如何调节自己的情绪

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

好情绪好品格：快乐不见了，如何调节不快乐的情绪

情绪对一个人的影响是巨大的，情绪会影响一个人的个性发展，对自我的认知和评价，如果一个人长期生活中一个不快乐，恐惧的环境中，会导致这个人出现性格孤僻，不与人交流的情况，喜怒哀乐就是一种情绪的体现，我们在生活中，总是会出现情绪的变化，而不同的情绪对人的影响是不一样的的。

在生活中我们会出现愤怒等情绪，在这个时候，我们的冷静会逐渐丧失，会做出一些冲动的事情，在电视剧里面会提到一种犯罪“冲动型犯罪”这就是人的情绪所引起的，所以不好的情绪会出现很多不好的情况，因此我们在生活中，要学会调节不快乐的情绪。

一、转移注意力的方式调节情绪

转移注意力是很好的一个调节情绪的方法，我们出现不快乐的情绪是由于某件事情所引起的，如果一直想着这件事情只会让我们的情绪更加的不稳定，所以这个时候就可以找一件其他的事情来转移我们的注意力，比如听歌、打游戏，看电视等等方法来转移我们的注意力，这样就可以很好的调节不快乐的情绪了。

很多家长在带孩子的时候，其实经常都在用转移注意力的方法来调节孩子的不快乐的情绪，比如在孩子哭的时候，我们会利用玩具、声音等来哄孩子，孩子看到玩具，或者是听到感兴趣的声音的时候，就会立马不哭了，如果你不哄孩子的话，孩子会一直的哭，直到哭累掉才不哭的，这就是一种很常见的转移力的例子。

为什么孩子看到玩具或者是听到声音，就会转移注意力呢？这是由于孩子喜欢和好奇的原因，因为孩子喜欢这个玩具，想玩，所以就会被转移注意力了，因此我们在转移注意力的时候，一定要注意找一种我们喜欢和感兴趣的事情来转移，这样才能够事半功倍，如果随便找一件事情来转移可能会起到相反的作用。

其实生活中有很多人带娃的时候总是哄不乖孩子，这就是因为在给孩子转移注意力的事情上，不是孩子喜欢的，比如孩子饿了，一直哭一直哭，这个时候用吃的来转移孩子哭闹的情绪，才可以让孩子安静下来，如果利用玩具的话，不仅不能转移孩子的情绪，还会让孩子更加的烦躁，所以找对方法是非常重要的。

二、释放可以调节情绪

当我们难过的时候，很多人都会哭泣，有的还会砸东西，大哭大闹的，每次哭完，闹完的时候，情绪就会稳定下来，这是由于哭和闹就是一种将不好的情绪释放出来的途径，当然，释放不好的情绪的方法不止这两种，在众多的方法中，运动就是一个非常不错的释放压力的方法，不仅对身体有好处，还能起到很好的作用。

当我们处于一种悲伤的情绪中的时候，我们的身心都会处在一个低潮的状态上的，这个时候做一些运动的话，可以很好的带动身体的兴奋，并且可以很好的将不好的情绪释放出来，这个方法比哭和闹更加的好，因为哭多了比较伤眼睛，闹的凶的话，是比较伤东西的。

我有一个朋友每次和家里吵架以后，就是大哭大闹的，每次哭完以后眼睛又干又疼的，她担心哭多了眼睛会哭出病来，就在网上看解决的方法，看到一个视频讲“每次和老公吵完架以后，我就打沙包，并且还在沙包上放着老公的照片，每次打完以后心情都舒畅了不少，而且打的多了老公还比较怕我”

看完这个视频以后，朋友就买了一个沙包放着家里，每次难过的时候她就打沙包，据她和我们说的“这个效果是很好的，自从找到这个释放情绪的方法，我不仅身体健康了很多，不快乐的情绪也少了很多了”，听完她说的，我也找了一个适合自己的运动方法来调节自己不好的情绪，亲测是非常有用的。

三、倾诉可以调节情绪

人是一种群居的动物，如果一个人离开社会时间过长，就会与社会脱节，这个人就会出现孤独感，时间一长就会出抑郁症，最后会导致出现“自杀”的情况，其实很多的抑郁症患者都是缺少一个理解自己的朋友和倾诉的对象，所以当出现难过困难的时候，学会分享和倾诉，可以很好的调节情绪。

