如何控制自己情绪的励志书籍8本

年龄越大，就越会明白读书的意义，它不仅仅是在聊天的时候卖弄学识抖机灵，或是拍一张和书架和合影来装装逼，阅读虽然无法带给我们即时的收益，却是一场灵魂的修养，是治愈孤单和所有无助的利器。下面是如何控制自己情绪的励志书籍：

1、我的情绪为何总被他人左右

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖埃利斯经典作品

推荐理由：理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的“积极思维”，而是提供了一套常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。

精彩摘要：在刺激和反应之间，存在一道间隙，或者说是一片空间，我们成长与幸福的关键就在于如何运用这片空间。生活本身并没有意义，而是我们给了它们意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。

2、内在革命

“这大概就是我所能写出来的最重要的一本书了，它与我息息相关，它源于我自己的那些重要的旅途。” ——芭芭拉·安吉丽思

推荐理由：你要清楚自己感受到的到底是什么，才能够对它做出正确的回应

精彩书摘：“最终决定你是谁、提升你身份的，并不是如何处理那些期盼和希望的事物，而是如何应对那些不期待的事，如何挺过哪些没有预料到的事，以及如何走出看不见的地方。

3、情绪急救

推荐理由：“温奇的这本书令人耳目一新，超级有用。他提出的建议不但非常实用而且切实可行——书中的方法技巧超接地气，因而当事情恶化之时，可以带来真正的宽慰。”

精彩书摘：“当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。然而，对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。

4、心情词典

推荐理由：一本轻松而迷人的心理情绪史

精彩书摘：“千变万化才是心情，喜怒哀乐才是生活。人们的心情是相当丰富的，千回百转，细腻而不可捉摸。如果我们仅仅将情绪当作大脑的几种可归类的化学反应，那就像是将维米尔《倒牛奶的女人》这幅画看作泼了颜料的画布，或将《爱丽丝梦游仙境》看作印刷了幽默的纸张一样——我们会失去许多生活感受和意义。

生活不沮丧(FRUSTRATION)和茫然(BEFUDDLEMENT)，还充满希望(HOPEFULNESS)和远方向往(KAUKOKAIPUU)。从A词条的ACEDIA倦怠(淡漠性存在感缺失)，到W词条的WANDERLUST漫游欲(想出去看看这个世界)，《心情词典》的每一个小节都探究了一个情绪主题，从艺术、科学、文学、音乐及流行文化的角度向大家解释了情绪与生活背后隐藏着的让人吃惊的联系，以及那些令人着迷的事实经历。

5、心灵的七种兵器

推荐理由：想成为自己，就必须撰稿开关系的迷雾，破除掉别人强加于自己的意志。这就是作者写这本书的主要目的。

这本书中的系列文章《心灵成长的六个定律》，可以视为我自己的理论体系的入门文章。如果你渴望看清楚自己，看清楚自己的亲密关系，看清楚普通的人际关系，这一系列文章一定会帮到你。

精彩书摘：“亲子关系和情侣关系这两个最重要的亲密关系都有一个共同的特点：我们无法左右对方。父母无法选择，甚至你爱的人你也无法选择。你会发现，越在乎一个关系，你能左右这个关系的可能性就越低。这样一来，在你最在乎的亲密关系中，你就被抛进一个看似无能为力的地步。由此，无数的人开始憧憬享受孤独，认为自己总能找到很多东西，可以摆脱亲密关系对自己的控制，或者摆脱自己在亲密关系中的无力感”

6、《找回你的生命礼物》

推荐理由：在忙碌的社会生活中，每个人都是行色匆匆，但是回过头来却又总是怅然若失。身心灵的书就是要在你迷茫的时候帮你辨清方向。每个人读完之后的感受都回不一样，因为每个人的迷茫点各有不同。

精彩摘要：彼得和甘乃迪是一对义气相投的好朋友。彼得愤世嫉俗，与世界为敌，甘乃迪拼命取悦别人，以证明自己;外表看来，他们都是那麽不同，但是，他们都不快乐。直到有一天，一段改变一生的奇遇让他们找到爱的价值和力量，他们的人生从此全然改观。

7、《哈佛大学第一堂心理课》

推荐理由：这是一本汇集哈佛大学里有关心理健康方面的心理故事书，主要包括哈佛教授讲述过的心理故事、哈佛学子经历过的心理故事、根据哈佛的教育理念面收集的心理故事。

应该说，这本体现了哈佛大学在心理学教育上的一些成功案例，对于提高学生的心理素质很有帮助。书中的心理故事不仅精彩，而且直通心灵，富有哲理，是青少年受益一生的心理财富。尽可能地体现哈佛的教育精髓。

精彩摘要：哈佛大学的威尔皮特教授曾经对他的学生说：“没有人可以不经历苦难就轻松地获得成功。纵观成就大业者，多是与苦难相伴，与痛苦为友。从他们的成功中，我们会发现，痛苦与不幸并不是可怕的事，只要以平常心去对待，它们反而会成为我们生命中最宝贵的财富。”接着，他就讲了米歇尔的故事。很多人的经历告诉我们，痛苦来自自然，而态度来自你的综合素质。

有一个叫米歇尔的青年，一次偶然的车祸导致全身三分之二的皮肤被烧伤，在就医出院之后，他变得面目恐怖，手脚变成了肉球。面对镜子中难以辨认的自己，他痛苦和迷茫了很久。但他并没有永远沉沦下去，因为他看到很多残疾人成功的例子，也想到那些哲人的劝告。为此，他总是不断为自己打气：“相信你能，你就能!如果自己没有决心、信心，那么任何人都无法帮助你。问题不是发生了什么，而是你如何面对它!”

8、当下的力量

推荐理由：托利在书中说，其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们能找到真正的欢乐，拥抱真正的自我。

精彩摘要：我就是那位没有任何东西可给你，却要求你打开箱子看看的陌生人。我不是让你像这则寓言里的乞丐一样看什么箱子，而是叫你往一个更贴近你自身的地方看：你的内在。我能清晰地听到你说：“可是，我不是个乞丐呀。”

第一课，找到音的最佳点

来先来看图

因为不是语音，也不是当面和大家说，所以我无法示范。看这两张图 ，了解下口腔里面的各个部位。

声音是因为声带震动，呼吸等各种因素或者机能的作用来发声的。

错误的发音，不仅仅是声音不好听，而且嗓子容易累，当老师的声带小结就是这样产生的。

大部分的人发错误的声音的时候，图二中的5和6都被挡住。没有到4这个点，也就是声音从口腔里面出来的时候不是在4点（硬颚）这个位置，而更多的是在3的位置（上齿龈）和5点（软腭）的位置。

第二课 如何开口

1、手里准备一个大镜子。没有镜子的，用手机的自拍功能当镜子

2、打个哈欠。

观察5点（软腭）6点（小舌头）抬起情况。

当口腔中的气体更多的时候，小舌头抬起，内口腔尽可能的立起来。如何理解这个立起来的状态呢？我举个例子，像你在口里塞了一个立起来的鸡蛋。

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发声练习 

第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领。

所以要先做： 

(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。 

其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。 

(二)“深吸慢呼数字练习” 

我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。

我们推荐三种练法： 

A数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。 

B．“数枣”练习：“吸提”同 前。在“推送”同时轻声：“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。 

C．“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。 

数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。 

(三)“深吸慢呼长音练习” 

经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。

一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。 

(四)“托气断音练习” 

这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习： 

A一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。 

B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。 

C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。 

经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。 

或许你听说过“绿帽恐惧症”吗？

现实生活中很多男人都有“绿帽恐惧症”，这种心态体现在无法接受自己的另一半出轨，不论是精神上还是肉体上，甚至一些男人严重到害怕对方背叛自己，限制另一半的穿衣打扮和社交圈子。

研究表明，男性对女性的信任比女性对男性的信任要低得多。对于男人来说，被另一半背叛简直就是人生的奇耻大辱。

那么同样是出轨，为什么男人出轨大多会得到谅解，而女人却会因为出轨而备受谴责、万劫不复呢？

1 亲子不确定性（PU值）

PU，Paternity uncertainty，指的是亲子不确定性，是男性对后代的不确定感，因为一个女人可以百分之百的确定肚子里的孩子是自己的，但男人却永远没有办法百分百确定这个女人生的孩子是自己的，这种不确定感构成了整个男性心理的基石，使得他们和女人截然不同。

女人的pu高，就是指她给男人带来的这种亲子不确定性高，男人对于高pu的女人更容易产生"这个女人的孩子不是我的"的心态，从而不会想对她的后代进行亲子投资；pu低则反之，即使这个女人伴侣价值较低，因为后代是自己的，男人依然愿意抚养他。

即使在拥有亲子鉴定这种高科技手段的今天，男性依然拥有这种生物本能去判断女人的pu高低，来决定对其后代的投资。

所以，当一个女人出轨的时候，男人的繁衍本能哪怕不是出于主动意识都会接受不了，这种心理是生物进化的结果。

2 出轨的出发点

男人出轨和女人出轨在出发点的差别是：男人出轨并不见得就是否认自己的老婆，甚至有些男人出轨后，仍然觉得对比之下自己的老婆更好，或者是拒绝不了诱惑但是绝没想过离开自己的家庭；但是女人不一样，女人出轨，基本都是看不上自己的男人，鄙视自己的男人。

换言之，她认为外面的男人比自己的老公优秀！

当然，优秀的标准可能是主观评测出来的，并没有客观依据，也许是因为老公不顾家，不懂得温柔体贴，又或者是不如别人有能力等等。

男人的自尊心是不允许被对比的，一旦发现女人出轨也就是等于发现在她心里你处处不如别人，如此伤害自己所谓尊严的事情当然是不可饶恕的。

3 占有欲

男人的占有欲可能平时不会体现出来，但是他内心是把自己的女人当作私人所有，是绝对不能被觊觎和分享的。

虽然在感情里所有人都会自私，不论男女，但是女性相对而言会选择默默接受出轨的男人，考虑到自己的婚姻或者家庭、子女等等，但是男人考虑的却是无法接受心已经不在自己身上的女人还一直跟自己生活在一起。

