感情疲惫怎么办

恋爱中，时间久了不免会出现各种问题。有一种情况是：你跟对象在一起时间越来越长了，可是越来越感觉不到他爱你了，甚至有点疲惫。

首先，我们需要明确一点：感觉到对方对自己的爱意，实际上并不意味着对方就爱自己更多或者更好。有时候，爱情会随着时间深入而逐渐淡化，但这并不代表爱情已经消失了。所以，首先要做的是避免以过去自我确认。

其次，双方感情的委曲与对待感情的方式也是影响感觉的因素。

另一个重要的因素就是，当我们需要对方持续地表达他对我们的爱并以方便让我们感觉得到时，其实我们往往是在为自己建立起一种安全感。当我们以爱作为唯一的秤来衡量我们的感情时，我们更容易失去对方抱持感情的道德和方式上的尊重感。

那么，应该如何面对这种感觉呢？

首先，你需要意识到感情是双方的事情。这意味着，你不能够要求对方全部地体现出他对你的爱，这样反而会给对方带来困扰和负面评价。相反，你应该以更平和的心态面对自己的感受，然后尽可能地为对方增加好感度。

其次，你需要更加领会对方的内心需要。人们的表达方式不同，所以有时候，即使对方没有明确地表达出他的爱，他们也有可能会通过行动情话来表达出。我们需要更好地领悟他们的真实意图，这样我们才能够更好地感受到爱。

此外，你还需要重新审视你们的高峰时期，看看你们发展的路线是否或曾经充满了惊喜与创意，是否一段时间以来因为忙碌和生活的琐事而断线后才会有现在的焦虑和疲惫情绪。

最后，更主要的是，你应该更加信任对方。在爱情中，信任是非常重要的。如果你没有明显的证据证明你对方对你的忠诚度有所疏漏，那么你也应该更加信任他，并把所有心事坦率地告诉他。只有这样，你们的关系才能更加健康成熟稳定。

时间会充满变数，两人之间的关系也不例外。感受不到对方的爱，这不一定意味着你们之间的感情出现了裂缝。如果你认为你们的感情有所稳定，那么，请不要因为看不到显著的外在表现，而对彼此的感情产生怀疑。在爱情中，我们也不能指望不停地得到爱护与滋养，有时候我们也需要为对方付出，给予他们更多的爱与关心。

共情疲劳（Compassion Fatigue），也称为同理心疲劳或同理心疲惫，是指在长时间和频繁地面对他人的痛苦、苦难或创伤时，个体经历的心理和情感疲劳状态。它通常发生在那些从事护理、心理咨询、社工、救援工作等职业中的人员，但也可能影响其他关注他人情感的人，比如家庭照顾者或志愿者。

共情疲劳的主要特征包括以下几点：

情感耗竭：长期面对他人的痛苦和苦难，个体可能逐渐失去对他人的情感共鸣和关怀，感到自己的情感资源耗尽，情感疲惫。

动力下降：个体可能感到工作或帮助他人的动力逐渐减退，对工作或服务的投入感降低，失去原有的热情和动力。

感知麻木：共情疲劳的人可能感到自己的感官敏感度降低，对他人的痛苦或创伤变得麻木，感到自己变得冷漠或无感。

个人问题：共情疲劳可能导致个体出现自我负罪感、内疚感、焦虑和抑郁等个人问题，对个人的心理健康产生负面影响。

共情疲劳是在长期面对他人痛苦和创伤时的一种常见心理反应，它强调了保持个体心理健康的重要性。为了预防和应对共情疲劳，个体可以采取以下措施：

自我照顾：重视自己的身心健康，保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，寻找放松和恢复的方式，如冥想、运动或爱好。

边界管理：设定适当的工作和个人边界，学会拒绝过度承担他人的问题和痛苦，保持适度的距离。

寻求支持：寻找可以倾诉和分享心理负担的人，可以是同事、朋友或专业的心理咨询师，分享自己的感受和困惑。

意识调整：保持对自身情绪和疲劳程度的意识，学会放松和舒缓压力，通过培养积极的心态和应对技巧来面对挑战。

规划时间：合理规划工作和休息时间，确保有足够的时间恢复和重建个人资源。

共情疲劳需要认真对待，及时采取措施以保持个体的心理健康和工作效能。

情侣在经历了热恋期之后就会迎来了大多数情侣最担心的平淡期，就是感情疲倦了，这种时候，有的人会怀疑自己是不是已经失去了对对方的爱意，其实不是，事物的发展有高潮也一定有低谷，感情也一样，并不是所谓的没有感情了。那到了这种时候情侣应该怎么做才能维持彼此的感情呢？

