼时那种感觉。

生而为人就难免招人厌恶，同时也会对其他事物产生厌恶感。我们进化出对可怕景象、声音、气味和味道感到厌恶的能力，这是有充分理由的：厌恶感会让我们避开那些存在潜在危险性的事物。

一项新的研究拓展了人类进化出厌恶感来避免传染性疾病的理论，总结出人类产生厌恶感的六种不同诱因，它们涵盖了我们在现实生活和想象中会遭遇到的各种噩梦和恶心场景，有的是天天都有，也有的一辈子也就遇上那么一次。

这项新研究发表在最新一期的《英国皇家学会会志B辑：生物科学》，其灵感源于这样一种观点，即认为厌恶感充当了某种“直觉微生物学家”，它可以追踪我们周围环境中的传染源，激发我们的回避行为。“你可以把它想成是免疫系统的行为部门，”该研究的共同作者、伦敦布鲁内尔大学（Brunel University）文化与进化中心的研究心理学家米切尔·德·巴拉（Mícheál de Barra）说。这倒不一定是什么新观点，“但迄今为止，几乎不曾有人尝试用一种全面的方式把厌恶感来源跟传染病来源联系起来。”

因此，巴拉和来自伦敦卫生与热带医学院（LSHTM）的同事瓦尔·库蒂斯（Val Curtis）开发了一种基于疾病理解厌恶感的方法，他们要求被试者对70多种不同场景的厌恶度反应打分，比如接触没有毛的猫，触碰结痂的手指，得知一位朋友试图跟水果发生性行为，以及看到生殖器疮口的脓液。最终得到的结果构成了一个新的框架，柯蒂斯和巴拉希望它能解答人们会对什么事物产生厌恶感，以及原因何在。

通过这些反应，柯蒂斯和巴拉发现了厌恶感的六种诱因：

卫生状况不佳（流涕的身体组织、体臭、肮脏的公寓浴室）；

动物和害虫（蟑螂、老鼠、寄生虫）；

性行为（卖*、滥交）；

不规则或奇怪的外表（肥胖、面部毁容、身体截肢、营养不良、气喘）；

病变或可见的感染迹象；

腐烂或变质的食物。

对于我们为什么会产生厌恶感，这绝对是一种有趣的理论。

但如果说我们进化出厌恶感的原因很容易理解，那么我们如何以及为何对特定事物感到厌恶，其背后的根源就不是那么简单了。巴拉表示，厌恶感“同时具有情感属性、生物属性和文化属性，肯定是后天学习和先天基因的组合”。几乎每个人看到天花脓疮都会起鸡皮疙瘩，因为你本能地知道这是健康状况不佳的迹象。但与此同时，一个人扔在大街上不要的旧沙发却有可能成为另一个人爱不释手的家居装饰。“从一个干净的狗碗里吃东西，这个想法是令人厌恶的，因为其中存在习得性的关联，”巴拉说道。基因可能决定了哪些东西会杀死我们以及哪些不会，但我们是通过跟环境和其他人的互动才学会了如何调整和适应周围的事物。因此，虽然这六个类别的诱因可能已经广泛地包含了大多数令人厌恶的东西，但仍然会存在巨大的变化，这取决于跟你互动的人是谁以及他们的背景可能是什么。

比喻句也有感情色彩吗？什么是感情色彩？

实际上所谓的“感情色彩”，简单的说就是作者用比喻句所要表达的思想感情。（褒义或贬义）

一般会出现两种情况：

例1：

雨来像小鸭子一样抖着投上的水，用手抹一下眼睛和鼻子，嘴里吹着气，望着妈妈笑。（

这种感情像狗一样

不喜欢这样的感情它让我孤寂

祝你生活愉快

表达喜爱和赞美的是

：肯定句。

表达痛恨和憎恶的是：感叹句。

1、有的人与人之间的相遇就像是流星，瞬间迸发出令人羡慕的火花，却注定只是匆匆而过。

2、一个做却可以不同，他们可能只会觉得那是生存方式的又一种演绎。正如书上说的：男女之间，在没有婚姻的承诺前，还是保持简单的关系为好，否则，真的没有

比喻句也有感情色彩吗？什么是感情色彩？

实际上所谓的“感情色彩”，简单的说就是作者用比喻句所要表达的思想感情。（褒义或贬义）

一般会出现两种情况：

例1：

雨来像小鸭子一样抖着投上的水，用手抹一下眼睛和鼻子，嘴里吹着气，望着妈妈笑。（

不同的比喻句所表达的感情不同

表达喜爱和赞美的是

:肯定句。

表达痛恨和憎恶的是:感叹句。

表达赞美与喜爱用感叹号（！），反之则用问号（？）。汉语符号也复杂，必须要理解才能用的好！

表达赞美与喜爱用感叹号(!),反之则用问号()。汉语符号也复杂,必须要理解才能用的好!

哈哈

透心凉？

心飞扬？

你们的感情出现了问题？

你是太在意于这个人，与其说是你自己的强迫，别人不会有是因为他们不喜欢这个人，更不认为自己会被同化，你反而觉得你越不喜欢你越会同化的观点出现，是在你的心里上产生障碍，事实上其实不一样，看一个讨厌的人的动作就能变成那样，和一个讨厌的人相处就会变成他那样？那是不是太荒唐了？你是把他当成镜子了么？不必要的再往后说，他就算是在你后面，你不回头你看的到么，如果说你要转头过去看，你就是有潜意识的在意这家伙令人讨厌的举动，是心里上的强迫，如果过度在意，再强迫下去，到后面你就开始胡思乱想认为什么都和她一样，推荐你放宽心态，不要太去注意这一个人，说的白一点，毕业都不相见了，何必为这事，伤神。

爱到最后就是恨，这是因为他们没有太爱对方。或者他们太爱对方了。当他们想控制对方的一切时，就会有不好的事情发生在他们身上。这也是一种让人特别不舒服的状态。他们对对方没有任何耐心，所以他们逐渐对对方产生了厌恶，这不是好事。中国的厌恶一词是一种反感的情绪。不仅仅是味觉、嗅觉、触觉，或者想象、听觉、视觉可以导致厌恶的感觉。一个人的外表、行为、甚至思想也可以这样说。爱的尽头是恨，有多少爱，就有多少恨。当你把所有的爱都给了一个人，你希望他也能给你同样的回报，但往往事与愿违。另一个人可能专注于其他人，或者没有准备好接受爱。那么付出更多的人就会从爱变成恨，甚至是憎恨，因为付出更多的人最初爱得太多。

如果有人爱你或你爱某人，在最后，应该是非常非常爱。但它也可能在最后变成厌恶。就是因为两个人之间的爱到了极致，他们看到的都是阳光、雨露，容不得半点伤害。如果一方严重伤害了另一方，就会产生厌恶感，最后可能导致两个人分手。

当代婚姻必须与一定的条件相联系，所谓，贫贱夫妻百事哀。每天为衣食奔波，再多的爱也会变成仇恨。其实，这不能怪爱情，因为这种 "爱情 "多了一点贪婪，多了一点妄想，这种 "爱情 "就会生出一点仇恨，这种 "爱情 "就会开始变质。爱到最后的不是喜欢，而是一种厌恶感。

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