对于“性”的独占性使男人无法容忍自己的“私人财产”被侵占。

4 婚姻本质

如果把婚姻比作交易，在大多数人的眼里，婚姻本质是女人提供的性与男人提供的物质互相交换。

双方的侧重点不同，所以男人更关注的会是“性”的私有性，而女人关注的更多是男人提供物质的能力。

不违背交易原则的情况下的错误有些人是可以接受的。例如，男人很有钱，就算出轨了女人可能也能接受，只要他愿意回归家庭。一个女人如果不出轨，那她其他方面的错误或者另男人不满意的地方大多也能被接受。

5 既得利益

男人出轨是可以理解的，那是因为有性的需要，没有哪只猫能拒绝的了腥。女人们常常这样互相安慰。

她们否认男人出轨的本质是背叛，而是觉得那是生理需求，她们理解男人的性并给男人找到合理的再次返回家庭的理由。

可是她们并不是感觉不到痛苦，而是将这种痛苦化为一种本能的容忍，在这个意义上女人表面上是在维护男人的尊严，而实际上是在为自己找到合理的维持婚姻继续下去的理由，婚姻的存在才是她们排在需求第一位的东西，婚姻能给她们带来比性、比感情、比忠诚更为有利的东西，她们的忍耐实际上是在为既得的婚姻利益做着更长远的打算。

婚姻和感情都需要两个人共同的努力和经营，唯有将心比心才能换来幸福。

叫多来米好像只有 《小魔女doremi 》的主角春风Doremi，两个朋友叫藤原羽月和妹尾爱子，但有毛毛虫吗？我不记得了。

《小魔女doremi》简介：

         主角春风doremi是个平凡不过的小学生，一开始大家也觉得她和月野兔没有多大的差别，但doremi自己的努力让自己成为了魔法美少女团体史上最可爱的主角，而且当她要帮助人时她会奋不顾身，在第一部最后一集中doremi更放弃魔女的身份去救敌人音符，这是个相当的成就。 

  第二部小花诞生了！doremi、羽月、小爱、音符、泡泡等也开始照顾小花，在照顾小花时doremi也慢慢走出了小兔的阴影表现了自己的特点，你可以看到doremi为小花的付出、对同伴和手足的爱，藉由怜悯和无私，doremi成了新的美少女团体代表者。最后一话doremi也以生命为代价救了小花，此时放下头发的她更像一位王者。 

  第三部是doremi的全盛时代，doremi也发挥自己的长处帮助同学，特别是长门香代子事件为最，同时她也解决了小桃子因魔女梦露死亡所留的心结。 

  第四部doremi显然成了魔女世界和人类世界的弥赛亚！她解开了道鲁宾女王的诅咒、帮助小花适应人类生活、最后更为了让朋友实现理想而牺牲自己能在中学和大家在一起的愿望。毕业典礼doremi选择逃避，因为她认为自己虽拯救了无数的人，但结果却是自己的孤独。知道雪老师和关老师请求校方延迟了毕业典礼的举行，所有的同学都向Doremi吐露心声，作为见习生同伴的羽月等人也向她表达心中的意愿：不想参加没有Doremi的毕业典礼。最后，还是小花用自己揭穿自己秘密的激将法迫使Doremi情急之下把门闩连根拔下，使得Doremi最终敞开心扉，相信大家不久一定会再团聚。

  最后，大家高兴地领取了毕业证书，各自的梦想也在最终回实现。 

  ova也是超经典的，因为小魔女也曾帮助一位癌症少女实现梦想〔虽然她还是死了〕 

  小魔女doremi不同於美少女战士、爱天使传说、东京喵喵、珍珠美人鱼般相信儿女情长和为爱战斗可以拯救一切，相反的小魔女doremi却让主角身处现实世界面对困难和问题，并且想办法帮助别人，并让人类能够走向正途。

 春风Doremi(Harukaze Doremi)： 

  主色为粉红色。咒语是：霹雳卡霹雳啦啦，啵啵丽娜贝贝鲁多。热情开朗，虽然做事错漏百出，粗心且迷糊，但是却十分善良，善解人意、好奇心旺盛，重视友情，对待朋友和蔼可亲，经常会对遇到困难的朋友伸出援手，为了帮助他们，常常连爱吃牛排却都吃不到。梦想成为魔女，口头禅是「我是世界上最不幸的美少女！」，常常与喜欢她的同班同学小竹哲也「打情骂俏」，对于小竹同学喜欢她却一直蒙在鼓里，还曾经以为小竹喜欢小花。虽然没有妹妹泡泡能干，但很爱护自己的妹妹，见妹妹一有事，便马上去帮助她。擅长的乐器是钢琴。从三年级到六年级都是在一班，六年级时跟羽月和小爱分了班。因为识破了魔女莉卡的身份而成为魔女见习生。希望藉由学习魔法以向喜欢的人表白。最爱的食物为牛排。最后就读于美空中学。生日1990年7月30日，是典型的狮子座，血型B型。 

  精灵Do Do 

藤原羽月（藤原初贵）（Fujiwara Hazuki）： 

  主色为橙色。咒语是：拍拍彭呸，扑啊扑啊扑。文静内向，稳重大方一直对doremi的任性没有办法，但却很喜欢doremi，据说喜欢演奏小提琴还是因为doremi呢！是个功课很好的千金**，不满妈妈的溺爱、凡事替她决定又不敢拒绝，梦想成为一名小提琴家。和矢田优(矢田胜)与Doremi是青梅竹马，对矢田优(矢田胜)十分在意，“小星星”这一首歌是她和矢田优(矢田胜)这主打曲！因为和爱子发现了Doremi是魔女的身份而成为魔女见习生，善于演奏小提琴。希望藉由学习魔法得到向妈妈说「不」的勇气。是极少数对SOS三重奏的笑话感兴趣的人。后就读于卡莲女子学院，。生日1991年2月14日，水瓶座，血型A型。 

  精灵：Rui Rui 

妹尾爱子(Senoo Aiko)： 

  主色为蓝色。咒语是：帕美鲁克拉鲁克，拉里咯里波喷。大阪人，小时父母离异而和爸爸生活，坚强、精明能干、善于各项运动，活泼又有大姐气概的女孩，不善于课业，说着一口流利的大阪腔日语。在Doremi意外的到爱子家后和Doremi、羽月成为好朋友。因为和羽月发现了Doremi是魔女的身份而成为魔女见习生。善于吹口琴、非常珍惜父母为她买的口琴。希望藉由学习魔法使父母破镜重圆。最爱的食物为章鱼烧。最后爱子的父母在爱子的努力下破镜重圆，毕业后跟父母回到了大阪。生日1990年11月14日，天蝎座，血型O型。 

  精灵Mi Mi 

濑川音符(Segawa Onpu)： 

  主色为紫色。扑鲁鲁扑鲁，发咪发咪发。音符原本是一名我行我素的偶像歌手，工作非常忙碌，原来只是妈妈叫她当歌手，却在不知不觉中她喜欢上了歌手这个工作。在三年级寒假时发现魔女露卡的身份而成为魔女见习生。因为魔女露卡和魔女莉卡起初是敌对的关系而与Doremi处于敌对状态、滥用禁忌魔法，后来却也渐与Doremi成为好朋友，更在无印版中为了掩饰大家是魔女的身份而使用禁忌魔法消除他人的记忆而面临沉睡100年的命运，最后Doremi、初贵、爱子舍弃魔女见习生的身份救回。对于学习英文，进军美国有很大的梦想。善于吹奏长笛。魔法堂的活宣传，很多人都是为了看他才去魔法堂购物。拍摄的影片有《卡札马龙》、《札卡依龙》……等善于吹长笛。毕业后跟妈妈去了另一个城市。生日1991年3月3日，双鱼座，血型B型。 

  精灵Ro Ro 

春风泡泡(春风宝宝)(Harukaze Poppu)： 

  主色为红色。有点早熟和任性的幼稚园学生，睡觉时就会变得非常强大。和迷糊的DoReMi一起长大，但是妹妹却比姊姊可靠多了，虽然这样，她也是十分爱她姐姐的。因为看到DoReMi们使用魔法而当上了魔女见习生。在第一部中因为一直爬不起来而无法参加晚上举行的升级考试，而DoReMi每次为了叫醒她，弄得遍体鳞伤。却在第二部中听到小花的哭声而一举跳级考过第六级晋级考试，在第三部中进入了美空小学就读一年级，最珍爱的乐器是一把小喇叭。 生日1994年9月9日，处女座，血型AB型。在第四部的22集,公敬同学跟她表白!!