重温爱情之路，重温彼此的爱情之路，从第一次约会的**院到第一次约会的游乐场，重新发现关于你和她的“第一次”，可以让你回到爱的最初状态。

制造惊喜和浪漫,浪漫和惊喜是生活的调味品,可以在某天你可以为他录制的一个视频,画一副属于他的画作,精心为他做一顿饭,或者带他到一个房间,贴着彼此的照片的记忆,让他一辈子都记得你对他的好。  

培养共同的爱好，比如画画、滑旱冰或者一起上舞蹈课。当你们有共同的爱好时，你们会有很多事情可以谈论，你们会感觉更亲密。心理学认为，具有一定相似性的两个人更容易发展关系。  

适当制造一点点距离感,当你的生活太多的重叠,有疲劳,因为太了解彼此会做什么样的事情,这个时候不妨每个月有几天是和朋友在一起,这可能会让他有种“小别胜新婚“的感觉,重新创建新的双方的好感。  

改变一个新的形象,很多时候,情侣进入情感疲惫期是因为产生审美疲劳,不妨换一种风格使对方惊喜,比如之前你是乖乖女,试着让自己“火辣”一点,也可以重新点燃对方的感觉。

养一只宠物，都说宠物是情感上的领带,小动物是一个很好的可以帮助夫妻双方的感情升温的纽带,也可以让相爱的人提前体验抚养孩子的过程中,宠物需要双方投入大量的精力,在这种情况下,两人的生活也有一个共同的话题。   

不过最重要的还是情侣双方都应该保持沟通，及时沟通才能发现双方感情上的问题，也能给各自的感情升温。

张爱玲曾在书中写道：爱情使人忘记时间，时间也使人忘记爱情。

诚然，时间会见证很多东西，但也会吞没很多东西，爱情也不例外。当海誓山盟变成了生活，当荷尔蒙的涌动归于无形，当新鲜感的逐渐消退，当时光不断地发酵，一份感情似乎也即将过期。

在你刚刚进入一段关系时，你往往会感到甜蜜而富有激情，但是在一段时间过去后，或许你会发现，自己和伴侣之间的氛围发生了变化。比如：

在过去，你们会投入地倾听彼此，给出回应。而现在，你会发现对方在和你聊天时，时常走神，似乎并没有在听你说话；

在过去，你觉得自己几乎看不到伴侣的缺点，或者很容易原谅对方的错误。但现在，你会时常因为伴侣的一些行为而感到不顺心和厌烦；

在过去，你觉得对方时常给你制造惊喜或者让你觉得很感动。但现在，你会发现他沉闷又无趣，有时候甚至对你还有一些冷漠。

大量的心理学研究表明，任何的外部刺激反复以同样的方式强度和频率呈现的时候，反应就开始变弱,会让人变得没有感觉而被适应，心理学称之为“感觉适应”，也就是感情进入了倦怠期。

“感情倦怠期”作为一段恋爱关系发展中自然而然产生的负面心理，对于情侣双方而言都是一个不小的考验。它具体是指:当情侣双方相处一定时间之后，随着对彼此了解的深入和对恋爱中种种生活方式的习惯，新鲜感消失而产生的麻木、疲惫、松懈的感觉。

有人说过期了的爱情就像过期了的食物，吃起来反胃还伤身体。那么，不想让爱情吃起来反胃，该如何顺利走过倦怠期，来延长爱情的保质期呢？

01适度分享，保持亲密

两性交往，两个人经历了热恋期，战胜了磨合期走向稳定期，每天都在同一张桌子吃饭，同一张床上睡觉，如果要步入婚姻，需要在一起共同生活三万多天，恋爱和婚姻中产生疲劳和懈怠的感觉，都是迟早的事。