在学校里面我们都听过一种老师“心理辅导员”，随着社会的发展，这个老师在学校里越来越多，我在读书的时候，从来没有一次去找过这个老师，我们班也没有，有的时候就会怀疑这个老师有必要存在吗？而且还感觉这个老师上班很轻松，每天只需要坐在办公室里面等下班就可以了。

我有一个朋友就看到了轻松这一点，就考了一个心理辅导员，但是当她真正地去做这个职业的时候，才知道这个职业的困难和重要性，有一次她和我说“学生的思想比价单纯，往往会因为一件小事而钻牛角尖，如果他不倾诉掉解决掉的话，可能就会去“自杀”，我的工作就是去帮助和开导这样的学生”。

听她说这个职业的重要性的时候，我还不以为意的，直到我在网上刷到很多学生“自杀”的事情的时候，才感觉这个职业在学校的重要性，很多的学生自杀都是由于压力过大，父母的压力、成绩的压力等等压力全部在他一个人身上，这个时候如果不释放这个压力的话，最终这个孩子就会走向不归的道路。

四、总结

总之，不快乐的情绪对人和家庭的影响是很大的，如果长期不调节自己的情绪，只是把一些不好的情绪压在心里，总有一天是会爆发的，如果爆发，那是会很严重的，所以大家千万不要觉得调节情绪不重要了，要学会自己调节情绪，把不开心的情绪调走，留下开心快乐的情绪。

调节自己的情绪，能够让人的生活变得更好，正如网上所说的那样“化解不良情绪，就是给自己和解。就算得不到自己的“诗和远方”，也能够不断地获得自由，让自己脱离坏情绪的束缚。”所以调节自己的情绪是非常重要的

会的。这么多年来我已经学会了原谅，学会了遗忘，因为原谅别人就是放过自己。

有时候我们总在怨恨对方伤害了自己，那是因为我们还没能从心里放下，当真正把那些曾经和过往放下后，重新拥有了新的生活，才会做到真正的原谅。

如果放不下，将永远生活在过去的阴影里，曾经的伤害将是一种痛，被伤的永远是自己。

余生很贵，该拥有更多的爱才会欣赏属于自己的风景。

道理都懂，能做到的有几个？没有经历过别人的痛，有何理由要求别人去做到原谅？

所以，不同的性格造就了不同的人生。

每个人的情况是不一样的，最容易体现的就是情侣之间感情上的伤害，有一种原谅是我可以原谅你，但我不会再相信你了，请你离开我。原谅不是因为你的原因，是为了我自己，谢谢你让我早点认清这段错误的感情。

友情有时候也会受到伤害，不论结局是继续还是结束，我最终选择的还是原谅。

曾经有个好友，好多年的交情，因为一些原则性的问题闹掰了，其中缘由不必细说，自此十几年仇仇相视，因为心里的那种伤害是抹不去的，这几年心态平和了好多，也放下了。朋友已经不可能了，但还是熟人罢了。

选择原谅，需要时间。

每一段原谅都需要时间，因为感情伤害是需要时间来治愈的，只不过不同性格的人需要的时间长短不一样罢了。

没有谁的心里真正能做到如佛陀那么宽容和慈悲，等哪天自己顿悟了，才会原谅对方。

所以最终还是那句话：我们好多人都能做到原谅伤害过自己的人，但没有理由要求别人也做到。有些经历，有些痛是需要自己来体会和感悟的。

如果感情出问题了，可以找情感调解员寻求帮助吗？看个人需求了，完全可以，事实上好的心理咨询师可以很好的解决这类问题。当出现问题的时候我们对待感情问题是不应该就去找情感专家，因为每一个人的情感问题不一样如果自己可以通过自己去思考，去反思可以寻找到解决问题的方法。假如你自己没有找到解决方法去寻求情感专家，专家给你的也只是解决方法的思路我们还是要通过自己的实际情况区寻求解决方法！所以在遇到问题之前还是需要自己去寻找方法，解决问他还是要自己才可以！

感情矛盾是双方的误解，或自己对取与舍的犹豫不决。或者对双方的感情认识模糊不清带来心里的彷徨不安。所谓解铃还须系铃人，两个人的感情问题需要自己正面面对，勇敢的沟通解决。咨询情感心里咨询师，只能帮你提供一些感情案例，借鉴一些处理感情问题的方法，却不能代替你做出决定。面对自己的遭遇，自己的客观实际。还需要自己做出最终的判断，做出合情合理的决定，找到最佳的解决方法。很多时候，都是当局者迷，旁观者清。