  精灵：Fa Fa

飞鸟桃子(Asuka Momoko)： 

  色为**。咒语是：佩路坦佩顿 ，啪拉力拉碰。曾住在美国纽约的爽朗女孩，善于作点心蛋糕。刚移居美国时认识了魔女梦露未揭穿其身份，和魔女梦露情感深厚，但最后仍揭穿了魔女梦露的身份成为魔女见习生，而魔女梦露在桃子未成为魔女时便身亡，桃子为了使魔女梦露复活而失去魔女见习生之身份。在第三部中女王为了帮助不会做糕点的Doremi等人而派桃子帮忙。左耳带着魔女梦露给的耳环。善于弹吉他。因为小时后便移居美国而不会说日文，由Doremi等人教她开口说日文，同时桃子也教Doremi等人说英文，后日文越说越好，已经不像是归国日侨。毕业后，跟父母回了美国。生日1990年5月6日生，金牛座，血型AB型。 

  精灵Ni Ni

 卷机山花(卷崎山花/新旗山花)(Makihatayama Hana)： 

  主色为白色，魔女婴儿，从魔力超强的蓝色玫瑰花中出生，因为Doremi等人目睹其出生而成为小花的妈妈而由Doremi等人照顾。后由于挂念Doremi并想跟他们一起上学，而用魔法把自己变成十二岁，对外宣称是薪旗山婆婆亲戚的小孩。善于弹奏手风琴，具有魔女世界有史以来最强的魔力，最后成为新任女王，永远离开了doremi他们。生日2000年3月25日，白羊座。 

  精灵Dou Dou

动画目录：

  小魔女Doremi 第一部 (Ojamajo doremi)

  第一话 ：我Doremi！成为魔女见习生！！ 

  第二话 ：我和羽月(初贵同学)交换身份！ 

  第三话 ：转校生是个大阪女孩！爱子登场 

  第四话 ：大家都是魔女就不用怕 

  第五话 ：新装开店！MAHO堂 

  第六话 ：说谎是友情的开始(从讲大话开始葛友情)！ 

  第七话 ：第九级魔女进阶考试 

  第八话 ：到魔女世界GO！！ 

  第九话 ：精灵DoDo不见了（妖精DoDo你在边到啊）！！！ 

  第十话 ：危机！被老师发现了 

  第十一话 ：早起的少女玛莉亚与心爱的花圃 

  第十二话 ：心爱的衬衫所许的愿 

  第十三话 ：大家都不及格！？第八级魔女试 

  第十四话 ：原谅的笑容！？ 

  第十五话 ：魔女莉卡到幼稚园去 

  第十六话 ：把恋爱钓上来（钓鱼情缘） 

  第十七话 ：矢田（弛田）同学是不良学生！？ 

  第十八话 ：被禁止使用的魔法（不得那用的魔法） 

  第十九话 ：羽月（初贵同学）被绑架了！ 

  第二十话 ：对手登场！魔法堂大危机！！ 

  第二十一话：魔女露卡的魔法饰物充满危险（好危险葛）！！ 

  第二十二话：第六级魔女的道路十分遥远！？ 

  第二十三话：大逆转！？小魔女的试练 

  第二十四话：魔女露卡对第六级小魔女（番薯魔女）！ 

  第二十五话：小魔女泡泡（番薯魔女宝宝）登场！ 

  第二十六话：我们是圣洁使者（我得都有一颗好纯洁的心）！ 

  第二十七话：老头阿迪（迪加大叔）出现 

  第二十八话：恋爱乘著高原的风而来！ 

  第二十九话：转换器在夜市里不见了！ 

  第三十话 ：想与幽灵见面 

  第三十一话：在蒙古收到的礼物 

  第三十二话：打倒玉木！班长选举 

  第三十三话：运动会发生大混乱！ 

  第三十四话：想跟妈妈见面！ 

  第三十五话：转校生是个魔女见习生！？ 

  第三十六话：第四级考试妖精也要参加！ 

  第三十七话：有好多魔女青蛙！ 

  第三十八话：良太与深夜中的怪兽 

  第三十九话：Doremi的男友是中学生！ 

  第四十话 ：Doremi可以通过第三级考试？ 

  第四十一话：父与子，胜利的一步棋！ 

  第四十二话：小魔女．正义之战！？ 

  第四十三话：爸爸与烟花与泪的回忆 

  第四十四话：我想成为女摔角手 

  第四十五话：拯救圣诞老人！ 

  第四十六话：魔女才艺大会！ 

  第四十七话：爱子的爸爸要去相亲 

  第四十八话：音符的电子邮件是情书？ 

  第四十九话：和爸爸见面！乘坐满载梦想的特快列车 

  第五十话 ：最后的魔女见习生考试 

  第五十一话：再见了魔法堂 

  小魔女Doremi 第二部 (Ojamajo Doremi Sharp)

  第一话 ：Doremi要做妈妈！？ 

  第二话 ：照顾婴儿一点也不容易！ 

  第三话 ：不可以睡觉！泡泡（宝宝）的魔女见习生考试（见习魔女试） 

  第四话 ：Doremi没有资格当妈妈！？ 

  第五话 ：再见了，老头阿迪

  第六话 ：虚假与纯真

  第七话 ：小花的健康检查 

  第八话 ：超越时空，探索音符妈妈的秘密！ 

  第九话 ：寻找香草！MAHO堂巴士之旅 

  第十话 ：高校生爱子是「疾走少女」！？ 

  第十一话 ：羽月要学舞蹈？！ 

  第十二话 ：健康检查的黄牌！ 

  第十三话 ：Doremi要当新娘子？ 

  第十四话 ：泡泡的初恋？憧憬的顺一老师！ 

  第十五话 ：母亲节与母亲的画像 

  第十六话 ：初次爬行！？春风家，大惊吓！ 

  第十七话 ：小花的爬爬健康检查 

  第十八话 ：DoDo离家出走！！ 

  第十九话 ：Doremi与羽月大反目 

  第二十话 ：与母亲重逢！爱子泪之再会 

  第二十一话：讨厌人类的魔女顿与约定的香草 

  第二十二话：魔法使的陷阱，老头阿迪回来了！ 

  第二十三话：用新的魔法夺回小花！ 

  第二十四话：炸面包的力量真恐怖！ 

  第二十五话：神秘的美少年，晓登场！ 

  第二十六话：佳苗的减肥作战 

  第二十七话：北国的草药与珍贵的回忆 

  第二十八话：健康检查不及格！ 

  第二十九话：试胆大会中大家都消失了！？ 

  第三十话 ：关老师有了男朋友！ 

  第三十一话：从魔法使界来的FLAT4！ 

  第三十二话：精灵们的大变身！ 

  第三十三话：远足中大家一起照（影）了很多相！ 

  第三十四话：章鱼烧是友情合好的滋味！ 

  第三十五话：在运动会要登上顶点！ 

  第三十六话：对手是爱子！以运动决一胜负！ 

  第三十七话：小花和泡泡一起考试！ 

  第三十八话：羽月是名导演！ 

  第三十九话：任性的孩子与愤怒的怪兽 

  第四十话 ：钢琴来到春风家！ 

  第四十一话：追循音符！往偶像的道路！ 

  第四十二话：不使用魔法的魔女 

  第四十三话：小花是同班同学！ 

  第四十四话：幸福的白色圣诞节 

  第四十五话：麻烦魔女的时代剧，少女啊要胸怀大志！ 

  第四十六话：最后的健诊．小花，妈妈会保护你！ 

  第四十七话：夺回小花！魔法的大决战 

  第四十八话：小花可能会死！？ 

  第四十九话：再见了！小花 

  小魔女Doremi 第三部 (Ojamajo doremi Motto)

  第一话 ：Doremi，刺激的新学期！ 

  第二话 ：哭泣的桃子！？耳环的秘密 

  第三话 ：非常讨厌！但仍然是朋友 

  第四话 ：欢迎光临 Sweet House 

  第五话 ：SOS三人组要解散！？ 

  第六话 ：挑战！初次糕饼师测验 

  第七话 ：归来！小花 

  第八话 ：是好朋友吗？ 

  第九话 ：羽月和矢田的宝物 

  第十话 ：成年人甚麼也不习惯！ 

  第十一话 ：不要不当老师 

  第十二话 ：小竹VS魔鬼教练五十岚 

  第十三话 ：满载梦想的船 

  第十四话 ：生日的风波 

  第十五话 ：美丽的母亲喜欢？讨厌！ 

  第十六话 ：不可以只是好吃！？ 

  第十七话 ：命中注定的对手！！春风家对玉木家 

  第十八话 ：紧密结合！！在**台的一日 

  第十九话 ：很相似的父子 

  第二十话 ：初次见面的同学！ 

  第二十一话：魔法调味粉用尽了 

  第二十二话：泡泡做姐姐？ 

  第二十三话：海边的贝类 

  第二十四话：音乐会表演 Rock&Roll！ 

  第二十五话：一个人的暑假！ 

  第二十六话：送上心意！爱子到大阪去 

  第二十七话：克服困难的考试！ 

  第二十八话：魔女幼稚园，危机一触即发！ 

  第二十九话：恐怖！古井幽灵的诅咒！ 

  第三十话 ：请给我奇幻食谱！ 

  第三十一话：不要勉强！很讨厌蔬菜 

  第三十二话：桃子的妈妈训练 

  第三十三话：天下无敌！小魔女好帮手！ 

  第三十四话：复活！传说的糖果！ 

  第三十五话：玉木同学，得到天下！？ 

  第三十六话：羽月的美味主意 

  第三十七话：精灵休息日！！ 

  第三十八话：很想上学呀！ 

  第三十九话：学园祭！主角会是谁呢？ 

  第四十话 ：小花掘番薯！ 

  第四十一话：探访魔女青蛙村 

  第四十二话：兴奋兴奋！双胞胎不可思意的魔法 

  第四十三话：小魔女越洋之旅 

  第四十四话：爱子要离开！？ 

  第四十五话：大家！圣诞快乐 

  第四十六话：乱七八糟的魔法忘年会 

  第四十七话：小花的大冒险 

  第四十八话：遗失的食谱！最后的试验 

  第四十九话：醒来吧！！被操控的桃子 

  第五十话 ：再见了！魔女见习生！ 

  小魔女Doremi 第四部 (Ojamajo Doremi Dokkan)

  第一话 ：Doremi大吓一跳！番薯魔女加入新成员！ （Doremi吓一跳，新的小麻烦魔女）

  第二话 ：小花要做六年级生啊！ 

  第三话 ：绝对不可以输给小花！ 

  第四话 ：魔法堂大军压境！？ 

  第五话 ：真正的音符 

  第六话 ：学级文库委员之书迷拍档！？ 

  第七话 ：心中的加锁！打开 

  第八话 ：被看穿了！？小花的秘密 

  第九话 ：羽月的闪亮闪亮小星星 

  第十话 ：修学旅行！做领队好幸苦啊 

  第十一话 ：奈良！命运的再会 

  第十二话 ：京都！漫长的一夜 

  第十三话 ：明美的引退宣言！ 

  第十四话 ：不可以大意啊！7级魔女试 

  第十五话 ：妈妈你好啊 

  第十六话 ：点至可以织出唔会消失的彩虹 (怎样可以织出不会消失的彩虹)