当一个人产生关系倦怠时，Ta会感到自己对伴侣的亲密感、对关系的满意度下降，而且，Ta会越来越多地发掘出关系中存在的问题。

两性相处，关系倦怠是如何产生的呢？影响人际吸引的因素中，熟悉与邻近是很重要的一个原因，但是熟悉也需要一个“度”。

心理学上有一个说法：“倒U形假说”。指的是动机强度和活动效率的关系，动机强度太低，效率自然也低，但当动机强度太大时，反而会导致结果反其道而行。

对于两性交往，其实是同样的道理，如果你对感情的投入过少，彼此关系过于生疏，会让对方觉得你无法亲近，但如果你在感情中用力过猛，对另一半的掌控太多，反而会让对方觉得压力太大，想要逃离。保持适度的交往，那种心理上若即若离的维系，是倒“U”曲线的最高点，也是感情的最佳状态。

我们总以为要想维持长久的亲密就该无话不谈，但其实，一段好的感情，是在意也随意，相伴也独立。

爱一个人的最好方式，是相互尊重，疏而有密，距离不远不近，感情不离不弃，让彼此保持舒服的状态。

02 持续输入，稳定输出

相爱是一个相互吸引的过程，因此在两人缔结关系之前，我们会努力让自己变得更好，希望能以此获得未来伴侣更多的喜爱；而当我们进入关系后，我们认为自己已经稳稳地获得了对方的爱，因此不认为自己需要变成一个更好的人、放弃了自我提升。

但无论是恋爱还是婚姻，都是一门学问，我们需要持续输入新的知识，才能获得不断成长的能力。

在爱情中，我们都希望看到另一半的成长，可是一方在奔跑，一方却止步不前时，两个人之间的距离必然会拉大，双方的价值出现严重不对的时候，你的吸引力自然而然的就会开始衰退。

只有男女之间都在提供对方需要的第三方价值，这些价值必须能够触发足够的情感价值，男女之间的关系才能以相互吸引自行绑定，生根发芽的关系将牢不可破，关系最为稳固。

一段稳固的长期关系，一定是基于极其真实的两个人直面对方，在毫无造作的情况下的吻合，实现的长期自动吸引相互锁定，而绝不是靠承诺与道德的强行绑定。只有男女双方都能在感情里持续输入新的能量，让对方看到你能吸引Ta的点，才能稳定输出给对方的情感价值，感情才能长久保鲜。

因此，在恋爱中，对另一半感到失望并不一定是件坏事，它恰恰是引领你们走进更亲密、更深层关系的一道“门槛”。

03 良性沟通，解决冲突

所有童话故事都有一个共同点，那就是男女主角相爱之后，从此过上了幸福的生活。我们常常会以此为幸福模板去挑选伴侣，期盼自己能够遇见一个对的人，然后一生相敬如宾，幸福美满，然而，生活不是童话故事，它会有很多新的情节加入，这就意味着会产生新的冲突。

而感情和童话故事最大的不同是，童话故事直接给了结局，而恋爱和婚姻的结局由我们自己去书写，如何解决这些冲突就决定了你会收获什么样的结局。

《如何正确吵架》一书中说：

“从此过上了幸福的生活”暗含着一层意思，即以一种不受任何检验、不经过大脑、始终维持原状的方式生活。而我们认为，重要的并不是从此过上“幸福的生活”，而是过上“感情越来越深的生活”。

对于恋人来讲，小吵怡情，大吵伤情，寻找恋人间的独特的解决冲突的策略是恋人长久相处，增进感情的重要方式。

爱是解决冲突的重要基础，但不能以爱为名，“绑架”和试图“控制”对方，强迫对方放弃自身的立场和观点，来迎合自己。而要将对方视为独立自主的个体，并树立“合作共赢”的共同体意识，夯实合作的感情基础，学会运用合作的思维去解决冲突。

在沟通的过程中，你需要有意识地使用积极的沟通方式，并避免使用抱怨、指责、被动攻击等负面的沟通方式。比如在表达情感时，多使用“我”句式，避免使用“你”句式。

例如：当你心情不好的时候，你可以说：“我现在心情非常烦躁”，而不要说“你惹烦我了”。“我”字开头的表达更容易激起对方的同情与认可。“你”的句式会成为爱情关系的障碍，除了使对方感到被责备、批评和指控以外，几乎没有别的，所以会本能地给予“还击”。

真正的浪漫，并不是拥有了多少朵鲜花，多少盒巧克力，多少次烛光晚餐，而是你们可以直面彼此内心的深层需要，为了共同的幸福而尝试良性沟通，走出爱情误区。

04 秋刀鱼会过期，但爱情也许不会

王家卫的**《重庆森林》里有一句台词：不知道从什么时候开始，在什么东西上面都有个日期。秋刀鱼会过期，肉罐头会过期，连保鲜纸都会过期。我开始怀疑，在这个世界上，还有什么东西是不会过期的？