人能时时清醒些，站在局外人的位置去回过头来看自己的问题，多能找到解决问题的方案。没能解决的问题矛盾，事件依然正在进行时，也多为变数。无论多么清晰的解决方案，也都要遵循着进行中的客观事实。人不要太相信自己的直觉，但要清楚自己爱或者不爱。人处理情感问题不应该只知道倾向于自我的感受，其实肯于牺牲自己的感受，很欢喜很愿意去感受对方的感受，多能解决很多情感矛盾的问题。。。

目前为止全国范围情感调解类的综艺节目非常多，除了《爱情保卫战》之外还有比如《完美告白》,《金牌调解》,《调解面对面》等等。

《完美告白》是辽宁卫视2013年推出的一档大型爱情成长励志节目，采用外拍和节目室相结合的新颖节目形式，给处于爱情困惑、不敢表达爱情的当事人一个倾诉的机会，将告白当事人请到现场，并将当事人的故事通过情景再现的方式进行讲述；两位情感专家在细心聆听当事人的心声后，有针对性地对其心理弱点进行辅导

《金牌调解》是江西卫视2011年倾力打造一个社交类的栏目，它最为直观的展示调解的艺术和魅力。节目中邀请一对（或多个）有矛盾的当事人进入演播室，主持人和人民调解员现场为当事人排忧解难，通过节目告诉观众面对纠纷的智慧和解决矛盾的艺术，将真实事件和综艺手段完美交融，塑造全新节目模式。节目中将大力体现人文关怀和心理疏导，倡导文明积极、健康向上的社会风尚。

湖北卫视全国首档社区生活法制类栏目《调解面对面》，它聚焦社区民情民意，通过媒体调解方式和典型社区案例来调解面对面化解矛盾，挖掘真情，唤醒良知，引导人性。

但是总体从收视率和影响力来说，天津卫视的《爱情保卫战》是最为出名的，也是收视率最高的。

1、《调解现场》

该节目由拥有长年情感及访谈节目经验的陈怡主持。另外，在现场还将有一个庞大的调解嘉宾团，他们主要是由专业律师和心理专家组成。如北京十大调解员——律师吕凤钢、刘爱茹，心理专家杨谨，媒体评论员寒枫等。

2、《调解面对面》

聚焦社区民情民意，通过媒体调解方式和典型社区案例来化解矛盾，挖掘真情，唤醒良知，引导人性。节目以人和、家和、天下和为口号，定位于调解社区矛盾、关注社区和谐、破解法律疑点，全面创新媒体参与社会管理的职能。

3、《金牌调解》

节目集“室内剧”、“真人秀”、“泛法制类节目”、“公开法庭式”和“娱乐节目”为一体，主持人和人民调解员现场为“当事人”排忧解难。融和法庭辩驳元素，通过舞美、灯光、镜头等表现手法，给普通民众的情感提供诉求平台。

4、 《第三调解室》

第三调解室是国内第一档具有法律效力的排解矛盾、化解纠纷的电视节目。节目现场将有人民调解员、律师、心理专家为当事人答疑解惑、梳理思绪，促使各方当事人达成调解。节目当场签订人民调解协议书并加盖人民调解公章。协议具有法律效力，当场生效。

5、《东方直播室》 东方卫视节目

是一档将电视手段、网络媒体、短信直播有机结合的新闻专题节目，关注当下热点新闻事件以及引起广泛关注、值得讨论的社会现象，直播转型中的中国。

邀请新闻事件当事人到现场，正反双方意见嘉宾深入探讨核心问题，给予各方观点平等、公开的表达机会，在观点的激荡中提供有价值的新闻信息和建设性意见，体现社会关怀。

感情纠纷是指在夫妻生活上或者是恋爱生活上。两人产生的不一致的理解，机房是时会产生矛盾。关键是两人又不能彼此饶恕对方宽恕原谅对方。就会产生，感情纠纷。

有以下处理感情纠纷的方法：

1、话不要说得太绝，要给对方留有余地。

比如你要和人分手，不要把错都推到对方到身上，这样很容易弄巧成拙。

2、对人告白，最好当面说，不要不当面说。

这样对方会觉得你胆小懦弱，也许对方会和你在一起，但是面对面时却可能会尴尬。

3、如果对方死皮赖脸，千万不要羞辱对方，可能会造成连朋友都做不了，重一点，可能就寻短见了。要晓之以理动之以情。

如果没效果，就要请你的新男女朋友来警告对方了。