  第十七话 ：守护我们的秘密基地！ 

  第十八话 ：恋爱行踪汪汪汪 

  第十九话 ：爸爸不会表达感情！？ 

  第二十话 ：桃子要找寻自己的梦想 

  第二十一话：好喜欢你呀！老头阿迪 

  第二十二话：公敬同学，不要走啊！（公敬同学唔好走呀！ ）

  第二十三话：以后再无七夕！ 

  第二十四话：为爱与正义！我们是魔女战队 

  第二十五话：笑下啦，神奇的玻璃杯 

  第二十六话：露营与咖喱好热啊！？ 

  第二十七话：白色小象，你好吗？ 

  第二十八话：输了给一班公公婆婆！？ 

  第二十九话：不放开！手与手是有线连起来 

  第三十话 ：可疑的黑影！？魔女界惊魂记 

  第三十一话：白色小象是蕃薯小象！？ （白色小象是麻烦的小象！？）

  第三十二话：好学生都会有烦恼！？ 

  第三十三话：音符好迷茫呀 

  第三十四话： 要永远和精灵婆婆在一起（要永远同妖精婆婆系一齐）

  第三十五话：4级魔女试LuLuLuLu~？ 

  第三十六话：单车走天崖 

  第三十七话：灭绝！陷入沉睡的魔法使 

  第三十八话：爱子要决心令父母再结婚 

  第三十九话：奉上我心！幸福的白玫瑰 

  第四十话 ：Doremi遇到一个没有魔法的魔女 

  第四十一话：泡泡会早一步成为魔女！？ 

  第四十二话：羽月未来的路要由自己去决定啊 

  第四十三话：一级试！玉木丽香面临最大的危机！！ 

  第四十四话：赶快行动！最后的线索 

  第四十五话：悲伤的荆棘，消失啊！ 

  第四十六话：再见，先代女王的诅咒 

  第四十七话：即使我们要分开，我们都是好朋友 

  第四十八话：爱子最幸福的一日 

  第四十九话：永永远远都是朋友 

  第五十话 ：再见，小魔女 

  第五十一话：多谢呀！后会有期

  小魔女doremi秘密篇（Ojamajo doremi Naisho）

  第一话：混乱的自行车旅行，男生们的秘密

  第二话：纽约的魔法堂，桃子的秘密

  第三话：恼人的学泳，爱子的秘密

  第四话：与众不同，音符的秘密

  第五话：看眼泪就知道，泡泡和小花的秘密

  第六话：金平糖的回忆，管家婆婆的秘密

  第七话：好喜欢鲷鱼烧，父子的秘密

  第八话：八空直笛事件，模范生的秘密

  第九话：巴其鼓棒球部，魔女们的秘密

  第十话：结婚的约束，幼儿的秘密

  第十一话：情人节，羽月的秘密

  第十二话：第七位魔女见习生，小望的秘密

  第十三话：漫长的魔女见习生涯，doremi的秘密

　　第一、口部训练

　　口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当？当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，帮助我们更好地使用嘴巴——

　　1、口的开合练习

　　张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练习，克服口腔开度的问题。

　　2、咀嚼练习

　　张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

　　3、双唇练习（这个练习还有助于女孩子美唇啊，呵呵）

　　双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈双唇达响

　　4、舌头练习

　　舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘

　　舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈

　　舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸

　　舌在口腔内左右立起

　　舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇

　　舌尖与上齿龈接触打响

　　舌根与软腭接触打响

　　第二、气息控制训练

　　没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。

　　一、胸腹联合呼吸法

　　吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。

　　胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。

　　练习方法：

　　1、慢吸慢呼

　　总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。

　　可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐远去；或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。

　　2、快吸慢呼

　　快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课过程经常用到这个方法。呼气时，可以通过以下发声练习：

　　巴　 拔　　把　 爸　　　　　　低　　答　　底　　大

　　夸大上声练习：好　　美　　满　　想　　仰　　场……

　　换气练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗……

　　相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。

　　二、强控制练习

　　要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。

　　强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。

　　参考练习诗词：

　　岳飞《满江红》，毛泽东《忆秦娥·娄山关》，陈然《我的“自白”书》

　　新闻联播播音员在播报简讯的时候，一般都用强控制。　

　　三、弱控制练习

　　1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出ai　uai　uang　iang 四个音。

　　2、夸大声调，延长发音，控制气息。

　　花红柳绿　H--ua　 H—ong　 L—iu　L—v　（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）

　　3、通过夸大连续，控制气息，扩展音域。

　　参考练习诗词：

　　李白《静夜思》，孟浩然《春晓》等。

　　气息控制训练可以把握“深、通、匀、活”四字方针，注意气息和内容的结合。

　　单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际朗读过程中不断体会、运用。

　　第四、共鸣控制训练

　　我们都有这样的体会：越在嘈杂的地方，我们说话越大声，结果声嘶力竭，自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有，如为了让别人都听到，尤其人多的时候，我们不自觉就提高音调嗓门，不久就有“失声”的感觉。

　　其实好的用声者，使用在声带上的能量只占总能量的1/5，而4/5的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中，共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰，使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩，同时起到保护声带的作用，延长声带的寿命。

　　朗读的发声中，多采用中声区，而中声区主要形成于口腔上下，这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下，以口腔共鸣为主。在这里我稍微提一下共鸣腔。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔，这四个共鸣腔最基本。声乐学习中还有提到腹腔共鸣，不过有些人不赞同这个提法。

　　除了口腔共鸣为主之外，胸腔共鸣是基础，可以加多一点，如果有高音的时候，增加呼吸量，发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。

　　要想声音圆润集中，需要改变口腔共鸣条件。发音时双唇集中用力，下巴放松，打开牙关，喉部放松，提颧肌、颊肌、笑肌，在共同运动时，嘴角上提。可以通过张口吸气或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松，这时的口腔共鸣会加大。在打开口腔的时候，同时注意唇的收拢。

　　1、口腔共鸣训练

　　口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：

　　ba　 da　　ga　　pa　　ta　　ka

　　peng　　pa　　pi　　pu　　pai

　　普通话的四个声调，准确的叫法是第一声 阴平；第二声 阳平；第三声 上声；第四声去声。我们在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。

　　词组练习：

　　澎湃　　冰雹　　拍照　 平静　 抨击　 批评……

　　哗啦啦　　噼啪啪　　咣啷啷　　扑嗵嗵　　胡噜噜……

　　快乐　　宣纸　　挫折　 菊花　　捐助　　吹捧　　乌鸦……

　　绕口令：

　　山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。

　　2、鼻腔共鸣训练

　　鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。

　　发 a　 i　 u 的音，加点鼻腔共鸣体会

　　加鼻辅音　ma　　mi　　　mu　　　　　　　 na　　 ni　　 nu

　　词组练习：

　　妈妈　 光芒　 中央　　接纳　　头脑 ……

　　蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。

　　3、胸腔共鸣训练

　　胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。

　　“a”元音直上、直下、滑动练习

　　词组练习：

　　百炼成钢　　翻江倒海　　追悔莫及　……

　　小柳树，满地栽，金花谢，银花开。

　　4、头腔共鸣、腹腔共鸣

　　基本在说话过程中用不到这两个共鸣。男声发高音，体会声音从眉心发出的感觉。基本来说，做好胸腔、口腔、鼻腔共鸣，演讲、朗读绰绰有余。

　　第五部分、声音弹性

　　声音具有伸缩性和可变性，这就是声音的弹性。有了弹性的声音才能适应思想感情的变化，也才能适应讲课内容的需要。

　　声音弹性的训练比较简单，可以用以下两种方法：

　　1、扩展音域，加大音量，控制气息。练习时，注意声音的高低、强弱、虚实、刚柔、厚薄、明暗等变化。

　　A、a、i、u、由低音向上滑动，再从高音向下滑动。

　　B、/a/、/i/绕音，螺旋式上绕、下绕练习；

　　C、远距离对话练习，练习时随时改变距离。

　　甲：喂——，喂——，小芳——

　　乙：嗳——

　　甲：快——来——啊——

　　乙：怎么了——呀——

　　甲：一起去看——电——影——吧

　　乙：好——啊！

　　2、夸张声音，加大运动幅度，用丹田气发声。

　　快板是最明显的例子，想象说快板的演员发声的状态，自己找一段快板试试，体会声音的弹性。

　　第六、吐字归音训练

　　普通话音节分为声母、韵母、声调，也可叫做字头、字颈、字腹、字尾、字神。

　　在这里，我不对这些具体音节的发声要求作阐述，大家可以从这些字眼看出，要想说出的声音具备“大珠小珠落玉盘”的效果，吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，所以不要随便，也不必拘谨，培训师做到吐字清晰就基本够了，更上层楼，就要勤于练习。

　　吐字归音的练习，基本都是通过绕口令进行的。从系统锻炼的方法来说，它通过不同声母、韵母的发声位置、气息和韵尾，可分为：双唇音、唇齿音、舌尖中音、舌根音、舌面音、翘舌音、平舌音；开口呼、齐齿呼、合口呼、撮口呼；还有就是十三辙训练。

　　在这里推荐一些绕口令给大家参考练习：

　　白石白又滑，搬来白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。

　　四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。说好四和十得靠舌头和牙齿谁说四十是“细席”，他的舌头没用力；谁说十四是“适时”，他的舌头没伸直。认真学，常练习，十四、四十、四十四。