保质期一过，新鲜的味道和新鲜带来的喜悦都会随之消失，留下食之无味弃之可惜的空壳，让感情持续保鲜的秘诀就是彼此努力，共同度过感情里那些感到倦怠的时刻。

感情里，倦怠期很难克服，但经过倦怠期后却会是爱情“新的开始”，跨过倦怠期的恋爱关系就像经过暴风雨洗礼的树木，不再会因为普通的挫折而倒下。

秋刀鱼会过期，但爱情也许不会。希望一段感情快过期后，不要被轻易抛弃，而是彼此努力，去创造充满活力的健康关系。

很多人在谈恋爱的时候，都会经历感情的疲倦感，这时候的两个人感情就会出现危机，如果经营不好的话，就会让两个人的感情破裂，所以说我们一定要懂得经营自己的爱情，这样子爱情才能够保鲜。

新鲜感的重要性

两个人在一起的时候，刚开始会有着很多新鲜感，可是相处的时间长了，他们的这一种新鲜感就会消失，所以说在恋爱中的两个人，一定要懂得维持自己的爱情，这样子爱情才能有新鲜感。所以说我们一定要懂得浪漫，这样的爱情才会没有疲倦感，才会让两个人变得更加的相爱。

我们在相处的过程当中，一定要懂得包容对方，两个人在相处的过程当中，肯定会有着各种各样的矛盾，这样子的矛盾解决不了，就会让双方的感情破裂，所以说我们一定要懂得包容的重要性，你只有包容了对方，双方的矛盾才会减少，这样子双方才会变得更加的恩爱。

懂得经营

两个人在一起最重要的就是懂得理解，你只有理解了对方的难处，你才会懂得为对方付出，如果你不懂得理解的话，两个人之间会有的很多的矛盾，这样子也会影响到双方的感情，所以在感情经历疲倦的时候，一定要理解对方的不容易，这样子才能够让感情变得长久。

感情的疲倦期每个人都会拥有，所以出现感情疲倦期的时候，千万不要想着分手，因为这样子的想法是不对的，如果你有这样子的想法，不管对方为你做出什么样子的努力，你也不会懂得感谢。你只要想着跟对方走的更远，这样子的爱情才会一直长久下去。

所以说感情的疲倦期并不可怕，可怕的就是双方不懂得经营自己的爱情，只要我们懂得经营，爱情就会变得长久。

任何一段感情都没有办法避免会由热恋到倦怠的过程，两个人在一起再浓烈的情感，也会在一段时间后归于平静，进入感情的倦怠期。有人能够熬过这段倦怠期，迎接感情的下一个阶段，有人的则在倦怠期选择结束一段感情。对于大多数人来说，如何适应感情的落差感，度过这段艰难的疲倦期，个人认为有几点要注意：

第一，各自要有足够的自我空间。每个人都是独立的个体，感情只能是生活的一部分，而不能是全部。热恋中的情侣总是希望对方的生活里全是你，自己的生活来全是对方，每天都能黏在一起，腻在一起。虽然在热恋期这种时甜蜜，但进入了疲倦期就是两个人感情负担。因此，人应该要有自己独立的活动空间，不管是用来看剧看**看书，还是做什么其他休闲活动，总之就是要有一些调剂的东西。

第二、各自都需要扩大自己的社交圈。恋爱前的双方，有各自的朋友圈，我即便是不谈恋爱，只是和朋友的社交也能满足自己的精神活动需求。但是恋爱以后，尤其是在热恋期，很容易就把各自的社交圈关闭，或者说是缩小了。使得除了感情就没有其他的精神情感。因此，在情感进入疲倦期的时候，我们更应该扩大自己的社交圈，多和人接触交流，多和朋友谈心，增加自己的精神活动。以此来打破感情生活上的枯燥和单调。

第三、接受对方的缺点和改变。热恋期的情侣只能看到对方的优点，一点缺点都看不到。但是一旦进入疲倦期，眼睛就像是装了滤镜，只能看到缺点，不能看到优点。因此，一定要摆平心态，人无完人，我们希望别人接受自己的全部时，也要接受别人的全部。