　　河里有只船，船上挂白帆，风吹帆张船向前，无风帆落停下船。

　　老唐端蛋汤，踏凳登宝塔，只因凳太滑，汤洒汤烫塔。

　　这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。

　　在进行十三辙练习时，中国古代的诗辞歌赋都是非常好的材料，很容易找到，不再敷述。有意识地练习肯定对我们的发声吐字有帮助，我们不一定专门找时间、地点、材料，进行很正规严肃地训练才可以，随时随地我们都可以利用：比如上下班的公车上，听广播、广告、报站；家里看电视、看新闻，跟着播音员一起播报；看文艺晚会，观察相声、评书、快板等演员，适时模仿一点……

　　要想让受众接受自己，除了必要的知识外，一些生动的语言、表情、表演等，也是吸引他们的因素。这些训练也可以通过上述的练习，达到融会贯通。

　　第七、用声与嗓音保护

　　1、朗读用声要求

　　朗读语言要求要准确、鲜明、生动，富于表现力和感染力。我们不能象平时说话那样，在朗读的时候要根据文章内容的不同，用不同的声音色彩来处理。

　　为了使受众都能听到、听清，朗读者往往都会加大音量（除非借助话筒音响等设备），用声时一定注意气息运用，让声音更加饱满、浑厚，穿透力更强，并有效保护嗓子。

　　2、嗓音与情、声、气

　　在播音课程里，有“情取其高，声取其中，气取其深”的说法。其实在培训过程中，这三者的关系也是如此。

　　有些人在朗读前要么过度紧张，要么满不在乎，没有“情”怎么有“义”、怎么感染别人呢？所以有必要提前让自己做好准备，调整情绪，早一点进入状态，发挥良好的精神。

　　有的人，发声时状态、姿势不正确，比如下巴太用力、嗓子喊，或者胸部拘谨，导致发出的声音挤、捏、窄，沉闷、暗哑。培训的时候，我们要做到：高音不喊，低音不散。只有把气、声、情互相配合、巧妙运用，才能让我们的声音吸引学员，又能保护我们的嗓子。

　　3、嗓子的保护方法

　　A、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进；

　　B、练声时，声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带；

　　C、保证充足的睡眠是保护声带的最好措施；

　　D、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变；

　　E、女性在生理周期或者其他原因鼻、咽、声带充血的时候，禁止练声；

　　F、尽量少吃辛辣刺激性食物，油腻、甜黏、冷热刺激的食品也是嗓子的杀手，烟酒也要避免；

　　G、坚持用淡盐水漱口，可以消除炎症并保护嗓子；

　　H、中药：胖大海+冰糖，还有金嗓子喉宝、西瓜霜、草珊瑚含片、清音丸等，都是不错的药物。

　　4、常见错误发声及纠正

　　1）、闷暗

　　音色：沉闷、缺少光泽（亮度）。

　　原因：口腔肌肉松散，牙关不开。这样的发声没有共鸣，给听众有声无字的感觉。

　　纠正：

　　A、加强21个声母的重点练习，同时与开、齐、合、撮四呼结合起来练习，全面锻炼口腔；

　　B、双唇音/b、p、m/与开口呼韵母相拼的音节练习，速度放慢，出字有力，韵腹拉开立起，收好字尾　b-ang-bang（棒）　　　p-ang-pang

　　（庞）　 m-ang-mang （忙）　 b-ai-bai（百）

　　C、如果遇到发音部位靠后的声母、韵母，应该有意识地往前送，不影响音色的前提下，发音部位前移。

　　D、四字词练习：花红柳绿　　锦绣河山　　山明水秀　　心知肚明

　　E、绕口令

　　2）、喊叫

　　音色：尖锐、刺耳、粗糙，有时跑音

　　原因：盲目追求高音造成，呼吸部位浅，舌根、颈部、下腭肌肉紧张，喉咙被卡紧

　　解决：

　　A、调整好呼吸，吸气部位要深，呼气控制，提起软腭，舌根及下腭要松弛；

　　B、不要加强高音，使声音走向向低宽发展；

　　C、从自己最自然的中声区，发a o e i u v 六个主要元音的延长音，声音要拉开立住；

　　D、平时多练习一些柔和的诗歌、民歌、短句等

　　3）鼻音

　　音色：暗淡、枯涩，象感冒声，鼻子堵塞

　　原因：口腔开度不够，软腭无力塌下，舌中部抬起使部分气流进入鼻腔，从而失去了部分口腔共鸣

　　纠正：

　　A、关闭鼻腔通路，用半哈欠的感觉将软腭提起，放松舌根、牙关，让后声腔的开度加大；

　　B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉；

　　C、将16个鼻韵母中的主要元音与比鼻韵尾作拆合练习：ang-a-ng　　uan-u-a-n　　ong-n-g　　ing-I-ng

　　D、注意少练的音节：有鼻音的人初练声应该少练/m、n/声母开头的音节和/n、ng/结尾的音节。

　　4）、捏挤

　　音色：单薄、发扁，声音象从口腔中挤出

　　原因：由于舌根下压或舌根僵硬造成喉咙捏紧造成。此时软腭放得太低，口腔不开。也有人为了追求声音明亮、靠前的效果，喉咙自然吊高升起，产生挤捏。这样的声音加大声带负担，影响声带活动范围，很容易损坏嗓子；

　　解决：

　　A、改变不正确的呼吸方法，采用胸腹联合呼吸法，气息要有一定深度；

　　B、发音时采用自然张口，下腭要放松，抬起软腭，放松牙关。元音练习。

　　C、练习，注意字头发音短暂，主要时间用在“韵腹“的拉开立起阶段

　　ba　　pa　　da　　ta　　bang　　dang　　zhang　　chang　　shang　　bu　 pu　

　　D、短语　　伟大中国　　鸟语花香　　惊涛骇浪　　翻江倒海

　　E、夸大三声练习：好　　美　　满　　想　　养　　厂　　请　　跑　

　　5）喉音

　　音色：生硬、沉重、弹性差

　　原因：气息短浅，上胸部紧张，舌根用力，后声腔开得过大。这样嗓子容易疲劳损伤。

　　纠正：

　　A、舌头活动部位要准确，一般舌头的活动主要在舌尖及舌的中部，注意放松喉咙；

　　B、两肩放松，调整好呼吸，发音时，头位不要过于压低，让音波在口腔中轻轻上提；

　　C、张口吸气或“半打哈欠“的感觉体会喉咙、舌根、下腭放松的感觉；

　　D、加强唇舌的练习，如/b、p、m、d、t、n、l/和韵母相拼的音节；

　　E、短诗，如李白的《早发白帝城》。

　　以上声音问题并非全部，其解决方法也仅供参考。其实从实际工作用声角度来说，大部分的问题都是气息太浅和发音位置不正确造成的。胸腹联合呼吸法不是一天两天可以练好的，除了坚持训练之外，在朗读过程中从有意识使用、练习，到自由运用，需要一个比较长的过程，但是长远来看是非常有必要的。

　　发音位置靠前靠后，都会是发音器官造成不必要的损伤，声音也变得暗沉。放松喉头、舌根，提高软腭，让声音在中声区位置发出肯定是最舒服也最自然的状态，音色也会更好。

　　也许你说话有地方口音，也许你的音色不够圆润；也许你用嗓过度声音嘶哑，也许你朗读得没有新意……不妨科学系统进行声音呼吸的训练，让我们的朗读真正做到“有声有色“。

　　第二部分　发声的分项训练

　　朗诵训练与提高的过程，是一个循序渐进的过程，应当由易到难，由浅入深，万万不可急于求成。忽视基本功的训练，幻想一步到位，是办不到的。应先从分项训练开始，即从语音、语调、语气、等项训练做起，一项一项地练，才能有所作为。

　　一、语音训练

　　普通话是科学语言体系，它严谨、丰富、优美、悦耳、又很强的节奏感与自然和谐的音韵美。

　　普通话的标准包含语音、语汇、语法三大方面。成人学习普通话则应一般把重点放在语音上，即在掌握北京音的练习上。

　　1 发音训练

　　人类发音，没有单独的发音器官，是使用呼吸器官、消化器官来做发音器官的。发音器包括呼吸器官、喉头和声带、口腔和鼻腔三个部分。其中，除了声带外，其他所有的发音器官都是“兼职”。说话时，横在呼出气流通道上的两条声带，迅速地一开一闭，把稳定的气流切成一串串的喷流，进而转换成听得见的峰音，随着舌、唇、腭等器官的运动，不断改变声道的声学性质，将峰音变成能区别的语音，通过胸腔、喉腔、咽腔、鼻腔、口腔组成的共鸣器放大而发出声音。这就是发音的全过程。从这个过程中可以看出，发音效果如何，与呼吸、声带、共鸣器等有着直接的关系。为此，在发音训练中，着重要进行下列训练。

　　（1）呼吸训练。

　　气息是声音的动力来源。充足、稳定的气息是发音的基础。有的人讲话或唱歌声音洪亮、持久、有力，人们赞叹说，他（她）“中气”很足，相反，有的人说话或唱歌音量很小，有气无力，上气不接下气，像蚊子嗡嗡叫一样，使人难以听清，这种人则“中气”不足。其间除了身体素质的区别外，还有一个气息调节技巧问题，即呼吸和讲话的配合、协调是否恰当的问题。

　　正常情况下，说话是在呼气时而不是在吸气时间进行的，停顿则是在吸气时进行的。如果是持续时间较长的讲话或朗诵，必然要求有比平时更强的呼吸循环。

　　二、语气训练

　　语气是体现朗诵者立场、态度、个性、情感、心境等起伏变化的语音形式，它是思想感情、词句篇章、语音形式的统一体。有了恰当的语气，才能讲出一连串声音符号，生动、正确地反映出朗诵者的本意。语气具有综合性，既包括声调，句调，还包括语势。在下面的声音技巧里面，我们会讲到，语气是多种多样的，朗诵时要根据表情达意的需要来选择语气。这里，我们从实际运用的角度来练习不同情况下的不同语气。

　　1 从语言的基本单位——语句的句型来说，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。因而在朗诵时，相应有陈述语气，疑问语气，感叹语气，祈使语气的区分。

　　我准备明天到北京出差。（这句话显然是个陈述句，读这句话，要用平铺直叙的陈述语气）

　　你怎么还没有去上班呀？（这句话是个疑问句，读这句话，要用疑惑不解，由衷发问的语气）

　　香港终于回到了祖国的怀抱！（这句话是感叹句，读这句话，要用带有真实情感，有感而发的感叹语气）

　　放下武器，把手举起来！（这句话是祈使句，读这句话，要用声色俱厉，用命令这种祈使语气）

　　2 从语句表情达意的内容来说，有表情语气、表意语气，表态语气的区分。

　　1）表意语气。通过这种语气，向听众百哦打字机的意见，意思。用这种语气讲话，句子中通常有相应的语气词，它或者独立成小句，或用于小句末尾，或用于整个句子的末尾。如：

　　对此，你的意见如何呢？（反问）

　　你真的事先一点也不知道吗？（质问）

　　你不要一意孤行，执迷不悟啊。（提醒）

　　排长，敌人上来了，打吧。（催促）

　　您把那本书借给我看几天吧。（请求）

　　站住！否则我就开枪拉。（命令）

　　你上哪？（询问）

　　你昨天怎么旷课啊？（责备）

　　2）表情语气。通过这种语气，向听众表达自己的某种情感。句子中通常也有相应的语气词。

　　哎呀，这下子可好了。（喜悦）

　　日本鬼子真是坏透了。（愤恨）

　　他这位才华横溢的作家死的太早了。（叹息）

　　这一仗打的真漂亮啊！（赞叹）

　　哦！我终于弄明白了。（醒悟）

　　呸！你这个无耻的叛徒！（鄙视）

　　3）表态语气。通过这种语气，想听众表达自己的某种态度。句子中有时也用语气词。

　　他确实尽了最大的努力。（肯定）

　　这件事恐怕难以办到。（不肯定）

　　我不希望看到那样的结果。（委婉）

　　你认为这样做行吗？（商量）

　　这种意见是错误的。（否定）

　　此外，从表达方式来说，又有叙述、描写、抒情、议论、说明等不同的方式，它们各自的语气也不一样，还有，从所表达的内容和其中蕴含的表达者的思想感情来说，更是千差万别，因而所用语气的平转急缓，张弛高低也各不相同，变化万千。　

　　三、朗读训练

　　朗读训练可以使我们逐渐掌握汉语语法规律，培养敏感的语感，还可以使声带、发音、语气、语调、语势等得到全面锻炼，相声情并茂的境界攀登。

　　朗读训练应采用循序渐进、由低到高的“五步法”有条不紊的进行。　

　　第一步是基础训练。选用百字左右的文章朗读。要求是：发音准确，声音洪亮，吐字清楚，不添字，丢字，不读错字，按标点符号要求进行恰当的停顿。　

　　第二是过渡训练。选用二、三百字的文章朗读。在第一步训练的基础上，过渡到通顺流畅，且能读出陈述、疑问、感叹、祈使等几种句子的不同语气、语调。　

　　第三步是巩固训练。选用五百字左右的文章朗读，重点练习朗读技巧，并结合听范读巩固前两步的训练成果。要求在前两步的基础上能进一步读出长句中的停顿和句中的轻重缓急，且依据文章的思想内容，恰当而自然地带者感情去朗读。

　　第四步是综合练习。选用八百字左右的文章朗读。将分项训练中得到的各种技巧综合运用到朗读中去。要求语言流畅，语气连贯，具有较强的感染力。

　　第五步是发挥训练。选用千字以上文章朗读。着重在感情运用上下功夫，感情表达准确丰富，声情并茂，使作品的深刻思想内容与朗读者的感情融为一体。

华为MateBookXPro是华为生态产品发布会的重头戏之一，是属于全新高端系列的笔记本，采用最新的12带英特尔酷睿标压处理器加持，配合华为自家的软件级优化以及多屏协同等大量功能的支持，会有不错的性能表现，那么实际的华为MateBookXPro性能表现怎么样呢，下方的测评教程会提供参考购买建议。

华为MateBookXPro性能表现怎么样

打破业界10年美学秩序，带来焕然一新的美学体验

“Pure(纯净)”和“invisible(隐含)”是华为笔记本电脑的一贯设计理念，遵循“简约一体化”的设计原则，实现纯净、简约的视觉效果。

华为希望让科技更有温度，笔记本不仅仅是一款工具，每一次触碰，都是一次舒服的互动。全新HUAWEIMateBookXPro的到来，是华为对PC美学的创新诠释，对材质的淬炼再造。

全新HUAWEIMateBookXPro突破了笔记本行业传统经典的设计惯例，带来业界首款微绒金属机身[HUAWEIMateBookXPro202212代酷睿版墨蓝和锦白采用微绒金属机身，名为微绒典藏版。

深空灰和皓月银采用铝合金材质机身。]，首次将金属的坚韧和锋锐，以及绒感带来的细腻与温润融为一体，视觉呈现高级独特的哑光质感，手感舒适、好握持;

首次在镁合金材质之基础上结合采用微弧氧化工艺，不仅提升了机身硬度与耐磨性，且生产过程更加绿色环保(对比传统的阳极氧化工艺)，与142英寸原色显示屏高度契合，成就轻约126kg[数据来源于华为实验室。

微绒典藏版重量约为126kg，其他版本重量约为138kg，受产品配置和制造工艺、测量方法的影响，实际重量或有差异，请以实际产品为准。]的机身，轻薄易携。

配色方面

华为一直在探索东方美学融入前沿科技，从中国文化当中汲取灵感。此次带来墨蓝、锦白两款全新配色(仅微绒典藏版)也不例外。

山水泼墨，历久弥新;云中书锦，锦短情长。水墨晕染，可以呈现千变万化的形态，给人以无限的想象空间，锦书如诗，可以承载万千思绪的表达，传递穿越时空的情感。

两者都是中国文化写意精神代表，其气韵和意境，亦是人类独一无二的美学成就。ID设计师从传统意象中得到启发，并将精心调试出的色彩与创新微绒机身结合，沉静的墨蓝与灵动的锦白相互辉映，如传承千年的水墨在素锦上书写情谊，温暖隽永，一眼就怦然心动，一触就爱不释手。

此外，HUAWEIMateBookXPro12代酷睿版也保留了广受消费者喜爱的深空灰、皓月银两款颜色供选择。

构建四维优势，打造笔记本电脑显示新标杆

优秀的屏幕显示一直是华为PC的优势基因之一，本次全新HUAWEIMateBookXPro不仅为广大用户带来了更加优秀的屏幕视觉体验，更获得全新多屏同色显示技术加持，

一举打破手机、平板、笔记本等多设备屏幕不同色的行业难题，让屏幕体验优势基因进一步加强，围绕真实、舒适、清晰、流畅，四个维度重新确立了华为在显示领域的优势。

HUAWEIMateBookXPro搭配了一块142英寸31K(3120x2080)分辨率原色全面屏，3：2的屏幕比例，支持107亿色[实现107亿色效果(8+2bitFRC)需打开HDR模式，并配合支持10bit的内容源显示。]，

不仅拥有P3及sRGB双色域平均ΔE1的超高色准，获得了德国莱茵TüV专业级双色域色准认证[莱茵认证测试条件：开机正常启动Windows系统，在显示管理应用里选择P3或sRGB色彩模式，屏幕色准均通过莱茵专业色准测试项目。]，

同时还通过了VESADisplayHDR400认证。配合高达500尼特的亮度和1500:1[屏幕亮度、对比度等数据为典型值。]的对比度，能够呈现丰富的明暗变化、更接近人眼视觉的显示效果，在观影低亮画面的视频时，也不会错过影片里美好细节。

此外，90Hz高刷新率[刷新率出厂设置为最高60Hz,支持切换为最高90Hz。在不同应用界面下自动适配刷新率，数值存在差异，请以实际体验为准。]在快速翻阅文档、浏览视频弹幕、游戏等场景，则能带来更加顺畅自然的画面，所见内容也更加清晰准确。而HUAWEIMateBookXPro12代酷睿版是全球首款获得德国莱茵TüVEyeComfort30认证的笔记本，舒适护眼体验进一步升级。其中HUAWEIMateBookXPro2022微绒典藏版更是华为PC首次引用磁控纳米光学镀膜，能够减少反光，即使在高亮度环境下观看屏幕也十分清晰。

在今天这个人手多设备的时代，用户需要在不同设备之间切换，各设备颜色不一致一直是个痛点。

继采用3DLUT校色技术进行硬件级全局色彩管理，精确还原原有色彩后，全新华为MateBookXPro融入多屏同色显示技术，实现华为笔记本电脑、手机和平板产品设备色彩显示一致，为用户带来更好的视觉观感体验。

多屏同色显示技术跨越屏幕材质、底层系统，无论是OLED屏幕还是LCD屏幕、设备搭载HarmonyOS还是Windows，用户都能看到更加统一且准确的颜色。对于经常后期修图，需要在不同设备上查看确认颜色的摄影师或UI设计师来说，高效且实用。

12代酷睿加持，SuperTurbo助力，华为笔记本开启“快车道”

除了拥有出众的颜值和出色的屏幕体验外，全新HUAWEIMateBookXPro搭载第12代酷睿处理器，并均获得英特尔Evo认证，高能模式性能释放可达30W。

同时还首次发布突破硬件性能限制的SuperTurbo，让笔记本开启“快车道”。

轻薄机身下，两款新品标配16GBLPDDR55200MHz双通道高速内存，最高配备Intel7先进制程工艺的酷睿i7-1260P(12代酷睿版另有酷睿i5-1240P处理器可选)，

12代酷睿处理器为全新升级为混合架构，由4个强大的性能核芯加8个均衡的能效核芯组成12核16线程。相比上一代多核性能提升了60%[数据来源于华为实验室，为HUAWEIMateBookXPro英特尔12代酷睿处理器顶配产品与上一代处理器顶配产品测试CineBenchR23多核跑分对比结果。

具体测试数据根据型号及测试时间不同存在差异。]，性能大幅提升。按下Fn+P键，可瞬间开启30W高能模式[高能模式需要接通电源同步供电，默认为关闭状态，开启高能模式能够瞬间提升CPU和GPU的性能，可能会带来风扇噪音变大、机器表面温度升高等情况，建议您根据实际需求开启和关闭高能模式。]，让你高效率工作，配合英特尔锐炬X显卡，图形处理表现更出众，让你轻松应对复杂的图形处理场景，流畅创作。

强大的硬件只是基础，软件层面HUAWEIMateBookXPro还首发搭载了突破硬件性能限制的SuperTurbo技术。

华为自研SuperTurbo电脑更懂用户使用场景性能所需，智能调度前后台应用使用资源，提升前台应用流畅度，在电脑有限的性能赛道上进一步降低卡顿阻碍，系统流畅体验更进一步，给用户带来性能更强悍，功耗却更低的非凡体验。

全新HUAWEIMateBookXPro的压力触控板，支持八种创新手势，带给消费者比传统鼠标更便捷的操作姿势，打造Windows笔记本优质的触控板体验。

智慧体验再升级，多人会议秒出纪要让每个人的声音都被看见

从2016年入局PC行业开始，华为PC便在“智慧化+专业度”方向双线深耕，依托“美学设计、创新科技、智慧体验、”三大DNA，通过层层积累构建了华为PC的创新体系，

此次，全新HUAWEIMateBookXPro在超级终端和智慧会议两大智慧特性方面也带来了全新突破。

其中，超级终端在原有基础上加入了无线耳机新成员。“PC-手机-耳机”三个设备组成超级终端，耳机同时连接手机和PC，并根据用户需求在PC和手机的音频中智能切换。

例如：工作状态时，耳机流转PC音频，沉浸办公沟通，当手机来电时，自动切换成手机音频，用户即可自如接听电话。

音随需动，自由流转，从此告别手动反复切换耳机连接设备的繁琐操作。自此，PC与手机、平板、显示器、智慧屏、打印机、音箱和耳机等多设备之间均可实现快速互联，丰富的生态融合体验，亦将华为PC推向了一个新的高度。

针对智慧会议场景，全新HUAWEIMateBookXPro支持AI慧眼和AI音效两大特性。

AI慧眼提供影随人动、虚拟背景、自然对视三大功能，让画面更加纯粹，让沟通更有温度和情感，带来如同面对面交流一般的远程会议视觉体验;AI音效则具备静谧空间、纯净人声、高清保真三大模式，可宁静，可真实，各种场景均能让对方轻松听懂你。

首次上线的AI纪要功能，不仅支持实时转写，线下会议时可以将现场收集到的声音转成文字，实现会议结束，纪要即出的高效会议体验，而且还成了华为自研的多角色区分算法，每个人说的每一句话它都能准确区分并实时转写为文字，支持中文、中英自由说的语言模式。即使主讲人被其他人插话、打断、提问，它也都能准确区分并记录，让每个人的声音都被看见，大幅提升会议纪要整理效率。

全新HUAWEIMateBook14s：142英寸专业高性能轻薄本更强大的智慧办公体验

本次发布会，HUAWEIMateBook数字系列也迎来一位新成员——HUAWEIMateBook14s。HUAWEIMateBook14s定位于高品质的性能轻薄本，旨在打造优越的生产力，不仅性能出众，还要让用户日常使用的享受更全面的体验。

锐薄外观设计搭配与众不同的云杉绿配色，令人眼前一亮;标配25K高清触控屏，拥有平均ΔE1的高色准[△E1为MateBook14s出厂平均色准的典型值，该校准参数生效需正确启动Windows系统，并将显示管理的各选项保持初始状态。

色准随屏幕使用时长、测试仪器等因素不同，可能略有差异，请以实际体验为准。]，并通过莱茵专业级色准认证，90%高屏占比，结合3:2生产力屏幕比例，轻松纵观全局;

轻约143kg[数据来源于华为实验室，重量为华为MateBook14s全系列最轻版本的重量，受产品配置和制造工艺、测量方法的影响，实际重量或有差异，请以实际产品为准。]，

厚约167mm[数据来源于华为实验室，为机身最厚处(不包含脚垫)的厚度，受产品配置和制造工艺、测量方法的影响，实际厚度或有差异，请以实际产品厚度为准。]，锐薄的机身却蕴藏着出众的性能，搭载第12代酷睿标压处理器和锐炬Xe显卡，获英特尔Evo认证，让用户轻松应对多种多任务处理的复杂应用场景。高颜值下，兼顾轻薄与性能之外，HUAWEIMateBook14s与全新HUAWEIMateBookXPro一样拥有超级终端、移动应用引擎以及智慧会议三大华为智慧办公特性，自然的生态融合，丰富的设备连接，还有全面的智慧会议能力，共同构建了华为更强大的智慧办公体验。

全新HUAWEI无线鼠标：人体工学设计，好看又好用

作为办公常用外设，华为本次也发布了一款采用人体工学设计的全新HUAWEI无线鼠标，趴握的操控姿势，自然贴合掌心弧度，即使在重度办公长时间使用的情况下，也不会累手。

支持24G无线连接，即插即用，和蓝牙靠近发现连接，非常稳定和方便。

全新HUAWEI无线鼠标也是业界首款使用微绒漆材质的鼠标，带来哑光质感，触摸如亲肤绒锦。除了有深空灰配色，还推出了与HUAWEIMateBookXPro2022微绒典藏版同款墨蓝、锦白两款具有中国传统文化意韵的配色。

HUAWEI轻尚双肩包：轻简时尚专为潮流设计

全新发布的HUAWEI轻尚双肩包提供墨蓝、锦白和幻夜黑三款配色，营造经典不过时的专属高级感。

优质防水PU(纳米级高密度)面料及防水拉链，表面易清洁且耐脏灰，尽显风范。可调节式卷顶设计和手动翻卷的开口设计，可灵活调节背包容量，给了背包容量扩充更多的想象力。

同时185L包身内置丰富的多功能分割口袋，最大可以放16寸轻薄笔记本，支持电脑平板双仓位，收纳功能强大。侧开和后开双拉链设计，便捷快取。

人类的邪恶来源

　人类的人性中有着邪恶的一面，那么人类的邪恶又是来源于哪里呢下面就随我一起去阅读人类的邪恶来源，相信能带给大家启发。

　

　现在，“邪恶”(evil)一词已经有了宗教的意味，与道德和某种神圣存在的意愿联系在一起。但是，在最初的古英语中，“evil”指的是任何坏的、恶毒的或残酷的事物。假使我们坚持这种非宗教的定义，即“邪恶”涉及的是怀有恶意的行为，那么，我们可以合乎情理地提出这样一个问题：邪恶为什么会存在呢

　我们知道，人类从类人猿演化而来，再往前可以追溯到更加简单的动物。这意味着，我们的许多行为来源于动物祖先，这其中是否包括邪恶行为呢如果答案是肯定的，是否意味着邪恶在某些情境下具有优势

　或者换句话说，我们能回溯邪恶的演化历程吗

　关于“邪恶的本质”有许多不同的定义，在这里，我们将其定义为：为了A的利益，故意使B遭受痛苦、损伤甚至毁灭的举动。为了进一步探索，我们可以将这些恶意的行为分成4个基础类别，即“暗黑四人格(Dark-Tetrad)”。

　大约15年前，一群心理学家，包括不列颠哥伦比亚大学的德尔保卢斯和他的学生，首次提出了这些分类。最初他们定义的是“暗黑三人格”，包括马基雅维利主义(自私，喜欢操控和欺骗他人)、精神病态(反社会、冷酷、缺乏同情心)和自恋狂(骄傲、自大、缺乏移情能力)。保卢斯后来将“三人格”扩展为“四人格”，加入了日常虐待狂(以他人的痛苦为乐)。为什么人类会有这些行为其他动物身上也能看到这些行为吗

　自私，喜欢操控和欺骗他人(马基雅维利主义)

　马基雅维利主义涉及使用智力策略和狡诈诡计来获得权力，并且击败竞争对手。当然，这是政治生活的正常部分——即使参与“政治”的个体并不是人类。

　芝加哥大学的达里奥马埃斯特里皮埃里在20多年的研究中发现，恒河猴社会中存在着马基雅维利式的权谋行为。“阿尔法雄性”(Alpha-males，占统治地位的雄性)会运用威胁性的行为和暴力手段，来保护自己的睡眠空间、雌性和食物。

　占统治地位的猴子会利用无法预知、突然爆发的攻击行为来统御下层的同类。下层的猴子会与上层个体结成联盟，雌猴通过与阿尔法雄性交配来照顾自己的女儿;它们也会背着阿尔法雄性与其他雄性交配，以确保在阿尔法雄性死亡或失去地位之后自己仍能得到保护。

　事实上，每一只猴子似乎都具备马基雅维利式行为的能力。达里奥说：“这是它们自身的一部分。并不是说，有些个体是马基雅维利主义者，一直做出这种行为，而其他个体从不这么做。就像人类一样，这是我们本性的一部分，但并不意味着我们必须总是这么做。”

　恒河猴之所以这么做，是因为它们渴望权利，而马基雅维利式行为是建立和维持统治地位，或者与占统治地位的个体结成联盟的有效方法。这不是没有风险的策略。如果它们被抓到有欺骗行为，比如攻击幼猴，就将面临严厉的惩罚。即便如此，赞成并采用这些马基雅维利式策略的个体可能还是远多于反对的个体，特别是在高度社会化的动物中，比如猴类或人类。

　“当任务是通过合作完成的时候，这种策略在你的每一项任务中都可以奏效，”德克萨斯大学心理学教授、非人类动物的人格类型研究权威萨穆尔戈斯灵(Samuel-Gosling)说，“无论是采集、摄食、抚育幼崽，还是保卫群体。”

　事实上，你可以争辩称，更加简单的动物也具有基本的马基雅维利主义行为。安省蝴蝶能模拟其他物种，使鸟类误以为它们有毒或难吃。深海鮟鱇的头部具有一根很长的突起，就像一根挂着诱饵的钓竿一样，能吸引小鱼过来觅食，然后迅速地将其一口吞下。

　换句话说，马基雅维利式的恶意欺骗在演化历史中有非常深厚的基础。这其实只是一种有用的生存策略。

　精神病态

　这一点或许会出乎许多人的意料，但有一些动物似乎的确很让人厌恶。灵长类动物学家法兰斯德瓦尔在他位于荷兰阿纳姆的动物园中，养着一只名为Puist的黑猩猩。他形容这只黑猩猩是“两面派，很卑鄙”，而且非常虚伪。研究者们普遍不喜欢Puist，甚至将它比作女巫。

　珍古道尔对一对黑猩猩母女——名为Passion和Pom——进行了研究，在4年多时间里，它们有计划地吃掉了8只黑猩猩幼崽。古道尔称Passion是一位“冷血母亲”。

　但是，这些猿类真的是精神病态吗

　根据心理学家彼得博斯克和罗伯特布鲁契克的说法，它们可能真的是。1991年，这两位学者利用“情感剖图指数”(Emotions-Profile-Index)对Passion进行了分析。该指数包括“欺骗性、麻木、侵略性、情感联系缺失和无所畏惧”等方面。结果显示，Passion具有反社会性异常行为特征。

　2006年一项针对类人猿精神病理学的研究也谈到了Passion和Pom。这对黑猩猩母女“持续如此之久地以同类为食，使人类的精神病医师不禁将其与反社会人格障碍联系起来，”研究者写道。不过，他们告诫称，不应该赋予“障碍”一词太过重要的含义，“杀婴是一种行为异常，还是适应性的繁殖策略，都存在着争议。”

　在1999年的一项研究中，研究者将美国佐治亚州一个研究中心里的34只黑猩猩作为实验对象，进行“黑猩猩精神疾病测量”。这些黑猩猩居住的地方放满了玩具、梯子、轮胎和塑料桶，可供它们玩耍。

　研究者测量的特征包括厌倦倾向、无法从惩罚中学习、容易发怒和经常戏弄其他同类等。综合起来，这些特征可能预示着患有精神疾病。研究者还被要求挑出最契合“五大性格特质”(随和性、外向性、情绪稳定性、严谨性和开放性)的特征。今天的心理学家依然用“五大性格特质”模型来描述人的人格和个性。

　研究团队发现，有证据显示“黑猩猩会形成精神病态”。他们总结成人类精神病态的某些特征，比如冒险、吝啬等，也会在类人猿身上出现。与人类一样，雄性黑猩猩的得分高于雌性。

　不仅黑猩猩表现出精神病态的倾向，海豚也会。英国高地与群岛大学的本威尔森曾经观察到宽吻海豚和大西洋鼠海豚之间出现暴力互动的迹象。他和同事们发现，被海水冲到苏格兰、威尔士、英格兰南部和美国加利福尼亚州蒙特利湾的鼠海豚身上，都有遭受过海豚攻击留下的痕迹。

　威尔森说：“我们推测，海里有好几只发疯的海豚，可能中毒了，或者患有精神疾病。”但是，如果没有更多相关的信息，这一推测很难得到支持，特别是还有其他关于这种行为的解释。例如，有可能海豚是在与鼠海豚争夺猎物，它们只是想要击退竞争对手。不过，威尔森指出，海豚的食物结构也与海豹类似，但它们并不会攻击海豹。

　另一种说法是，对鼠海豚的攻击可能与杀婴行为有某种联系，宽吻海豚中存在这种行为。众所周知，许多哺乳动物杀死幼崽的行为都有很好的生物学解释。当雄狮接管某个狮群的时候，它会杀死狮群里的幼崽。或许宽吻海豚社会中也存在这样的现象。消灭幼崽是一种聪明的做法，因为如果雌性不再需要抚育后代，那它就能成为潜在的交配对象。

　“如果你要攻击一只有母亲保卫的海豚，这会非常危险，因此你可能需要一些练习，而鼠海豚正是很好的训练用具，”威尔森说道。归根结底，我们并不知道宽吻海豚为什么攻击鼠海豚。“没有一种理论能给出合理的证据，也没有人真正看到过一次。所有支持和反对的理由都缺少足够的信息，”威尔森说道。

　虐待狂

　在“暗黑四人格”里，“日常虐待狂”的定义是以他人的痛苦为乐。保卢斯指出，虐待狂性格或许可以让一个人保持权力和优势地位。“随着时间推移，掌握权力的邪恶政治人物似乎会变得越来越虐待成性，或许他们必须这么做，以保持自己的权力。”

　保卢斯以“穿刺公”弗拉德采佩什(Vlad-Tepes)作为例子。这位吸血鬼德库拉的原型曾经命令将俘虏的敌军士兵用尖木桩刺起来，放在边境上，震慑住了攻打过来的土耳其军队，使他们不敢踏入他的王国。

　我们能否在动物中找到虐待狂行为呢威尔森说，他曾经见到在海面下游泳的海豚会突然喷水，袭击坐在海面上休息的海鸥。这种行为或许可以解释为某种故意令人讨厌的举动，但“虐待狂”一词具有非常道德性的暗示，特别是我们并不知道海豚是否意识到它们对海鸥造成了困扰。

　“这有点像我们在挤气泡包装袋，”威尔森说道。海豚的这种行为可能只是为了自己的快活，而没有意识到对海鸥的残酷性。威尔森说：“这可能只是一种很好的练习，也可能带来很多的乐趣。海豚会很长时间追随船只，这是一种很常见的行为，而且依然很难加以解释，除了看起来确实很有乐趣。”

　我们可能会把一些最单纯的快乐与儿童时期的游戏联系起来。保卢斯称，这或许是虐待狂最根本的起源之一。“如果你看到动物玩弄它们的猎物，它们不杀死猎物，而是折磨猎物，”他说，“可能就是这种联系，要学着成为成年的动物，你首先必须玩耍，在玩耍和成为必须杀戮的成年动物之间，有一条分界线。有些成年动物还保留着一些玩耍的行为，它们实际上停留在玩耍阶段，从未跨过去。”

　因此，虐待狂可能显示的是某种形式的“发育受阻”。如果确实如此，那成年动物群体中这种行为的长时间存在，似乎很令人感到奇怪。

　保卢斯提出了一个理论。“你可以把这些暗黑人格看作是不同形式的寄生虫，”他说，“在动物群体中，寄生虫具有非常正面的功能。有一个论点称，寄生虫能够清除群体中那些适应力不够、不能提供多少贡献的个体。”

　这是一个道德上令人为难的观点，但所谓的“暗黑四人格”或许能为人类社会和动物群体带来好处。尽管看似不合常理，但这些行为能鼓励其他个体对它们有所警惕，并仔细思考对它们的信任。“它们以某种方式保持物种的健康，”保卢斯说道。

　自恋狂

　与虚荣心有关的自恋狂行为貌似是纯粹的人类性格。是这样的吗在一个拥有超凡魅力的自恋者，和那些为了吸引注意力而做到极致的动物之间，我们能做出什么样的比较呢

　雄性孔雀的精美尾羽，狐狸散发出的饱含费洛蒙的气味，园丁鸟的舞蹈。我们不确定这些不会说话的动物是否有意这么浮夸，但类似这样的夸张展示是否一定程度上暗示着自恋狂行为的演化

　如果从基因演化的角度来看，或许更容易解释与自恋狂行为联系在一起的极端利己主义。当然，理查德道金斯对基因(或者它们所存在的生物体)的自私性进行了经典的描述。他雄辩地指出，基因的唯一“目标”就是使自己世代永存;而对基因来说，它们的成功，与是否会以其他遗传序列为代价没什么关系。

　尽管人类已经部分超越了原始的自私冲动，并且通过文化影响挣脱了自私的的束缚，但是，所有的生命都是“基因生存的机器”。在某种程度上，这不仅能解释自恋狂的演化和存续，而且能解释暗黑四人格的其他几个部分。

　“生殖的途径多种多样，”保卢斯说，“其中一些我们(今天)可能会认为不可接受，但在过去显然是可行的。”例如，精神病态者和马基雅维利主义者可能——或者在人类历史上曾经——拥有比大多数人更多的性生活，因为他们的行为中有部分乱交的倾向。

　“如果你进行策略性的思考，不关心是否会伤害他人的感受，那你就可以更好地说服和操纵伴侣，”保卢斯说，“自恋者会自感特别，并且散发出人们会做出反应的自信，而这些提供了繁殖的机会。”

　虐待狂行为在繁殖中的优势就难解释得多了。“大概是这样的，过去，虐待狂会使你展现出更多的权力，而权力就意味着繁殖的机会，”保卢斯说道。

　“自然，红色的牙齿和爪子，”英国诗人丁尼生(Tennyson)曾这样描述过自然界的暴力。我们可以找出很多例子来支持他的描述。在巴西丛林中，虎猫会模仿受伤狨猴幼崽的叫声，从而诱骗并捕捉猎物;雌性螳螂经常在交配之后(有时甚至在交配之中)，咬下雄性的头，然后吃掉对方身体;鬣狗幼崽在出生之后，就马上杀死同一胎的兄弟姐妹;甚至植物也会使用诡计，蜂兰会伪装成雌蜂，吸引雄蜂前来帮助它传粉。

　可以说，真正的问题并不在于“邪恶”行为的起源，而是今天的人类常常对这些行为感到不安——虽然欺骗、自私和其他“邪恶”特征在自然界中很是普遍，而且往往能对基因、物种和动物群体带来好处。

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